Ba'zan gaz to'rt kishi oldida noqulaylik tug'dirishi mumkin, to'g'rimi? Bu aslida juda keng tarqalgan holat. Oddiy sog'lom odam kuniga taxminan 14 marta havo chiqaradi, deyishadi. Bu sog'lom va normal holat ekanligini bilsak ham, ba'zida bundan kelib chiqadigan noqulaylikka chidash qiyin bo'lishi mumkin. Agar siz ham oshqozoningizni doimiy ravishda to'ldirish va gaz bilan to'lib ketishdan charchagan bo'lsangiz, bu holatni bir nechta oddiy maslahatlar bilan nazorat qilishingiz mumkin.
Nima yeyayotganingizga biroz ehtiyot bo'ling.
Sodda qilib aytganda, ichaklarimizdagi foydali bakteriyalar tanamizga oson hazm bo'lishi qiyin bo'lgan ayrim oziq-ovqat tarkibiy qismlarini hazm qilishga yordam beradi. Bu jarayon ko'pincha gaz hosil qiladi. Bu, ayniqsa, bu oziq-ovqatlar yo'g'on ichakda hazm qilinganda sodir bo'ladi. Shunday qilib, oshqozonda gaz hosil bo'lishiga asosiy hissa qo'shadigan bir nechta turdagi oziq-ovqatlar mavjud.
| Gaz hosil qiluvchi oziq-ovqat toifasi | Misollar |
|---|---|
| Yasmiq va yong'oqlar | Yasmiq, no'xat, yashil no'xat, loviya |
| Ba'zi sabzavotlar | Hammayoq, brokkoli, Bryussel karami, qushqo'nmas |
| Fruktoza o'z ichiga olgan oziq-ovqatlar | Piyoz, nok, bug'doy, ba'zi shirin ichimliklar |
| Laktoza o'z ichiga olgan oziq-ovqatlar | Sut va sut mahsulotlari (yogurt, pishloq) |
| Eriydigan tolaga boy ovqatlar | Mevalar, jo'xori uni va yong'oqlar |
| Kraxmalga boy ovqatlar | Makkajo'xori, non, makaron, kartoshka |
| Sun'iy tatlandırıcılar | Sorbitol o'z ichiga olgan oziq-ovqatlar |
| Kepakli don mahsulotlari | Jigarrang guruch, jo'xori uni va bug'doy unidan tayyorlangan taomlar |
Endi, ushbu ro'yxatga qaraganingizda, "Voy, bularning barchasi yaxshi ovqatlar" deb o'ylashingiz mumkin. Bu to'g'ri. Lekin ularning hammasini yeyish shart emas. Ehtimol, bularning bir yoki ikkitasi sizda gaz hosil bo'lishiga sabab bo'ladi. Bir o'ylab ko'ring, ba'zi odamlar sut ichganda oshqozon muammolariga duch kelishadi. Lekin boshqalarda hech qanday muammo yo'q. Va bu narsalar yoshga qarab o'zgarishi mumkin. Masalan, ko'p odamlar yoshi ulg'aygan sari sut mahsulotlarini hazm qilishda qiyinchiliklarga duch kelishadi.
Qaysi ovqatlar gaz hosil bo'lishiga olib kelishini aniqlashning ikkita oddiy usuli mavjud.
1. Ovqatlanish kundaligini yuriting: O'zingizni to'q yoki gazlangan his qilganingizda, bir necha soat oldin nima yeganingizni eslang. Gaz odatda ovqatdan keyin bir necha soat ichida paydo bo'ladi. Bularni kichik daftarga yozib qo'ying.
2. Sekin-asta sinab ko'ring: Shubhali ovqatlarni birma-bir sinab ko'ring. Tasavvur qiling-a, siz yasmiq yedingiz va oshqozoningizda gaz bor deb o'ylaysiz. Bir kun davomida faqat yasmiqni boshqa hech narsa bilan aralashtirmasdan iste'mol qilishga harakat qiling. Gazingiz chiqyaptimi? Yoki bir kundan keyin shubhali boshqa ovqatni (masalan, karam) iste'mol qilishga harakat qiling. Shu tarzda birma-bir sinab ko'rish orqali qaysi ovqat sizga muammo tug'dirayotganini bilib olishingiz mumkin.
Ovqatlanish odatlaringizni qanday o'zgartirish mumkin?
Gaz hosil bo'lishini kamaytirishning eng yaxshi usuli - bu sizga muammo tug'diradigan ovqatlardan saqlanish. Ammo agar sizda karam yoki jigarrang guruch kabi sog'lom ovqat tufayli gaz bo'lsa, uni butunlay iste'mol qilishni to'xtatmang. Siz iste'mol qiladigan miqdorni biroz kamaytirishingiz mumkin. Keyin, bir necha hafta ichida asta-sekin o'sha ovqat miqdorini oshiring. Bu sizning ovqat hazm qilish tizimingizga moslashish uchun vaqt beradi.
Esingizda bo'lsin, iste'mol qiladigan sog'lom ovqatlaringiz miqdorini boshqarish, ulardan butunlay voz kechishdan ko'ra muhimroqdir.
Qo'shimchani ko'rib chiqishimiz kerakmi?
Ba'zi qo'shimchalar ovqat hazm qilishga yordam beradigan ovqat hazm qilish fermentlarini o'z ichiga oladi. Ular hazm qilish qiyin bo'lgan oziq-ovqat zarralarini parchalashga yordam beradi. Masalan, agar sizda sut mahsulotlaridan gaz bo'lsa, siz laktaza deb ataladigan fermentni o'z ichiga olgan qo'shimchalarni qabul qilishingiz mumkin. Shuningdek, loviya kabi narsalardan gaz hosil bo'lishini kamaytirishga yordam beradigan mahsulotlar ham mavjud. Biroq, ushbu qo'shimchalardan birini ishlatishdan oldin shifokoringiz bilan maslahatlashish juda muhimdir.
Siz sezmasdan havoni yutasizmi? (Aerofagiya)
Barchamiz sezmagan holda ozgina havo yutamiz. Bu normal holat. Lekin juda ko'p havo yutsak, bu aerofagiya deb ataladi. Bu shishiradi, gaz hosil bo'ladi yoki kekiradi. Ko'proq havo yutishga yordam beradigan ba'zi narsalar mavjud. Quyidagi narsalarga e'tibor bering:
- Saqich
- Shakarli gazlangan ichimliklar (soda)
- Ovqatni tez yutish
- Chekish
- To'g'ri mos kelmaydigan protezlarni taqish
Bundan tashqari, stress sizning o'zingiz sezmagan holda havo yutib yuborishingizga ham olib kelishi mumkin. Ba'zan biz buni qilayotganimizni ham sezmaymiz. Agar siz doimo xavotirda yoki stressda bo'lsangiz, dam olish yo'llarini toping. Shuningdek, bu haqda shifokoringiz bilan gaplashishingiz va stressni kamaytirish yo'llari bo'yicha maslahat olishingiz mumkin.
O'zingizga mashq qiling.
Yurish, velosipedda yurish va yugurish kabi mashqlar ovqat hazm qilish tizimi orqali havo harakatlanishiga yordam beradi. Bu shish va noqulaylikni engillashtirishga yordam beradi. Har kuni tanangizga ozgina jismoniy mashqlar qilish bu muammoni hal qilishning yaxshi usuli hisoblanadi.
Bu haqda qachon shifokor bilan gaplashishim kerak?
Agar siz turmush tarzingizni o'zgartirsangiz va hech qanday yengillik bo'lmasa va tez-tez gaz paydo bo'lishi va shishib ketish siz uchun katta muammo bo'lsa, albatta shifokorga murojaat qiling.
Ba'zida oshqozonda g'ayritabiiy gaz boshqa tibbiy holatning alomati bo'lishi mumkin. Masalan:
- Çölyak kasalligi
- Irritabiy ichak sindromi (IBS)
- Ichaklarda bakteriyalarning haddan tashqari ko'payishi
- Oshqozon osti bezi bilan bog'liq ba'zi muammolar
Bundan tashqari, siz qabul qiladigan ba'zi dorilar gaz hosil bo'lishiga olib kelishi mumkin. Shuning uchun, agar siz bundan xavotirda bo'lsangiz, shifokoringiz bilan gaplashish muhimdir. Shifokoringiz boshqa asosiy kasalliklarni tekshirish uchun ba'zi testlarni tavsiya qilishi mumkin. Agar muammo siz iste'mol qiladigan ovqatlarda bo'lsa, shifokoringiz gazni ichaklaringiz orqali tezroq harakatlanishiga yordam beradigan dori-darmonlarni ham buyurishi mumkin.
Uyga olib ketish xabari
- Gaz normal holat bo'lsa-da, agar u sizni bezovta qilsa, uni nazorat qilishning usullari mavjud.
- Gaz hosil bo'lishiga olib keladigan ovqatlarni aniqlash uchun oziq-ovqat kundaligini yuriting.
- Saqich chaynash va tez ovqatlanish kabi odatlarni o'zgartiring va juda ko'p havo yutishdan saqlaning.
- Kundalik jismoniy mashqlar oshqozon og'rig'ini kamaytirishga katta yordam beradi.
- Agar bu oddiy narsalar farq qilmasa yoki sizda bu borada jiddiy xavotirlar bo'lsa, kechiktirmang va shifokoringiz bilan gaplashing.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න