Siz ham homilador bo'lganingizda kechasi uxlashda qiynalyapsizmi? (Homiladorlik uyqusizligi) Keling, bu haqda gaplashaylik!

Agar siz bo'lajak ona bo'lsangiz, kechasi uxlay olmaslik muammosiga ham duch kelishingiz mumkin. Ba'zan, yotishdan keyin soatlab uxlay olmaysiz, to'g'rimi? Yoki shunchaki uxlab qolib, yarim tunda uyg'onasizmi? Bu ko'p onalar bilan sodir bo'ladigan narsa. Shunday qilib, bugun homiladorlik paytidagi uyqusizlik muammosi, ya'ni "(Homiladorlik uyqusizligi)" haqida gaplashaylik.

Homiladorlik paytida paydo bo'ladigan bu uyqusizlik nima?

Sodda qilib aytganda, homiladorlik uyqusizligi homiladorlik paytida tanangizdagi o'zgarishlar tufayli yuzaga keladigan holatdir. Bu vaqt ichida siz yetarlicha sifatli uxlamaganingiz uchun kun davomida charchagan va uyquchan bo'lishingiz mumkin.

Uyqusizlik hech qachon sog'lig'imiz uchun foydali emas. Ammo homiladorlik paytida uyqusizlik ayniqsa muhimdir. Buning sababi, tanangizni tetik saqlash uchun odatdagidan ko'proq uxlashingiz kerak. Shifokorlar o'rtacha kattalar uchun kuniga yetti-to'qqiz soat uxlashni tavsiya qilsalar-da, homiladorlik paytida sakkiz-o'n soat uxlashni tavsiya qiladilar.

Shunday qilib, siz va chaqalog'ingiz salomatligi uchun bu uyqusizlik muammosini boshqarish juda muhimdir.

Bu homilador onalar orasida qanchalik keng tarqalgan?

Darhaqiqat, ko'plab homilador onalar hayotlarining biron bir davrida uyqusizlik muammosiga duch kelishlari kerak.

Homiladorlik davom etgan sari uyqusizlikni boshdan kechirish ehtimoli ortadi. Har to'rt onadan biri (taxminan 25%) birinchi trimestrda uyqusizlikni boshdan kechirsa, uchinchi trimestrga kelib, onalarning taxminan 80 foizi uyqusizlik alomatlarini qayd etadi.

Homiladorlik paytida uyqusizlikning belgilari qanday?

Uyqusizlikka kelsak, muammo shundaki, qanchalik yaxshi uxlashni xohlasangiz ham, bu shunchaki sodir bo'lmaydi. Siz uxlab qolishda qiynalasiz yoki tun bo'yi uyg'onishingiz mumkin. Hatto ertalab erta uyg'onib, quyosh chiqmasdan oldin oladigan qimmatli uyqu soatlarini boy berishingiz mumkin.

Kunduzi uyquchanlik his qilishingiz mumkin. Shuningdek, siz quyidagi holatlarni boshdan kechirishingiz mumkin:

• Juda jahli chiqqan.
• Ishlar juda tez bajarilayotgandek his qilish va javob berishda sustlik.
• "Miya tumanligi" borligini his qilish. Bu aniq fikrlash, narsalarni eslab qolish va diqqatni jamlash qiyinligini anglatadi.

Shu paytda siz: "Men hamma narsani to'g'ri qilishga va qoidalarga rioya qilishga harakat qilayotganimda, nega men bilan bunday bo'lyapti?" deb o'ylayotgan bo'lishingiz mumkin. Bu juda normal holat va bunday his qilishdan xavotir olmang.

Nima uchun homiladorlik paytida kechasi uxlay olmaysiz?

Gormonlar darajasining o'zgarishi va organizmning o'sayotgan homila holatiga moslashishi homiladorlik paytida turli xil og'riq va azoblarga olib kelishi mumkin. Uyqusizlik ulardan biridir.

Gormonlarning ta'siri

Homiladorlikning dastlabki davridagi uyqusizlik asosan estrogen va progesteron gormonlari darajasining oshishi bilan bog'liq. Bu gormonlar nafas olish tartibingizga va turli uyqu sikllariga ta'sir qiladi.

Jismoniy noqulaylik

Homiladorlikning kech davrida uyqusizlikning asosiy sababi o'sayotgan homilaning og'irligidir. Homilaning og'irligi bo'g'imlaringizga, umurtqa pog'onangizga va siydik pufagingizga bosim o'tkazadi. Qulay uyqu holatini topish uchun qancha vaqt ketishini tasavvur qiling! Agar siz bunday holatni topib uxlab qolsangiz ham, tez orada siyishingiz kerak bo'ladi... va yana turishingiz kerak bo'ladi.

Uyquni buzishi mumkin bo'lgan boshqa narsalarga quyidagilar kiradi:

• Qorin o'sib borayotganligi sababli, noqulaylik tufayli qulay holatni topish qiyin bo'lishi mumkin.
• Ko'ngil aynishi va qusish (garchi bu "ertalabki ko'ngil aynishi" deb ataladigan bo'lsa-da, u kechasi ham paydo bo'lishi mumkin).
• Kechasi tez-tez siyishga majbur bo'lish ("Nocturia").
• Oyoqlarda og'riq yoki g'alati dumalab ketish kabi noqulay hislar.
• Bel og'rig'i va dumaloq ligament og'rig'i.
• Ba'zan qisqarishlar yoki chaqaloqning baland ovozda harakatlari.
• Nafas olishda qiyinchilik.
• Yurak urish tezligining oshishi.
• Jigar yonishi.

Stress va xavotir

Bola kutayotganingizda, kelajak, tug'ruq va chaqaloqqa qanday g'amxo'rlik qilish haqidagi xavotirlaringiz va qo'rquvlaringiz tufayli tanangizda stress gormoni "(Kortizol)" ko'payishi mumkin. Bu shuningdek, uxlash qobiliyatingizni pasaytirishi mumkin. To'shakda yotsangiz va uxlay olmasangiz, "Voy, uxlay olmayapman, bu qancha sog'liq muammolarini keltirib chiqaradi", deb o'ylasangiz , ongingiz yanada xavotirga tushadi va uyqu tobora uzoqlashadi.

Xavfni oshiradigan omillar qanday?

Ko'p ayollar homiladorlik paytida birinchi marta uyqusizlikni boshdan kechirishadi. Aslida, hech kim bundan immunitetga ega emas. Biroq, agar sizda uyqusizlik kabi oldindan mavjud bo'lgan uyqu buzilishi bo'lsa, u homiladorlik paytida yomonlashishi mumkin.

Homiladorlik paytida yomonlashishi mumkin bo'lgan holatlarga quyidagilar kiradi:

• Obstruktiv uyqu apnesi (OSA): Bu uyqu paytida yuqori nafas yo'llaringiz tiqilib qolishi va havoning erkin oqishiga to'sqinlik qilishidir. Bu nafas olishni qiyinlashtiradi. Homiladorlik paytida vazn ortishi, tez-tez burun bitishi va nafas olishda qiyinchilik OSA alomatlarini kuchaytirishi mumkin.
• Bezovta oyoq sindromi (RLS) va oyoq og'rig'i: RLS bilan og'riganingizda, oyoqlaringizda juda ko'p noqulaylik his qilasiz va oyoqlaringizni qimirlatishingiz kerakdek tuyulasiz. Ko'pincha, RLS bilan og'rigan ayollar homiladorlik paytida alomatlarning ko'payishini boshdan kechirishadi. Oyoqlaringizdagi bu g'alati karıncalanma va qisilish hissi ozuqaviy folat yetishmasligi bilan bog'liq bo'lishi mumkin. Buning sababi, homiladorlik paytida tanangiz odatdagidan ko'proq folatga muhtoj.

Homiladorlik paytida uyqusizlik tufayli qanday asoratlar paydo bo'lishi mumkin?

Uyqusizlik bilan bog'liq homiladorlik asoratlari quyidagilarni o'z ichiga olishi mumkin.

• Bachadon ichidagi o'sishning cheklanishi.
• Homiladorlik davridagi diabet ("Gestatsion diabet").
• Preeklampsiya (homiladorlik paytida yuqori qon bosimi).
• Erta tug'ilish.
• Uzoqroq mehnat.
• Kesariy kesish yo'li bilan tug'ishga majbur bo'lish (kesariy kesish orqali tug'ish).

Bundan tashqari, uyqusizlik hatto homiladorlikning oxirgi davrida va bola tug'ilgandan keyin paydo bo'lishi mumkin bo'lgan xavotir va tushkunlikka ("tug'ruqdan keyingi depressiya") olib kelishi mumkin.

Shifokor bu holatni qanday tashxislaydi?

Shifokoringiz tibbiy tarixingizni ko'rib chiqadi. U sizda oldindan mavjud bo'lgan uyqu muammolari bor-yo'qligini yoki uyquga xalaqit beradigan biron bir dori-darmon qabul qilayotganingizni tekshiradi. Shuningdek, u sizning alomatlaringiz haqida so'raydi. Masalan:

• Muammoingiz nimada (uxlab qolish qiyinligi, kechasi tez-tez uyg'onish, ertalab erta uyg'onish)?
• Bu uyqusizlik qachon boshlangan?
• Bu savol qanchalik tez-tez paydo bo'ladi?
• Kun davomida o'zingizni qanday his qilasiz?
• Bu uyqusizlik sizning kundalik faoliyatingizga qanday ta'sir qildi?

Homiladorlik paytida uyqusizlikning oldini olish uchun nima qilishingiz mumkin?

Eng yaxshi davolash usuli - bu turmush tarzingizga kiritishingiz mumkin bo'lgan oddiy o'zgarishlar. Chunki eng yaxshi yechim kechasi uxlay olmasligingizning sababiga bog'liq. Shifokoringiz muammoingizni tashxislashi va sizga mos keladigan yechimni berishi mumkin. Ular quyidagilarni tavsiya qilishlari mumkin:

Yotishdan oldin qilinadigan ishlar

• Uxlab qolishni osonlashtiradigan kundalik mashg'ulotlarni tanlang. Masalan, kunduzi yengil mashqlar sog'lig'ingizni yaxshilaydi va kechasi uxlab qolishingizga yordam beradi. Kunduzi qisqa vaqt uxlash (30 daqiqadan ko'p bo'lmagan!) sizga kamroq uyquchanlik hissini beradi. Lekin juda kech uxlamang, ayniqsa tushdan keyin yoki kechqurun. Bu sizning kechasi uxlab qolishingizga to'sqinlik qiladi.
• Kechasi jig'ildon qaynashini kamaytiring. Kun davomida uchta katta ovqatlanish o'rniga bir nechta kichik-kichik ovqatlaning. Yog'li va achchiq ovqatlar kabi jig'ildon qaynashini kuchaytiradigan ovqatlardan saqlaning. Agar sizda "(Kislota reflyuksi/GERD)" (kislota reflyuksi) bo'lsa, uni davolang. Ovqatlangandan keyin kamida ikki soat davomida uxlamang.
• To'g'ri ovqatlarni tanlang. Ba'zi ovqatlar simptomlarni yengillashtirishga yordam berishi mumkin. Masalan, oyoq og'rig'i uchun ratsioningizga "(Kaltsiy)" va "(Magniy)" ni o'z ichiga olgan ovqatlarni, masalan, donli mahsulotlar, loviya, quritilgan mevalar va yong'oqlarni qo'shing.
• Yotishdan oldin suyuqlik iste'molini kamaytiring. Kechasi hojatxonaga borish sonini kamaytiring va yotishdan oldin suv ichmang. Agar quruq yoki chanqagan bo'lsangiz, yotishdan ikki soat oldin bir stakandan ko'p bo'lmagan suv iching. Kichik-kichik ho'plamlarda iching.
• Yotishdan oldin stimulyatorlardan saqlaning. Yotishdan kamida sakkiz soat oldin kofein (qahva, choy va boshqalar) dan saqlaning.Moviy yorug'lik chiqaradigan ekranlarga (telefonlar, planshetlar, televizorlar) qarashdan saqlaning. Ular miyangizga hushyor turishni aytadi. Bu shuni anglatadiki, uxlashdan oldin, ayniqsa yotoqda, ijtimoiy tarmoqlarni tekshirish yoki telefoningizga teginish yaxshi fikr emas.
• Uyquni buzayotgan narsalarga e'tibor bering. Ushbu qo'rquv va xavotirlar haqida sherigingiz, yaxshi do'stingiz yoki maslahatchi bilan gaplashing. Bularni daftarga yozing va keyin shifokoringiz bilan gaplashing.

Yotish vaqtida

• Yaxshi uyqu gigienasiga rioya qiling: Bu tanangizni har kuni bir vaqtda yotish va uyg'onish odatiga aylantirishni o'z ichiga oladi. Hatto dam olish kunlari ham ushbu uyqu jadvaliga rioya qiling. Shuningdek, yotoqxonangizni uxlash uchun yaxshi joyga aylantiring. Uni salqin, qorong'i va sokin saqlang. Qulay matras yoki homiladorlik yostig'idan foydalaning. Tabiiy tovushlarni (masalan, oqim yoki qushlarning qo'shig'i) ijro etadigan ovoz moslamasidan foydalanishni ko'rib chiqing.
• Qulay holatda uxlang: Chap tomoningizda oyoqlaringiz orasiga yostiq va qorningiz ostiga yostiq qo'yib uxlashga harakat qiling. Bu holat qon aylanishini yaxshilash bilan birga tanangizni tekis holatda saqlashga yordam beradi. Agar bu qiyin bo'lsa, siz uchun osonroq bo'lgan boshqa holatlarni sinab ko'ring.
• Relaksatsiya texnikasini sinab ko'ring: nafas olish mashqlari, cho'zilish mashqlari, meditatsiya, yoga, issiq vanna qabul qilish yoki sherigingiz sizga massaj qilishini so'rang. Tinchlantiruvchi musiqa yoki tovushlarni ijro etadigan ilovadan foydalaning. Lekin telefoningiz ekraniga tikilib qaramang, chunki bu sizning uxlab qolishingizga xalaqit berishi mumkin.
• Shunchaki yotoqda yotib, o'ylamang: yotoqda uyg'oq yotib, shiftga tikilib turish miyangizga yotoq uxlash uchun emas, balki tashvishlanish uchun joy ekanligini o'rgatishi mumkin. Agar uyg'onib, yana uxlay olmasangiz, o'rnidan turing va tinchlantiruvchi narsa qiling, masalan, meditatsiya qiling yoki kitob o'qing (xira yorug'lik ostida).

Maxsus davolash usullari

Agar turmush tarzidagi ushbu o'zgarishlar yengillik bermasa, shifokoringiz boshqa davolash usullarini tavsiya qilishi mumkin:

• Dorilar: Homiladorlik paytida uyqusizlikka qarshi dori topish biroz qiyin bo'lishi mumkin, chunki ko'plab dorilar homilador ayollarda xavfsizligi tekshirilmagan. Biroq, agar siz uyqusizlik tufayli homiladorlik asoratlari xavfi ostida bo'lsangiz, dori-darmonlarning foydasi xavfdan ustun bo'lishi mumkin. Shifokor sizga dori-darmon kerakmi yoki yo'qmi, maslahat beradi.
• Kognitiv xulq-atvor terapiyasi (KXT): Agar siz buni o'zingiz yengib chiqa olmasangiz, terapevtga murojaat qilish vaqti keldi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, KXT homiladorlik paytida uxlashda qiynaladigan onalarga yaxshiroq uxlashda yordam berishi mumkin.
• `CPAP` apparati:Agar sizda OSA bo'lsa, nafas yo'llaringizni ochiq tutish uchun sizga CPAP apparati kerak bo'lishi mumkin.
• Folat: Agar sizda bezovta oyoq sindromi bo'lsa, ko'proq folat qabul qilishingiz kerak bo'lishi mumkin.

Homiladorlik paytida uyqusizlik qancha davom etadi?

Tanangizdagi o'zgarishlar, masalan, sizni kechasi uyg'oq tutadigan narsalar, bola tug'ilgandan keyin bir muncha vaqt o'tgach normal holatga qaytadi.

Biroq, uyqu sifati bir kechada yaxshilanmaydi. Yangi tug'ilgan chaqaloqqa g'amxo'rlik qilish mas'uliyati bilan (u hali tun uyqu vaqti ekanligini bilmaydi), yangi ota-onalar ko'pincha tun bo'yi uxlash uchun qiynalishadi.

Vaqt o'tishi bilan uyqu tartibingiz yaxshilanadi. Ungacha, dam olish uchun vaqt ajratish va sog'lig'ingizni kuzatib borish haqida shifokoringiz bilan gaplashish muhimdir.

Homiladorlik paytida uyqusizlikning oldini olish mumkinmi?

Homiladorlik paytida uyqusizlikning oldini olish har doim ham mumkin emas. Ammo siz uyqu odatlaringizni boshqarish uchun choralar ko'rishingiz mumkin. Uyqusizlikni davolashda qo'llaniladigan turmush tarzidagi ko'plab o'zgarishlar , birinchi navbatda, uyqusizlikning oldini olishga yordam beradi.

Qachon shifokorga murojaat qilishim kerak?

Agar uyqusizlik sizga shunchalik ta'sir qilsaki, kun davomida ishlay olmasangiz , shifokoringizga xabar bering. Uyqusizlikni boshqarish nafaqat sog'lig'ingiz uchun, balki homiladorlik asoratlarining oldini olish uchun ham muhimdir.

Shifokorimga qanday savollar berishim kerak?

Shifokoringizga berishingiz mumkin bo'lgan ba'zi savollar:

• Uyqusizlik qachon sog'liq uchun xavf tug'diradi?
• Yaxshi uxlashimga xalaqit beradigan biron bir narsa qilyapmanmi?
• "(OSA)" yoki "(RLS)" uyqusizlikka ta'sir qiladimi?
• Qanday davolash usullarini tavsiya qilasiz?
• Uyqu bo'yicha mutaxassisga qachon murojaat qilishim kerak?

Nihoyat, buni yodda tuting.

Homiladorlik paytida uyqusizlik tez-tez (lekin istalmagan) mehmonga o'xshaydi. Ammo bu siz buni dam olish kunlaringizning oxiri sifatida qabul qilishingiz kerak degani emas. Aslida, uyqusizlikni "yangi norma" sifatida qabul qilish sog'lig'ingiz va homiladorligingiz uchun zararli bo'lishi mumkin.

Uyqu odatlaringiz haqida shifokoringiz bilan gaplashing. Gormonal o'zgarishlar va vazn ortishi kabi narsalarni o'zgartira olmasangiz ham, uyqu odatlaringizni nazorat qilishingiz mumkin. Siz yetarlicha va sifatli uyqu olishga yordam beradigan odatlarni yaratishda faol bo'lishingiz mumkin. Xavotir olmang, yechimlar bor!

Homiladorlik uyqusizligi, uyqusizlik, homiladorlik salomatligi, homiladorlik paytida uyqu, ona va bola, uyqu muammolari