Siz ham uyqusizlikdan aziyat chekyapsizmi? Keling, uyqusizlik haqida gaplashaylik!

Ertalab uyg'onib, o'zingizni kuchsiz his qiladigan, kun bo'yi charchagan va hech narsaga diqqatingizni jamlay olmaydigan kunlar bo'ladi. Ehtimol, siz: "Kecha yana yaxshi uxlamadim", deb o'ylayotgandirsiz. Aslida bu uyqusizlik yoki tibbiy tilda "Uyqusizlik" deb ataladigan narsa. Bu ba'zan bir yoki ikki kecha davom etadigan kichik muammo bo'lishi mumkin yoki haftalar yoki oylar davom etadigan uzoq muddatli muammo bo'lishi mumkin.

Xo'sh, uyqusizlik nima?

Sodda qilib aytganda, "(Uyqusizlik)" - bu odam yetarlicha uxlamasligi . Buning ko'p sabablari bo'lishi mumkin. Ba'zilari normal, begunoh sabablardir. Biroq, ba'zida bu ma'lum bir sog'liq muammolarining alomati ham bo'lishi mumkin.

Uyqu barchamiz uchun juda muhim. Sizga kerak bo'lgan uyqu miqdori yoshingizga qarab o'zgaradi. Yoshga qarab, o'rtacha kuniga qancha uxlash kerakligi quyidagicha:

• Yangi tug'ilgan chaqaloqlar (3 oygacha): 14 dan 17 soatgacha.
• Yosh chaqaloqlar (4 oydan 12 oygacha) uchun: kunduzgi uyquni ham qo'shib hisoblaganda, 12 soatdan 16 soatgacha.
• Yosh bolalar (1 yoshdan 5 yoshgacha) uchun: 10 soatdan 14 soatgacha, shu jumladan, kunduzgi uyqu.
• Maktabgacha yoshdagi bolalar uchun (6 yoshdan 12 yoshgacha): 9 soatdan 12 soatgacha.
• Yosh bolalar (13 yoshdan 18 yoshgacha) uchun: 8 dan 10 soatgacha.
• Kattalar (18 yosh va undan katta) uchun: 7 dan 9 soatgacha.

Biroq, ba'zi odamlar o'zlarini yaxshi dam olish uchun bundan biroz ko'proq uyquga muhtoj bo'lishi mumkin. Boshqalar esa biroz kamroq uyquga muhtoj bo'lishi mumkin. Ammo bu kamdan-kam uchraydi. Agar sizning uyqu tartibingiz to'satdan yoki asta-sekin o'zgarsa, bu haqda shifokor bilan gaplashgan ma'qul.

Uyqusizlik turli yo'llar bilan ham yuzaga kelishi mumkin. Ba'zi odamlar uxlamasdan uyg'oq bo'lganliklari sababli uyqusiz qolishadi. Boshqalar, hatto uxlasalar ham, ertalab uyg'onganlarida charchoqni his qilishadi, chunki ularning uyqu sifati yomon .

Bir yoki ikki kun davomida yetarlicha uxlamaslik katta muammo emas. Biroq, tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, surunkali uyqusizlik turli xil sog'liq muammolarini keltirib chiqarishi yoki yomonlashtirishi mumkin.

Uyqusizlik va uyqusizlik o'rtasidagi farq nima?

Bu ikkalasi ko'pincha bir-biri bilan bog'liq bo'lsa-da, "(Uyqusizlik)" va "(Uyqusizlik)" ikki xil ma'noni anglatadi. O'ylab ko'ring, "(Uyqusizlik)" uxlashga harakat qilsangiz ham uxlay olmasligingizni anglatadi. Bu shuni anglatadiki, qancha vaqt yotsangiz ham, ko'zingizni yumsangiz ham, uxlay olmaysiz. Biroq, "(Uyqusizlik)" sizning uxlashga yetarli vaqt ajratmasligingizni yoki yetarlicha uxlamasligingizni yoki ikkalasini ham anglatadi. Ehtimol, siz tunning oxirigacha ishlaysiz, telefoningizda o'tirasiz va uxlashga yetarli vaqtingiz yo'q. Bu "(Uyqusizlik)".

Bu holat kimga ta'sir qiladi? Bu qanchalik keng tarqalgan?

Uyqusizlik har qanday odamga, hayotining istalgan vaqtida ta'sir qilishi mumkin. Bu juda keng tarqalgan holat. Mutaxassislarning hisob-kitoblariga ko'ra, faqat Qo'shma Shtatlarda 50 dan 70 milliongacha kattalar istalgan vaqtda uyqusizlikni boshdan kechirmoqda. Aslida, barchamiz buni hayotimizning biron bir davrida boshdan kechirganmiz. Ba'zilar uchun bu uzoqroq davom etadi yoki jiddiyroq sabablarga ko'ra.

Uyqusizlik tanamizga qanday ta'sir qiladi?

Bilasizmi, uyqu tanamizning ba'zi tizimlarini tiklash va ba'zi jarayonlarning sodir bo'lishi uchun juda muhimdir. Buni tushunish uchun biz uxlaganimizda nima sodir bo'lishini, ya'ni uyqu siklini ozgina bilishimiz kerak. Bu siklning turli bosqichlari mavjud.

• 1-bosqich: Bu yengil uyqu . U uxlab qolishingiz bilan boshlanadi va juda qisqa vaqt davom etadi, umumiy uyquning taxminan 5% ni tashkil qiladi.
• 2-bosqich: Bu chuqurroq uyqu . Biz umumiy uyqu vaqtimizning taxminan 45 foizini shu bosqichda o'tkazamiz. Bu foiz yoshga qarab ortadi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, bu bosqich xotiralarni saqlash va yangi narsalarni o'rganish uchun juda muhimdir.
• 3-bosqich: Bu eng chuqur uyqu . Bu umumiy uyquning taxminan 25% ni tashkil qiladi. Yoshimiz o'tishi bilan bu kamayadi. Bu bosqich tanamizning tiklanishi va o'zini saqlab qolishi uchun juda muhim ekanligiga dalillar mavjud. Chunki, uyqusiz qolgan odamning miyasi bu bosqichga ustuvor ahamiyat beradi. Bu bosqichda odamni uyg'otish juda qiyin. Agar siz uni uyg'otsangiz ham, ular taxminan 30 daqiqa davomida o'zlarini lanj va diqqatsiz his qilishadi.
• REM uyqusi: "REM" "(Tez ko'z harakati)" degan ma'noni anglatadi. Bu ko'zlar tez harakatlanishini anglatadi. Bu biz tush ko'radigan bosqichdir. Biror kishi "REM" uyqusida bo'lganida, uning ko'zlari qovoqlari ostida oldinga va orqaga harakatlanayotganini ko'rishingiz mumkin.

Uxlab qolganingizda, odatda birinchi bosqichga, keyin ikkinchi va uchinchi bosqichlarga o'tasiz va keyin yana chiqasiz. Aynan o'shanda siz "REM" uyqusiga o'tasiz, u yerda tush ko'rishni boshlaysiz. Birinchi "REM" siklidan so'ng yangi uyqu sikli boshlanadi va siz yana birinchi yoki ikkinchi bosqichga qaytasiz. Bir sikl odatda taxminan 90 dan 120 daqiqagacha davom etadi. Agar biz taxminan 8 soat davomida yaxshi uxlasak, odatda to'rt-beshta shunday sikldan o'tamiz.

Uyqusizlikdan ta'sirlangan tana tizimlari

Uyqusizlik tanamizning turli qismlariga salbiy ta'sir ko'rsatadi.

• Yurak va qon aylanish tizimi: Uzoq muddatli uyqusizlik yurak va qon aylanish tizimingizga zararli. Muntazam ravishda uxlamaydigan odamlarda yuqori qon bosimi (gipertoniya) va yuqori qon yog'i (giperlipidemiya) yoki xolesterin xavfi yuqori.
• Metabolik tizimlar: To'g'ri uxlamaydigan odamlarda 2-toifa diabet rivojlanish xavfi ancha yuqori.
• Immun tizimi: Agar siz yaxshi uxlamasangiz, tanangizning sizni kasalliklardan himoya qilishi kerak bo'lgan tabiiy himoya tizimi to'g'ri ishlamaydi.
• Asab tizimi: Yetarlicha uxlamaydigan odamlarda og'riq sezgirligining ortishi odatiy holdir. Bu ularning og'riqni osonroq his qilishini yoki og'riqni kuchliroq his qilishini anglatadi.
• Miya: Uyqusizlik miya uchun juda zararli. Mutaxassislar uyquning miya faoliyatidagi rolini to'liq tushunmasalar-da, ular uyqu narsalarni o'rganish va eslab qolish uchun muhimligini bilishadi. Uyqusizlik Altsgeymer kasalligi kabi kasalliklarning rivojlanishiga ham hissa qo'shishi mumkinligi haqida ba'zi dalillar mavjud.
• Ruhiy salomatlik: Uyqusizlik ruhiy salomatligingizga ham salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Bu his-tuyg'ularingizni boshqarish va qayta ishlashni qiyinlashtirishi mumkin. Yetarlicha uxlamaydigan odamlarda depressiya va xavotir kabi holatlarning alomatlari ko'proq uchraydi.

Uyqusizlikning oqibatlari sababiga va uning qancha davom etishiga bog'liq. Odam qancha uzoq vaqt uyqusizlikka uchrasa, oqibatlari shunchalik og'irlashadi.

Uyqusizlik tufayli yomonlashishi yoki kelib chiqishi mumkin bo'lgan holatlar

Uyqusizlik ayrim kasalliklarni rivojlanish xavfini oshirishi yoki agar sizda allaqachon mavjud bo'lsa, ularni yanada kuchaytirishi mumkin.

• 2-toifa diabet
• Yuqori qon bosimi (gipertenziya)
• Semirish
• Obstruktiv uyqu apnesi
• Qon tomir kasalligi
• Qon tomir
• Yurak xuruji
• Depressiya
• Xavotir
• Ruhiy kasalliklar bilan bog'liq holatlar (Psixoz)

Uyqusizlikning belgilari qanday?

Uyqusizlik ko'plab alomatlarga olib kelishi mumkin. Eng keng tarqalgan alomatlardan ba'zilari quyidagilarni o'z ichiga oladi:

• Kunduzgi uyquchanlik.
• Charchoq.
• Asabiylashish.
• Fikrlash, diqqatni jamlash va narsalarni eslab qolishda qiyinchilik.
• Reaksiya vaqtining sekinlashishi.
• Bosh og'rig'i .

Uyqusizlik davom etar ekan, alomatlar yanada kuchayadi. Bu og'ir alomatlar ko'pincha spirtli ichimlik ichgandan keyin mast bo'lgan odamning alomatlariga o'xshaydi.

• "Mikrouyqu": Bir necha soniya uxlab qolish va keyin yana uyg'onish.
• Nazoratsiz ko'z harakati (nistagmus).
• Aniq gapirishda qiyinchilik.
• Osilib turgan ko'z qovog'i (ptozis).
• Qo'l titroqlari.
• Vizual va taktil gallyutsinatsiyalar.
• Hukm qilish qobiliyatining pasayishi.
• Ehtiyotsiz, beparvo xatti-harakatlar.

Uyqusizlik bosqichlari

Uyqusizlikning to'liq yo'qolishi, ya'ni umuman uxlamaslik bir necha bosqichda sodir bo'ladi.

• 1-bosqich: Bu siz kamida 24 soat uxlamagan paytingiz. Bu bosqichda uyqusizlikning oqibatlari mashina haydash uchun juda mast bo'lishga o'xshaydi.
• Ikkinchi bosqich: Uyqusizlikning odatiy alomatlari kuchayadi. Ko'p odamlar bu bosqichda "mikrouyqu" holatini boshdan kechirishadi, bu esa fikrlashni va diqqatni jamlashni qiyinlashtiradi.
• Uchinchi bosqich: Ushbu bosqichdagi odamlar gallyutsinatsiyalar kabi juda og'ir alomatlarni boshdan kechirishadi. Ular, shuningdek, atrofdagilar bilan muloqot qilishda qiyinchiliklarga duch kelishlari mumkin.
• To'rtinchi bosqich: Uyqusizlik alomatlari eng yuqori cho'qqisiga chiqadi. Yuqorida aytib o'tilgan alomatlar kuchayadi. Gallyutsinatsiyalar keng tarqalgan bo'lib, nima haqiqiy va nima yolg'on ekanligini farqlash qiyinlashadi.

Uyqusizlikning sabablari nimada?

Yetarlicha uxlamaslikning ko'p sabablari bo'lishi mumkin. Ularning aksariyati sizning turmush tarzingiz bilan bog'liq.

• Smena ishi: Ayniqsa tungi smenalar.
• Spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilish: Ayniqsa, spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilish.
• Kunning oxirida kofein kabi stimulyatorlarni iste'mol qilish: O'ylab ko'ring, ba'zi odamlar kechqurun choy yoki kofe ichgandan keyin uxlay olmaydilar, to'g'rimi?
• Yomon uyqu odatlari (uyqu gigienasi): Yotishdan oldin telefoningizga qarash va kechgacha televizor ko'rish kabi narsalar.
• Yuqori stress darajasi: imtihonlar, ishdagi muammolar va oilaviy muammolar kabi narsalar tufayli.
• Yangi, notanish joyda uxlash: mehmonxonada, boshqa birovning uyida.

Biroq, uyqusizlik tibbiy sabablarga ko'ra ham yuzaga kelishi mumkin. Mana ba'zi misollar:

• Uyqu apnesi tufayli sifatli uyquning yetarli emasligi.
• Altsgeymer kasalligi yoki Parkinson kasalligi kabi degenerativ miya kasalliklari.
• Ruhiy salomatlik muammolari: Bu haqda birozdan keyin gaplashamiz.
• Miya chayqalishi va travmatik miya shikastlanishi.
• Og'riq.
• Uyqusizlik.
• Bezovta oyoq sindromi.
• Parasomniyalar - bu tungi qo'rquv, uyquda yurish va uyqu falaji kabi uyquni buzadigan holatlar.
• Kortikosteroidlar va stimulyatorlar kabi ba'zi dorilar.
• Shamollash va gripp kabi qisqa muddatli kasalliklar.

Ruhiy salomatlik muammolari

Uyqu ruhiy salomatligingizga katta ta'sir ko'rsatadi va uyqu ruhiy salomatligingizga ta'sir qilishi mumkin. Bu siklga o'xshaydi, unda bir narsa yomonlashganda, ikkinchisi yomonlashadi. Masalan, depressiya uxlashni qiyinlashtirishi mumkin, shuning uchun siz uyqusiz qolasiz, bu esa sizni yanada ko'proq tushkunlikka solishi mumkin.

Uyquga ta'sir qilishi mumkin bo'lgan ba'zi ruhiy salomatlik muammolari quyidagilarni o'z ichiga oladi:

• Xavotir
• Bipolyar buzilish
• Depressiya
• Maniya
• Vahima buzilishi
• Travmadan keyingi stress buzilishi (TSSB)
• Uyqudan qo'rqish (Somnifobiya)

Bu yuqumlimi?

Yo'q, uyqusizlik yuqumli emas. Siz uni boshqa birovdan yuqtira olmaysiz, shuningdek, boshqa birovdan ham yuqtira olmaysiz.

Uyqusizlikni qanday aniqlash mumkin?

Shifokor odatda sizdan alomatlaringiz, sog'lig'ingiz tarixi va kundalik va tungi odatlaringiz haqida savollar berish orqali uyqusizlikni tashxislashi mumkin. Biroq, ba'zida uyqusizlik bilan bog'liq boshqa holatlar mavjudligini aniqlash uchun qo'shimcha tekshiruvlar talab qilinadi.

• Uyqu apnesi testi: Buni kasalxonada bir kechada o'tkaziladigan polisomnogramma deb nomlangan test yoki uyda bajarilishi mumkin bo'lgan asbob yordamida amalga oshirish mumkin.
• Elektroensefalogramma (EEG): Bu miyangizning elektr faolligini tekshiradi. Nevrolog sizning uyquingizga xalaqit beradigan biron bir anomaliya bor-yo'qligini bilish uchun miyangiz faolligini tekshirishi mumkin.
• Aktigrafiya: Bu soatga o'xshash kiyiladigan qurilma. U sizning uyqu rejimingizni kuzatib boradi va uyqu siklingiz oddiy odamnikidan farq qiladimi yoki yo'qligini tekshiradi. Bu sirkadian ritm buzilishlari kabi holatlarni tashxislash uchun muhimdir.
• Ko'p uyqu kechikish testi (MSLT): Bu odamning kun davomida uyqusiraganligini tekshiradi. Ko'pincha narkolepsiya kabi kasalliklarni tashxislash uchun amalga oshiriladi.
• Uyg'oqlikni saqlash testi (UQT): Bu odam osongina uxlab qola olgan taqdirda ham uyg'oq qola oladimi yoki yo'qligini tekshiradi. Bu haydovchilar kabi uyqu apnesi kabi holatlar uchun xavfsizlik tekshiruvining bir qismi sifatida amalga oshiriladi.

Agar shifokorda shubha bo'lsa, u boshqa testlarni buyurishi mumkin. Qaysi testlar siz uchun to'g'ri ekanligini va ular nima uchun o'tkazilayotganini tushuntirib beradigan eng yaxshi odam sizning shifokoringizdir.

Buni qanday davolash mumkin? Uni davolash mumkinmi?

Uyqusizlikning ko'plab sabablari bo'lgani uchun, yagona davo yo'q. Sababiga qarab, bu ko'pincha davolanadigan holatdir. Biroq, uyqusizlikni davolash usullari har xil bo'lishi mumkin. Ba'zi davolash usullari odamning uxlash (yoki uxlashga tayyorgarlik ko'rish) usulini o'zgartirishga qaratilgan. Boshqa davolash usullari uyquni buzadigan har qanday narsani davolashga qaratilgan.

Uyqusizlik va unga bog'liq holatlar uchun ba'zi keng tarqalgan davolash usullari quyidagilarni o'z ichiga oladi:

• Xulq-atvor o'zgarishlari: Ko'p odamlar uyqu odatlari va yotishdan oldingi tartiblariga kichik o'zgarishlar kiritish orqali uyqusizlikning oldini olishlari mumkin.
• Dorilar:Turli xil dorilar sizga uxlab qolishingizga va uxlab qolishingizga yordam beradi. Ba'zi dorilar hatto sizning uyqu uslubingizni o'zgartirishi mumkin. Ba'zi dorilar, shuningdek, dahshatli tushlar va boshqa uyqu buzilishlarini kamaytirishi mumkin. Biroq, ko'plab uyqu dorilari odat tusiga kirishi mumkin, shuning uchun shifokorlar ularni juda ehtiyotkorlik bilan buyuradilar.
• Nafas olish vositalari: Uyqu paytida nafas olish muammolarini keltirib chiqaradigan uyqu apnesi turli usullar bilan davolanishi mumkin. Bularga turli xil yostiqlar va tayanchlar, jag'ning holatini sozlaydigan og'iz himoyachilari, nafas yo'llarini kengaytiradigan jarrohlik amaliyotlari va uxlash paytida nafas yo'llarini ochiq ushlab turadigan musbat nafas yo'llari bosimi (PAP) apparatlari kiradi.

Davolashning asoratlari va yon ta'siri har xil bo'lishi mumkin. Bu davolanishga, uyqusizlikning asosiy sababiga va boshqa omillarga bog'liq. Shifokoringiz sizga holatingizga xos bo'lgan mumkin bo'lgan asoratlar yoki yon ta'sirlar haqida eng yaxshi maslahat berishi mumkin.

O'zimga qanday g'amxo'rlik qilishim va alomatlarimni qanday boshqarishim kerak?

Uyqusizlik keng tarqalgan muammodir. Ko'pincha, odam buni o'zi hal qila oladi. Biroq, agar siz uni o'zingiz boshqarishga harakat qilsangiz va alomatlaringiz davom etsa, shifokor bilan maslahatlashishingiz kerak. Agar sizda "Uyqu apnesi" alomatlari bo'lsa (ya'ni, agar siz uyqu paytida nafas olishni to'xtatsangiz), tibbiy yordamga murojaat qilish ayniqsa muhimdir. Bu holat davolanmasa, jiddiy, hatto hayot uchun xavfli muammolarga olib kelishi mumkin.

Uyqusizlikni davolash va oldini olish uchun qila oladigan eng yaxshi narsalar:

• Muayyan tartibni saqlang: Uyqu odatlaringizda izchillikni saqlash sizning qanchalik yaxshi uxlashingizga katta ta'sir qiladi.
• Uxlash vaqtini belgilang: Yoshingizga mos keladigan uyqu miqdorini olish imkonini beradigan uyqu vaqtini belgilang.
• Yorqin yorug'lik va elektron qurilmalar ta'siriga chek qo'ying: Yotishdan oldin ushbu qurilmalardan chiqadigan yorug'lik tanangizning tabiiy uyqu-uyg'onish siklini buzishi mumkin. Yotishdan kamida bir soat oldin telefon, planshet yoki televizordan foydalanishni to'xtating.
• Yotishdan oldin spirtli ichimliklar ichishdan va og'ir ovqat yeyishdan saqlaning: Agar yotishdan oldin ochlikni his qilsangiz, yengil ovqat eng yaxshisidir.
• Jismoniy faollik yordam berishi mumkin: Hatto yurish kabi oddiy narsa bo'lsa ham, faol bo'lish uyqu sifatiga yordam beradi.
• Uyqu tabletkalariga ishonmang: Hatto retseptsiz sotiladigan uyqu tabletkalari va boshqa dorilar ham uzoq muddat davomida uyquingizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Agar siz uyqu bilan bog'liq biron bir dori-darmonni muntazam ravishda qabul qilishingiz kerak bo'lsa, ularni shifokoringiz buyurgani va ko'rsatmalarga muvofiq qabul qilganingizga ishonch hosil qiling.

Davolanishdan keyin qancha vaqt o'tgach o'zimni yaxshi his qilaman?

Uyqusizlikdan xalos bo'lish uchun ketadigan vaqt bir qancha omillarga bog'liq. Bu, shuningdek, uning qanchalik og'irligiga va qancha vaqt davom etishiga bog'liq. Ko'p odamlar bir necha kun yoki hatto bir kecha-kunduz yaxshi, yetarli uyqudan keyin tiklanishlari mumkin. Biroq, ba'zi odamlar uzoq muddatli uyqusizlikdan xalos bo'lish uchun bir necha kun yaxshi uyquga muhtoj.

Uyqusizlik xavfini qanday kamaytirish mumkin? Buning butunlay oldini olish mumkinmi?

Siz uyqusizlik xavfini kamaytirishingiz mumkin. Biroq, uni butunlay oldini olishning iloji yo'q. Buning ko'plab sabablari bor, ularning aksariyati hayotning biron bir davrida normal va kutilgan holat. Shunday qilib, har bir kishi biron bir vaqtda ma'lum darajada uyqusizlikni boshdan kechiradi.

Uyqusizlik xavfini kamaytirish uchun yuqorida aytib o'tilgan yaxshi uyqu gigienasiga rioya qilish va yetarlicha uxlash uchun yetarli vaqtga ega bo'lishingizga ishonch hosil qilish katta farq qilishi mumkin. Biroq, ba'zi sabablarga ko'ra, ayniqsa tibbiy holat tufayli bo'lsa, ba'zi uyqusizliklarning oldini olish mumkin emas.

Bunday vaziyatda siz qila oladigan eng yaxshi narsa - kechiktirmasdan shifokorga murojaat qilishdir. Erta tashxis qo'yish va agar kerak bo'lsa, davolanishni boshlash bu muammoning oqibatlarini minimallashtirishi va uning jiddiyroq muammolarga olib kelishining oldini olishi mumkin.

Agar menda bu holat bo'lsa, nimani kutishim mumkin?

Agar sizda uyqusizlik bo'lsa, eng katta his qiladigan narsa charchoqdir. Qancha ko'p uyqu yo'qotsangiz, shuncha ko'p charchoqni his qilasiz va alomatlar shunchalik og'irlashadi. Oxir-oqibat, og'ir uyqusizlikka uchragan odamlar, hatto ish paytida ham, kun davomida uyg'oq turishda qiynalishadi.

Uyqusizlik davom etar ekan, bu muammoga duch kelgan odamlar kundalik faoliyatga xalaqit beradigan alomatlarni boshdan kechirishadi. Uzoq muddatli yoki og'ir uyqusizlik miyaga zarar etkazishi mumkinligi haqida ham dalillar mavjud. Uyqusizlikni aslida qaytarish mumkinmi yoki uning oqibatlari doimiymi yoki yo'qligini aniqlash bo'yicha tadqiqotlar ham davom etmoqda. Mavjud ma'lumotlar shuni ko'rsatadiki, buni etarli darajada uyqu bilan qaytarish mumkin.

Uyqusizlikdan aziyat chekadigan odamlar uning ta'sirini kam baholaydilar. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, uyqusizlikdan aziyat chekadigan odamlar ko'pincha muammo ularning miyasiga, tanasiga va qobiliyatlariga qanchalik ta'sir qilayotganini anglamaydilar.

Uyqusizlik qancha davom etadi?

Uyqusizlik odam yetarlicha uxlamaguncha davom etadi. Bu faqat bir kecha bo'lishi mumkin yoki haftalar, oylar yoki hatto yillar davom etishi mumkin. Agar odam uyqusizlikdan aziyat cheksa, u yetarli va sifatli uyqu olish orqali tiklanishi mumkin. Biroq, agar uyqusizlik og'ir bo'lsa yoki uzoq vaqtdan beri davom etayotgan bo'lsa, odamning tiklanishi uchun bir necha kun, ehtimol bir hafta kerak bo'lishi mumkin.

Bu vaziyatning istiqboli qanday?

Uyqusizlikning istiqboli har xil bo'lishi mumkin, ayniqsa uning nima uchun sodir bo'lishiga, qanchalik og'irligiga va qancha davom etishiga qarab. Bu shuningdek, sizning umumiy sog'lig'ingizga va boshqa tibbiy holatlaringizga ham bog'liq. Uyqusizlik to'g'ridan-to'g'ri xavfli bo'lmasa-da, agar siz juda charchagan bo'lsangiz, bu sizni mashina haydash kabi to'liq e'tiboringizni talab qiladigan ishlar uchun xavf ostiga qo'yishi mumkin.

Yaxshiyamki, uyqusizlik odatda davolanadigan holatdir. Biroq, agar sizda bu sodir bo'layotganini his qilsangiz, bu haqda shifokoringiz bilan gaplashish muhimdir. Buni "katta muammo emas" deb aytish oson bo'lsa-da, uyqusizlik shifokorlarga kasallikni tashxislash va davolashda yordam beradigan muhim belgi bo'lishi mumkin. Bu, shuningdek, boshqa kasalliklarning tiklanishini kechiktirishi, ularni yanada kuchaytirishi mumkin, shuning uchun bu haqda shifokoringiz bilan gaplashish muhimdir.

O'zimga qanday g'amxo'rlik qilaman?

Agar sizda uyqusizlik bo'lsa, uyquni yaxshilash ustida ishlash muhimdir. Bunga vaqtida yetarlicha uxlash va sifatli uxlash kiradi. Yuqorida aytib o'tilgan yaxshi uyqu gigienasi bo'yicha maslahatlar yordam berishi mumkin. Shifokoringiz ham sizga yordam berishi va yo'l-yo'riq ko'rsatishi mumkin.

Qachon shifokorga murojaat qilishim kerak?

Agar sizda uyqusizlik bilan birga uyqu apnesi alomatlari bo'lsa, shifokorga murojaat qilishingiz kerak. Shuningdek, agar uyqusizlik odatlaringiz va xatti-harakatlaringizni yaxshilaganingizdan keyin ham yaxshilanmasa, baribir shifokorga murojaat qilishingiz kerak.

Uyqusizlik tez tibbiy yordam bo'limiga borishingizning yagona sababi emas. Biroq, bu yurak xuruji va insult kabi jiddiy kasalliklarni rivojlanish xavfini oshirishi mumkin, bu esa shoshilinch tibbiy yordamni talab qiladi.

Nihoyat, esda tutish kerak bo'lgan eng muhim narsa (Uyga olib ketish xabari)

Uyqusizlik kichik bir narsa bo'lib tuyulishi mumkin, ammo bu sizning kundalik faoliyatingiz va hayot sifatiga jiddiy salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Bu shuningdek, boshqa bir qator sog'liq muammolariga ham olib kelishi mumkin, ularning ba'zilari vaqt o'tishi bilan xavfli bo'lib qolishi mumkin.

Agar sizda uyqusizlik bo'lsa, uni e'tiborsiz qoldirmang. Uyquni yaxshilash uchun ko'p narsalar qilishingiz mumkin. Agar ular yordam bermasa, shifokorga murojaat qilishingiz kerak. Ular sizda uyqusizlik bor-yo'qligini, muammo qanchalik jiddiyligini, nima uchun sodir bo'layotganini aniqlab, davolanishni tavsiya qilishlari mumkin. Erta tashxis qo'yish va davolash bilan siz, albatta, kerakli darajada uyquga erishishingiz mumkin. Uyqungizga g'amxo'rlik qiling, chunki yaxshi uyqu sog'lom hayot uchun juda muhimdir!

Uyqu , uyqusizlik, uyqusizlik, charchoq, sog'liq, ruhiy salomatlik, uyqu bosqichlari