Mamlakatimizda festival, ziyofat yoki to'yda ovqat va ichimliklar yetishmasligi kuzatilmaydi. Do'stlaringiz bilan uchrashganingizda, Yangi yil yoki Rojdestvo mavsumida mazali taomlarni ko'rganingizda biroz ko'proq ovqat yeyishni xohlash odatiy holdir. Biroq, zavq bilan ovqatlanib, ichgandan so'ng, ba'zi odamlar kichik muammolarga duch kelishadi. Asosiy muammolar oshqozon og'rig'i, shishiradi, jig'ildon qaynashi, ko'ngil aynishi yoki diareyadir. Nima uchun bunday bo'ladi? Keling, bugun bu haqda gaplashamiz.
Oshqozon buzilishining oldini olishning 5 usuli
"Ehtiyot choralari davolashdan afzal", deyishadi ular. Shunday ekan, avvalo, oshqozon buzilishining oldini olish uchun qila oladigan 5 ta oddiy narsani ko'rib chiqaylik.
1. Kichik-kichik, tez-tez ovqatlaning.
Agar oshqozon buzilishi va hazmsizlikdan saqlanishni istasangiz, bir vaqtning o'zida katta miqdorda ovqat yemang. Buning o'rniga, kuniga bir necha marta kichikroq ovqat iste'mol qilganingiz ma'qul. Tasavvur qiling-a, siz ziyofatdasiz. Bir vaqtning o'zida bir likopchada ovqatni baham ko'rish o'rniga, sevimli ovqatlaringizdan kichik porsiyalarni oling va ulardan zavqlaning. Biroz vaqt o'tgach, biroz ko'proq ovqatlanish mumkin. Bu oshqozoningizda og'irlik hissini kamaytiradi.
2. Rohiblar, ovqatingizdan zavqlaning.
Ovqatlanayotganda, uni yaxshilab chaynab yeng va ovqatlanayotganda do'stlaringiz bilan gaplashing. Sodda qilib aytganda, uni juda tez yutib yubormang. Gastroenterologlar: "Agar bir vaqtning o'zida juda ko'p ovqat iste'mol qilsangiz, oshqozoningiz sekinlashadi. Aynan o'shanda siz o'zingizni to'q his qila boshlaysiz va gaz kabi noqulaylikni his qilasiz", deyishadi.
Ovqatlanishni sekinlashtirishning yaxshi usuli - ovqatni og'zingizga solishdan oldin uni mayda bo'laklarga bo'lish va yutishdan oldin har bir bo'lakni yaxshilab chaynash.
Bu "sekinlashuv" jismoniy mashqlarga ham tegishli. Agar siz 45 daqiqadan ko'proq mashq qilgan bo'lsangiz, ovqatlanishdan oldin taxminan bir soat kuting. Buning sababi, jismoniy mashqlar paytida qon oqimi mushaklarga yo'naltiriladi. Oshqozonga qon ta'minoti normal holatga qaytishi uchun biroz vaqt kerak bo'ladi. Bu ovqat hazm qilish uchun juda muhimdir.
3. Oziq-ovqat xavfsizligini ta'minlang
Mamlakatimizning issiq iqlimi tufayli oziq-ovqat juda tez buzilib ketishi mumkin. Ayniqsa, ochiq havoda o'tkaziladigan ziyofatlarda, agar ko'p miqdorda oziq-ovqat uzoq vaqt davomida tashqarida qolsa, bakteriyalar ko'payishi ehtimoli yuqori. Bunday buzilgan oziq-ovqat ovqatdan zaharlanishga olib kelishi mumkin, bu esa qusish va diareya kabi jiddiy holatlarga olib kelishi mumkin.
Shunday qilib, mana bu narsalarni yodda tuting:
- Sovuq holda saqlanishi kerak bo'lgan ovqatlarni (masalan, salatlar va shirinliklar) sovuq holda saqlang.
- Issiq saqlanishi kerak bo'lgan taomlarni (masalan, guruch, karri) issiq holda saqlang.
- Agar xona haroratida ikki soatdan ortiq turgan ovqat haqida shubhangiz bo'lsa, uni yemaganingiz ma'qul.
4. Yog'li, qovurilgan va kislotali ovqatlarni kamaytiring
Gaz, shishiradi va jig'ildon qaynashi kabi narsalarning oldini olish uchun ba'zi ovqatlarni cheklash muhimdir.
| Ovqat turi | Nega uni cheklash kerak? |
|---|---|
| Yuqori yog'li ovqatlar (qovurilgan ovqatlar, qovurilgan ovqatlar, pishloq) | Bularning hazm bo'lishi ko'proq vaqt talab etadi va jig'ildon qaynashiga olib kelishi ehtimoli ko'proq. |
| Gaz hosil qiluvchi ovqatlar (gazlangan ichimliklar, loviya kabi donli mahsulotlar) | Bular shishiradi va noqulaylik tug'diradi. |
| Kislotali ovqatlar va ichimliklar (limon, pomidor, kofe, choy, kola) | Bu oshqozon kislotasini oshirishi va jig'ildon qaynashiga olib kelishi mumkin. |
5. Ko'p suv iching.
Issiq kunlarda tanamiz ter orqali ko'p suv yo'qotadi. Bu suvsizlanishga olib kelishi mumkin, bu esa ko'ngil aynishi va ich qotishi bilan bog'liq. Shuning uchun kun davomida suvni oz-ozdan iching. Lekin birdaniga ko'p miqdorda suv ichmang. Bunday qilish shish paydo bo'lishiga olib kelishi mumkin, chunki siz suv bilan birga havoni yutib yuborasiz.
Oshqozon og'rig'i bilan kurashish uchun 5 ta maslahat
Xo'sh, qanchalik ehtiyot bo'lishimizdan qat'i nazar, ba'zida kichik xato oshqozon og'rig'iga sabab bo'lishi mumkin. Agar shunday bo'lsa, vahima qo'ymang. Ushbu oddiy narsalarni sinab ko'ring.
1. Oshqozon uchun foydali bo'lgan meva va o'tlarni iste'mol qiling: Ba'zi ovqatlar oshqozon buzilishini engillashtirishga yordam beradigan ajoyib xususiyatlarga ega. Ananas, papayya, zanjabil choyi va arpabodiyon ulardan eng muhimlari qatoriga kiradi. Shuningdek, romashka choyi ichish oshqozon buzilishini sezilarli darajada kamaytirishga yordam beradi.
2. Faqat suyuqlik iching: Agar sizda qusish yoki diareya bo'lsa, suvsizlanishning oldini olish juda muhimdir. Lekin birdaniga juda ko'p ichmang. Suv, apelsin sharbati yoki bo'tqa kabi oz miqdorda suyuqlik iching. Bir necha soat davomida qattiq ovqatlardan saqlaning.
3. Kuchli hidlardan uzoqroq turing:Agar ko'ngil aynishi bo'lsa, kuchli hidlar uni yanada kuchaytirishi mumkin. Ovqat pishirish hidlari, kuchli atirlar va sigaret tutuni kabi narsalardan uzoqroq turing.
4. Oshqozoningizdagi bezovtalikni kuchaytiradigan narsalardan saqlaning: Kofe, spirtli ichimliklar va gazlangan ichimliklar (soda) oshqozoningizdagi bezovtalikni kuchaytirishi mumkin. Bundan tashqari, siz qabul qiladigan ba'zi dorilar sabab bo'lishi mumkin. Agar siz biron bir dori qabul qilsangiz va tez-tez oshqozoningizdagi bezovtalikni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, bu haqda shifokoringiz bilan gaplashib ko'ring.
5. Dori-darmonlarni faqat shifokor tavsiyasi bilan qabul qiling: Jigar qaynashi va gaz uchun dorixonada retseptsiz sotiladigan dorilar ("antatsidlar") mavjud. Biroq, hech qachon o'zingizga tashxis qo'ymang va dori ichmang. Bu juda xavfli bo'lishi mumkin. Masalan, aspirin kabi ba'zi og'riq qoldiruvchi vositalarni (NYAQV) qabul qilish ba'zi odamlarda oshqozon muammolarini yanada kuchaytirishi mumkin. Shuning uchun, biron bir dorini qabul qilishdan oldin shifokoringiz bilan maslahatlashing.
Oshqozon og'rig'i uchun qachon shifokorga murojaat qilish kerak?
Ko'pincha, oshqozon buzilishi bir yoki ikki kun ichida o'z-o'zidan yo'qoladi. Biroq, agar sizda tez-tez oshqozon buzilishi bo'lsa, ular boshqa holatning belgisi bo'lishi mumkin. Masalan, kislota reflyuksi, ovqatga nisbatan murosasizlik, yallig'lanishli ichak kasalligi, irritabiy ichak sindromi yoki oshqozon yarasi.
Agar sizda quyidagi alomatlardan biri yoki bir nechtasi kuzatilsa, darhol shifokorga murojaat qiling. Agar kerak bo'lsa, kasalxonaning shoshilinch tibbiy yordam bo'limiga (ETU) boring.
| Ehtiyot bo'lish kerak bo'lgan ogohlantirish belgilari | |
|---|---|
| 🌡️ | Yuqori isitma: Agar og'iz orqali o'lchanganda harorat 101,5°F dan yuqori bo'lsa. |
| 🩸 | Axlatda qon. |
| 🤮 | Doimiy qusish: Agar oshqozoningizda ozgina suvni ham ushlab tura olmasangiz. |
| 💧 | Suvsizlanish belgilari: siydik chiqarishning kamayishi, og'iz va tomoq qurishi va tik turganda bosh aylanishi. |
| ⏳ | 3 kundan ortiq davom etadigan diareya (ichak harakati). |
| 😖 | Juda kuchli qorin og'rig'i. |
Biroq, ko'p odamlar uchun bayram mavsumi bilan birga keladigan bu kichik oshqozon buzilishi ozgina dam olish va bir nechta oddiy qadamlar bilan tezda yo'qoladi.
Uyga olib ketish xabari
- Bayram va ziyofatlarda birdaniga ko'p ovqatlanish o'rniga, oz-ozdan ovqatlaning va zavqlaning.
- Ovqatni yaxshilab chaynash va sekin ovqatlanish odatini shakllantiring.
- Ayniqsa, issiq kunlarda ko'p suv iching, lekin bir vaqtning o'zida juda ko'p emas.
- Iloji boricha yog'li, qovurilgan, gazlangan va kislotali ovqatlarni cheklang.
- Oziq-ovqat xavfsizligiga ehtiyot bo'ling. Uzoq vaqt davomida tashqarida bo'lgan ovqatni yemang.
- Agar oshqozoningiz og'riyapti bo'lsa, o'z-o'zini davolash o'rniga, shifokoringizga murojaat qiling.
- Agar sizda jiddiy alomatlar bo'lsa, darhol tibbiy yordamga murojaat qiling.
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing