Ko'pgina ota-onalarning eng katta muammosi shundaki, "farzandimiz to'g'ri ovqatlanmaydi". Ba'zan siz ovqat likopchasini ko'tarib, farzandingizni soatlab kuzatib borishingiz kerak bo'ladi, to'g'rimi? Lekin barchamiz bolaning sog'lom o'sishi, kasalliklardan himoyalanishi va o'rganishi uchun ovqatlanish qanchalik muhimligini bilamiz. Ba'zan biz ularga beradigan ovqatlar ularga kerakli ozuqalarni bermasligi mumkin. Bugun biz bolalarning ovqatlanishida odatda etishmayotgan 4 ta muhim ozuqa moddasi va ularni farzandingiz yoqtiradigan tarzda, ba'zan hatto yashirincha, ovqatlariga qanday qo'shish haqida gaplashamiz.
1. Kaltsiy: Kuchli skelet tizimi uchun zarur
Kaltsiy haqida o'ylaganimizda, biz sutni tasavvur qilamiz. Bu to'g'ri. Kaltsiy o'sib borayotgan bolaning mustahkam suyaklari va sog'lom tishlari bo'lishi uchun juda muhimdir. Bundan tashqari, u yurak, mushaklar va qon ivishining ishlashi uchun ham muhimdir. O'rtacha, bola kuniga kamida uch porsiya sut mahsulotlariga muhtoj.
Bir o'ylab ko'ring, agar farzandingiz kelajakda yugurib-o'ynab baquvvat bo'lishini istasangiz, uning suyaklari uchun erta yoshdan boshlab yaxshi poydevor qo'yishingiz kerak. Shuning uchun kaltsiy muhim. Lekin hamma bolalar ham sut ichishni yoqtirishmaydi. Xo'sh, keling, nima qila olishimizni ko'rib chiqaylik.
| Kaltsiyga boy ovqatlar | Farzandingizga xohlagan narsasini qanday berish kerak |
|---|---|
| Sut, yogurt, pishloq | Nonushta uchun doningizga sut va yangi mevalar qo'shing. Sut yoki yogurt bilan mazali mevali smuzi tayyorlang. Asal qo'shish o'rniga, kreplaringiz ustiga yogurt va meva aralashmasini surting. |
| Pishloq | Sendvichga bir bo'lak pishloq qo'shing. Qovurilgan tuxumga ozgina pishloq surting. Popkorn ustiga ozgina Parmesan pishloqini seping. |
| Kaltsiy qo'shilgan ovqatlar | Sutni yoqtirmaydigan bolalarga soya suti yoki kaltsiy qo'shilgan apelsin sharbati berilishi mumkin. Puding tayyorlashda sut qo'shing. |
Yashirin sog'liq uchun maslahat: Suli tayyorlashda uni suv o'rniga sut bilan mikroto'lqinli pechda pishiring. Bu mazaliroq va to'yimliroq!
2. Kletchatka: Sog'lom ovqat hazm qilish tizimi va boshqa ko'p narsalar!
Kletchatka yoki tolali ovqatlar haqida o'ylaganimizda, xayolga keladigan yagona narsa shundaki, u ichaklarning bo'shashishini osonlashtiradi. To'g'ri, kletchatka bolalarda keng tarqalgan ich qotishining oldini olishda katta yordam beradi. Ammo uning foydalari shu bilan tugamaydi. Yoshligidan boshlab kletchatkaga boy parhez iste'mol qiladigan bola kattalar sifatida rivojlanishi mumkin bo'lgan yurak kasalliklari va 2-toifa diabet kabi kasalliklar xavfini kamaytirishi mumkin. Sodda qilib aytganda, bu kelajakka investitsiya kabidir.
To'liq donli mahsulotlar, dukkaklilar, mevalar va sabzavotlar eng ko'p tolaga ega bo'lgan ovqatlardir.
| Elyafga boy ovqatlar | Ovqatga qanday qo'shish kerak |
|---|---|
| Sabzavotlar va mevalar | Sabzi va bodring kabi sabzavotlarni tayoqchalarga kesib, yerfıstığı yog'i yoki yogurt sousi bilan dasturxonga torting. Har bir taomga meva yoki sabzavot qo'shing. |
| To'liq donli mahsulotlar | Oq non o'rniga to'liq donli non taklif qiling. Oq guruch o'rniga jigarrang guruch va oq makaron o'rniga to'liq donli makaron pishiring. |
| Dukkaklilar | Brokkoli va sabzi kabi maydalangan sabzavotlarni makaron sousiga qo'shing. Sho'rvalar va souslarga yasmiq, no'xat va no'xat qo'shing. |
Yashirincha sog'liq uchun maslahat: Uyda tayyorlangan go'shtli karrida go'shtning yarmini olib tashlang va o'rniga qaynatilgan no'xat yoki no'xat kabi narsalarni qo'shing. Shuningdek, qaynatilgan oq loviya yoki no'xat kabi narsalarni pyure qiling va sho'rva yoki bulonga qo'shing. Ta'mida farqni sezmaysiz, lekin tolasi juda yaxshi.
3. D vitamini: Quyosh nuridan olingan mo''jizaviy vitamin
D vitamini "quyosh vitamini" deb ataladi, chunki terimiz quyosh nuriga duchor bo'lganda uni tanamiz ishlab chiqarishi mumkin. Biroq, biz iste'mol qiladigan ovqatlardan oladigan D vitamini tanamizga yuqorida aytib o'tgan kaltsiyni to'g'ri singdirishga yordam beradi.
So'nggi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, D vitamini nafaqat suyaklarga yordam beradigan, balki saraton, yurak kasalliklari, diabet va otoimmun kasalliklar kabi ko'plab jiddiy kasalliklardan himoya qilishga yordam beradigan "mo''jizaviy vitamin" hisoblanadi. Shunday qilib, uning ahamiyatini tasavvur qilishingiz mumkin.
Farzandlarimiz avvalgidek ko'p tashqarida o'ynamaydilar. Shuning uchun faqat quyosh nuridan yetarli miqdorda D vitamini olish qiyin bo'lishi mumkin. Shuning uchun ratsioningizga D vitamini qo'shish juda muhimdir. D vitaminiga boy oziq-ovqatlarga losos va orkinos kabi yog'li baliqlar, tuxum sarig'i va D vitamini bilan boyitilgan sut va yogurt kiradi.
Yashirin sog'liq bo'yicha maslahat: Chaqaloqqa kerakli D vitamini va kaltsiyni o'zi ham sezmasdan olishiga yordam berish uchun pudinglar, sho'rvalar va smuzilarga ozgina kam yog'li sut qo'shing.
4. Kaliy: Yurak va mushaklarga hayot baxsh etuvchi ozuqa moddasi
Ko'pchilik kaliy haqida o'ylaganida, ular banan va apelsinlarni tasavvur qilishadi. Lekin aslida go'sht, baliq, sut mahsulotlari va sabzavotlar kabi ko'plab oziq-ovqatlarda kaliy mavjud. Kaliy bolaning yurak ritmini, mushaklar faoliyatini va qon bosimini saqlashga yordam beradigan muhim mineraldir.
Bu yerda esda tutish kerak bo'lgan eng muhim narsa shundaki, oziq-ovqat qanchalik yangi bo'lsa, unda shuncha ko'p kaliy mavjud. Konservalangan va qayta ishlangan oziq-ovqatlarda kaliy miqdori kam.
| Kaliyga boy ovqatlar | Bolaga qanday berish kerak |
|---|---|
| Yangi go'sht, sut mahsulotlari | Yangi go'shtlarni (ayniqsa cho'chqa go'shtini) pishiring. Kuniga uch porsiya sut mahsulotlari (sut, yogurt) berishga harakat qiling. |
| Dukkaklilar, yong'oqlar, mevalar | Pishgan no'xat, no'xat va loviyani losos, salatlar va sho'rvalarga qo'shing. Qattiq non ustiga yerfıstığı yog'i va banan bilan sendvichlar tayyorlang. |
| Mevali sharbat | Do'kondan sotib olingan shirin ichimliklar o'rniga, 100% meva sharbatidan muz paketlari (muzlatilgan sharbatlar) tayyorlang. |
Yashirincha sog'liq uchun maslahat: Uyda mazali va to'yimli yo'l aralashmasini tayyorlang. Buni maydalangan o'rik, shaftoli bo'laklari, butun donli don, qovurilgan soya yong'oqlari va shokolad bo'laklarini qo'shib tayyorlashingiz mumkin. Bu o'yin paytida ovqatlantirish uchun juda yaxshi!
Bolalarni ovqatlantirish ba'zan qiyin bo'lishi mumkin. Ammo shunga o'xshash oddiy, ijodiy usullardan foydalanib, biz ularning o'sishi uchun zarur bo'lgan ozuqa moddalarini ularning ovqatiga qo'shishimiz mumkin. Eng muhimi, ovqatlanish vaqtini farzandingiz yoki o'zingiz uchun bosimga aylantirmaslikdir. Buni qiziqarli tajribaga aylantiring.
Uyga olib ketish xabari
- Kaltsiy bolaning mustahkam suyaklari uchun juda muhimdir. Sut, yogurt va pishloq kabi oziq-ovqatlar uning eng yaxshi manbalari hisoblanadi.
- Ich qotishi oldini olish va ovqat hazm qilish tizimini sog'lom saqlash uchun tolaga boy sabzavotlar, mevalar va donli mahsulotlarni iste'mol qiling.
- D vitamini kaltsiyning so'rilishi va umumiy sog'liq uchun juda muhimdir. Buning uchun D vitamini bilan boyitilgan yog'li baliq, tuxum va sut mahsulotlari muhimdir.
- Kaliy yurak va mushaklarning sog'lom ishlashi uchun zarur. Buning uchun yangi go'sht, banan va sut mahsulotlarini iste'mol qiling.
- Agar farzandingiz ovqat yeyishni istamasa, uni majburlamang. Buning o'rniga, ushbu maqolada aytib o'tilganidek ijodiy usullarni sinab ko'ring.
- Agar farzandingizning o'sishi yoki ovqatlanishi haqida biron bir tashvish yoki shubhangiz bo'lsa, oilaviy shifokoringizdan maslahat so'rang .
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing