Chaqaloqning ovqatlanishini qanday qilib muvozanatli qilish mumkin? Ba'zi oson usullar!

Ona yoki ota sifatida, ehtimol, farzandingizning ovqatlanishi uchun katta mas'uliyat his qilasiz, to'g'rimi? "Farzandim to'g'ri ovqatlanyaptimi? U kerakli ozuqani olyaptimi?" Bu kabi savollar doimo xayolingizda. Darhaqiqat, bolaga muvozanatli ovqatlanish uning o'sishi, sog'lig'i va kun davomida tetik turishi uchun juda muhimdir. Shunday qilib, bugun keling, bu muvozanatli ovqatlanish nima ekanligi, nima uchun u bolalar uchun muhimligi va ularning sevimli ovqatlarini yanada to'yimli qilish haqida gaplashaylik.

Balansli ovqatlanish nima?

Sodda qilib aytganda, muvozanatli ovqatlanish - bu kichkintoylarimizning yaxshi o'sishi va sog'lom bo'lishi uchun zarur bo'lgan asosiy ozuqa moddalarini, ayniqsa tola va oqsilni o'z ichiga olgan va ular ovqatlanishdan zavqlanadigan ovqatlanishdir. Ikkalasini ham olganda, ular kun davomida o'ynash, o'rganish va kurashish uchun energiyaga ega bo'ladilar. Xuddi mashina ishlashi uchun yaxshi moy kerak bo'lganidek, bolalarimizning tanasi ham bu ozuqa moddalariga muhtoj.

Elyafning qanday foydalari bor?

Endi qarang, bu turdagi tola bolalarimizning qornini to'ldirishga yordam beradi. Shunda ular "Men ochman, onajon" deyishlari yoki zararli ovqat so'rashlari ehtimoli kamroq bo'ladi. Bundan tashqari, bu tola ularning hojatxonaga borishini ham osonlashtiradi, ya'ni ularda ich qotishi kabi muammolar kamroq bo'ladi. Bu yosh bolalar uchun juda muhimdir. Sabzavotlar (masalan, sabzi, loviya, qovoq), mevalar (masalan, mango, banan, papayya), ko'katlar (masalan, ismaloq, karam) va butun donlar (masalan, jigarrang guruch, suli) tolaga boy.

Nima uchun protein juda muhim?

Oqsil kichkintoylarimizning o'sishi, kuchi va immuniteti uchun juda muhimdir. Uy qurish uchun g'isht kerak bo'lganidek, tananing o'sishi va o'zini tiklashi uchun ham oqsil kerak . Go'sht, baliq, tuxum, sut va sut mahsulotlari (qatiq, pishloq), no'xat, yashil loviya, yasmiq va soya oqsilga boy. Bu ovqatlardan olinadigan energiya bolalarning kun bo'yi yugurishi va o'ynashiga, yaxshi o'rganishiga va sog'lom o'sishiga yordam beradi.

Har bir taomni muvozanatlash qiyinmi?

Rostini aytsam, farzandingiz yeyayotgan har bir taomning 100% muvozanatli bo'lishiga ishonch hosil qilish ba'zan qiyin bo'lishi mumkin. Hech birimiz ajoyib ota-ona emasmiz, shunday emasmi? Ba'zan biz band bo'lamiz yoki farzandimiz ma'lum to'yimli ovqatlarni yoqtirmaydi, yig'laydi yoki boshqa tomonga qaraydi. Lekin eng muhimi, bu muvozanat haqida o'ylash va iloji boricha unga intilish. Bitta ovqatni u yoqdan bu yoqqa katta muammoga aylantirmang. Muhimi, farzandingiz uzoq muddatda kerakli ozuqani olishini ta'minlashdir. Dadil bo'ling, buni qila olasiz! Kichik narsalar katta farq qilishi mumkin.

Kichkintoyingizning sevimli ovqatlariga ozuqaviy moddalarni qo'shishning oson usullari

Farzandlarimiz ma'lum ovqatlarni yaxshi ko'rishadi. Lekin bu ovqatlar har doim ham juda to'yimli bo'lmasligi mumkin. Biz ularga bu ovqatlarni berishdan bosh torta olmaymiz, chunki ularning baxti biz uchun ham muhim. Xo'sh, keling, ularning sevimli ovqatlaridan qanday qilib ularni yanada to'yimli va biroz "sog'lom" qilishimiz mumkinligini ko'rib chiqaylik.

1. Agar menga qovurilgan tovuq yoki tovuq nagetslarini bersangiz...

Kichkintoyingiz tovuq naggetlari yoki qovurilgan tovuq bo'laklarini yeyishni yaxshi ko'radi, to'g'rimi? Ularga doimo bularni berish yaxshi fikr emas, chunki ular yog'ga boy. Lekin vaqti-vaqti bilan ularga ozgina tola qo'shsangiz, qanchalik foydali bo'lardi? Tasavvur qiling-a, bu ovqatning ozuqaviy qiymatini oshiradi, oshqozoningizni biroz to'ydiradi va yog'li ovqatning ta'sirini biroz kamaytiradi.

"Mana bir nechta narsalarni sinab ko'rishingiz mumkin:"

• Bir nechta olma bo'laklari: Agar ularni ozgina sho'r suvga solsangiz, ular qoraymaydi va juda mazali bo'ladi.
• Sabzi yoki selderey tayoqchasi: Agar siz ularni chiroyli tayoqchalarga kesib, ozgina sous bilan tortiq qilsangiz, ular zavq bilan yeyishadi.
• Farzandingiz yoqtiradigan boshqa har qanday sabzavotlar: bodring bo'laklari, ikki yoki uchta qaynatilgan loviya nihollari yoki hatto karam bargining bir bo'lagi ham yaxshi.

"Shunga o'xshash ozgina narsa qo'shsangiz, bola o'sha "(bo'lakchalarni)" yeyishdan zavqlanadi va siz ham xotirjamlikni his qilasiz, to'g'rimi?"

2. Kartoshka bilan nima tortish mumkin?

Biz "fri kartoshkasi" deganda, uni nafaqat kichkintoylar, balki biz ham yaxshi ko'ramiz. Lekin ko'pincha uning tarkibida faqat kraxmal ("uglevod") va yog' mavjud. Shuning uchun, agar siz unga oqsilga boy narsa qo'shsangiz, bu juda qimmatli. Oqsil ularga kun uchun zarur bo'lgan energiyani beradi va mushaklar o'sadi.

"Mana ba'zi misollar:"

• No'xatga o'xshash narsa: ularni qaynatib oling va ozgina tuz va murch qo'shing. Yoki bir bo'lak "(pishirilgan tofu)".
• Tovuq ko'kragi yoki baraban go'shti: Qaynatilgan, panjara qilingan yoki kichik karri sifatida tortiladi. Koftalar, kotlet yoki hatto cho'chqa kotletlari (agar farzandingiz ularni yesa va diniy cheklovlar bo'lmasa) ham yaxshi.
• Qaynatilgan tuxummi, omletmi yoki qovurilgan tuxummi: Tuxum oqsilga boy ajoyib taomdir. Ularni tayyorlash ham oson.
• Tuna baliqlari, sardina: Agar ular konservalarda kelsa, tuzi kamroq bo'lganlarini tanlang. Yoki hatto bir kun oldin qolgan baliq ham yaxshi.

"Shunday kichik o'zgarish qilish orqali siz o'sha "(fri kartoshkasi)" taomiga biroz ko'proq ozuqaviy qo'shimcha qo'shishingiz mumkin. Shunda u shunchaki bir dasta "bo'sh kaloriya" bo'lib qolmaydi."

3. Deli go'shtlari bilan sendvich tayyorlashda...

Sendvichlar maktab yoshidagi bolalar uchun tez va oson tayyorlanadigan taomdir. Buning uchun biz ko'pincha deli go'shtlaridan (masalan, kolbasa va jambon) foydalanamiz. Bularni tortishda tola qo'shishning eng yaxshi usuli - tolaga boy non yoki to'liq donli ruletdan foydalanishdir. Ularda tola ko'p va shakar kam.

"Lekin ba'zi bolalar oq nonni afzal ko'rishadi. Agar shunday bo'lsa, tola qo'shish uchun mana shunday sabzavotlarni qo'shishingiz mumkin:"

• Salat bargi yoki ismaloq: Bular tola va vitaminlarning yaxshi manbaidir.
• Bir nechta bo'lak pomidor yoki bodring: Bular taomga yangi ta'm va namlik qo'shadi.
• Bir oz qirg'ichdan chiqarilgan sabzi: Rangi chiroyli va to'yimli.

"Mana shunday rang-barang sabzavotlarni qo'shsangiz, sendvich chiroyli, mazali va to'yimli bo'ladi! Bola o'zi ham sezmagan holda sabzavotlarni yeydi."

4. Makaron va lag'mon kabi makaron turlarini tortishda...

Makaron va pishloq, har qanday turdagi makaron yoki ugracha haqida gapirganda, kichkintoylaringizning og'zi suvlanadi, to'g'rimi? Bularni tayyorlashda siz ularning sevimli sabzavotlaridan bir nechtasini to'g'rab, aralashtirishingiz mumkin. Yoki ustiga bug'da pishirilgan sabzavotlar qo'shishingiz mumkin. Bu qo'shimcha tola va vitaminlar qo'shadi.

"Ushbu turdagi sabzavotlarni sinab ko'ring:"

• Brokkoli yoki gulkaram: Kichik bo'laklarga kesib oling, qaynatib oling va qo'shing.
• Qo'ziqorinlar: Ularni ingichka qilib kesib oling va ozgina yog'da qovuring.
• Piyoz va sarimsoq: Ularni yog'ga soling va mazali va xushbo'y ta'm uchun oltin rangga kirguncha qovuring.
• Qalampir: Rangli qalampirlar (sariq, qizil, yashil) chiroyli ko'rinadi va S vitaminiga ham boy.
• Qovoq yoki sariq qovoq: Ularni yupqa qilib to'g'rab, qo'shish mumkin.
• Sabzi, piyoz: Tovaga qo'shing.

"Tasavvur qiling-a, farzandingiz o'zining sevimli makaroniga shunday sabzavot qo'shganda, u bilmagan holda sabzavot yeydi va ozuqaviy moddalar oladi. Agar siz pishloq qo'shsangiz, uni biroz kamaytirib, ko'proq sabzavot qo'shishingiz mumkin."

O'ylab ko'ring: oziq-ovqatning xilma-xilligi muhim!

Yuqorida muhokama qilingan muvozanat bilan bir qatorda, bolaga beriladigan ovqatning xilma-xilligi ham juda muhimdir. Agar siz bir xil turdagi ovqatni berishda davom etsangiz, bolaga bu yoqmasligi mumkin va organizm turli xil ozuqa moddalarini olmaydi. Xuddi bo'yoq qutisida faqat bitta rang bo'lsa, chiroyli rasm chizib bo'lmaydigandek.

Shuning uchun ularning ratsioniga iloji boricha ko'proq turli xil sabzavotlar, mevalar, donlar, go'sht, baliq va yong'oqlarni qo'shishga harakat qiling. Shuningdek, ularni yangi ta'mlar va yangi ovqatlar bilan tanishtirish yaxshi fikr. Agar ular dastlab yoqmasa ham, asta-sekin uni iste'mol qilishga ko'nikib qolishadi. Sabrli bo'ling va harakat qilib ko'ring.

Qachon tibbiy maslahatga murojaat qilishingiz kerak?

Agar farzandingizning ovqatlanish odatlari, o'sishi (uning bo'yi o'sib boryaptimi yoki kattalashyaptimi) yoki ovqatlanishga bo'lgan afzalliklari haqida shubhangiz yoki savollaringiz bo'lsa, eng yaxshi yo'l - farzandingizning pediatri bilan gaplashish. U sizga farzandingiz uchun mos keladigan maslahatlar berishi va agar kerak bo'lsa, testlar o'tkazishi mumkin.

"Ba'zan shifokoringiz sizni ro'yxatdan o'tgan diyetologga yo'naltirishi mumkin. Ular farzandingizning ovqatlanish ehtiyojlarini chuqurroq o'rganishlari va ovqatlanish rejalarini tuzishda yordam berishlari mumkin. Shuningdek, ular sizga farzandingiz yoqtirmaydigan ovqatlarga boshqa ozuqaviy alternativalar haqida ham ma'lumot berishlari mumkin."

"Shunday qilib, xayolingizda hech qanday savol bo'lmasa, kerak bo'lsa, tibbiy maslahat olishdan tortinmang, xo'pmi? Bu farzandingizning sog'lom kelajagiga qo'yishingiz mumkin bo'lgan eng katta sarmoyadir."

Xo'sh, nima haqida gaplashganimizni eslaylikmi? (Uyga olib ketish xabari)

Bolani muvozanatli va to'yimli ovqat bilan ta'minlash ba'zan qiyinchilik tug'dirishi mumkin bo'lsa-da, bu imkonsiz emas. Kichik, oddiy o'zgarishlar katta farq qilishi mumkin.

• Kletchatka va oqsil kichkintoylarimizning eng yaqin do'stlari kabi. Ikkalasi ham ularning o'sishi, kuchi va kasalliklardan himoyasi uchun juda muhimdir.
• Har bir taomni 100% muntazam ravishda iste'mol qilishingiz shart emas. Muhimi, iloji boricha ko'proq harakat qilishdir. Bir yoki ikki kunni o'tkazib yuborishdan xavotir olmang.
• Farzandingizning sevimli ovqatlariga oz miqdorda sabzavotlar, mevalar va oqsilga boy ovqatlar qo'shing. Bu ularga o'zlari ham sezmagan holda ozuqa olishga yordam beradi. Bu xuddi yashirincha yaxshi ish qilishdek gap.
• Shuningdek, ovqatning xilma-xilligi haqida ham o'ylang. Farzandingizga bir xil narsani berish o'rniga, uni turli xil ta'mlar va ranglar bilan tanishtiring.
• Agar sizda biron bir savol yoki shubha bo'lsa, pediatr yoki ro'yxatdan o'tgan diyetologga murojaat qiling. Bu sizga to'g'ri yo'l-yo'riq beradi.

Shunday ekan, farzandingiz sevgi, quvonch va baxt bilan yeyishi mumkin bo'lgan to'yimli taomlarni tayyorlash uchun kuch toping! Esingizda bo'lsin, kichik qadamlar katta farq qilishi mumkin. Siz bergan majburiyat farzandingizning butun hayoti uchun qadrlidir.

Muvozanatli ovqatlanish, bolalar ovqatlanishi, tola, oqsil, sog'lom ovqat, bolalar ovqati, ovqatlanish bo'yicha maslahatlar