Uzoq vaqt davomida stuldan turganingizda bel og'rig'i yoki og'riqni ham his qilasizmi? Ofisda ishlayotganingizda, mashina haydab ketayotganingizda yoki shunchaki divanda o'tirib televizor ko'rayotganingizda, bizning holatimiz o'zimiz sezmagan holda o'zgaradi. Bir xil holatda soatlab tursak, bu tos suyagimiz mushaklariga katta ta'sir qiladi. Buning natijasida yuzaga kelishi mumkin bo'lgan keng tarqalgan holat "Pelvic Tilt" deb ataladi. Lekin xavotir olmang, bu ko'p odamlar duch keladigan keng tarqalgan holat va uni oddiy mashqlar va turmush tarzidagi kichik o'zgarishlar bilan to'liq davolash mumkin.
Sodda qilib aytganda, Pelvic Tilt nima?
Tos suyagi tanamizning juda muhim qismidir. Tasavvur qiling-a, u butun tanamizning og'irligini oyoqlarimiz orasida teng taqsimlaydi, bizni yurishga majbur qiladi va qorin bo'shlig'imizdagi muhim organlarni himoya qiladi.
Odatda, sog'lom odamning tos suyagi tekis, neytral holatda bo'lishi kerak, oldinga ham, orqaga ham qiyshaymaydi. Lekin biz uzoq vaqt davomida bir xil holatda o'tirganimizda, ayniqsa o'tirganimizda, ba'zi mushaklar keraksiz ravishda taranglashadi, ba'zilari esa zaiflashadi. Aynan o'shanda muvozanat yo'qoladi va tos suyagi bir tomonga qiyshayadi. Biz buni tos suyagi qiyshayishi deb ataymiz.
Buning ikkita asosiy turi mavjud. Keling, ular nima ekanligini ko'rib chiqaylik.
| Tos suyagi egilish turi | Bu yerda nima bo'lyapti? |
|---|---|
| Oldingi tos suyagi egilishi | Bu eng keng tarqalgan tur. Uzoq vaqt o'tirish sonning bukuvchi mushaklarining torayishi va qisqarishiga olib keladi. Bu tarang mushaklar tos suyagini pastga va oldinga tortadi. Bu umurtqa pog'onasining ichkariga egilishi va qorinning oldinga chiqib turishiga olib keladi. |
| Orqa tos suyagi egilishi | Bu sonning ekstansorlarining qisqarishi natijasida yuzaga keladi, bu esa tos suyagining orqaga egilishiga olib keladi. Bu esa belning pastki qismini tekislashiga olib keladi. Bu ham bel og'rig'iga sabab bo'ladi. |
Chanoq egilishining sog'lig'ingizga ta'siri
Tos suyagi bir tomonga qiyshayganda, u shu bilan to'xtab qolmaydi. Uning atrofidagi mushaklar ham unga moslashish uchun o'zgarishni boshlaydi. Bu xuddi bitta domino yiqilganda, qolganlari tartibda tushadigandek. Shunday qilib, bitta muammo yana ko'plab muammolarni keltirib chiqarishi mumkin.
- Bel og'rig'i: Tos suyagining qiyshayishi orqaning tabiiy egriligini o'zgartiradi. Bu umurtqa pog'onasiga keraksiz bosim o'tkazadi, bu esa belning pastki qismida tez-tez og'riq va noqulaylikka olib kelishi mumkin.
- Sonning orqa qismidagi cho'zilish: Chanoqning oldingi egilishi dumba mushaklarini zaiflashtiradi. Sonning orqa qismidagi sonning orqa qismidagi mushaklar kompensatsiya qilish uchun ko'proq ishlashi kerak. Bu ularning tarang bo'lib qolishiga olib keladi. Bu hatto sonning cho'zilishi xavfini oshirishi mumkin.
- Qorin bo'rtib chiqishi: Chanoqning oldingi qiyshayishida chanoq oldinga egilib, qorinni oldinga itaradi. Bu qorin mushaklarini zaiflashtiradi va qorinni yanada ko'rinarli qiladi.
- Jismoniy tayyorgarlikning yomonligi: Mushaklarning bu turi zaifligi va tarangligi sizning umumiy jismoniy tayyorgarligingizni pasaytirishi mumkin. Shuningdek, mashq paytida noto'g'ri holatdan foydalanish orqali jarohat olish xavfini oshirishi mumkin.
Chanoq qiyshayishining asosiy sabablari nimada?
Buning asosiy sababi bizning o'z turmush tarzimizdir.
- O'tirgan turmush tarzi, jismoniy mashqlar etishmasligi, uzoq vaqt davomida bir joyda o'tirish.
- Ish, televizor ko'rish yoki mashina haydash tufayli soatlab stulda o'tirish.
- Qulaylik uchun noto'g'ri holatda yotish.
- Odatda yurish yoki tik turish paytida noto'g'ri holat.
Hozirgi kunda bu holat jamiyatda juda keng tarqalgan, chunki ko'p odamlar kompyuterlarda ishlaydi va hatto maktab o'quvchilari ham soatlab bir joyda o'tirishib, o'qishadi.
Abortdan keyin qiyshayishning belgilari qanday?
Sizda ham ushbu alomatlar bor-yo'qligini tekshirib ko'ring.
| Alomat | Tavsif |
|---|---|
| Belning pastki qismida og'riq | Qovurg'alar va tos suyagi orasidagi sohada og'riq. Bu og'riq jismoniy mashqlar paytida yoki og'irlik ko'targanda kuchayishi mumkin. |
| Sakroiliak bo'g'imidagi og'riq | Umurtqa pog'onasining pastki qismidagi sakroiliak bo'g'imlarining yallig'lanishi og'riqning orqa tomondan dumba, chov va sonlarga tarqalishiga olib kelishi mumkin. |
| Femoroasetabulyar impingement | Bu kestirib bo'g'imining qismlari bir-biriga qayta-qayta ishqalanib, bo'g'imga zarar yetkazganda sodir bo'ladi. Kestirib harakatlantirilganda og'riq paydo bo'ladi. |
Agar bel yoki bo'g'imlarda to'satdan yoki kuchli og'riq paydo bo'lsa, darhol davolanish uchun shifokoringizga murojaat qiling. Bu boshqa jiddiy kasallikning belgisi bo'lishi mumkin.
Abortdan keyin egilish uchun qanday mashqlarni bajarish mumkin?
Buning eng yaxshi yechimi - to'g'ri jismoniy mashqlar. Ko'pgina hollarda jarrohlik amaliyoti shart emas. Tarang mushaklarni cho'zish va kuchsiz mushaklarni kuchaytirish tos suyagini neytral holatga qaytarishga yordam beradi.
Quyida uyda bajarishingiz mumkin bo'lgan ba'zi oddiy mashqlar keltirilgan.
| Chanoq mushaklarini qiyshaytirish uchun oddiy mashqlar | |
|---|---|
| Chanoqning oldingi egilishi uchun: | |
| Kestirib, fleksor cho'zish | Bir tizzangizni yerga qo'ying va ikkinchi oyog'ingizni 90 daraja oldinga eging. Kestirib, oldingi kestiribingizda cho'zilish sezilguncha ushlab turing. 30 soniya ushlab turing va keyin boshqa tomonga o'ting. |
| Glute ko'prigi | Chalqancha yoting, tizzalaringizni buking va oyoqlaringizni yerga qo'ying. Endi dumba mushaklaringizni torting va kestirib ko'taring. Bir necha soniya ushlab turing, keyin sekin tushiring. |
| Chanoqning orqa tomonini egish uchun: | |
| Son tizzasini cho'zish | Polga o'tiring va oyoqlaringizni yoying. Bir oyog'ingizni to'g'ri tuting va ikkinchi oyog'ingizning tagini cho'zilgan oyoqning ichki soniga qo'ying. Endi cho'zilgan oyog'ingizni oyoq barmoqlariga qarab sekin eging. Soningizning orqa qismida cho'zilish seziladi. 30 soniya ushlab turing va keyin o'zgartiring. |
| Pol Kobra | Yuzingizni yerga qaratib yoting. Qo'llaringizni yerdan ko'taring, dumba mushaklaringizni torting va ko'krak qafasi va boshingizni biroz ko'taring. Bu sizning orqa mushaklaringizni kuchaytiradi. |
Eng muhimi , bu mashqlarni muntazam ravishda bajarish va o'tirish vaqtini kamaytirishdir . Har yarim soatda turish va yurish kabi kichik narsalar hamda holatingizga e'tibor berish katta farq qilishi mumkin. Bu orqali siz holatingizni to'g'rilashingiz va bel og'rig'i kabi alomatlardan xalos bo'lishingiz mumkin.
Uyga olib ketish xabari
- Chanoq suyagining qiyshayishi - bu uzoq vaqt davomida bir xil holatda qolish tufayli tos suyagining bir tomonga qiyshayishi holatidir. Bu juda keng tarqalgan holat.
- Tez-tez bel og'rig'i, qorinning chiqib turishi va son og'rig'i asosiy alomatlar bo'lishi mumkin .
- Ushbu holatning asosiy sababi - harakatsiz turmush tarzi va jismoniy mashqlarning etishmasligi.
- Ko'pincha, tos suyagi qiyshayishi to'g'ri mashqlar va turmush tarzini o'zgartirish bilan to'liq davolanishi mumkin.
- Agar sizda kuchli yoki uzoq davom etadigan og'riq bo'lsa, maslahat uchun shifokoringizga murojaat qiling.
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing