Shifokoringiz sizga haftasiga kamida ikki marta yog'li baliq (qovurilgan emas) iste'mol qilishni maslahat bergan bo'lishi mumkin. Masalan, losos, skumbriya, seld va sardina kabi baliqlar. Buning asosiy sababi shundaki, bu baliqlar omega-3 yog 'kislotalariga boy. Bular yurak, miya va tanangizdagi boshqa ko'plab funktsiyalar uchun foydali bo'lgan sog'lom yog'lardir.
Nima uchun Omega-3 biz uchun shunchalik muhim?
Sodda qilib aytganda, tanamiz omega-3 ni mustaqil ravishda ishlab chiqara olmaydi. Shuning uchun biz bu ozuqa moddasini iste'mol qiladigan ovqatlarimizdan olishimiz kerak. Omega-3 ni olishning eng yaxshi tabiiy usullari quyidagilar:
- Yog'li baliqlar: skumbriya, seld, sardina, sardina va orkinos kabi baliqlar.
- Zig'ir urug'lari
- Yong'oq kabi yong'oqlar
Biroq, bularni oziq-ovqatdan olish eng yaxshisi bo'lsa-da, ko'p odamlar kundalik ratsionidan yetarli miqdorda omega-3 olmaydi. Agar sizda ham shunday bo'lsa, birinchi qadam ratsioningizga baliq va boshqa omega-3 ga boy ovqatlarni qo'shish bo'lishi kerak. Chunki bu ovqatlar nafaqat omega-3 ni, balki tanamizga kerak bo'lgan oqsil, vitaminlar va minerallar kabi boshqa ko'plab ozuqaviy moddalarni ham ta'minlaydi.
Keling, omega-3 ning asosiy turlari haqida bilib olaylik.
Omega-3 yog 'kislotalarining uchta asosiy turi mavjud. Ularni sodda tushunish uchun quyidagi jadvalga qarang.
| Omega-3 turi | Asosan bor | Bu tanaga nima qiladi |
|---|---|---|
| EPA (Eikosapentaenoik kislota) | Baliq, omega-3 bilan boyitilgan tuxum kabi ovqatlar va baliq yog'i tabletkalari. | Tanadagi yallig'lanishni kamaytirishga yordam beradi. |
| DHA (dokosaheksaen kislotasi) | Baliqlarda, boyitilgan ovqatlarda, baliq yog'i tabletkalarida va suv o'tlaridan tayyorlangan qo'shimchalarda. | Miyaning sog'lom ishlashi va omon qolishi uchun zarur. |
| ALA (Alfa-linolenik kislota) | Yong'oq, chia urug'lari, zig'ir urug'lari va kanola va soya kabi o'simlik moylarida. | Tana bu ALA ni yanada faol shakllar - EPA va DHA ga aylantiradi, lekin juda oz miqdorda . |
Retseptsiz beriladigan (retseptsiz) tabletkalar chindan ham ishlaydimi?
Mana juda muhim narsa. Kasallikning oldini olish yoki davolash uchun o'tkazilgan ko'plab tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, har kuni past dozada omega-3 qo'shimchalarini (ularni retseptsiz sotib olish mumkin) qabul qilish sog'liq uchun sezilarli foyda keltirmaydi.
Sog'liq uchun aniq isbotlangan yagona foydalari shifokor tomonidan tayinlangan yuqori dozada omega-3 (retsept bo'yicha beriladigan omega-3) ko'rinishidadir.
Shuning uchun, agar siz shunchaki dorixonadan omega-3 tabletkalarini sotib olib, ularni qabul qilsangiz, ular siz kutgan natijalarni bermasligi mumkin.
Xo'sh, shifokor buyurgan Omega-3 va retsept bo'yicha beriladigan Omega-3 o'rtasidagi farq nima?
Shifokor sizga buyurgan Omega-3 tabletkalari tarkibida retseptsiz sotib olinadigan tabletkalarga qaraganda ancha yuqori dozada omega-3 mavjud. Shuningdek, ularning sifati va xavfsizligi dori vositalarini nazorat qilish organlari tomonidan muntazam ravishda kuzatib boriladi.
Qon lipidlariga kelsak, ular yaxshi xolesterin (HDL), yomon xolesterin (LDL) va triglitseridlarni o'z ichiga oladi. Agar triglitseridlaringiz darajasi juda yuqori bo'lsa (500 mg/dL dan yuqori), shifokoringiz sizga omega-3 ni buyurishi mumkin.
Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, bu dorilar sizning yaxshi xolesterin (HDL) darajasini oshirishi mumkin. Biroq, ular sizning yomon xolesterin (LDL) darajasini ham oshirishi mumkin. Ko'rib chiqish kerak bo'lgan juda ko'p omillar mavjudligi sababli, faqat shifokoringiz ushbu dori sizga mos keladimi yoki yo'qligini hal qila oladi.
Yuqori triglitseridlar darajasi yurak kasalliklari va insult xavfini oshiradi. Ular shuningdek, oshqozon osti bezining yallig'lanishiga (pankreatit) olib kelishi mumkin.
Shifokorlar buyuradigan ba'zi omega-3 dorilari:
- "Epanova" (omega-3-karbon kislotalari) - Bu tarkibida ham EPA, ham DHA mavjud.
- `Lovaza` (omega-3-kislota etil efirlari) - Bu shuningdek, EPA va DHA ni ham o'z ichiga oladi.
- `Omtrig` (omega-3-kislota etil efirlari) - Bu tarkibida ham EPA, ham DHA mavjud.
- `Vascepa` (ikosapent etil) - Bu faqat EPA ni o'z ichiga oladi.
Bu tabletkalarning biron bir yon ta'siri bormi?
Ha, har qanday dori singari, bularning ham yon ta'siri bo'lishi mumkin. Bu siz qabul qiladigan turga bog'liq.
Dorixonadan retseptsiz beriladigan Omega-3
Yorliqdagi omega-3 miqdori aslida tabletkada bo'lmasligi mumkin. Ular dorilar kabi qat'iy tartibga solinmaganligi sababli, ular boshqa kiruvchi ingredientlarni ham o'z ichiga olishi mumkin. Kichik yon ta'sirlarga quyidagilar kiradi:
- Og'izda baliq hidi yoki baliq ta'mi
- Oshqozon noqulayligi
Agar siz homilador bo'lsangiz, emizikli bo'lsangiz, qonni suyultiruvchi dorilarni qabul qilsangiz yoki baliq/dengiz mahsulotlariga allergiyangiz bo'lsa , ushbu qo'shimchalardan birini ishlatishdan oldin shifokoringiz bilan maslahatlashing.
Retsept bo'yicha Omega-3
Ushbu yon ta'sirlar dori turiga qarab farq qiladi.
| Dori turi | Mumkin bo'lgan yon ta'sirlar |
|---|---|
| Epanova | Diareya, ko'ngil aynishi, oshqozon og'rig'i. |
| Lovaza va Omtryg | Shishganlik, og'izda yoqimsiz ta'm, oshqozonda noqulaylik. |
| Vascepa | Bo'g'im og'rig'i. |
E'tibor berish kerak bo'lgan muhim nuqta!
Yuqori dozalarda qabul qilinganda, omega-3 qon ivishiga ta'sir qilishi mumkin. Bu shuni anglatadiki, agar sizdan qon ketsa, qon to'xtashi ko'proq vaqt talab qilishi mumkin. Shuning uchun, agar siz Warfarin/Coumadin kabi qonni suyultiruvchi dorilarni qabul qilsangiz yoki Aspirin yoki Ibuprofen kabi og'riq qoldiruvchi vositalarni tez-tez iste'mol qilsangiz, omega-3 ni qabul qilishdan oldin bu haqda shifokoringizga xabar berishingiz kerak.
Uyga olib ketish xabari
- Omega-3 ni olishning eng yaxshi va xavfsiz usuli - yog'li baliq kabi tabiiy ovqatlarni iste'mol qilishdir.
- Shifokor retseptisiz dorixonalardan sotib olingan past dozali omega-3 tabletkalari tibbiy holatlarni davolashda hech qanday isbotlangan foyda keltirmaydi.
- Shifokor asosan qonida triglitseridlar darajasi juda yuqori bo'lgan odamlarga omega-3 ni buyuradi. Uni faqat shifokor tavsiyasi bilan qabul qilish kerak.
- Ayniqsa, homilador bo'lsangiz, emizikli bo'lsangiz yoki boshqa dori-darmonlarni qabul qilsangiz, qabul qilayotgan har qanday qo'shimchalar haqida shifokoringizga xabar bering.
- Omega-3 qo'shimchalarining yuqori dozalarini o'zingiz qabul qilmang. Sog'lig'ingiz uchun nima eng yaxshi ekanligini faqat shifokor biladi.
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing