O'limdan qo'rqishning haddan tashqari qo'rquvi: Tanatofobiya haqida gaplashaylikmi?

Ba'zan o'lim haqida o'ylaganingizda biroz qo'rquv yoki xavotirga tushasizmi? Aslida bu juda normal holat. Hayotimizning biron bir davrida barchamiz shunday his qilamiz. Lekin agar bu qo'rquv shunchalik kuchli bo'lib, kundalik faoliyatingizga ta'sir qilsa-chi? Aynan o'shanda biz biroz xavotirlanishimiz kerak. Bugun biz o'limdan qo'rqish yoki tibbiy tilda aytganda , tanatofobiya haqida gaplashamiz. Qo'rqmang, bu xabardor bo'lish uchun ajoyib narsa.

Tanatofobiya aslida nima?

Sodda qilib aytganda, Tanatofobiya - bu o'limdan yoki o'lish jarayonidan haddan tashqari va nazorat qilib bo'lmaydigan qo'rquv . Ba'zi odamlar buni "o'lim xavotiri" deb ham atashadi. Bunda siz o'zingizning o'limingiz yoki yaqinlaringizning o'limi haqida haddan tashqari qo'rquv va xavotirni boshdan kechirishingiz mumkin.

Endi siz "fobiya" nima ekanligi haqida o'ylayotgan bo'lishingiz mumkin. Fobiya - bu biz biror narsa, harakat yoki vaziyat haqida his qiladigan kuchli qo'rquv yoki xavotir. Bu o'ziga xos xavotir buzilishi turi. Siz ba'zi odamlar kichik joylarda bo'la olmasligini, ya'ni ular cheklangan joylarda bo'la olmasligini (klaustrofobiya), boshqalari esa ucha olmasligini, ya'ni ular samolyotlarda ucha olmasligini (aerofobiya) eshitgan bo'lishingiz mumkin. Bu ham xuddi shunday.

Lekin yana bir narsa bor, bu Tanatofobiya va "nekrofobiya" deb ataladi. Nekrofobiya - bu o'lik narsalardan, ya'ni jasadlardan yoki o'lik jasadlar bo'lgan joylardan, masalan, qabristonlardan qo'rqish. Tanatofobiyada qo'rquv o'lim tushunchasi va o'lish jarayonidan kelib chiqadi.

O'limdan qo'rqish normal holatmi? Yoki bu muammomi?

O'lim yoki o'lim haqida qandaydir qo'rquv yoki xavotirni his qilish aslida odatiy holdir. Chunki barchamiz noma'lum narsadan qo'rqamiz, to'g'rimi? O'lganingizda og'riqni his qilasizmi, yolg'iz qolasizmi va undan keyin nima bo'ladi, deb o'ylashingiz mumkin. Bu tabiiy hol.

Biroq, agar sizda Tanatofobiya bo'lsa, o'limdan qo'rqish kundalik hayotingizga katta ta'sir ko'rsatadi.

Bu shuni anglatadiki, bu qo'rquv sizni maktab vazifalaringizni bajarishga, ishlashga, do'stlaringiz bilan mashg'ulotlarga va hatto oilangiz bilan vaqt o'tkazishga xalaqit berishi mumkin. O'lim haqida o'ylaganingizda, vahima qo'zg'ash kabi jismoniy alomatlarni boshdan kechirishingiz mumkin. Yoki o'lim, o'lim haqida gapirishdan, bu haqda yangiliklarni ko'rishdan yoki dafn marosimlariga borishdan qochishga harakat qilishingiz mumkin. Agar bu qo'rquv sizni doimo ta'qib qilsa, u sizni hayotingizdagi quvonchdan mahrum qilishi mumkin.

Tanatofobiya deb ataladigan bu holat qanchalik keng tarqalgan?

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, o'lim xavotiri aslida juda keng tarqalgan holat, ammo odamlar bu haqda ochiq gapirishmaydi. Ko'p odamlar buni o'zlarida saqlaydilar. Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, dunyo aholisining 3 foizidan 10 foizigacha bo'lgan qismi o'lim haqida o'ylaganlarida boshqalarga qaraganda ko'proq xavotir va qo'rquvni boshdan kechiradi. Shuning uchun bu unchalik g'ayrioddiy emas.

Bu holat uchun kim eng ko'p xavf ostida?

Tanatofobiya deb ataladigan bu holat kattalarga ham, bolalarga ham ta'sir qilishi mumkin. Biroq, shifokorlar va tadqiqotchilarning ta'kidlashicha, ba'zi odamlar biroz yuqori xavf ostida. Keling, ular kimligini ko'rib chiqaylik:

• Agar sog'lig'ingiz yomon bo'lsa yoki sizga jiddiy kasallik tashxisi qo'yilgan bo'lsa (masalan, saraton kabi kasallik).
• Agar sizda chuqur diniy e'tiqodlar bo'lmasa (bu hamma uchun ham odatiy emas, lekin ba'zi tadqiqotlar bu bog'liqlikni ko'rsatdi).
• Agar siz hayotingizdan juda norozi bo'lishga moyil bo'lsangiz.
• Agar o'zingizga bo'lgan ishonchingiz past bo'lsa .
• Agar sizda boshqa fobiyalar yoki ruhiy salomatlik muammolari bo'lsa, masalan , depressiya yoki xavotir .
• Agar ota-onangiz yoki siz sevgan inson juda qari, kasal yoki o'lish arafasida bo'lsa .
• Agar sizning yaqin oilangiz yoki do'stlaringiz kam bo'lsa , bu sizning qayg'ungiz haqida gaplashadigan hech kimingiz yo'qligini anglatadi.
• Agar siz ishingizda muntazam ravishda kasallik, travma yoki zo'ravonlikni ko'rsangiz . Masalan, tibbiyot xodimlari, ijtimoiy xodimlar yoki politsiya xodimlari.

Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, keksa odamlar o'lim jarayonidan, jumladan, o'lim og'rig'i va yolg'izligidan ko'proq qo'rqishadi , yoshroq odamlar esa o'limning o'zidan, ya'ni hayotning tugashidan ko'proq qo'rqishadi . Boshqa bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, keksa ota-onalarning farzandlari, odatda o'rta yoshli kattalar, o'z ota-onalariga qaraganda o'lim xavotiri darajasi yuqori bo'lishi mumkin.

Tanatofobiyaning sabablari nimada?

Nima uchun ba'zi odamlar bu qo'rquvni rivojlantiradilar? Buning bitta sababini aniqlash qiyin. Lekin ba'zida ma'lum bir voqea yoki tajriba Tanatofobiyani qo'zg'atishi mumkin. Masalan:

• Agar siz bolaligingizda yoki yaqinda o'lim yoki o'lim bilan bog'liq travmatik tajribaga duch kelgan bo'lsangiz. Jiddiy baxtsiz hodisaga guvoh bo'lganingizni yoki tabiiy ofatni boshdan kechirganingizni tasavvur qiling.
• Agar ota-onangizni yoki juda sevgan insoningizni, ayniqsa kutilmaganda, yo'qotsangiz..
• Agar kimdir juda ko'p azob chekayotganini va azob bilan o'layotganini ko'rsangiz .

Bundan tashqari, o'limdan qo'rqish boshqa ko'plab fobiyalarning asosiy sababi bo'lishi mumkin. Ya'ni, ehtimol, o'limdan qo'rqish sizda mavjud bo'lgan boshqa qo'rquvning asosi hisoblanadi. Masalan:

• Aerofobiya - samolyot halokatida o'lishdan qo'rqish.
• Agorafobiya – Notanish joydan qochib qutula olmaslikdan qo'rqish – Favqulodda vaziyatda yordamisiz o'lishdan qo'rqish.
• Aquafobiya – Cho'kib ketishdan qo'rqish.
• Klaustrofobiya – gavjum, cheklangan joylarda qamalib qolish, bo'g'ilib qolish yoki o'lishdan qo'rqish.

Tanatofobiya bilan og'rigan odamning alomatlari qanday?

Agar sizda Tanatofobiya bo'lsa, o'lim haqidagi fikr ongingiz va tanangizda turli xil alomatlarni keltirib chiqarishi mumkin.

Ruhiy va xulq-atvor xususiyatlari:

• O'lim haqida o'ylaganimizda , haddan tashqari tashvish, qo'rquv, vahima yoki tushkunlik hissi paydo bo'ladi.
• Xavfli deb o'ylagan joylar va vaziyatlardan qochish . Masalan, kasalxonalar, qabristonlardan qochish va kasal odamni ziyorat qilishni istamaslik.
• Siz sog'lig'ingiz haqida juda ko'p o'ylaysiz , kasallik belgilarini doimiy ravishda tekshirib turasiz, hatto kichik bir narsa ham katta kasallikning boshlanishi deb o'ylaysiz.
• O'lim xavotiri bilan og'rigan odamlar g'ayritabiiy xollarni qidirish, qon bosimini tekshirish va internetda tibbiy ma'lumotlarni qidirish uchun ko'p vaqt sarflashadi.
• Ba'zan ular "gipoxondriaz" deb ataladigan holatni rivojlanishi mumkin, bu kasallikdan haddan tashqari xavotirlanishdir.
• Doimiy ravishda o'lim haqida, o'lish haqida o'ylash va bu fikrlarni nazorat qila olmaslik.
• Uyqusizlik, dahshatli tushlar.

Jismoniy alomatlar (ko'pincha vahima hujumiga o'xshash):

O'lim haqida chuqur o'ylaganingizda, quyidagi narsalar sodir bo'lishi mumkin:

• Tanam sovib, titrab ketmoqda .
• Bosh aylanishi va hushidan ketish .
• Haddan tashqari terlash (giperhidroz).
• Yurak urishi , ko'krak qafasi qattiq urib turgandek his qilish.
• Ko'ngil aynishi va qusish.
• Nafas olishda qiyinchilik (hansirash), bo'g'ilayotgandek his qilish.
• Zilzila .
• Oshqozon buzilishi, hazmsizlik (dispepsiya).
• Ko'krak qafasidagi og'riq yoki siqilish.
• Oyoq-qo'llarda karaxtlik.

Bu alomatlar hamma uchun bir xil tarzda namoyon bo'lmaydi. Ba'zi odamlar bu alomatlarning bir nechtasini boshdan kechirishi mumkin, boshqalari esa turlicha ta'sir qilishi mumkin.

Shifokorlar Tanatofobiyani qanday tashxislashadi?

Tanatofobiyani tashxislash uchun maxsus qon tahlili yoki skanerlash yo'q. Shifokoringiz sizning alomatlaringizni diqqat bilan tinglaydi va sizdan o'lim qo'rquvi haqida turli savollar beradi. Bunga bu qo'rquv qancha vaqtdan beri mavjud, u hayotingizga qanday ta'sir qilgan va qachon og'irroq bo'lishga moyil bo'lganligi kiradi.

Ular, shuningdek , obsesif-kompulsiv buzilish (OKB) yoki boshqa xavotirli buzilishlar kabi o'xshash alomatlarga ega bo'lishi mumkin bo'lgan boshqa holatlarni ham qidiradilar.

Shifokorlar odatda quyidagi holatlarga qarab ma'lum fobik kasalliklarni tashxislashadi:

• Agar alomatlar olti oy yoki undan ko'proq vaqt davomida mavjud bo'lsa.
• Agar alomatlar siz qo'rqadigan narsa yoki vaziyatga duch kelganingizdan so'ng darhol paydo bo'lsa (masalan, o'lim haqidagi xabarni eshitish).
• Bu qo'rquv o'lim yoki o'lim jarayoni kabi ma'lum bir narsa yoki vaziyat bilan bog'liq.
• Agar qo'rqayotgan narsangiz yoki vaziyatingizdan iloji boricha qochishga harakat qilsangiz.
• Agar bu qo'rquv sizga kundalik faoliyatingizni (maktab, ish, ijtimoiy munosabatlar) bajarishni qiyinlashtirayotgan bo'lsa, bu sizning hayot sifatingizga ta'sir qilayotganini anglatadi.

Buning qanday davolash usullari mavjud? Uni qanday boshqarasiz?

Yaxshi xabar shundaki, Tanatofobiya davolanadigan holatdir . Agar o'limdan qo'rqish maktabingizga, ishingizga yoki ijtimoiy munosabatlaringizga ta'sir qilsa, shifokor yoki ruhiy salomatlik bo'yicha maslahatchiga murojaat qilish muhimdir . Sizga qo'rquv va xavotirlaringiz haqida gapirishga yordam beradigan, ularni engishga va boshqarishga yordam beradigan nutq terapiyasi turi bo'lgan psixoterapiya katta foyda keltirishi mumkin.

Psixoterapiyaning ikkita asosiy turi qo'llaniladi:

1. Kognitiv xulq-atvor terapiyasi (KXT): KXT sizga o'lim haqidagi fikringizni o'zgartirishga va uni unchalik qo'rqinchli bo'lmagan narsa sifatida ko'rishga yordam beradi. Bu sizga o'lim haqidagi yolg'on, irratsional e'tiqodlarga, masalan, o'lim "adolatsiz" yoki o'lish jarayoni har doim og'riqli degan fikrga qarshi turishga va ularni o'zgartirishga yordam beradi. Shuningdek, u sizga o'lim haqidagi fikrlarga bo'lgan munosabatingizni boshqarishning amaliy usullarini, masalan, chuqur nafas olish va ongingizni tinchlantirishni o'rgatadi.

2. Ekspozitsiya terapiyasi:Ushbu terapiya sizni asta-sekin o'lim bilan bog'liq joylar, fikrlar yoki vaziyatlarga nazorat ostida va xavfsiz tarzda duchor qiladi. Bu shuni anglatadiki, siz qo'rqadigan narsalarga asta-sekin duch kelasiz. Siz o'zingizning yoki yaqinlaringizning o'limi haqidagi fikrlaringizni yozishdan boshlashingiz mumkin. Boshqa ta'sir qilish usullari o'lim haqidagi kitoblarni o'qish, nekrologlarni o'qish, vasiyatnoma yozish haqida gapirish yoki o'limga olib keladigan kasallikka chalingan odam bilan (ularning roziligi bilan) gaplashishni o'z ichiga olishi mumkin. Bu juda ehtiyotkorlik bilan, terapevt rahbarligida amalga oshiriladi.

Shuningdek, giyohvand moddalarni davolash haqida bilib olaylik:

Dori-darmonlar tanatofobiya yoki boshqa o'ziga xos fobiyalar uchun uzoq muddatda juda samarali ekanligi isbotlanmagan . Psixoterapiya odatda davolashning asosiy yo'nalishi hisoblanadi. Biroq, agar siz dafn marosimi kabi o'ta stressli yoki qo'rqinchli voqeaga duch kelsangiz yoki xavotiringiz normal ishlashingizga xalaqit berayotgan bo'lsa, shifokoringiz qisqa vaqt ichida xavotirga qarshi dorilarni buyurishi mumkin. Biroq, ular faqat tibbiy nazorat ostida qo'llanilishi kerak.

Tanatofobiyaning oldini olishning bir yo'li bormi?

Tanatofobiyaning oldini olishning aniq usuli yo'q, chunki uning sabablari murakkab. Biroq, quyidagilar holatning yomonlashishiga yo'l qo'ymaslik va uning hayotingizga ta'sirini kamaytirishga yordam beradi:

• Iloji boricha kofein (choy, qahva va ba'zi gazlangan ichimliklarda mavjud), giyohvand moddalar yoki alkogol kabi xavotirni kuchaytiradigan narsalardan saqlaning.
• O'zingizni qo'llab-quvvatlovchi va tushunadigan odamlar bilan o'rab oling. Bunga oila a'zolari, ishonchli do'stlar va shifokorlar kiradi. Ular bilan his-tuyg'ularingiz haqida gaplashing.
• Alomatlarni sezishingiz bilan, ya'ni bu qo'rquv hayotingizga ta'sir qilayotganini anglashingiz bilan, iloji boricha tezroq yordam olish muhimdir . Uyalmang yoki qo'rqmang.

Davolanishdan keyin vaziyat qanday bo'ladi? (Prognoz/Ko'rinish)

Bu eng muhim narsa. Tanatofobiya bilan kasallangan ko'plab odamlar davolanishga juda yaxshi javob berishadi . Darhaqiqat, tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, psixoterapiya, ayniqsa ekspozitsiya terapiyasi va KBT, ma'lum fobiyalarga chalingan ko'plab odamlarga yordam berishda samarali hisoblanadi. Shuning uchun, dadil bo'ling.

Qachon shifokorga murojaat qilishingiz kerak?

Agar sizda ushbu narsalarning birortasi bo'lsa, darhol shifokor yoki ruhiy salomatlik bo'yicha maslahatchi bilan maslahatlashing:

• Agar o'limdan yoki o'lish jarayonidan qo'rqish kundalik faoliyatingizni (o'qish, ish, oilaviy hayot, ijtimoiy munosabatlar) amalga oshirishni qiyinlashtirsa .
• Agar siz tez-tez vahima hujumi alomatlarini boshdan kechirsangiz.
• Agar bu qo'rquv hayotingizdagi quvonchni tortib olgan bo'lsa va o'zingizni yolg'iz va ojiz his qilsangiz.

Shifokorga qanday muhim savollar berish kerak?

Shifokorga borganingizda, siz savollar berishingiz mumkin. Shu tarzda siz vaziyatni aniqroq tushunasiz. Masalan:

• "Menda Tanatofobiya bormi yoki bu boshqa narsami?"
• "Buning uchun eng yaxshi davolash usullari qanday?"
• "Tanatofobiya bilan og'rigan odamlar uchun qo'llab-quvvatlash guruhlari bormi?"
• "Psixoterapiya qancha vaqt oladi?"
• "O'limdan qo'rqishim qachondir butunlay yo'qoladimi?"
• "Buni boshqarish uchun uyda nima qila olaman?"

Nihoyat, eslab qolishingiz kerak bo'lgan narsalar

Tanatofobiya - bu o'limdan yoki o'lish jarayonidan haddan tashqari va nazorat qilib bo'lmaydigan qo'rquv. Vaqti-vaqti bilan o'limdan qo'rqish va xavotirlanish odatiy hol bo'lsa-da, tanatofobiya hayotingizning har bir jabhasiga ta'sir qilishi va sizni tushkunlikka solishi mumkin bo'lgan xavotir buzilishidir.

Eng muhimi, yolg'iz emasligingizni bilishdir. Qo'rquv va his-tuyg'ularingiz haqida ishongan odamingiz yoki shifokor bilan gaplashishdan qo'rqmang yoki uyalmang. Ular sizni bu vaziyatni yengib o'tishga va qo'rquvlaringizga sog'lom tarzda qarshi turishga yordam beradigan ruhiy salomatlik mutaxassisi bilan bog'lashlari mumkin. Yodingizda bo'lsin, yordam so'rash kuch bag'ishlaydi!

O'limdan qo'rqish , tanatofobiya, xavotir, fobiya, ruhiy salomatlik, o'lim, davolash