Ba'zan oshqozon og'rig'i, gaz yoki shishishni boshdan kechirasizmi? Yoki shifokor tomonidan tayinlangan antibiotiklar kursini qabul qilganingizdan keyin o'zingizni biroz yomon his qilyapsizmi? Ko'pincha, bu narsalarning sababi ichaklarimizdagi "foydali bakteriyalar" miqdorining kamayishidir. Aynan shu yerda probiotiklar deb ataladigan do'stlarimiz yordamga kelishadi. Keling, bugun bu haqda oddiy so'zlar bilan gaplashaylik.
Sodda qilib aytganda, probiotiklar nima?
Probiotiklar tanamiz uchun foydali bo'lgan tirik mikroorganizmlarning bir turi. Tanamizni katta shahar deb tasavvur qiling. Bu shaharda yaxshi odamlar ham, yomon odamlar ham bor. Tanamizda trillionlab mikroblar yashaydi. Ulardan ba'zilari sog'lom bo'lishimizga yordam beradigan "yaxshi" mikroblar (foydali mikroblar), boshqalari esa kasallikka olib kelishi mumkin bo'lgan "yomon" mikroblar (patogenlar).
Probiotiklar ana shunday "yaxshi" mikroblardir. Ular tanamizdagi, ayniqsa ovqat hazm qilish tizimidagi zararli mikroblarni nazorat qilishga va foydali mikroblarning kuchini oshirishga yordam beradi.
Biz ularni parhez qo'shimchalari sifatida kapsulalar, suyuqliklar yoki kukunlar shaklida olishimiz mumkin. Shuningdek, teriga, burunga yoki jinsiy a'zolarga surtiladigan ba'zi kremlar ham mavjud. Chunki foydali mikroorganizmlar bu joylarning barchasida yashaydi.
Probiotiklar bilan aslida nima bo'ladi?
Asosiysi, tanamiz mikrobiomidagi nomutanosiblik yoki disbiozning oldini olish va davolashdir. Sodda qilib aytganda, bu foydali bakteriyalarning kamayishi va zararli bakteriyalarning ko'payishini nazorat qilish haqida.
Lekin bir narsani yodda tutish kerak: barcha probiotiklar bir xil emas. Mikroorganizmlarning turli shtammlari organizm uchun turlicha foyda keltiradi. Shuning uchun shifokoringizdan qaysi shtamm sizning ehtiyojlaringizga eng mos kelishini so'rash yaxshidir.
Qanday hollarda probiotiklar tavsiya etiladi?
- Antibiotiklardan foydalangandan keyin: Antibiotiklar nafaqat kasallikka sabab bo'lgan zararli bakteriyalarni, balki tanamiz uchun foydali bo'lgan foydali bakteriyalarni ham o'ldirishi mumkin. O'sha paytda shifokor yo'qolgan foydali bakteriyalarni tiklashga yordam berish uchun probiotiklarni tavsiya qilishi mumkin.
- Ovqat hazm qilish tizimi muammolari: Bular tez-tez shishiradi, gaz hosil bo'ladi, ich qotishi yoki diareya kabi alomatlarga ega bo'lganlar, ayniqsa IBS (irritabiy ichak sindromi) kabi kasalliklarga chalinganlar uchun foydali bo'lishi mumkin.
- Immunitetni yaxshilash uchun:Sog'lom ichak kuchli immunitet tizimining asosidir, shuning uchun ba'zi odamlar umumiy farovonlikni saqlash uchun har kuni probiotiklarni qabul qilishadi.
- Teri va vaginal infeksiyalar: Probiotiklar ayrim teri kasalliklari (masalan, atopik dermatit), husnbuzar va vaginal xamirturush infeksiyalarining oldini olishga ham yordam berishi mumkinligi haqida dalillar mavjud.
Samarali probiotiklar va ularni tarkibida mavjud bo'lgan oziq-ovqatlar
Probiotik samarali bo'lishi uchun undagi mikroorganizmlar tirik bo'lishi va ichaklarimizga yetib borishi uchun yetarlicha uzoq yashashi kerak. Bu yerda eng keng o'rganilgan va samarali probiotiklardan ba'zilari keltirilgan.
| Probiotiklar (turkum) | Misollar va ahamiyati |
|---|---|
| Laktobacillus | Bozordagi eng mashhur shtammlardan biri L. acidophilus . Ular tabiiy ravishda og'izda, ichakda va vaginada uchraydi. Ular diareya kabi kasalliklarga yordam berishi mumkin. |
| Bifidobakteriya | Bular, shuningdek, ichaklarimizda eng ko'p uchraydigan foydali bakteriyalar turidir. Ular ovqat hazm qilish va immunitetga yordam beradi. |
Probiotiklarga boy tabiiy ovqatlar
Qo'shimchalardan tashqari, biz probiotiklarni fermentlangan ovqatlardan tabiiy ravishda ham olishimiz mumkin.
- Yogurt va yog'siz sut: Bular Shri-Lankada osongina topa oladigan probiotiklarning eng yaxshi manbalaridan biridir. Sotib olayotganda, yorliqda "tirik va faol kulturalar" deb yozilganligini tekshiring.
- Kefir: Yogurtga o'xshash ichimlik.
- Tvorog: Ba'zi tvorog turlariga probiotiklar qo'shiladi.
- Kombucha: Achitilgan choy ichimligi.
- Tuzlangan bodringlar: Sirka qo'shilmagan, lekin tuzlangan va achitilgan uy qurilishi tuzlangan bodringlar.
Probiotiklarning biron bir yon ta'siri yoki xavfi bormi?
Probiotiklar odatda sog'lom odamlar uchun juda xavfsizdir.Biroq, ba'zida siz birinchi marta boshlaganingizda kichik o'zgarishlarni sezishingiz mumkin.
- Vaqtinchalik nojo'ya ta'sirlar: Ba'zi odamlar dastlabki bir necha kun ichida gaz, shishiradi yoki ichak harakatlarida ozgina o'zgarishlarni boshdan kechirishlari mumkin. Bu yangi mikroblar tizimga kirishi bilan normal holat. Odatda bu bir necha kun ichida yo'qoladi.
- Yuqori xavf guruhidagi odamlar: Immuniteti juda zaif odamlar (masalan, saraton kasalligi bilan og'rigan bemorlar, organ transplantatsiyasi qilinganlar, immunosupressiv dorilarni qabul qiluvchilar) va muddatidan oldin tug'ilgan chaqaloqlar probiotiklarni ishlatishdan oldin har doim shifokor bilan maslahatlashishlari kerak. Buning sababi, kamdan-kam hollarda immuniteti zaiflashgan odamda ushbu mikroorganizmlardan infeksiya yuqish xavfi juda kam bo'lishi mumkin.
Qabul qilayotgan probiotikim ish berayotganini qanday bilsam bo'ladi?
Agar siz probiotiklarni ma'lum bir sababga ko'ra (masalan, ich qotishi) qabul qilsangiz va vaqt o'tishi bilan alomatlaringiz yaxshilansa, bu ta'sir ko'rsatyapti deb o'ylashingiz mumkin. Masalan, ichak harakatlaringiz muntazamroq bo'lishi mumkin.
Natijalarni aniq baholash uchun tavsiya etilgan dozadan belgilangan vaqt davomida foydalanish muhimdir. Agar siz uni umumiy farovonlik uchun qabul qilsangiz, natijalarni darhol ko'rmasligingiz mumkin. Ammo vaqt o'tishi bilan siz kamroq kasal bo'lib qolganingizni sezasiz.
Uyga olib ketish xabari
- Probiotiklar tanamiz uchun foydali bo'lgan va sog'lom bo'lishimizga yordam beradigan "yaxshi" mikroorganizmlardir.
- Bular ichak salomatligi, ovqat hazm qilish, immunitet va ba'zi yuqumli kasalliklarga yordam berishi mumkin.
- Bular antibiotiklardan foydalangandan keyin organizmdagi foydali bakteriyalarni qayta tiklash uchun juda muhimdir.
- Siz probiotiklarni tabiiy ravishda yogurt va yog'siz sut kabi oziq-ovqatlardan olishingiz mumkin. Siz ularni qo'shimcha sifatida ham olishingiz mumkin.
- Bular odatda xavfsiz bo'lsa-da, immuniteti zaif odamlar tibbiy yordamga murojaat qilishlari kerak.
- Eng muhimi: Har qanday yangi qo'shimchani boshlashdan oldin, ehtiyojlaringizga eng mos keladigan probiotik turini tanlash va tegishli dozani aniqlash uchun shifokoringiz bilan maslahatlashing.
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing