Agar siz farzand kutayotgan bo'lsangiz, bu ajoyib vaqt. Ammo agar sizda 1-toifa yoki 2-toifa diabet bo'lsa, bu vaqt ichida nima yeyayotganingizga va ichayotganingizga biroz ehtiyot bo'lishingiz kerak bo'ladi. Buni katta yuk deb o'ylamang. Bir oz rejalashtirish bilan siz bu narsalarni juda oson boshqarishingiz va o'zingizni ham, chaqalog'ingizni ham sog'lom saqlashingiz mumkin. Keling, buni qanday qilishni ko'rib chiqaylik?
Avvalo, yaxshi reja tuzaylik.
Agar homilador bo'lishni rejalashtirayotgan bo'lsangiz, avval diyetologga murojaat qilganingiz ma'qul. Ular sizga turmush tarzingizga mos keladigan va kerakli ozuqalarni ta'minlaydigan sog'lom ovqatlanish rejasini tuzishda yordam berishi mumkin. Har kuni bir vaqtda ovqatlanish va ushbu rejaga qat'iy rioya qilish qon shakaringiz darajasining to'satdan ko'tarilishi yoki pasayishining oldini olishga yordam beradi.
Lekin esda tutingki, "ikki kishi uchun ovqatlanish" ovqat iste'molini ikki baravar oshirishni anglatmaydi. Homiladorlik paytida sizga kuniga oz miqdorda, odatdagidan taxminan 300 kaloriya ko'proq kaloriya kerak bo'ladi. Shuning uchun ko'proq ovqatlanish o'rniga, ko'proq to'yimli ovqatlar iste'mol qilishga e'tibor qarating .
Xo'sh, nima yeyishimiz kerak?
Sog'lom homiladorlik uchun to'g'ri ovqatlanishning barcha qoidalari bu yerda qo'llaniladi. Sizga kerakli barcha ozuqa moddalarini olish uchun siz sabzavotlar, donli mahsulotlar, mevalar, kam yog'li sut mahsulotlari, yog'siz go'sht va sog'lom yog'lardan iborat muvozanatli ovqatlanishni kiritishingiz kerak.
Shuningdek, kun davomida qon shakar miqdorini nazorat qilish uchun yaxshi rejaga ega bo'lishingiz kerak. Buning eng yaxshi usullaridan biri kuniga uchta asosiy taom va uchta gazak iste'mol qilishdir. Ushbu taomlarning har biriga kamida bitta turdagi oqsil va uglevodlarni qo'shishga harakat qiling.
| Protein turlari | Uglevodlar turlari |
|---|---|
|
|
Homiladorlikdan oldingi kabi, qon shakar miqdorini nazorat qilish uchun uglevodlarni hisoblashingiz kerak. Sizga kerak bo'lgan uglevodlar miqdori sizning bo'yingiz, vazningiz, faollik darajangiz va hozirgi qon shakarini nazorat qilish kabi omillarga bog'liq. Dietologingiz sizga qancha uglevod va kaloriya miqdori siz uchun mos ekanligini aniq aytib beradi. Homiladorlik davom etgan sari kaloriya ehtiyojingiz asta-sekin oshishi mumkin.
Homiladorlik uchun zarur bo'lgan ozuqa moddalari
Bu davrda har bir homilador onaga kerak bo'lgan ushbu ozuqa moddalariga alohida e'tibor bering.
- Folik kislota: Chaqaloqning miyasi va orqa miyasidagi nerv naychasi nuqsonlaridan himoya qiladi. Sizga kuniga 400-800 mikrogramm foliy kislotasi kerak. Siz uni tabletka shaklida, shuningdek, ismaloq, yong'oq, boyitilgan non va don mahsulotlarida olishingiz mumkin. Sizga kerak bo'lishi mumkin bo'lgan boshqa vitaminlar haqida shifokoringizdan so'rang.
- Kaltsiy: Sut mahsulotlari va brokkoli kabi sabzavotlardan olinishi mumkin.
- D vitamini: Losos va boyitilgan sut kabi baliqlarda mavjud.
- Temir: Yog'siz qizil go'sht va loviya va yasmiq kabi dukkakli ekinlardan olinishi mumkin.
Taomni tartibga solishning juda oson yo'li bor. Taomning to'rtdan bir qismini go'sht yoki baliq kabi oqsil manbaiga, qolgan to'rtdan bir qismini esa guruch, kartoshka yoki makkajo'xori kabi kraxmalli ovqatga ajrating. Qolgan yarmini ko'katlar, pomidor va qovoq kabi kam kraxmalli sabzavotlar bilan to'ldiring. Shuningdek, taomingizga bir stakan sut yoki yogurt qo'shishingiz mumkin.
Albatta bu ishlarni to'xtating!
Homiladorlik paytida o'zingiz va chaqalog'ingiz xavfsizligi uchun bir nechta narsalardan qochishingiz kerak.
| Nimani olib ketmaslik kerak | Sabab va muhim fikrlar |
|---|---|
| Spirtli ichimliklar | Bu homila tushishi va homila alkogol sindromi xavfini oshiradi. Shuning uchun butunlay to'xtating. |
| Xom yoki chala pishgan ovqat | Xom baliq (masalan, sushi), simobga boy baliq (masalan, akula), pasterizatsiya qilinmagan sut, pishloq (masalan, Bri, Feta) va sharbatlardan saqlaning. Go'sht, tuxum va parranda go'shtini yaxshilab pishiring. Kolbasalarni yaxshilab qizdirilguncha pishiring. |
| Kofeinga boy ichimliklar | Kuniga 200 milligrammdan ortiq kofein iste'mol qilmang (taxminan 1 1/2 stakan oddiy kofe). Ba'zi o'simlik choylari kofeinsiz, ammo ularning chaqalog'ingizga qanday ta'sir qilishi noma'lum, shuning uchun ularni ichishdan oldin shifokoringiz bilan maslahatlashing. |
| Sun'iy tatlandırıcılar | Homiladorlik paytida bularning xavfli ekanligi isbotlanmagan bo'lsa-da, ularni me'yorida iste'mol qilish yaxshiroqdir. Aspartam va saxarin kabi tarkibiy qismlar uchun oziq-ovqat yorliqlarini tekshiring. Qancha miqdorda iste'mol qilish kerakligi haqida shifokoringizdan maslahat so'rang. |
| Shirinliklar va desertlar | Bular hech qanday ozuqaviy moddalarsiz uglevodlarni qo'shishi va qon shakarining keskin ko'tarilishiga olib kelishi mumkin. Shuning uchun ularni juda cheklang. |
Uyga olib ketish xabari
- Homiladorlikni rejalashtirayotgan paytdan boshlab, ovqatlanish mutaxassisi bilan gaplashing va sizga mos keladigan ovqatlanish rejasini tuzing.
- "Ikki kishi uchun ovqatlanish" ikki baravar ko'p ovqatlanishni anglatmaydi, balki ko'proq to'yimli narsalarni tanlash va iste'mol qilishni anglatadi.
- Kuniga 3 ta asosiy taom va 3 ta gazak iste'mol qilishni rejalashtiring. Har bir taomga oqsil va uglevodlarni qo'shing.
- Qon shakar miqdorini nazorat ostida ushlab turish sizning va chaqalog'ingizning sog'lig'i uchun juda muhimdir. Shifokor ko'rsatmalariga diqqat bilan amal qiling.
- Spirtli ichimliklar, xom ovqatlar va ortiqcha kofeindan butunlay saqlaning. Agar siz biron bir ovqat haqida shubhangiz bo'lsa, hech qachon taxmin qilmang, shifokoringizdan tasdiqlashini so'rang.
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing