Siz ham kechasi uxlashda qiynalayapsizmi? Keling, ushbu uyqu buzilishlari haqida gaplashaylik.

Yaxshi uxlagandan keyin ertasi kuni qanchalik tetik va xotirjam boshlashingiz mumkin? Lekin ba'zida tong otguncha yotoqda o'girilib, charchagan, bosh aylangan va ertasi kuni hech narsa qila olmaydigan holatga tushib qolasiz, to'g'rimi? Bu vaqti-vaqti bilan normal holat. Ammo agar siz bu holatni muntazam ravishda boshdan kechirsangiz, bu shunchaki "uyqusizlik" emas, balki e'tibor talab qiladigan uyqu bilan bog'liq muammo yoki biz uni "Uyqu buzilishi" deb ataymiz.

Nima uchun yaxshi uyqu biz uchun shunchalik muhim?

Sodda qilib aytganda, uyqu - bu tanamiz va ongimiz "qayta tiklanadigan" jarayon. Biz uxlayotganimizda bir nechta uyqu siklidan o'tamiz. Ikkita asosiy bosqich mavjud. Biri chuqur uyqu yoki "NREM - Tez ko'z harakati bo'lmagan" uyqu. Ikkinchisi "REM - Tez ko'z harakati" uyqusi . Sog'lom uyqu paytida biz bu ikki bosqich orasida bir necha marta oldinga va orqaga harakatlanamiz.

Agar biron sababga ko'ra bu uyqu siklini to'g'ri bajara olmasangiz nima bo'lishini tasavvur qiling. Aynan o'shanda ertasi kuni o'zingizni juda charchagan his qilasiz, diqqatingizni jamlay olmaysiz va ishingizni to'g'ri bajara olmaysiz . Uyqusizlik paytida transport vositasini boshqarish yoki texnika bilan ishlash juda xavflidir. Chunki hatto ozgina uyquchanlik ham katta baxtsiz hodisaga olib kelishi mumkin.

Uyqu bilan bog'liq eng keng tarqalgan muammolar qanday?

Uyqu muammolari har xil shakl va o'lchamlarda bo'lishi mumkin. Ba'zilari juda keng tarqalgan, boshqalari esa biroz noodatiyroq. Keling, eng keng tarqalganlaridan ba'zilarini ko'rib chiqaylik.

Keling, ushbu masalalar haqida biroz batafsilroq gaplashaylik.

Uyqusizlik: Bu ko'p odamlar uchun keng tarqalgan muammo. Bunga stress, xavotir yoki tushkunlik, masalan, imtihon yoki ishdagi muammo sabab bo'lishi mumkin. Ba'zan bu yomon uyqu odatlaridan ham kelib chiqishi mumkin.

Xurrak va uyqu apnesi: Biz tez-tez xurrakdan kulsak ham, bu "Uyqu apnesi" deb ataladigan jiddiy holatning alomati bo'lishi mumkin. Bunda tomoq mushaklari uyqu paytida bo'shashib, vaqtincha nafas yo'llarini to'sib qo'yadi. Keyin nafas olish to'xtaydi, miyaga yetib boradigan kislorod miqdori kamayadi. O'sha paytda tanamiz bizni uyg'otadi. Bu tun davomida yuzlab marta sodir bo'lishi mumkin, ammo biz buni eslay olmaymiz. Lekin ertasi kuni biz juda charchagan bo'lamiz. Agar davolanmasa, bu yuqori qon bosimi, yurak xuruji va insult kabi jiddiy kasalliklarga olib kelishi mumkin.

Biologik soat muammolari ( sirkadiyalik ritm buzilishlari):Miyamizda Suprachiazmatik yadro deb ataladigan kichik bir qism mavjud. U tanamizning ichki soati kabi ishlaydi. U qachon uxlashimiz va qachon uyg'onishimiz kerakligini boshqaradi. Bu soat yorug'lik va jismoniy mashqlar orqali "qayta ishga tushiriladi". Mamlakatlar o'rtasida sayohat qilishda yuzaga keladigan vaqt oralig'i va hamshiralar va qo'riqchilar kabi odamlarning smenali ishi bu soatni buzishi mumkin.

Homiladorlik va uyqu: Homilador ayollarda, ayniqsa birinchi va uchinchi trimestrlarda, uyqu muammolari juda keng tarqalgan. Gormonal o'zgarishlar, tez-tez hojatxonaga borish, jismoniy noqulaylik va chaqaloq haqida xavotirlanish bunga hissa qo'shishi mumkin.

Tungi qo'rquv va uyquda yurish: Bular ko'pincha yosh bolalarda, ayniqsa 3 yoshdan 5 yoshgacha bo'lgan bolalarda uchraydi. "Tungi qo'rquv" paytida bola to'satdan qichqirib uyg'onadi va nima bo'lganini tushuntira olmaydi. Ota-onalar ko'pincha boladan ko'ra ko'proq qo'rqishadi. Biroq, bu odatda bola uchun zararli emas.

Nima uchun bizda bu uyqu muammolari bor?

• Turmush tarzi: Kechqurun kofe va choy kabi kofeinli ichimliklar ichish, chekish va spirtli ichimliklar iste'mol qilish uyquga bevosita ta'sir qiladi. Spirtli ichimliklar ichgandan keyin uxlab qolsangiz ham, bu chuqur uyquni buzadi.
• Boshqa tibbiy holatlar: Yurak kasalligi, o'pka kasalligi, buyrak kasalligi, nevrologik kasalliklar, vitamin va temir tanqisligi kabi holatlar uyqu muammolariga olib kelishi mumkin. Masalan, yurak kasalligiga chalingan odam yotganda nafas qisilishini boshdan kechirishi mumkin.
• Dorilar : Biz qabul qiladigan ba'zi dorilar uyqusizlik yoki kunduzgi uyquchanlikni yon ta'sir sifatida keltirib chiqarishi mumkin. Agar bu siz qabul qilayotgan dori tufayli deb gumon qilsangiz, bu haqda shifokoringiz bilan gaplashib oling .
• Yosh: Yosh o'tishi bilan uyqu rejimi o'zgaradi. Keksa odamlarda chuqur uyqu kamroq bo'ladi. Bundan tashqari, tez-tez siyish uchun turish uyquni buzishi mumkin. Chaqaloqlar kuniga taxminan 16 soat uxlasalar-da, ular taxminan 4 oylik bo'lgunga qadar tun bo'yi uxlashni boshlamaydilar.

Qachon shifokorga murojaat qilishim kerak?

Agar vaqti-vaqti bilan bir yoki ikki kun uxlamasangiz, qo'rqadigan hech narsa yo'q. Biroq, agar quyidagilardan biri sizga tegishli bo'lsa, shifokorga murojaat qilish muhimdir.

• Uyqusizlik kundalik vazifalaringizni, ishingizni va o'qishingizni bajarishda qiyinchiliklarga olib kelishi mumkin.Agar to'siq bo'lsa.
• Agar sherigingiz uyqu paytida nafas olishni to'xtatganingizni aytsa va to'satdan nafas olish qiyinlashib uyg'onsa .
• Agar bu uyqu muammosi bir necha haftadan beri davom etayotgan bo'lsa.
• Uyda oddiy ishlarni qilsangiz ham (masalan, yotishdan oldin telefoningizga qarashni bas qiling), hech qanday farq yo'q.
• Agar siz ushbu uyqu muammosi tufayli juda stressli yoki xavotirli bo'lsangiz.