Ba'zan sizda ham shunday his-tuyg'ular bo'ladimi? "Voy, bu qorin og'rig'i faqat juda ko'p ishlaganda paydo bo'ladi" yoki "Men biroz xavotirlanishim bilan terim og'riy boshlaydi". Siz yolg'iz emassiz, ko'pchiligimiz bu tajribani boshdan kechirganmiz. Ongimizdagi stress, qayg'u va xavotir kabi narsalar tanamizda kasallik sifatida namoyon bo'lishi odatiy holdir. Bugun ushbu maqolada biz aynan shu haqda batafsil gaplashamiz.
Bu psixosomatik kasallik nima?
Bu so'zni aytish katta va murakkab narsadek tuyulishi mumkin. Lekin uning ma'nosi juda oddiy. Keling, ikkala so'zni ham batafsil ko'rib chiqaylik.
- "Psixo" "ong bilan bog'liq" degan ma'noni anglatadi.
- "Somatik" " tanaga bog'liq" degan ma'noni anglatadi.
Sodda qilib aytganda, biz psixosomatik kasallik deb tanamizdagi mavjud kasallikning yomonlashishi yoki ongimizdagi stress, xavotir va qayg'u kabi narsalar tufayli yangi jismoniy alomatlar paydo bo'lishi holatini aytamiz.
Bu siz tasavvur qilgan narsa emas. Bu alomatlar siz boshdan kechirayotgan haqiqiy, jismoniy muammolardir. Farqi shundaki, sizning ruhiy holatingiz bu muammolarning boshlanishi yoki yomonlashishida asosiy omil hisoblanadi.
Bir misolni tasavvur qiling. Bir odamda diabet bor. Uning ishda katta muammosi bor va u juda stressni his qiladi. O'sha kunlarda u qondagi qand miqdorini nazorat qilishga qanchalik urinmasin, uni nazorat qilib bo'lmaydi. Bu bunga eng yaxshi misol. Bu yerda ruhiy stress diabetni yanada kuchaytirdi.
Stress qanday kasalliklarni kuchaytirishi mumkin?
Ilgari shifokorlar sil va oshqozon yarasi kabi kasalliklar stress tufayli kelib chiqadi deb o'ylashgan. Biroq, keyinchalik o'tkazilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, sil kasalligi bakteriya, oshqozon yarasi esa "H. pylori" deb nomlangan bakteriya tufayli kelib chiqadi.
Biroq, bu stressning hech qanday ta'siri yo'q degani emas. Stress mavjud kasallikni kuchaytirishi va uning alomatlarini yomonlashtirishi mumkin.
Stress tufayli kuchayishi mumkin bo'lgan ba'zi tibbiy holatlarni ko'rish uchun quyidagi jadvalga qaraylik.
| Tibbiy holat | Stress qanday ta'sir qiladi |
|---|---|
| Artrit va boshqa yallig'lanish kasalliklari | Stress tanadagi yallig'lanishni kuchaytirishi mumkin, bu esa bo'g'imlarda og'riq va shish paydo bo'lishiga olib kelishi mumkin. |
| Diabet | Stress gormonlar faoliyatini o'zgartirishi va qon shakarining ko'tarilishiga yoki nazorat qilishni qiyinlashtirishi mumkin. |
| Yurak kasalligi va gipertenziya | Uzoq muddatli stress qon bosimi va yurak urish tezligini oshiradi, bu esa yurakka qo'shimcha yuk beradi. |
| Ichak kasalliklari (IBS - Irritabiy ichak sindromi) | Oshqozon og'rig'i, shishiradi, diareya yoki qabziyat kabi alomatlar orasida almashinib turadigan bu holat bosim oshganda juda og'irlashishi mumkin. |
| Teri kasalliklari (Psoriaz, Ekzema) | Stress immunitet tizimiga ta'sir qilganligi sababli, teri kasalliklari kuchayishi, qichishish va toshmalarning ko'payishiga olib kelishi mumkin. |
| Uyqu buzilishlari | Xavotir va stress uyquga ketishni yoki ongingizni tinchlantirmasdan uyg'onishni qiyinlashtirishi mumkin. |
Psixosomatik buzilish va somatik simptom buzilishi o'rtasidagi farq nima?
Bu ikki holat o'xshash tuyulishi mumkin bo'lsa-da, ular orasida kichik, ammo muhim farq bor. Keling, buni oddiy misol bilan tushunib olaylik.
- Psixosomatik buzilish: Tasavvur qiling-a, shifokor sizga gipertenziya deb ataladigan kasallik tashxisini qo'ygan. Oilaviy muammo tufayli juda ko'p stressga duchor bo'lganingizda, qon bosimingiz yanada ko'tariladi. Bu shuni anglatadiki, mavjud holat stress tufayli yomonlashadi.
- Somatik alomatlar buzilishi:Bu yerda tanangizda ozgina og'riq paydo bo'ladi. Lekin siz bu haqda juda ko'p o'ylaysiz va juda ko'p xavotirlanasiz, "Menda jiddiy narsa bormi?", "Bu saraton belgisimi?" Sizning butun kuningiz, butun hayotingiz shu alomat atrofida aylana boshlaydi. Bu yerdagi asosiy narsa - bu alomat haqida haddan tashqari xavotir va xavotir.
Sodda qilib aytganda, birinchi holatda ruhiy muammolar jismoniy kasalliklarni kuchaytiradi. Ikkinchi holatda esa, ong tanadagi kichik bir iz haqida haddan tashqari tashvishlana boshlaydi.
Tanaga ta'sir qiluvchi ruhiy muammolarning belgilari qanday?
Alomatlar odamdan odamga va asosiy tibbiy holatga qarab farq qiladi, ammo stress tufayli kelib chiqishi mumkin bo'lgan bir nechta keng tarqalgan jismoniy va ruhiy alomatlar mavjud.
| Stressning umumiy belgilari | |
|---|---|
| Jismoniy belgilar | |
| Yurak urish tezligining oshishi, ko'krak qafasidagi og'riq | Doimiy charchoq, uyqusizlik |
| Bosh og'rig'i va bosh aylanishi | Oyoq-qo'llarning titrashi |
| Qon bosimining oshishi | Mushaklarning taranglashishi, jag'ning qisilishi |
| Oshqozon va ovqat hazm qilish tizimi muammolari | Immunitet tizimining zaiflashishi (tez-tez uchraydigan kasalliklar) |
| Ruhiy/hissiy belgilar | |
| |
Nima uchun stress ba'zi odamlar uchun tanaga shu tarzda ta'sir qiladi?
Bizning tanamiz to'satdan xavf yoki qo'rqinchli vaziyatga qarshi kurashishga nihoyatda tayyor. Biz buni "jang yoki qochish reaksiyasi" deb ataymiz. Tasavvur qiling-a, ko'chani kesib o'tayotganingizda to'satdan tezlikda kelayotgan mashina sizning oldingizga kelib qolganda nima bo'ladi? Tanangiz titraydi, yuragingiz tezlashadi va nafasingiz tezlashadi. Bu sizning tanangizning o'sha paytda xavfdan qochishga tayyorgarlik ko'rish usuli.
Bu vaqtda tanamizning avtonom nerv tizimining "simpatik" qismi faollashadi. Xavf o'tib ketgach, "parasimpatik" qism faollashadi va tanani normal holatiga, ya'ni "dam olish va hazm qilish" holatiga qaytaradi.
Lekin muammo shundaki, ishdagi muammolar, oilaviy muammolar yoki moliyaviy muammolar kabi uzoq muddatli stress ostida bo'lganimizda, tanamiz doimo "kurashish yoki qochish" holatida bo'ladi. Natijada, tanada bu o'zgarishlar ro'y berishda davom etadi:
- Qon bosimi, yurak urishi va nafas olish tezligi doimiy ravishda oshib boradi.
- Qon shakarining ko'tarilishi.
- Tanadagi yallig'lanishning kuchayishi.
- Ovqat hazm qilish tizimining tartibsiz ishlashi.
- Tanadagi hujayralarni tiklash jarayonining buzilishi.
- Miyaning qaror qabul qilish va diqqatni jamlash kabi narsalarni boshqaradigan qismiga (prefrontal korteks) qon oqimining pasayishi.
Bu o'zgarishlar vaqt o'tishi bilan tanamizdagi turli tizimlarga zarar yetkazishi mumkin. Ba'zi odamlar genetika, shaxsiy xususiyatlar va atrof-muhit omillari tufayli stressga ko'proq sezgir bo'lishi mumkin. Ularda bu holatlarni rivojlanish xavfi yuqori.
Shifokor bu holatni qanday tashxislaydi va davolaydi?
Tashxis
Bu holatni aniqlash uchun maxsus qon tahlili yoki skanerlash yo'q. Shifokoringiz qila oladigan yagona narsa - siz bilan gaplashish.
U sizdan alomatlaringiz, ular qanday boshlanganligi, qachon yomonlashishi va hayotingizdagi, ishingizdagi va oilaviy hayotingizdagi stress haqida savollar beradi. Qanchalik stressni his qilayotganingizni faqat siz bilishingiz mumkin. Shuning uchun, hech narsani yashirmasdan, shifokoringiz bilan ochiq gaplashish juda muhimdir.
Davolash usullari
Davolashning ikkita asosiy maqsadi bor. Birinchisi, sizning jismoniy holatingizni (masalan, diabet, yuqori qon bosimi) davolash, ikkinchisi va eng muhimi, uni keltirib chiqaradigan psixologik stressni boshqarishga yordam berish.
Buning uchun quyidagi davolash usullarini tavsiya qilish mumkin:
- Psixoterapiya: Bu "gaplashish terapiyasi" deb ham ataladi. Siz o'zingizning muammolaringiz haqida malakali psixolog yoki psixiatr bilan suhbatlashishingiz va ular bilan qanday kurashishni va fikrlash tarzingizni boshqarishni o'rganishingiz mumkin. Kognitiv xulq-atvor terapiyasi (KXT) buning uchun ishlatiladigan juda samarali usuldir.
- Aql-idrokka asoslangan terapiya: Bu sizga hozirgi paytda yashashni va meditatsiya texnikasi va boshqa tadbirlar orqali xavotirni yengishni o'rgatadi.
- Dori-darmonlar: Ba'zi hollarda shifokor anksiyolitik yoki antidepressantlarni buyurishi mumkin. Ular faqat tibbiy nazorat ostida qabul qilinishi kerak.
Stressni qanday nazorat qilish va o'zingizni bu vaziyatdan qanday himoya qilish mumkin?
Esingizda bo'lsin, biz hayotimizda sodir bo'ladigan hamma narsani nazorat qila olmaymiz, lekin stressni boshqarish uchun qila oladigan ko'p narsalar mavjud.
- Jismoniy mashqlar: Har kuni kamida 30 daqiqa yurish, yugurish, suzish va hokazo mashqlar bilan shug'ullaning. Jismoniy mashqlar tanada "baxt gormonlari" ishlab chiqarilishini rag'batlantiradi.
- Yaxshi uxlang: Kuniga 7-8 soat uzluksiz uxlashga harakat qiling. Uyqu - bu ong va tana uchun eng yaxshi dam olishdir.
- Sog'lom ovqatlar iste'mol qiling: Ko'proq meva, sabzavot va ko'katlar iste'mol qiling. Qayta ishlangan ovqatlar, shakarli ichimliklar va yog'li ovqatlardan saqlaning.
- Chegaralar qo'ying: Hamma narsaga "ha" demang. Qila olmaydigan narsalarga "yo'q" deyishni o'rganing. Vaqtingiz va kuchingizni boshqaring.
- Yengillik texnikasini mashq qiling: Har kuni chuqur nafas olish mashqlari, yoga va meditatsiya kabi mashqlarni bajaring.
- Ishonchli insoningiz bilan gaplashing: Muammolaringizni ichingizda saqlamang. Ular haqida ishonchli do'stingiz yoki oila a'zolaringiz bilan gaplashing.
- Spirtli ichimliklar va chekishdan saqlaning: Bular faqat vaqtinchalik yechimlar. Uzoq muddatda ular ruhiy va jismoniy salomatlik uchun juda zararli.
Shifokorga murojaat qilishning eng yaxshi vaqtlari qaysi?
Agar siz kundalik hayotingizga ta'sir qiladigan uzoq muddatli, og'ir stressni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, shifokoringizga murojaat qiling. Ayniqsa, diabet yoki yurak kasalligi kabi surunkali kasallikka chalingan bo'lsangiz, kechiktirmang.
Shifokoringizga berishingiz kerak bo'lgan ba'zi savollar
- "Doktor, bu stress mening kasalligimga qanday ta'sir qilyapti?"
- "Bu stress tufayli boshqa kasalliklarga chalinish xavfi bormi?"
- "Bu stressni boshqarish uchun nima qila olaman?"
- "Menga psixiatr yoki maslahatchi kerakmi?"
Uyga olib ketish xabari
- Ongimizdagi stress aslida tanamizdagi kasalliklarni kuchaytirishi mumkin. Bu bizning ongimizda tasavvur qilingan narsa emas, bu haqiqiy jismoniy ta'sir.
- Agar sizda allaqachon diabet, yuqori qon bosimi yoki teri kasalligi kabi kasallik bo'lsa, stressni boshqarish davolanishning juda muhim qismidir.
- Yaxshi uyqu, muntazam jismoniy mashqlar, sog'lom ovqatlanish va o'zingiz uchun chegaralar belgilash kabi oddiy narsalar stressni kamaytirishda katta rol o'ynashi mumkin.
- Agar stressni o'zingiz boshqarishda qiynalayotgan bo'lsangiz, bu haqda shifokoringiz bilan gaplashishdan uyalmang. Yordam so'rash kuchsizlik emas, balki kuch belgisidir.
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing