Organizm uchun muhim ozuqa moddasi bo'lgan kaliy haqida bilishingiz kerak bo'lgan narsalar

Ba'zan o'zingizni shunchaki charchagan, jonsiz his qilasizmi? Yoki doimiy ravishda mushaklaringiz og'riyaptimi? Garchi biz bu narsalar uchun band hayotimizni ayblasak-da, buning sababi siz o'ylamaydigan narsa bo'lishi mumkin. Bu tanamiz uchun muhim ozuqa bo'lgan kaliy miqdorining pasayishi. Shunday qilib, bugun keling, kaliy nima ekanligi, uning tanamiz uchun qanchalik muhimligi va uning yetishmasligining oqibatlari haqida gaplashaylik.

Sodda qilib aytganda, kaliy nima?

Kaliy hayotimiz uchun muhim mineraldir . Aniqrog'i, yuragimiz, buyraklarimiz va boshqa organlarimiz to'g'ri ishlashi uchun bu kaliyga muhtoj. Buyraklarimiz asosan tanamizdagi kaliy miqdorini muvozanatli saqlash uchun javobgardir.

Kaliy elektrolitdir . Elektrolitlar tanamizdagi ko'p narsalarni, jumladan, suyuqlik darajasini, asab va mushak faoliyatini va organizmning kislota-baz muvozanatini (pH) tartibga solishga yordam beradi.

Kaliyning tanamiz uchun asosiy ta'sirlari:

• Yurak urishingiz muntazam ravishda saqlanadi .
• Bu ozuqa moddalarini hujayralarga tashishga va hujayralardan chiqindilarni olib tashlashga yordam beradi.
• Biz iste'mol qiladigan ovqatlardagi tuz (natriy) qon bosimimizga salbiy ta'sirini nazorat qiladi .

Kaliyning tanamiz uchun qanday foydalari bor?

Muvozanatli ovqatlanishni ta'minlaydigan odam odatda kerakli miqdorda kaliyni tabiiy ravishda oladi. Biroq, mutaxassislarning fikricha, kaliy miqdorining pastligi ba'zi sog'liq muammolariga olib kelishi mumkin. Shuning uchun, kaliyga boy ovqatlarni iste'mol qilish ushbu kasalliklarni rivojlanish xavfini kamaytirishi mumkin.

• Yuqori qon bosimi va insult: Ikkalasi o'rtasida juda yaqin bog'liqlik mavjud. Agar kaliy miqdori past bo'lsa, ayniqsa tuzga boy ovqat iste'mol qilsangiz, yuqori qon bosimi rivojlanish xavfi yuqoriroq bo'ladi. Shuning uchun, agar siz ko'proq kaliy iste'mol qilsangiz va tuzni nazorat qilsangiz, qon bosimingizni tushirishingiz va insult xavfini kamaytirishingiz mumkin.

• Buyrak toshlari: Kaliy miqdori past bo'lganda, kaltsiy suyaklardan ajralib chiqishi mumkin, bu esa siydikda kaltsiy miqdorining oshishiga olib keladi. Bu og'riqli buyrak toshlari paydo bo'lish xavfini oshiradi. Kaliyga boy parhez iste'mol qilish bu xavfni kamaytirishga yordam beradi.

• Zaif suyaklar: Kaliyga boy meva va sabzavotlar suyak mineral zichligini oshirishi va suyak salomatligini yaxshilashi mumkin.

• 2-toifa diabet: Kaliy miqdorining pastligi qon shakar darajasini oshirishi mumkin. Bu insulin qarshiligi va 2-toifa diabet xavfini oshirishi mumkinligi haqida ba'zi dalillar mavjud, ammo ko'proq tadqiqotlar talab etiladi.

• Bepushtlik: Kaliy kabi elektrolitlar tug'ish qobiliyatida katta rol o'ynaydi. Erkaklarda elektrolitlar nomutanosibligi sperma harakatchanligini pasaytirishi va boshqa tug'ish muammolariga olib kelishi mumkin. Ayollarda ular tuxum atrofidagi suyuqlikka ta'sir qilishi, ularning to'g'ri rivojlanishiga va urug'lanishiga to'sqinlik qilishi mumkin.

Ushbu holatlarning oldini olish yoki davolash uchun shifokorlar ba'zan kaliy miqdori past bo'lgan odamlarga yaxshi ovqatlanish yoki kaliy qo'shimchalarini tavsiya qiladilar.

Kaliy yetishmovchiligi (gipokalemiya) nima?

Sog'lom odamning qonidagi kaliy miqdori litriga 3,6 dan 5,2 millimolgacha (3,6 dan 5,2 mmol/L gacha) bo'lishi kerak. Kaliy yetishmovchiligi yoki tibbiyotda gipokaliemiya deb ataladigan holat quyidagi odamlarda ko'proq uchraydi:

• Muayyan dori-darmonlarni, ayniqsa diuretiklarni qabul qiladigan odamlar.
• Haddan tashqari terlash va jismoniy zo'riqishga olib keladigan ishlarda ishlaydigan odamlar.
• Issiq iqlim sharoitida mashq qilayotgan sportchilar.
• Kron kasalligi kabi ovqat hazm qilish tizimida ovqatning so'rilishiga ta'sir qiluvchi kasalliklarga chalingan odamlar.
• Ovqatlanish buzilishi bo'lgan odamlar.
• Chekadigan, alkogol yoki giyohvand moddalarni iste'mol qiladigan odamlar.
• Haddan tashqari qusish yoki diareya bilan og'rigan odamlar.

Kaliy miqdorining pastligi belgilari quyidagilarni o'z ichiga oladi:

• Zaiflik, jonsizlik
• Juda charchaganlik (Charchoq)
• Mushak kramplari
• Qabziyat

Bizga kuniga qancha kaliy kerak?

Kaliy yetishmasligi juda keng tarqalgan emasligi sababli, buning uchun tavsiya etilgan kunlik me'yor (RDA) yo'q. Biroq, sog'lig'ingizni yaxshi saqlash uchun tavsiya etilgan miqdorda kaliy mavjud. Bu miqdorni oziq-ovqatdan yoki kerak bo'lganda qo'shimchalardan olish mumkin.

Agar siz kaliy qo'shimchasini qabul qilsangiz, uni bir stakan suv yoki meva sharbati bilan ichishingizga ishonch hosil qiling. Bundan tashqari, bir kunda qabul qilishingiz mumkin bo'lgan kaliyning maksimal miqdori bo'yicha aniq cheklov yo'q. Biroq, kaliyni yuqori dozada qabul qilish o'limga olib kelishi mumkinligini yodda tuting.

Qaysi ovqatlarda kaliy ko'p?

Kerakli kaliyni qo'shimchalardan emas, balki oziq-ovqatdan olish yaxshidir. Ko'pgina meva va sabzavotlar kaliyga boy.

• Banan
• Avakadolar
• Yong'oq, bodom, pekan va yong'oq kabi yong'oqlar
• Limon va apelsin kabi tsitrus mevalari
• Ismaloq va karam kabi yashil sabzavotlar
• Sut
• Kartoshka

Lekin esda tutingki, qaynatish kabi ba'zi pishirish usullari ovqatlardagi kaliy miqdorini kamaytirishi mumkin.

Kaliy qo'shimchalarini qabul qilish xavflimi?

Sizga kaliy qo'shimchasi faqat ratsioningizdan yetarli miqdorda kaliy olmasangiz yoki tanangiz juda ko'p kaliy yo'qotishiga olib keladigan tibbiy holatingiz bo'lsa kerak. Aks holda, siz iste'mol qiladigan ovqatlardan kerakli miqdorni olishingiz mumkin.

Kaliy yuqori dozalarda qabul qilinsa, xavfli bo'lishi mumkin. Mumkin bo'lgan yon ta'sirlarga quyidagilar kiradi:

• Qorin og'rig'i
• Allergik reaksiya
• Mushaklar zaifligi yoki disfunktsiyasi
• Yurak aritmiyalari

Kaliy qo'shimchalarini qabul qilishdan saqlanishingiz kerak, ayniqsa buyrak kasalligi, diabet, yurak kasalligi, Addison kasalligi yoki oshqozon yarasi kabi sog'liq muammolaringiz bo'lsa. Shuningdek, agar siz (ACE) ingibitorlari yoki kaliyni saqlovchi diuretiklar kabi qon bosimi bo'yicha ayrim dorilarni qabul qilsangiz, bu dorilarni umuman qabul qilmasligingiz kerak. Bu haqda shifokoringiz bilan gaplashib turing.

Kaliy miqdori oshsa nima bo'ladi? (Giperkalemiya)

Biz bu holatni giperkalemiya deb ataymiz. Bu, shuningdek, kaliy miqdori pasayishi bilan bog'liq xavfli holatdir. Agar sizda quyidagi alomatlardan biri bo'lsa, bu kaliyning haddan tashqari dozasi belgisi bo'lishi mumkin. Bunday holda, darhol kasalxonaning shoshilinch tibbiy yordam bo'limiga (ETU) boring.

Shoshilinch e'tibor talab qiladigan alomatlar:

• Mushaklar kuchsizligi yoki falaj
• Yurak urishi tartibsiz
• Chalkashlik
• Qichishish hissi
• Koma

Kaliyning xavfli darajada yuqori darajasi xavfi quyidagilar bilan ortadi:

• Surunkali buyrak kasalligiga chalinganlar uchun
• Qandli diabet bilan kasallanganlar uchun
• Yurak yetishmovchiligi bo'lganlar uchun
• Kaliy muvozanatini buzadigan dorilarni, masalan, qon bosimini tushiruvchi ba'zi dorilarni qabul qiladiganlar uchun

Bunday hollarda, kasalxonada ko'rsatiladigan davolash usullariga buyrak dializi, organizmdan kaliyni olib tashlash uchun dorilar va diuretiklar kiradi.