Emizikli onalar, siz yeyayotgan va ichadigan narsalar chaqalog'ingizga qanday ta'sir qiladi (Onaning ovqatlanishi va emizish) - biz buni bilib olamizmi?

Ona bo'lganingizda, ayniqsa emizayotganingizda, xayolingizda juda ko'p savollar paydo bo'ladi. "Men yeyayotgan ovqat bolam uchun foydalimi?", "Nima yeyishim kerak?", "Nimadan qochishim kerak?" Bunday narsalar haqida o'ylash juda normal holat. Shunday qilib, bugun siz yeyayotgan va ichadigan narsalar va ular chaqalog'ingizga qanday ta'sir qilishi mumkinligi haqida gaplashaylik. Xavotir olmang, bu siz o'ylaganchalik murakkab emas!

Emizish paytida nima yeyish kerak?

Xuddi chaqaloq kutayotganingizda bo'lgani kabi, emizish paytida ham sog'lom ovqatlanish muhimdir. Esingizda bo'lsin, chaqalog'ingiz tanangizdan barcha kerakli ozuqalarni oladi. Shunday qilib, agar siz yaxshi ovqatlansangiz, chaqalog'ingiz ham yaxshi sut oladi.

Bu "yaxshi ovqat" nima?

Sodda qilib aytganda, siz ratsioningizga yangi mevalar, sabzavotlar, dukkaklilar, donli mahsulotlar (masalan, jigarrang guruch, donli mahsulotlar, suli), oqsilga boy ovqatlar (masalan, baliq, go'sht, tuxum, no'xat, yashil loviya, yasmiq) va kaltsiyga boy ovqatlar (masalan, sut, pishloq, yogurt, mayda baliq, to'q yashil sabzavotlar va kunjut urug'lari) kiritishingiz kerak. Ratsioningizga rang-barang sabzavot va mevalarning kamalagi qo'shilgani ma'qul. Har kuni bir xil ovqatlarni iste'mol qilish o'rniga, turli xil ovqatlarni iste'mol qilishga harakat qiling.

Endi siz "Qancha ovqat yeyishim kerak?" deb o'ylayotgan bo'lishingiz mumkin. Emizikli onaga o'rtacha kuniga 450 dan 500 gacha qo'shimcha kaloriya kerak bo'ladi. Bu siz odatdagidan biroz ko'proq ovqat yeyishingiz kerakligini anglatadi. Lekin bu siz ko'p ovqat yeyishingiz kerak degani emas. Bu qo'shimcha miqdorni to'yimli ovqatlardan olish muhimdir. Masalan, siz kundalik ratsioningizga bir oz meva, bir stakan yogurt yoki to'yimli gazak qo'shishingiz mumkin.

Bundan tashqari, emizish paytida ko'proq chanqashingiz mumkin . Bu juda normal holat. Shuning uchun yoningizda bir shisha suv saqlang. Kun davomida ko'p suv ichishingizni eslatib turing. Kamida 8-10 stakan suv ichish tanangiz uchun juda foydali. Ba'zan chaqalog'ingiz ham emizish paytida chanqagan bo'ladi, shuning uchun ovqatlantirish uchun o'tirishdan oldin yoningizda bir stakan suv saqlash oqilona.

Qo'shimcha vitaminlar qabul qilishim kerakmi?

Shifokoringiz ko'pincha homiladorlik paytida qabul qilgan prenatal vitaminlarni qabul qilishni davom ettirishingizni yoki ayollar uchun maxsus qo'shimchalardan foydalanishingizni aytadi. Bu yaxshi narsa, chunki emizish paytida tanangiz ko'proq ozuqa moddalariga muhtoj va ba'zida ularni faqat ovqatdan ololmaysiz.

Yod tarkibidagi ozuqaviy moddalarga alohida e'tibor qaratish kerak.

Yod chaqaloqning miyasi va asab tizimining rivojlanishi uchun juda muhim mineraldir. Shuning uchun siz yetarli miqdorda yod olayotganingizga ishonch hosil qilishingiz kerak.

• Kuniga 150 mikrogramm yod saqlagan qo'shimchani qabul qilish yaxshi fikr bo'lardi. Bu haqda shifokoringiz bilan gaplashing. U siz uchun eng yaxshisini tavsiya qiladi.
• Pishirish paytida yodlangan tuzFoydalaning. Shri-Lankada biz tez-tez ishlatadigan tuz tarkibida yod bor, ammo bu haqda bir oz tadqiqot olib borish yaxshi fikr.
• Ratsioningizga yodga boy ovqatlar - masalan, dengiz mahsulotlari, sut va sut mahsulotlari - qo'shing.

Maxsus eslatma: Agar siz vegan bo'lsangiz yoki baliq yoki sut mahsulotlarini iste'mol qilmasangiz, yod tanqisligi testidan o'tish haqida shifokoringiz bilan gaplashing. U sizga shunga mos ravishda maslahat beradi.

Chaqalog'im men yeyayotgan narsaga allergiyaga ega bo'lishi mumkinmi?

Ha, ba'zida bu sodir bo'lishi mumkin. Agar chaqalog'ingiz siz yeyayotgan yoki ichadigan narsaga tegishiga yo'l qo'ymasangiz, bu sizning chaqalog'ingizda allergiya yoki sezgirlik bo'lishi mumkin. Bu har bir chaqaloq uchun bir xil emas, lekin ba'zi chaqaloqlar biroz sezgir bo'lishi mumkin. Shuning uchun keraksiz tashvishlanmang.

Chaqaloqlar uchun muammo tug'dirishi mumkin bo'lgan ba'zi ovqatlar:

• Loviya, brokkoli, gulkaram, karam, yasmiq yoki ba'zi sut mahsulotlari kabi ba'zi oziq-ovqatlar chaqaloqning gaz hosil bo'lishiga, to'qlik hissi paydo bo'lishiga, tez-tez yig'lashiga, qusishga yoki biz " sanchiq" deb ataydigan narsaga olib kelishi mumkin.
• Shuningdek, odatda chaqaloqlarda allergiyaga olib kelishi mumkin bo'lgan asosiy oziq-ovqatlar sigir suti va sut mahsulotlari, soya, bug'doy, makkajo'xori, suli, tuxum, yong'oq va yerfıstığı, baliq yoki mollyuskalardir .

Agar chaqalog'ingiz ovqatga yomon munosabatda bo'lgan deb hisoblasangiz, nima qilishingiz kerak?

Avvalo, vahima qo'ymang. Mana ba'zi narsalar:

1. Darhol shifokoringizga qo'ng'iroq qiling. Unga tafsilotlarni aytib bering. Chaqalog'ingizning alomatlari va qaysi ovqatdan shubhalanayotganingizni aniq tushuntiring.

2. Agar ma'lum bir oziq-ovqat chaqalog'ingizning qiynalishiga sabab bo'layotgan deb hisoblasangiz, bir necha kun davomida o'sha ovqat yoki ichimlikni chiqarib tashlashga harakat qiling. Bir vaqtning o'zida juda ko'p ovqatni chiqarib tashlamang, chunki muammoning sababini aniqlash qiyin bo'lishi mumkin.

3. Oziq-ovqat kundaligini yuriting. Ya'ni, kun davomida yegan va ichgan barcha narsalaringizni vaqt bilan birga yozib boring. Shuningdek, chaqalog'ingizning barcha reaksiyalarini (masalan, yig'lash, qusish, teri toshmalari, najasdagi o'zgarishlar) yozib qo'ying. Masalan, siz bugun tushdan keyin guruch va karam salati yedingiz. Agar chaqalog'ingiz tushdan keyin biroz bezovtalana boshlasa yoki gazi chiqqandek yig'lasa, buni yozib qo'ying. Bunday kundalik yuritish orqali siz ham, shifokor ham chaqalog'ingiz qaysi ovqatlarni yemayotganini osongina bilib olishingiz mumkin.

Juda muhim: Bu juda kam uchraydigan holat bo'lsa-da, agar chaqalog'ingizda nafas olishda qiyinchiliklar, xirillashlar, nafas olayotganda g'alati tovushlar chiqarsa yoki yuz shishishi (masalan, lablar, til yoki ko'z atrofidagi shish) yoki terida to'satdan toshma yoki pufakchalar kabi alomatlar bo'lsa, chaqalog'ingizni eng yaqin kasalxonaga olib boring yoki tez tibbiy yordam xizmatiga qo'ng'iroq qiling (masalan, 1990 Suwaseriya). Bu hayot uchun xavfli allergik reaktsiya (anafilaksi) bo'lishi mumkin.

Spirtli ichimliklar haqida nima deyish mumkin? Bu hali ham o'sha narsami?

Bu ko'plab onalar so'raydigan savol. "Emizayotganim uchun ozgina spirtli ichimlik ichsam bo'ladimi?"

Rostini aytsam, eng yaxshi narsa - spirtli ichimliklarni butunlay to'xtatish, chunki bu chaqaloqning sog'lig'i uchun eng xavfsiz narsa.

Biroq, agar siz vaqti-vaqti bilan juda oz miqdorda , masalan, maxsus tadbirda bir qadah sharob ichishni istasangiz, ya'ni 24 soat ichida faqat bitta yoki ikkita standart ichimlik ichsangiz, bu katta muammo bo'lmaydi, lekin bolangizni emizishdan oldin sabrli bo'lishingiz kerak.

Spirtli ichimliklar sutga qanday kiradi?

Spirtli ichimliklar ichganingizda, uning oz miqdori qon oqimiga va ona sutingizga kiradi. Sutingizdagi spirt miqdori qoningizdagi spirt miqdoriga bog'liq.

Odatda, bitta standart ichimlikni (masalan, kichik bir banka pivo, taxminan 120 ml vino) ichganingizdan so'ng, spirt tanangizdan va sutingizdan butunlay chiqib ketishi uchun taxminan 2-3 soat vaqt ketadi. Bu shuni anglatadiki, agar siz bitta ichimlik ichsangiz, chaqalog'ingizga hozirgina sog'ib olgan sutingizni kamida 2-3 soat davomida bermasligingiz kerak. Agar ikkita ichimlik ichsangiz, 4-6 soat va hokazo vaqt ketadi. Spirtli ichimliklar ichishdan oldin chaqalog'ingizni emizishingiz yoki ozgina sut sog'ib olishingiz mumkin.

"Nasos va chiqindilarni yig'ish" nima?

Agar vaqti-vaqti bilan juda ko'p ichishni xohlasangiz, qila oladigan yagona narsa - bu " supurib, to'kib tashlash" . Bu chaqalog'ingizga sut berishni bir muddat kechiktirishni o'z ichiga oladi (spirt tanangizdan tozalanmaguncha). Lekin buni amalga oshirishdan oldin, siz chaqalog'ingizni kamida bir oy davomida emizishga odatlanishingiz kerak. Bundan tashqari, buni muntazam ravishda qilish yaxshi fikr emas. "Supurib, to'kib tashlash" spirtni qoningizdan tezroq chiqarib yubormaydi. Bu shunchaki spirt bilan laktatsiya qilingan sut chaqalog'ingizga yetib bormasligini anglatadi.

Emizish paytida juda ko'p spirtli ichimliklar ichish yaxshi fikr emas. Agar siz chaqaloqni so'rib, tashlasangiz ham, juda ko'p ichish chaqalog'ingizni xavf ostiga qo'yishi mumkin. Juda ko'p spirtli ichimliklar ichish sizni kamroq hushyor va sergak qilishi mumkin. Bu sizning chaqalog'ingizga qanday g'amxo'rlik qilishingizga va uning ehtiyojlariga qanday munosabatda bo'lishingizga ta'sir qilishi mumkin. Bundan tashqari, juda ko'p ichish SIDS (to'satdan go'dak o'limi sindromi) xavfini oshirishi mumkin.Bu, shuningdek, to'satdan go'daklar o'limi sindromi uchun xavf omilidir, ya'ni chaqaloq uxlab yotganida to'satdan o'lib ketish xavfi mavjud.

Ba'zi baliq turlari hali ham yeyish uchun xavfsiz emasmi? Bu simob bilan bog'liq muammo nimada?

Ha, bunga ehtiyot bo'lish kerak. Homiladorlik yoki emizish paytida simob miqdori yuqori bo'lgan baliq iste'mol qilishdan qochishingiz yoki uni cheklashingiz kerak.

Nima uchun simob bunchalik xavfli?

Yirik dengiz baliqlari (ayniqsa, qilich baliq, akula, qirol skumbriyasi va qirol skumbriyasi kabi yirik, uzoq umr ko'radigan baliqlar) tarkibida simob ko'p bo'lishi mumkin. Agar siz ushbu turdagi baliqlarni iste'mol qilsangiz, simob sutingiz orqali chaqalog'ingizning tanasiga o'tishi mumkin. Simobning yuqori miqdori chaqalog'ingizning rivojlanayotgan miyasi va asab tizimiga zarar etkazishi mumkin. Shuning uchun, mayda baliqlarni (masalan, skumbriya, sardina), daryo baliqlari va chuchuk suv baliqlarini iste'mol qilish xavfsizroqdir. Agar siz yirik dengiz baliqlarini iste'mol qilsangiz, uni haftada bir marta (taxminan 100-150 gramm) cheklash yaxshidir. Agar sizda bu borada biron bir shubha bo'lsa, shifokoringiz yoki oilaviy sog'liqni saqlash xodimingizdan so'rang.

Kofein o'z ichiga olgan narsalar, masalan, qahva va choy haqida nima deyish mumkin?

Spirtli ichimliklar singari, emizish paytida kofein iste'molini cheklash yaxshi fikr. Kofein nafaqat qahva va choyda, balki shokolad, kakao, ba'zi gazlangan ichimliklar va ba'zi og'riq qoldiruvchi vositalarda ham mavjud.

Kuniga bir yoki ikki stakan kofe (taxminan 200-300 milligramm kofein) ichish katta muammo emas. Bu taxminan ikki yoki uch stakan choy degani. Ammo agar siz kuniga bu miqdordan kofeinli ichimliklar ichsangiz, bu chaqalog'ingizning kayfiyati va uyqusiga ta'sir qilishi mumkin. Chaqalog'ingiz doimo uyg'oq, bezovta, uxlashni xohlamasligi yoki tez-tez uyg'onishi mumkin.

Shunday qilib, kofe, choy, shokolad va ba'zi gazlangan ichimliklar kabi kofeinli ovqatlarni iste'mol qilganingizda, bu haqda o'ylang. Hamma narsani me'yorida iste'mol qilish yaxshidir.

Nihoyat, eslab qolishingiz kerak bo'lgan eng muhim narsalar

Xo'sh, keling, muhokama qilgan narsalarimizdan eng muhim fikrlarni yana bir bor eslatib o'tamiz:

• Muvozanatli va to'yimli ovqatlaning. Meva, sabzavot, don, oqsil va kaltsiyni unutmang. Turli xil rang-barang ovqatlarni qo'shing.
• Sizga kuniga taxminan 450-500 qo'shimcha kaloriya kerak. Uni shunchaki bo'sh kaloriya emas, balki to'yimli tarzda iste'mol qiling.
• Ko'p suv iching. Kuniga kamida 8-10 stakan. Yaqin atrofingizda suv idishini saqlang.
• Shifokor tavsiya qilgan vitaminlar yoki qo'shimchalarni qabul qiling. Ayniqsa, yodga ehtiyot bo'ling.
• Agar siz yeyayotgan biror narsa chaqalog'ingiz uchun zararli deb hisoblasangiz, ovqatlanish kundaligini yuriting va shifokoringiz bilan gaplashing. Agar chaqalog'ingizda nafas olish qiyinlishuvi yoki yuz shishishi kabi jiddiy alomatlar bo'lsa, darhol kasalxonaga boring.
• Spirtli ichimliklar iste'molini iloji boricha kamaytiring yoki butunlay to'xtating.Agar shunday qilsangiz, juda oz miqdorda iching va chaqalog'ingizni bir necha soat oldin (kamida 2-3 soat oldin) ovqatlantiring. Har qanday holatda ham ko'p miqdorda spirtli ichimliklar iste'mol qilishdan saqlaning!
• Simob miqdori yuqori bo'lgan yirik baliqlarni iste'mol qilishni cheklang. Mayda baliqlar, daryo baliqlari yaxshiroqdir.
• Kofein iste'molini kuniga 1-2 stakan qahva yoki 2-3 stakan choy bilan cheklang .

Nihoyat, har bir ona va har bir chaqaloq har xil. Agar sizda biron bir savol yoki shubha bo'lsa, o'zingiz o'ylab ko'rishga urinmang, balki shifokoringiz yoki oilaviy salomatlik bo'yicha doyangizdan so'rang. Ular sizga yordam berishadi. Siz qilayotgan ish, ya'ni emizish, chaqalog'ingizga bera oladigan eng qimmatli sovg'adir! Shunday qilib, bu yo'lga quvonch va ishonch bilan boring.

Emizish , onaning ovqatlanishi, emizikli ona, chaqaloqning salomatligi, oziq-ovqat allergiyalari, alkogol va ona suti, kofein va ona suti