Maktab yoshidagi farzandingiz yetarlicha uxlayaptimi? (Bolalar uyqusi) Keling, bu haqda gaplashaylik!

Salom! Maktabga boradigan farzandingiz shu kunlarda juda band, shunday emasmi? Ertalabdan kechgacha u tinimsiz ishlaydi. Maktab, uy vazifasi, sport, darsdan tashqari mashg'ulotlar... Bularning barchasi bilan ba'zan farzandimiz yetarlicha uxlayaptimi yoki yo'qmi, deb o'ylashni unutamiz. Lekin bilasizmi, yaxshi uyqu bolaning jismoniy salomatligi, aqliy rivojlanishi va kundalik faoliyati uchun juda muhimdir. Xuddi to'yimli ovqat singari, uyqu ham juda muhimdir.

Maktabgacha yoshdagi bola qancha uxlashi kerak?

Sodda qilib aytganda, 6 yoshdan 13 yoshgacha bo'lgan maktab yoshidagi bola bir kechada 9 dan 12 soatgacha uxlashi kerak. Siz: "U qayerdan shuncha uxlaydi?" deb o'ylayotgan bo'lishingiz mumkin. Bu to'g'ri, chunki bugungi band turmush tarzi bilan bunchalik uxlash katta qiyinchilikka aylandi.

Tasavvur qiling-a, farzandingiz maktabdan uyga qaytganda, hali juda kech bo'ladi. Ular qaytib kelgandan keyin yana qo'shimcha darslarga borishlari kerak bo'lishi mumkin. Yoki ular juda ko'p uy vazifasini bajarishlari kerak bo'lishi mumkin. Bundan tashqari, televizor ko'rish, kompyuter o'yinlarini o'ynash va telefonda gaplashish (biz buni ekran vaqti deb ataymiz) ham bolalarning uyqusini kechiktirishi mumkin. Ba'zan, uyda kattalarning bandligi bilan, bolalarning uyqusiga yetarlicha e'tibor berilmaydi.

Xo'sh, agar bola yetarlicha uxlamasa nima bo'ladi?

• Jahldorlik, tez jahldorlik: Kun bo'yi yaxshi uxlamaganimizdan keyin hammamiz shunday bo'lib qolamiz, to'g'rimi? Hatto kichkintoylar ham shunday qilishadi. Ular o'z his-tuyg'ularini boshqarishda qiynaladilar.
• Giperaktivlik: Ba'zi bolalar uyquchanligi sababli giperaktiv bo'lib qolishadi. Bu ularning bir joyda turmasdan bezovtalanishi, yugurishi va sakrashini anglatadi.
• Xulq-atvor muammolari: Siz xatti-harakatlardagi o'zgarishlarni sezishingiz mumkin, masalan, tez-tez yig'lash va aytilganlarga quloq solmaslik.
• O'rganishdagi qiyinchiliklar: Maktabdagi darslarga diqqatni jamlashda qiyinchilik. Yangi narsalarni o'rganish va eslab qolishda qiyinchilik. Tasavvur qiling-a, o'g'lingiz tun bo'yi uxlab, ertasi kuni maktabga borganida, o'qituvchi unga o'rgatadigan narsalar uning xayolida bo'ladimi? U matematikadan o'rganishga yoki yangi darsni tushunishga diqqatini jamlay oladimi? Bu qiyin, shunday emasmi?
• Jismoniy salomatlikka ta'siri: Uzoq muddatli uyqusizlik bolaning immunitet tizimini zaiflashtirishi va ularni kasalliklarga ko'proq moyil qilishi mumkin.

"Uyqu hashamat emas, u bolaning rivojlanishi uchun juda muhimdir."

Farzandimizning yaxshiroq uxlashi uchun nima qilishimiz mumkin?

Farzandingiz biroz kattaroq bo'lsa ham, uni belgilangan vaqtda uxlashga yotqizish va yotishdan oldin tartibni o'rnatish muhimdir. Bu farzandingizning uyquga tayyorlanishi uchun yaxshi ruhiy va jismoniy muhit yaratadi.

Farzandingiz bilan har kuni soat 20:30 da shunday ishlarni qilayotganingizni tasavvur qiling:

• Avval tanangizni yuving yoki cho'miling.
• Keyin, tishlaringizni yaxshilab yuving.
• Keyin yotib, birga kitob o'qing yoki farzandingizga yoqadigan tinchlantiruvchi hikoya aytib bering. Bu taxminan 30 daqiqa davom etishi kerak.

Har kuni bunday tartibni bajarsangiz, farzandingizning miyasi va tanasiga "Uxlash vaqti keldi" degan signal yuboriladi. Keyin ular osonroq uxlab qolishadi.

Ekranlardan uzoqroq turaylik! (Ekranlar o'chirilgan!)

Bu bizning davrimizning eng katta muammolaridan biridir. Lekin siz yotishdan kamida bir soat oldin televizor, kompyuter, telefon va planshetni o'chirib qo'yishingiz kerak. Bilasizmi nima uchun?

Bu ekranlardan chiqadigan ko'k chiroq miyamizga "uyg'oq turing, hali ham kunduz" degan signalni beradi. Bu bizga uxlashga yordam beradigan tabiiy gormon bo'lgan melatonin ishlab chiqarishni kamaytiradi. Melatonin bizni uyquchan qiladi. Shuning uchun, ko'k chiroq tufayli melatonin kamayganda, uxlab qolish uchun ko'proq vaqt ketadi.

Shuning uchun,

• Farzandingizning yotoqxonasida televizor, kompyuter va video o'yin tizimlari kabi narsalarni saqlamang.
• Telefonni yotishdan oldin farzandingiz yonida qoldirmang. Iloji bo'lsa, uni xonadan tashqarida zaryadlash uchun qoldiring.

Yana bir nechta muhim narsalar

Yaxshi uxlash uchun quyidagilarga e'tibor bering:

• Uxlash va uyg'onish vaqtini belgilang: Farzandingiz ertalab maktabga qachon uyg'onishi kerakligini aniqlang. Keyin, o'sha vaqtdan 9-12 soat orqaga sanang va uxlash vaqtini belgilang. Farzandingizni har kuni shu vaqtda uxlashga harakat qiling.
• Dam olish kunlari iloji boricha bir xil vaqtni saqlang: Farzandingizga shanba va yakshanba kunlari biroz ko'proq uxlash imkonini berish yaxshi. Biroq, ish kunlarida yotish va uyg'onish vaqtlari orasida kamida bir soatlik farq bo'lishi yaxshiroqdir. Shu tarzda, ish kunlarida farzandingiz uchun yana erta uyg'onish qiyin bo'lmaydi.
• Yotoqxona muhitini yarating: Farzandingiz uxlaydigan xona qorong'u, salqin va sokin bo'lishi kerak. Hech kim juda ko'p yorug'lik, issiqlik yoki shovqin bo'lgan joyda yaxshi uxlay olmaydi.
• Kofein saqlovchi oziq-ovqat va ichimliklardan saqlaning: Kofein stimulyatordir . U tanani tetiklashtiradi va uyquchanlikning oldini oladi. Kofe, choy, ba'zi gazlangan ichimliklar va shokolad tarkibida kofein mavjud. Bularni bolangizga kechqurun yoki kechasi bermang. Bunday qilish kechasi uxlashni juda qiyinlashtirishi mumkin.
• Kunduzi yaxshi jismoniy mashqlar: Farzandingiz kunduzi yaxshi o'ynaydimi, yuguradimi va jismoniy mashqlar bilan shug'ullanadimi yoki yo'qligini tekshiring. Kunduzi yaxshi o'ynab, charchaganingizdan so'ng, kechasi uxlab qolish osonroq bo'ladi. Lekin yodingizda bo'lsin, yotish vaqti yaqinlashganda bolangizni yugurib, sizni juda qattiq itarishga majburlash yaxshi emas. Agar shunday bo'lsa, tana "haddan tashqari qo'zg'aladi", ya'ni u kerak bo'lgandan ko'ra ko'proq qo'zg'aladi va uxlab qolish qiyinroq bo'lishi mumkin. Kunduzi jismoniy mashqlar qilish eng yaxshisidir.

Agar bolamda uyqu muammolari bo'lsa-chi?

Ba'zan, hatto hamma narsani to'g'ri qilsak ham, farzandimiz hali ham uxlashda qiynalishi mumkin. Bu sizning aybingiz emas. Ba'zi bolalarda uyqu muammolari bor. Vaqti-vaqti bilan bir yoki ikki kun uxlashda qiynalish odatiy hol. Lekin, farzandingiz...

• Agar siz yotishdan keyin ko'pincha uzoq vaqt uxlab qolsangiz,
• Agar kechasi uyg'onishda davom etsangiz,
• Agar siz baland ovozda xurrak chalayotgan bo'lsangiz,
• Agar kun davomida doimiy ravishda haddan tashqari uyquchanlik his qilsangiz,

Bu uyqu muammosining belgilari bo'lishi mumkin.

Bolalarda kuzatiladigan ba'zi keng tarqalgan uyqu muammolari:

• Uyqusizlik: Uxlab qolish yoki uxlab qolishda qiyinchilik.
• Tungi dahshatlar: Bu dahshatli tushdan farq qiladi. Bola to'satdan qichqirishi, yig'lashi va uyqusida qiynalishi mumkin, lekin ertasi kuni ertalab buni eslay olmaydi.
• Kabuslar: Qo'rqinchli tushdan uyg'onish. Bu bola ko'pincha eslaydigan narsa.
• Uyquda yurish: Uxlab yotganda yotoqdan turib, yurish.
• Uyqu apnesi: uyqu paytida nafas olish to'xtab, qayta boshlanadigan holat. Bu kechasi uyquni buzishi va kunduzgi uyquchanlikka olib kelishi mumkin.

Agar farzandingizda shunga o'xshash narsa bor deb gumon qilsangiz, vahima qo'ymang. Bu narsalarning ko'pchiligi uchun davolash usullari va yechimlari mavjud.

Xo'sh, biz nima qilamiz? (Uyga olib ketish xabari)

Siz endi uyquning bola hayotida qanchalik muhimligini tushungan bo'lsangiz kerak. U bolaning muvozanatli rivojlanishi uchun ovqatlanish, ichish va o'ynash kabi zarurdir.

• Birinchidan, farzandingiz yetarlicha uxlayaptimi yoki yo'qmi, diqqat bilan e'tibor bering. Agar kerak bo'lsa, bir necha kun davomida farzandingizning uxlash vaqti, uyg'onish vaqti va kun davomida uyqusirab turish vaqtini qayd etib boring.
• Farzandingizga yaxshi uyqu odatlarini (uyqu gigienasi) o'rgating. Biz muhokama qilgan narsalarni hayotingizga tatbiq etishga harakat qiling.
• Sabrli bo'ling. Hamma narsani bir kechada o'zgartirib bo'lmaydi. Farzandingiz bilan gaplashing, uni tushuning va bu ishlarni bajaring.
• Agar farzandingizning uyqusi bilan bog'liq biron bir savolingiz, tashvishingiz yoki tashvishingiz bo'lsa, oilaviy shifokoringiz yoki pediatringiz bilan gaplashing. Ular sizga va farzandingizga kerakli yordamni ko'rsatishlari mumkin. Tibbiy maslahat olishdan hech qachon tortinmang.

Yodingizda bo'lsin, sog'lom va baxtli bolani tarbiyalash uchun ularni yetarli va qulay uyqu bilan ta'minlash sizning zimmangizdadir. Umid qilamizki, sizda buning uchun kerakli bilim va yordam bor!

Uyqu, bolalar uyqusi, maktab o'quvchilari, uyqu muammolari, yaxshi uyqu, yotish vaqti, uyqu tartibi