Qandli diabet bilan vazn yo'qotishga harakat qilayotganlar uchun 9 ta muhim maslahat (Qandli diabet bilan parhez)

Qandli diabet bilan yashayotganingizda vazn yo'qotish qiyin bo'lishi mumkin. Lekin ozgina vazn yo'qotish qon shakar miqdorini normal holatga qaytarishga yordam berishini bilasizmi? Vaqt o'tishi bilan diabetga qarshi dori-darmonlarni kamaytirishingiz yoki hatto butunlay qabul qilishni to'xtatishingiz mumkin. Lekin bu tuyulganidek oson emas, shunday emasmi? Muammo yo'q, biz sizga bu safarni muvaffaqiyatli o'tkazishga yordam beramiz. Mana, bajarishingiz kerak bo'lgan ba'zi muhim narsalar va qilmaslik kerak bo'lgan narsalar.

1. Bajaring: Avval qaroringizni qabul qiling.

Vazn yo'qotish marafon yugurishga o'xshaydi. Bu sprint emas. Siz bir muddat qattiq yugurib, keyin to'xtay olmaysiz. Agar bunga ruhiy jihatdan tayyor bo'lmasangiz, kiritgan har qanday o'zgarishlaringiz uzoq muddatda barqaror bo'lmaydi.

Shunday qilib, ushbu yo'lda davom etishga undashning eng yaxshi usullaridan biri bu hozirgi odatlaringiz bilan 5 yildan keyin qayerda bo'lishingiz va aslida qayerda bo'lishni xohlayotganingiz haqida o'ylashdir. Qandli diabetning asoratlari bilan yashashni xohlaysizmi? Yoki bugungidan ko'ra sog'lomroq va baxtliroq bo'lishni xohlaysizmi? Bugun qabul qilgan qarorlaringiz kelajagingizni belgilaydi.

2. Qilmang: Bir vaqtning o'zida katta o'zgarishlar qilmang.

Agar siz to'satdan katta o'zgarishlar qilishga qaror qilsangiz va "Men ertaga hamma narsani to'xtataman!" deb aytsangiz, bunga sodiq qolish ehtimoli kamroq. Shuning uchun kichikdan boshlang.

Tasavvur qiling-a, birinchi qadamingiz kundalik mashqlaringizga 15 daqiqa qo'shishdir. Yoki kechki ovqatdan keyin shirinliklar iste'mol qilishni to'xtatishingiz mumkin. Haftada atigi ikkita yangi narsadan boshlang va ularga o'rganib qolganingiz sari ko'proq yangi narsalar qo'shing. Va bilmasdan oldin katta o'zgarishlarga erishasiz.

3. Bajaring: Ovqat va ichimliklaringiz haqida kichik kundalik yuriting.

Yeb-ichgan barcha narsalaringizni kamida bir hafta davomida kichik daftarga yoki telefoningizga yozib boring. Bu ovqatlanish tartibingizdagi noto'g'ri joylarni topishning eng yaxshi usuli.

Kun davomida o'ylaganingizdan ko'ra tez-tez gazak yeyayotganingizni yoki ko'pincha nonushta qilishni unutib qo'yayotganingizni sezishingiz mumkin. Bu narsalarni payqaganingizdan so'ng, ularni tuzatish ancha osonlashadi.

4. Qilmang: Ovqatni o'tkazib yubormang!

Eng katta xato - "Men ozishim kerak, shuning uchun ovqatni o'tkazib yuborish mumkin" deb o'ylash. Bunday ovqatni o'tkazib yuborish teskari ta'sirga olib kelishi mumkin. Tez orada chidab bo'lmas darajada ochlikni his qilasiz va keyingi ovqatda odatdagidan ko'proq ovqat yeysiz.

Shuning uchun hech qachon nonushta qilmang. Nonushta qilmaslik, mashinani yoqilg'isiz boshqarishga o'xshaydi. Agar nonushtangizga tuxum yoki yunon yogurti kabi oqsilga boy narsa qo'shsangiz, peshingacha och qolishingiz mumkin.

5. Qil: His-tuyg'ularingiz bilan kurashing

Ko'pchiligimiz xafa bo'lganimizda, xavotirda bo'lganimizda yoki stress holatida bo'lganimizda ortiqcha ovqatlanamiz. Bu juda xavfli odat. Chunki stress aslida qon shakar miqdorini oshiradi.

Shuning uchun, tushkunlikka tushganingizda taskin topish uchun ovqatga murojaat qilish o'rniga, his-tuyg'ularingiz bilan kurashishning boshqa usullarini topish muhimdir. Ishonchli odam bilan suhbatlashish, kitob o'qish yoki musiqa tinglash yordam berishi mumkin. Agar kerak bo'lsa, bu haqda shifokoringiz bilan gaplashishingiz va professional yordam so'rashingiz mumkin.

6. Qilmang: Maqsadingizni sir saqlang.

Sayohatingizda yaxshi qo'llab-quvvatlash muhim. Shuning uchun oilangiz, do'stlaringiz va hamkasblaringizga maqsadlaringiz haqida aytib bering. Ularning dalda berishi siz uchun ajoyib kuch manbai bo'ladi.

Shuningdek, yo'l davomida professional yordamga murojaat qilishingiz mumkin. Shifokoringiz bilan gaplashing va diyetologdan maslahat so'rang. Ularning ko'rsatmalari sizga to'g'ri yo'ldan borishga yordam beradi.

7. Qil: Faqat parhezdan ko'proq narsani bajaring.

Nima yeyayotganingizga e'tibor berish yaxshi boshlanish, ammo bu yetarli emas. Jismoniy mashqlar bu yo'lning ajralmas qismidir. Kardio mashqlaridan (yurish, yugurish, velosipedda yurish) tashqari, kuch mashqlari ham juda muhimdir.

Og'irlik ko'tarish va qarshilik bantlari bilan mashq qilish kabi narsalar mushaklaringizni mustahkamlashga yordam beradi. Bu insulin qarshiligi deb ataladigan holatni nazorat qilishga yordam beradi. Sodda qilib aytganda, insulin qarshiligi - bu tanangiz insulin ishlab chiqaradigan, ammo hujayralaringiz undan to'g'ri foydalana olmaydigan holat. Mushaklarimiz tanamiz shakarni ishlatadigan va saqlaydigan asosiy joydir. Shuning uchun ularni kuchli saqlash qon shakar darajasini nazorat qilish uchun juda muhimdir.

Shuningdek, kun davomida iloji boricha faol bo'ling. Uzoq vaqt davomida bir joyda o'tirish ko'plab kasalliklarga, jumladan, diabetga olib kelishi mumkin. Iloji bo'lsa, har soatda turing va suv idishingizni to'ldiring, biroz aylanib chiqing va agar kimdir bilan gaplashishingiz kerak bo'lsa, elektron pochta yoki SMS yuborish o'rniga, ularning oldiga boring va gaplashing.

8. Qil: Ratsioningizga uglevodlarni qo'shing.

Garchi "diabet uchun kraxmal iste'mol qilish yaxshi emas" degan fikr mavjud bo'lsa-da, bu noto'g'ri. Uglevodlar miyamiz faoliyati uchun juda muhimdir. Eng muhimi , iste'mol qilinadigan miqdorni nazorat qilish va to'g'ri turini tanlashdir.

Odatda, bitta taom uchun mushtdek porsiya uglevodlar yetarli bo'ladi. Shuningdek, oq non va oq guruch kabi tozalangan ovqatlar o'rniga to'yimli, kamroq qayta ishlangan variantlarni tanlang.

9. Qilmang: Kichik xato tufayli hamma narsadan voz kechmang.

Barchamizning yo'limizda muvaffaqiyatsizlikka uchragan paytlarimiz bo'ladi. Balki bir kun, bir hafta yoki bir oy davomida siz nazoratni yo'qotib qo'yishingiz mumkin. Bu normal holat.