Nima uchun magniy tanangiz uchun juda muhim? Keling, aniq bilib olaylik!

Siz doimo charchagan va jonsiz his qilyapsizmi? Yoki shunchaki mushaklaringizdagi og'riqlar bormi? Ba'zan biz buni normal holat deb o'ylaymiz, ammo buning sabablaridan biri tanamiz uchun muhim mineral bo'lgan magniyning yetishmasligi bo'lishi mumkin. Darhaqiqat, mamlakatimizdagi ko'p odamlar bundan unchalik xabardor emas. Shunday qilib, bugun magniy nima ekanligi, uning tanamiz uchun qanchalik muhimligi, agar u yetishmasa nima bo'lishi va uni tabiiy ravishda qanday olish haqida gaplashaylik.

Magniy nima? Nima uchun u biz uchun shunchalik muhim?

Sodda qilib aytganda, magniy tanamizdagi yuzlab jarayonlarga yordam beradigan muhim mineraldir. Tanamizni katta fabrika deb tasavvur qiling. Bu fabrikaning uzluksiz ishlashi uchun unga juda ko'p turli xil ishchilar kerak. Magniy shunday. U tanamizdagi eng kichik ishchilardan biri bo'lsa-da, uning bajaradigan ishi juda katta.

Magniyning tanamizga yordam berishining asosiy usullari:

• Qon bosimini nazorat qilish: Magniy qon bosimini normal saqlashga yordam beradi.
• Suyaklarni mustahkamlash: Kaltsiy singari, magniy ham suyaklarimizni mustahkam va sog'lom saqlash uchun juda muhimdir.
• Yurak urishi: Magniy yurak ritmini barqaror va izchil saqlashga yordam beradi.
• Qon shakarini nazorat qilish: Bu, ayniqsa, diabet bilan og'rigan odamlar uchun juda muhimdir. Magniy qon shakar darajasini nazorat qilishda ham muhim rol o'ynaydi.
• Oqsil va DNK ishlab chiqarish: Magniy tanamizning o'sishi va hujayralarni tiklashi uchun zarur bo'lgan oqsillarni va genetik ma'lumotlarimizni o'z ichiga olgan DNKni ishlab chiqarish uchun ham zarur.

Magniy yetishmovchiligi va uning xavflari

Magniy yetishmovchiligi tanada ma'lum vaqt davomida kerakli miqdorda magniy olinmaganda yuzaga keladi. Dastlabki bosqichlarda jiddiy alomatlar bo'lmasligi mumkin, chunki tanamiz iloji boricha ko'proq magniyni saqlab qolishga harakat qiladi. Biroq, yetishmovchilik ortib borishi bilan turli alomatlar paydo bo'la boshlaydi.

Kim ko'proq xavf ostida?

Ba'zi odamlar magniy yetishmovchiligi rivojlanish xavfi ostida boshqalarga qaraganda ko'proq. Ular quyidagilarni o'z ichiga oladi:

• Ovqat hazm qilish tizimi kasalliklari bo'lgan odamlar: Kron kasalligi yoki çölyak kasalligi kabi kasalliklarga chalingan odamlar ovqatdan magniyni to'g'ri qabul qilmaydi.
• 2-toifa diabet bilan og'rigan odamlar: Diabet buyraklarning ko'proq magniyni ajratishiga olib kelishi mumkin.
• Spirtli ichimliklarni haddan tashqari ko'p iste'mol qiladigan odamlar: Spirtli ichimliklar organizmdagi magniy miqdorini pasaytiradi.
• Keksa odamlar: Yoshi o'tgan sari, ovqatlanishning kamayishi va ayrim kasalliklar tufayli magniy yetishmovchiligi paydo bo'lishi mumkin.
• Muayyan dori-darmonlarni qabul qilayotgan odamlar: Gastrit uchun keng qo'llaniladigan "Proton nasos ingibitorlari (PPI)" deb ataladigan dorilarni (masalan, Omeprazol, Esomeprazol) uzoq vaqt davomida iste'mol qilish magniy miqdorining pasayishiga olib kelishi mumkin. Qandli diabet va saraton kasalligiga qarshi ba'zi dorilar ham bunga ta'sir qilishi mumkin.

Magniyning sog'lig'imiz uchun maxsus foydalari

Magniy yetishmovchiligining oldini olishdan tashqari, yetarli miqdorda magniy olish bizga boshqa ko'plab sog'liq uchun foydalarni ham beradi.

Xavotirni yengillashtirish

Kortizol tanamizdagi stressni boshqaradigan gormondir. Magniy bu kortizol darajasini nazorat qilishga yordam beradi. Magniy shuningdek, miyaning GABA deb ataladigan asabni tinchlantiruvchi kimyoviy moddasi funktsiyasiga ham yordam beradi. Shuning uchun magniy stressni, xavotirni kamaytirishga yordam beradi va o'zingizni xotirjam his qilishingizga yordam beradi.

Magniy migrenga yordam beradimi?

Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, magniy yetishmasligi migrenning sabablaridan biri bo'lishi mumkin. Shuning uchun shifokorlar ba'zan migrenli odamlarga magniy qo'shimchalarini tavsiya qiladilar.

Yaxshi uyqu uchun yordamchi vosita

Magniy va yaxshi uyqu o'rtasidagi bog'liqlik ajoyib. Yuqorida aytib o'tilganidek, u miyamizdagi "GABA" kimyoviy moddasini boshqaradi, bu bizning ongimizni tinchlantiradi va uxlashni osonlashtiradi. Shuningdek, u mushaklarimizni bo'shashtirish va tanamizga xotirjamlik hissini berish orqali yaxshi uxlashga yordam beradi.

Bu vazn yo'qotishga yordam beradimi?

Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, magniy qo'shimchalari, ayniqsa magniy yetishmovchiligi va semizligi bo'lgan odamlarda, tana massasi indeksini (BMI) kamaytirishga yordam berishi mumkin.

Bizga kuniga qancha magniy kerak?

Bizga kuniga kerak bo'lgan magniy miqdori yoshga, jinsga va homiladorligimizga qarab o'zgaradi. Bunga biz oziq-ovqat va qo'shimchalardan oladigan magniy ham kiradi.

Qaysi ovqatlar magniyga boy?

Yaxshiyamki, biz har kuni yeyayotgan va ichadigan narsalarimizdan magniyni osongina olishimiz mumkin.

• Yashil sabzavotlar: Ismaloq, karam va ko'katlar kabi to'q yashil sabzavotlar.
• Yong'oqlar: kaju yong'oqlari, yerfıstığı, bodom, qovoq urug'lari, kungaboqar urug'lari.
• Donalar: loviya, no'xat, yasmiq, soya.
• To'liq donalar: grechka, suli, jigarrang guruch, arpa.
• Boshqalar: Banan, Avakado, Qora shokolad.

Bu oziq-ovqatlarni iloji boricha tabiiy ravishda, ortiqcha qayta ishlamasdan iste'mol qilish yaxshidir, chunki ular qayta ishlanganda bu qimmatli ozuqalar yo'qoladi.

Magniy qo'shimchalarini qabul qilishda e'tiborga olish kerak bo'lgan narsalar

Agar siz shifokor tavsiyasi bilan magniy qo'shimchasini qabul qilishingiz kerak bo'lsa, ushbu faktlardan ham xabardor bo'ling.

• Nojo'ya ta'sirlari: Ba'zi odamlar ko'ngil aynishi, oshqozon og'rig'i va diareyani boshdan kechirishlari mumkin.
• Boshqa dorilar bilan bog'liq muammolar: Magniy qo'shimchalari ba'zi dorilar, ayniqsa diuretiklar, yurak dori vositalari va ba'zi antibiotiklar bilan o'zaro ta'sir qilishi mumkin. Shuning uchun, agar siz boshqa dorilarni qabul qilsangiz, magniy qo'shimchalarini qabul qilishni boshlashdan oldin shifokoringizga xabar bering.
• Dozani oshirib yuborish: Har qanday narsa singari, magniy ham ortiqcha qabul qilinsa xavfli bo'lishi mumkin. Dozani oshirib yuborish belgilari ko'ngil aynishi, diareya, qon bosimining keskin pasayishi, mushaklarning kuchsizlanishi va haddan tashqari charchoqni o'z ichiga oladi. Juda yuqori dozalar hatto o'limga olib kelishi mumkin.