Farzandlaringiz uchun nonushta: Nima uchun bu juda muhim? Keling, gaplashamiz!

Xo'sh, onajon va dadajon, ahvolingiz qalay? Kichkintoyingizni maktabga, kundalik uy ishlariga yoki o'yinlarga tayyorlash qanchalik qiyin va stressli bo'lishi mumkinligini bilasiz. Shuncha shovqin-suron orasida bolangizga yaxshi, to'yimli nonushta berish ba'zan e'tibordan chetda qolishi yoki unutilishi mumkin. Lekin, bilasizmi, bu nonushta bolaning kuni muvaffaqiyatli o'tishi va uning sog'lig'i uchun juda muhim narsa. Bugun keling, bu foydali nonushtani farzandingizning kundalik hayotining ajralmas qismiga aylantirish va uning qanday foydalari haqida gaplashaylik.

Nima uchun nonushta shunchalik muhim?

"Nonushta kunning eng muhim taomidir" degan gap bor. Bu shunchaki gap emas. Bunda juda ko'p haqiqat bor, ayniqsa bolalarimiz haqida gap ketganda.

Tana va ong uchun yangi energiya!

Tasavvur qiling-a, bola butun tun davomida, ya'ni taxminan 8-10 soat davomida hech narsa yemagan va ichmagan. Shunday qilib, ular ertalab uyg'onganlarida, ularning energiya darajasi juda past bo'ladi. Bu mashinada benzin tugab qolgandek. Shunday qilib, ertalab yaxshi nonushta bolaning tanasi va miyasiga kunni boshlash uchun zarur bo'lgan "yoqilg'i", ya'ni ularga kerak bo'lgan energiya beradi. Ular kun bo'yi yugurib o'ynashlari, maktab ishlarini bajarishlari, yangi narsalarni o'rganishlari uchun zarur bo'lgan energiya, bularning barchasi shu nonushtadan kelib chiqadi.

Sog'lom vaznni saqlashga yordam beradi

Yaxshi nonushta qiladigan bolalar kun davomida sog'lom ovqatlanish ehtimoli ko'proq ekanligini bilasizmi? Ular , shuningdek, jismonan faol bo'lishlari ehtimoli ko'proq. Bu ikkala omil ham bolaning sog'lom vaznini saqlashga yordam beradi. Nonushta qilmaslik ularning kunning oxirida och qolishlariga olib kelishi mumkin, bu esa ortiqcha ovqatlanishga yoki shakar va yog'ga boy nosog'lom ovqatlarni iste'mol qilishga olib keladi. Bu vazn ortishiga olib kelishi mumkin.

Bolaning kayfiyati va hushyorligi

Nonushta qilmasangiz nima bo'lishini bilasizmi? Bola kunni charchagan, asabiy, bezovta va hatto asabiylashgan holda boshlashi mumkin. Kichik bir misolni ko'rib chiqing. Nonushta qilmasdan maktabga boradigan va o'qituvchini tinglaydigan bola och va diqqatini jamlashga qiynaladi. U diqqatini jamlay olmaydi. U mayda narsalarga jahli chiqishi mumkin va do'stlari bilan o'ynashni xohlamaydi. U shunchaki xafa bo'ladi. Agar shunday bo'lsa, butun kun tartibsiz bo'ladi , to'g'rimi? Sababi shundaki, ertalab ularning tanasi va miyasi kunni boshlash uchun yangi energiya, "yoqilg'i"ga muhtoj. Agar ular nonushta qilmasalar, soat peshinga yaqinlashganda, soat 10 yoki 11 atrofida ularning qon shakar darajasi pasayadi va aqliy diqqati va energiyasi to'satdan pasaya boshlaydi.

Metabolizm va kaloriyalarni yoqish

Yana bir muhim narsa shundaki, nonushta metabolizmimizni tezlashtiradi.Bu chindan ham ta'sir qiladi. Sodda qilib aytganda, bu biz iste'mol qiladigan ovqat energiyaga aylanadigan va organizm chiqindi mahsulotlarni yoqib yuboradigan jarayondir. Bu (metabolizm) ertalab yaxshi ishlay boshlaganda, organizm kaloriyalarni yoqishni boshlaydi. Ba'zi tibbiy tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, organizm kechasi emas, balki ertalab kaloriyalarni yoqishga ko'proq qodir.

Agar nonushta qilmasangiz nima bo'lishi mumkin?

Biz allaqachon nonushta qilmagan odamlarning vazn orttirish ehtimoli ko'proq ekanligini aytgan edik. Buning bir nechta asosiy sabablari bor:

• Biz kun davomida keraksiz gazaklarni, ayniqsa shakar va yog'ga boy ovqatlarni tez-tez iste'mol qilishga moyil bo'lamiz.
• Keyingi asosiy ovqat paytida siz haddan tashqari ochlik (ortiqcha ovqatlanish) tufayli kerak bo'lgandan ko'proq ovqatlanasiz.
• Siz kechqurun ovqatlanish odatini rivojlantirishingiz mumkin, bu ham vazn ortishiga hissa qo'shishi mumkin.

Miyangiz nonushtadan oladigan super kuch!

Nonushta nafaqat tanaga energiya beradi, balki bolaning miya faoliyatini ham ajoyib qo'llab-quvvatlaydi.

Miya uchun ovqatlanish

Farzandingizni har kuni nonushta bilan boqish muhimdir. Nonushta uchun uni qanday ovqatlantirishni tanlashingiz ham muhimdir. Eng ko'p ozuqa olish uchun donli mahsulotlar, meva yoki sabzavotlar, oqsilga boy, shakar va keraksiz yog' miqdori kam bo'lgan ovqatlarni tanlang. Yaxshi nonushta qilish farzandingizga quyidagilarga yordam beradi:

• Ko'proq tola , kaltsiy , vitaminlar , minerallar va boshqa ko'plab muhim ozuqa moddalari.
• Bu ozuqa moddalari bolaning umumiy o'sishi va salomatligi, ayniqsa miyaning sog'lom o'sishi va ishlashi uchun juda muhimdir. Masalan, (Butun donli mahsulotlar) Butun donli mahsulotlar sekin so'riladigan energiya beradi, shuning uchun bola hushyor turishi mumkin. (Kaltsiy) Kaltsiy nafaqat suyaklarga yordam beradi, balki asab tizimining to'g'ri ishlashiga ham yordam beradi. (Vitaminlar) Meva va sabzavotlarda mavjud bo'lgan vitaminlar miya hujayralarini himoya qiladi.

Maktabda yaxshi bo'lishga yordam bering

Yaxshi nonushta qiladigan bolalar maktabda yaxshiroq o'qishadi, deb eshitganmisiz? Bu rost. Buning sababi, nonushtadagi ozuqa moddalari miyani rag'batlantiradi. Yaxshi nonushta quyidagilarga yordam beradi:

• Bolalarning o'rganish qobiliyati yaxshilanadi.
• Xotira va diqqatni jamlash qobiliyati rivojlanadi. Bular o'rganish uchun juda muhimdir. Bu sizga darslarni eslab qolishga va o'qituvchining aytganlarini diqqat bilan tinglashga yordam beradi.

Muhim fakt: Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, yaxshi nonushta qiladigan bolalar testlarda yaxshiroq ball olishadi va darslarda yaxshiroq natijalarga erishadilar. Maktab tushlik dasturlarida qatnashadigan bolalarning dars qoldirmasliklari kamroq ekanligi aniqlandi.

Nonushta tayyorlashni qanday osonlashtirasiz?

Siz va farzandingizni ertalab tayyorlashning barcha shovqin-suronlari bilan ba'zan nonushta tayyorlash "boshqa bir ish"dek tuyulishi mumkinligini tushunaman. Siz: "Voy, vaqtim yo'q", deb o'ylashingiz mumkin. Lekin buni farzandingizga katta sarmoya sifatida qabul qiling. Bir oz harakat va rejalashtirish bilan buni kundalik odatga aylantirish mumkin. Keling, yordam beradigan ba'zi amaliy takliflarni ko'rib chiqaylik.

Ba'zi amaliy takliflar:

• Birinchidan, oshxonangizda har doim sog'lom nonushta variantlarini saqlang (masalan: suli, butun donli non, tuxum, kam yog'li yogurt, yangi mevalar, quritilgan yong'oqlar).
• Kechasi iloji boricha ko'proq narsalarni tayyorlang (masalan, nonushta uchun idishlarni tayyorlash, mevalarni kesib muzlatgichga qo'yish va tayyorlayotgan nonushta uchun masalliqlarni olish). Bu sizga ertalab ko'p vaqtni tejashga yordam beradi.
• Har bir inson taxminan 10 daqiqa oldin uyg'onishga odatlanishi kerak. Shu tarzda siz ishingizni hech qanday shovqinsiz va xotirjamlik bilan bajarishingiz mumkin.
• Farzandlaringizga nonushta tayyorlash va tayyorlashda yordam berish imkoniyatini bering (masalan, mevalarni yuving, bir bo'lak nonga sariyog 'surting). Bu ularning tayyorlagan taomlarini iste'mol qilishga bo'lgan qiziqishini oshiradi.
• Ba'zi kunlarda vaqt kam bo'ladi. Bir nechta olib ketish variantlarini yodda tuting (masalan, pishgan banan, olma, ozgina shakar miqdori kam bo'lgan butun donli don, bir stakan yogurt yoki uy qurilishi aralashmasi).

Agar ertalab och emasman desam-chi?

Ba'zi bolalar ertalab darhol ovqatlanishni yoqtirishmaydi. Ular: "Men och emasman", deyishlari mumkin. Bunday hollarda, ular biroz vaqt talab qiladigan nonushta tayyorlang, masalan, maktabga avtobusda yoki maktabning birinchi davridan keyin. Yangi uzilgan mevalar, kichik bir quti don, bir oz yong'oq yoki yerfıstığı yog'i va banan qo'shilgan yarim donli non sendvichi to'yimli, tayyorlash oson va farzandingiz uchun olib yurish oson.

Nonushtaga qanday taomlar berilmasligi kerak?

Nonushtaga nima yeyish va nima yemaslik kerakligini bilish muhimdir. To'g'ri, ba'zi toster pishiriqlari, shokolad bilan qoplangan donli mahsulotlar va ba'zi nonushta batonlari bolalarga olib borish oson va ular ularni yaxshi ko'rishadi. Biroq, ularning ko'pchiligida konfet baton yoki pechene paketi kabi ozuqaviy qiymat mavjud. Bu shuni anglatadiki , ularda shakar va kaloriyalar ko'p, ammo organizm uchun zarur bo'lgan ozuqaviy moddalar juda kam. Shuning uchun, bunday nonushta batonlari va pishiriqlarini supermarket aravachasiga qo'yishdan oldin, ozuqaviy yorliqni diqqat bilan o'qing. Ularda qancha shakar borligini, ularda tola borligini va tarkibida butun don borligini tekshiring.

Nonushta maktab yoki bolalar bog'chasi tomonidan taqdim etiladimi?

Shuningdek, farzandingizning maktabida yoki bolalar bog'chasida qanday nonushta berilishini ham ko'rib chiqishingiz mumkin. Ba'zi joylarda nonushta taklif qilinadi, ba'zilarida esa kam ta'minlangan oilalar uchun bepul yoki arzonlashtirilgan narxda taklif qilinadi. Agar farzandingiz uydan tashqarida nonushta qilsa, ularga sog'lom tanlov qilishni o'rgatish muhimdir. (Masalan, shakarli ichimlik o'rniga bir stakan sut, qovurilgan ovqatlar o'rniga meva).

Nonushta uchun ba'zi mazali va foydali g'oyalar!

Nonushta har kuni bir xil an'anaviy taom bo'lishi shart emas. Farzandingizga kun davomida zarur bo'lgan ozuqa va energiya beradigan mazali taom tayyorlash uchun turli xil ovqatlarni aralashtirishingiz mumkin. Eng muhimi, muvozanatdir.

Muvozanatli nonushta uchun quyidagilarni qo'shing:

Nonushtangizni to'liq donli mahsulotlar, oqsil va meva yoki sabzavotlardan iborat taomga aylantiring. Siz quyidagilarni sinab ko'rishingiz mumkin:

• " Yog'siz sut qo'shilgan, ustiga yangi mevalar (banan, mango, papayya) yoki yong'oqlar sepilgan to'liq donli don . Bu kuningizni tez, oson va ajoyib boshlash uchun tola, kaltsiy va vitaminlarga boy. "
• "Ustiga yerfıstığı yog'i yoki rikotta pishloq surtilgan va meva bo'laklari qo'shilgan butun donli vaflilar ."
• " Bug'doy unidan tayyorlangan pita noni, qaynatilgan tuxum bo'laklari va yangi ismaloq yoki sambal bilan ."
• " Sulfi yormasini tayyorlang, ustiga yong'oq va meva bo'laklarini seping va ozgina dolchin seping. Suli sekin ajralib chiqadigan energiya beruvchi oziq-ovqat, shuning uchun farzandingiz tushlikgacha och qolmaydi. "
• " Yarim donli bulkani oling, ustiga yerfıstığı yog'ini surting va ustiga yangi mevalar (banan yoki olma bo'laklari kabi) seping."
• " Nonushta smuzisi: Kam yog'li sut yoki yogurt, tanlagan mevangiz (banan, mango, qulupnay) va ozgina bug'doy urug'i yoki suli yormasini blenderda aralashtiring . Bu farzandingizga bir vaqtning o'zida meva, kaltsiy va oqsil kabi ko'p narsalarni beradi. Shuningdek, uni yeyishga dangasa bolalarga berish ham oson. "
• "Bir bo'lak to'liq bug'doy noni bilan sabzavotli omlet ."
• "Maydalangan bodring bo'laklari va humus , butun bug'doy noniga surtiladi. (Humus no'xatdan tayyorlangan to'yimli yormadir)."
• " Yog'siz kurka go'shti, tovuq go'shti/baliq va pomidor, qovurilgan ingliz keki yoki butun donli non ustiga."
• "Kechki ovqatdan qolgan guruch ""Ozgina qizdirib, maydalangan olma bo'laklari, mayiz, yong'oq va ozgina dolchin kukuni qo'shib aralashtiramiz. Bu bizning mamlakatimizga mos keladigan mazali va to'yimli variant. "
• "Bug'doy tortillasiga maydalangan pishloq soling, uni ikkiga bo'ling, mikroto'lqinli pechda taxminan 20 soniya qizdiring va ustiga pomidor salsasini seping."

Shuningdek, sizning yaxshi o'rnagingiz qanchalik muhimligini unutmang. Farzandlaringizga har kuni nonushtadan zavqlanishingiz ko'rsatilsin va bunga vaqt ajrating. Bolalar bizning qilayotgan ishimizdan eng ko'p narsani o'rganadilar.

Eslab qolishingiz kerak bo'lgan eng muhim narsalar (Uyga olib ketish xabari)

Shunday qilib, onalar va otalar, farzandingizning nonushta taomi shunchaki kunni boshlash uchun yengil taom emas. Bu farzandingizning sog'lig'i, o'sishi, o'rganishi va kun davomida baxtli bo'lishiga katta hissa qo'shadi. Ertalablar band bo'lgani uchun bu ba'zan qiyinchilik tug'dirishi mumkin, ammo ozgina rejalashtirish va fidoyilik bilan siz farzandingizga har kuni to'yimli va mazali nonushta berishingiz mumkin.

Farzandingizga singdiradigan bu yaxshi odatingiz uning butun umri davomida sog'lom kelajak uchun mustahkam poydevor bo'ladi. Xo'sh, keling, bu haqda yana bir bor o'ylab ko'raylik va bugundan boshlab nonushtani farzandingiz uchun ustuvor vazifaga aylantirishga harakat qilaylik, to'g'rimi? Agar bu borada boshqa savollaringiz bo'lsa, oilaviy shifokoringiz yoki ovqatlanish mutaxassisiga murojaat qilishingiz mumkin.

Nonushta , Bolalar ovqatlanishi, Sog'lom nonushta, Maktab o'quvchilari, Nonushtaning ahamiyati, Bolalar salomatligi, To'yimli ovqat