Bạn cũng đang gặp khó khăn khi ngủ vào ban đêm? Hãy cùng tìm hiểu về chứng mất ngủ!

Hôm nay chúng ta sẽ nói về một vấn đề mà nhiều người gặp phải. Đó là không thể ngủ ngon giấc vào ban đêm. Đôi khi bạn có thể không ngủ được ngay cả khi đã lên giường. Hoặc bạn có thể thức giấc trở lại ngay cả sau khi đã ngủ được một lúc. Đây chính là điều mà chúng ta gọi là chứng mất ngủ. Đối với một số người, đây chỉ là một sự khó chịu nhỏ, nhưng đối với những người khác, nó có thể ảnh hưởng lớn đến cuộc sống của họ. Vậy tại sao điều này lại xảy ra? Chúng ta hãy cùng tìm hiểu chi tiết hơn nhé?

Mất ngủ, hay chứng khó ngủ, chính xác là gì?

Nói một cách đơn giản, mất ngủ là tình trạng bạn không ngủ đủ giấc. Điều này có thể có nghĩa là bạn không ngủ đủ giấc, ngủ không ngon, khó ngủ hoặc thức giấc giữa chừng.

Hãy nghĩ xem, giấc ngủ rất quan trọng đối với cơ thể chúng ta. Trên thực tế, các nhà khoa học vẫn đang tìm hiểu xem giấc ngủ quan trọng như thế nào và tại sao chúng ta lại cần nó đến vậy. Nhưng có một điều chúng ta biết chắc chắn là ngủ không đủ giấc có thể dẫn đến thiếu ngủ. Đây là một trải nghiệm thực sự khó chịu. Hơn nữa, chúng ta không thể hoạt động hiệu quả suốt cả ngày.

Liệu thói quen ngủ của mọi người đều giống nhau?

Không, điều đó không đúng. Thói quen ngủ và lượng giấc ngủ cần thiết của mỗi người có thể rất khác nhau. Do những khác biệt này, các chuyên gia cho rằng một loạt các đặc điểm giấc ngủ có thể được coi là "bình thường". Dưới đây là một vài ví dụ:

• Người dậy sớm: Có một số người vốn dĩ thích đi ngủ sớm và thức dậy sớm.
• Người thức khuya/dậy muộn: Một số người thích đi ngủ muộn và thức dậy muộn.
• Người ngủ ít: Một số người cần ít giấc ngủ hơn những người khác. Nghiên cứu cho thấy thậm chí có thể có nguyên nhân di truyền cho điều này.
• Những khác biệt về giấc ngủ do học hỏi: Một số người hình thành thói quen ngủ vì những lý do cụ thể, chẳng hạn như nghề nghiệp của họ. Ví dụ, những người có kinh nghiệm chiến đấu trong quân đội thường học cách ngủ rất nông do yêu cầu và sự nguy hiểm của nghề nghiệp. Tương tự, một số người quen ngủ ngon bất kể môi trường xung quanh ồn ào đến mức nào.
• Nhu cầu ngủ thay đổi tự nhiên: Nhu cầu ngủ của bạn thay đổi trong suốt cuộc đời. Một em bé sơ sinh cần khoảng 14-17 giờ ngủ mỗi ngày. Nhưng người lớn (trên 18 tuổi) cần khoảng bảy đến tám giờ mỗi ngày.

Có những loại mất ngủ nào?

Đúng vậy, các chuyên gia chia chứng mất ngủ này thành hai loại chính:

• Thời gian: Tình trạng này có thể là ngắn hạn (cấp tính) hoặc dài hạn (mãn tính) . Mất ngủ kéo dài được gọi là rối loạn mất ngủ .
• Theo nguyên nhân: Mất ngủ nguyên phát là tình trạng không thể ngủ được mà không tìm thấy lý do nào khác. Mất ngủ thứ phát là tình trạng không thể ngủ được như một triệu chứng của một bệnh lý hoặc sự kiện y tế khác.

Tình trạng này phổ biến đến mức nào?

Thực tế, cả chứng mất ngủ ngắn hạn và dài hạn đều rất phổ biến. Nói một cách đại khái, khoảng một phần ba người trưởng thành trên toàn thế giới có các triệu chứng mất ngủ. Ngoài ra, khoảng 10% người trưởng thành được xác định là mắc chứng rối loạn mất ngủ.

Các triệu chứng của chứng mất ngủ là gì?

Mất ngủ có thể có nhiều triệu chứng khác nhau. Chúng có thể được chia thành một số loại:

• Những cảm giác bạn gặp phải khi khó ngủ.
• Ảnh hưởng trong suốt cả ngày.
• Các triệu chứng của chứng mất ngủ mãn tính.

Những cảm giác bạn trải qua khi không ngủ được

Khó ngủ là một triệu chứng quan trọng của chứng mất ngủ. Điều này có thể xảy ra theo ba cách chính, và mọi người thường luân phiên giữa ba cách này:

• Khó đi vào giấc ngủ (Mất ngủ lúc bắt đầu/mất ngủ ban đầu): Điều này có nghĩa là bạn khó ngủ khi lên giường.
• Mất ngủ giữa đêm/mất ngủ duy trì: Đây là tình trạng bạn thức giấc giữa đêm nhưng sau đó lại ngủ thiếp đi. Đây là loại mất ngủ phổ biến nhất, ảnh hưởng đến khoảng hai phần ba số người bị mất ngủ.
• Mất ngủ thức giấc muộn/sớm: Trong trường hợp này, bạn thức dậy sớm vào buổi sáng và không thể ngủ lại được.

Ảnh hưởng trong ngày

Vì giấc ngủ rất cần thiết cho sức khỏe của bạn, các rối loạn như mất ngủ có thể gây ra nhiều triệu chứng khác nhau ngay cả khi bạn đang thức. Những triệu chứng đó bao gồm:

• Cảm thấy mệt mỏi, thiếu sức sống hoặc buồn ngủ.
• Phản ứng chậm. Hãy tưởng tượng, khi bạn đang lái xe, bạn không thể phản ứng nhanh chóng.
• Khó nhớ mọi thứ.
• Suy nghĩ chậm chạp, lú lẫn hoặc khó tập trung.
• Tâm trạng thay đổi, đặc biệt là lo âu, trầm cảm và cáu gắt.
• Gây cản trở đến công việc, các hoạt động xã hội, sở thích hoặc các hoạt động thường nhật khác của bạn.

Triệu chứng của chứng mất ngủ mãn tính

Bản chất của các triệu chứng cũng rất quan trọng. Nếu các triệu chứng của bạn có những đặc điểm nhất định, bạn có thể bị mất ngủ mãn tính. Những đặc điểm này bao gồm:

• Điều kiện: Để được chẩn đoán mắc chứng mất ngủ mãn tính, bạn phải bị mất ngủ mà không có bất kỳ lý do cụ thể nào (như thay đổi ca làm việc, sự kiện đặc biệt trong đời) làm gián đoạn giấc ngủ.Tình trạng này được chẩn đoán khi bạn khó ngủ dù đã có đủ thời gian và môi trường phù hợp để ngủ.
• Tần suất: Trong chứng mất ngủ mãn tính, bạn phải gặp khó khăn khi ngủ ít nhất ba lần một tuần .
• Thời gian: Chứng mất ngủ mãn tính kéo dài ít nhất ba tháng .
• Giải thích: Chứng mất ngủ này không thể do thuốc (cả thuốc kê đơn và thuốc không kê đơn) hoặc các rối loạn giấc ngủ khác gây ra. Ngoài ra, chứng mất ngủ này cũng không thể hoàn toàn được giải thích bởi các bệnh lý thể chất hoặc tâm thần khác.

Tại sao chúng ta không ngủ theo tư thế này? Nguyên nhân là gì?

Các chuyên gia vẫn chưa biết chính xác nguyên nhân gây ra chứng mất ngủ. Nhưng dựa trên hiểu biết hiện tại, nhiều yếu tố có thể góp phần gây ra tình trạng này. Một số yếu tố trong số đó có thể là nguyên nhân, hoặc có thể góp phần vào đó. Cần nhiều nghiên cứu hơn để hiểu chính xác cách thức và lý do tại sao chứng mất ngủ xảy ra.

Các yếu tố có thể gây ra hoặc góp phần vào tình trạng này bao gồm (nhưng không giới hạn ở):

• Tiền sử gia đình (gen): Các đặc điểm và tình trạng về giấc ngủ, bao gồm chứng mất ngủ, dường như có tính di truyền trong gia đình.
• Thay đổi hoạt động não: Não của những người bị mất ngủ có thể hoạt động mạnh hơn, hoặc những thay đổi hóa học trong não có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ.
• Tình trạng sức khỏe: Sức khỏe thể chất của bạn có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ. Điều này bao gồm các bệnh tạm thời như nhiễm trùng nhẹ hoặc chấn thương, hoặc các bệnh mãn tính như trào ngược axit hoặc bệnh Parkinson . Các tình trạng ảnh hưởng đến đồng hồ sinh học ngủ/thức tự nhiên của cơ thể, được gọi là nhịp sinh học, cũng có thể gây ra rối loạn giấc ngủ.
• Các vấn đề về sức khỏe tâm thần: Khoảng một nửa số người mắc chứng mất ngủ mãn tính có ít nhất một vấn đề sức khỏe tâm thần khác, chẳng hạn như lo âu hoặc trầm cảm.
• Hoàn cảnh sống: Mặc dù những hoàn cảnh sống căng thẳng và khó khăn không phải là nguyên nhân trực tiếp gây mất ngủ, nhưng chúng lại là những yếu tố rất phổ biến góp phần gây ra chứng mất ngủ.
• Những thay đổi trong cuộc sống: Những thay đổi ngắn hạn như lệch múi giờ , ngủ ở một nơi mới lạ, và làm quen với công việc mới (đặc biệt là làm việc theo ca ) thường có tác động. Ngay cả những thay đổi dài hạn như chuyển đến nhà mới cũng có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ.
• Thói quen và lịch trình của bạn: Thói quen ngủ (còn gọi là vệ sinh giấc ngủ ) có thể góp phần gây ra chứng mất ngủ. Điều này bao gồm những việc như bạn có ngủ trưa hay không, bạn đi ngủ lúc mấy giờ và bạn có uống những thứ như cà phê hay không và uống vào lúc nào.

Ai là người có nguy cơ mất ngủ cao nhất?

Những người có các triệu chứng hoặc tình trạng sau đây có nhiều khả năng bị mất ngủ:

• Người dễ bị thức giấc.
• Những người sử dụng rượu.
• Những người cảm thấy không an toàn trong chính ngôi nhà của mình (ví dụ, trong trường hợp bạo lực hoặc lạm dụng đang diễn ra).
• Những người có nỗi sợ hãi hoặc lo lắng về giấc ngủ, ví dụ như những người gặp các vấn đề gây rối loạn giấc ngủ như chứng hoảng loạn về đêm hoặc rối loạn ác mộng .

Những biến chứng nào có thể xảy ra nếu bạn không ngủ đủ giấc?

Nếu chứng mất ngủ nghiêm trọng hoặc kéo dài, nó có thể dẫn đến thiếu ngủ . Vấn đề chính của thiếu ngủ là buồn ngủ vào ban ngày. Điều này rất nguy hiểm khi bạn lái xe hoặc thực hiện các công việc khác đòi hỏi sự tỉnh táo.

Thiếu ngủ cũng có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh sau:

• Trầm cảm
• Sự lo lắng
• Huyết áp cao (Tăng huyết áp)
• Đau tim
• Đột quỵ
• Ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn
• Bệnh tiểu đường loại 2
• Béo phì
• Các bệnh liên quan đến rối loạn tâm thần

Bác sĩ phát hiện ra điều này bằng cách nào?

Bác sĩ có thể chẩn đoán chứng mất ngủ bằng cách hỏi về tiền sử bệnh, hoàn cảnh cá nhân, thói quen ngủ và các triệu chứng của bạn. Họ cũng có thể đề nghị một số xét nghiệm để xem liệu có các bệnh lý khác có thể gây ra hoặc góp phần gây ra chứng mất ngủ hay không.

Những xét nghiệm nào được thực hiện?

Không có xét nghiệm nào có thể chẩn đoán trực tiếp chứng mất ngủ. Thay vào đó, các xét nghiệm được sử dụng để loại trừ các bệnh lý khác có triệu chứng tương tự như mất ngủ. Các xét nghiệm phổ biến nhất có thể được thực hiện là:

• Kiểm tra chứng ngưng thở khi ngủ . Việc này có thể được thực hiện bằng cách sử dụng nghiên cứu giấc ngủ qua đêm (đa ký giấc ngủ) tại phòng thí nghiệm giấc ngủ hoặc thiết bị sàng lọc chứng ngưng thở khi ngủ tại nhà .
• Đo hoạt động thể chất.
• Xét nghiệm thời gian tiềm ẩn giấc ngủ đa lần (MSLT).

Tùy thuộc vào triệu chứng và các yếu tố khác, bác sĩ có thể thực hiện thêm các xét nghiệm khác. Bác sĩ của bạn là người hiểu rõ nhất những xét nghiệm nào được khuyến nghị cho bạn.

Có phương pháp điều trị nào cho chứng mất ngủ không? Chứng mất ngủ có thể chữa khỏi được không?

Có nhiều cách để điều trị chứng mất ngủ. Các phương pháp điều trị này bao gồm từ những thay đổi đơn giản về lối sống và thói quen đến nhiều loại thuốc khác nhau. Các phương pháp chính để điều trị chứng mất ngủ là:

• Thiết lập và thực hành thói quen ngủ tốt (vệ sinh giấc ngủ).
• Giúp bạn dễ ngủ hoặc ngủ ngon giấc hơn.Thuốc (đặc biệt là những loại không gây nghiện hoặc không ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn).
• Điều trị các vấn đề về sức khỏe tâm thần.

Thuốc giúp bạn ngủ

Có rất nhiều loại thuốc khác nhau có thể giúp bạn dễ ngủ hoặc ngủ ngon giấc. Nhiều loại trong số đó là thuốc an thần hoặc thuốc ngủ – cả thuốc kê đơn và thuốc không cần kê đơn. Ngoài ra còn có thuốc điều trị sức khỏe tâm thần, và một số loại thảo dược và thực phẩm chức năng.

• Thuốc an thần: Những loại thuốc này làm giảm hoạt động của hệ thần kinh.
• Thuốc an thần: Những loại thuốc này khiến bạn buồn ngủ.

Nhìn chung, bác sĩ của bạn là người có thể tư vấn tốt nhất cho bạn về các lựa chọn điều trị và phương pháp nào phù hợp nhất với bạn. Họ cũng là nguồn thông tin tốt nhất về các tác dụng phụ hoặc biến chứng có thể xảy ra khi điều trị.

Quan trọng: Đây chỉ là một số ví dụ về thuốc, không phải tất cả các phương pháp điều trị đều có sẵn. Hãy nhớ rằng, thuốc trị mất ngủ có thể không hiệu quả với tất cả mọi người. Một số loại thuốc có thể tương tác với các loại thuốc khác, và tuổi tác cũng như tình trạng sức khỏe của bạn cũng đóng vai trò quan trọng.

Ngoài ra, điều quan trọng cần nhớ là mặc dù thuốc có thể giúp bạn ngủ ngon hơn, nhưng một số loại thuốc cũng có thể ảnh hưởng tiêu cực đến chu kỳ giấc ngủ của bạn. Không chỉ số lượng giấc ngủ mà chất lượng giấc ngủ cũng rất quan trọng. Điều đó có nghĩa là bạn nên sử dụng thuốc – ngay cả thuốc không cần kê đơn – một cách hết sức thận trọng.

Thuốc theo toa

Có nhiều loại thuốc kê đơn khác nhau để điều trị chứng mất ngủ. Tùy thuộc vào nơi bạn sinh sống, một số loại thuốc có thể bị hạn chế về mặt pháp lý do cơ chế hoạt động hoặc tác dụng phụ của chúng.

Thuốc kiểm soát:

• Benzodiazepine: Ví dụ bao gồm estazolam , quazepam (Doral®) , temazepam (Restoril®) và triazolam (Halcion®) .
• "Thuốc nhóm Z": Mặc dù có tên gọi khác nhau, các chuyên gia thường xếp chúng vào cùng một nhóm vì chúng có đặc tính rất giống với benzodiazepine. Các loại phổ biến nhất là eszopiclone (Lunesta®) , zaleplon (Sonata®) và zolpidem (Ambien®) .
• Thuốc đối kháng thụ thể orexin kép (DORA): Orexin là một chất hóa học trong não giúp bạn tỉnh táo. Việc ngăn chặn orexin giúp bạn cảm thấy buồn ngủ. Ví dụ bao gồm suvorexant (Belsomra®) , lemborexant (Dayvigo®) vàDaridorexant (daridorexant - Quviviq®).
• Thuốc chống co giật: Bao gồm gabapentin (Neurontin®) và pregabalin (Lyrica®) . Những thuốc này có thể giúp điều trị các tình trạng gây mất ngủ, chẳng hạn như hội chứng chân không yên .

Thuốc không thuộc diện kiểm soát:

• Thuốc chống trầm cảm gây buồn ngủ: Bao gồm các thuốc chống trầm cảm ba vòng (TCAs) như doxepin (Silenor®) và amitriptyline (Elavil® ), và trazodone .
• Melatonin và các loại thuốc liên quan: Melatonin là một chất hóa học mà não bộ sử dụng để báo hiệu cho bạn khi nào đến giờ ngủ. Nó có sẵn ở dạng thuốc kê đơn với liều lượng mạnh, cũng như ở dạng thuốc không cần kê đơn với nồng độ thấp.* Ngoài ra còn có các loại thuốc tổng hợp hoạt động tương tự như melatonin, chẳng hạn như ramelteon (Rozerem®) .

*Lưu ý: Không dùng quá liều melatonin khuyến cáo mà không hỏi ý kiến ​​bác sĩ. Liều trên 10 miligam có thể gây hại.*

Thuốc không cần kê đơn

Thuốc kháng histamine dùng để điều trị dị ứng cũng có thể gây buồn ngủ. Ví dụ như diphenhydramine (thành phần hoạt chất trong các loại thuốc như Benadryl®) và doxylamine (thường được biết đến với tên thương hiệu Unisom®).

Thảo dược và thực phẩm bổ sung

Có rất nhiều loại thảo dược và thực phẩm chức năng có thể giúp điều trị chứng mất ngủ. Mặc dù nhiều loại trong số này khá phổ biến, nhưng không nên cho rằng bất kỳ loại thảo dược hoặc thực phẩm chức năng nào cũng an toàn cho bạn. Bạn nhất định nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi sử dụng bất kỳ loại nào. Điều này sẽ giúp bạn tránh được các tác dụng phụ hoặc tương tác tiềm ẩn, đặc biệt nếu bạn có các bệnh lý khác hoặc đang dùng các loại thuốc khác.

hỗ trợ sức khỏe tâm thần

Vì sức khỏe tinh thần có ảnh hưởng lớn đến giấc ngủ, nên điều trị sức khỏe tâm thần là một cách rất hiệu quả để cải thiện giấc ngủ, dù trực tiếp hay gián tiếp. Bác sĩ là người tốt nhất để cho bạn biết thêm về các lựa chọn và nguồn lực để nhận được sự chăm sóc đó.

Liệu chứng mất ngủ có thể được phòng ngừa và giảm thiểu nguy cơ mắc phải không?

Một số nguyên nhân gây mất ngủ có thể phòng ngừa được. Nhưng một số nguyên nhân khác lại chưa được hiểu rõ hoàn toàn. Mặc dù không thể ngăn ngừa hoàn toàn chứng mất ngủ, nhưng bạn có thể...Có rất nhiều việc bạn có thể làm để giúp bản thân ngủ ngon hơn (xem thêm về điều này trong phần "Tôi nên chăm sóc bản thân như thế nào?").

Nếu tôi không ngủ được thì sao? Triển vọng của tình trạng này như thế nào?

Mất ngủ thường không phải là vấn đề lớn. Nhiều người bị mất ngủ có thể cảm thấy hơi mệt mỏi hoặc không được khỏe vào ngày hôm sau. Tuy nhiên , ngủ đủ giấc và chất lượng tốt thường cải thiện cảm giác đó. Tuy nhiên, mất ngủ kéo dài là một tình trạng đe dọa đến tính mạng. Mặc dù thường không nguy hiểm, nhưng nó có thể ảnh hưởng tiêu cực đến cuộc sống của bạn theo nhiều cách.

Nếu bạn nhận thấy mình đang gặp phải các triệu chứng thiếu ngủ, tốt nhất nên nói chuyện với bác sĩ. Họ có thể giúp bạn tìm ra nguyên nhân gây ra các vấn đề về giấc ngủ của bạn. Họ cũng có thể cung cấp cho bạn hướng dẫn và phương pháp điều trị để giúp bạn ngủ ngon hơn.

Mất ngủ ngắn hạn nghĩa là tình trạng này kéo dài dưới ba tháng. Mất ngủ mãn tính kéo dài hơn ba tháng. Vì mất ngủ có thể do nhiều nguyên nhân, thời gian bạn bị mất ngủ có thể thay đổi theo từng thời điểm. Bác sĩ có thể cho bạn biết thêm về chứng mất ngủ của bạn và những việc bạn có thể làm để hạn chế ảnh hưởng của nó.

Tôi nên chăm sóc bản thân như thế nào? (Vệ sinh giấc ngủ)

Một số điều quan trọng nhất bạn có thể làm để giúp cải thiện chứng mất ngủ – và giấc ngủ nói chung – xoay quanh vệ sinh giấc ngủ . Những điều này bao gồm (nhưng không giới hạn):

• Thiết lập lịch ngủ và tuân thủ nó: Đối với hầu hết mọi người, điều tốt nhất họ có thể làm cho cơ thể và nhu cầu giấc ngủ của mình là có một thói quen nhất quán. Hãy đặt giờ đi ngủ và tuân thủ nó càng nhiều càng tốt, kể cả cuối tuần và ngày lễ. Đừng dựa vào giấc ngủ trưa và tránh ngủ trưa vào cuối buổi chiều hoặc buổi tối, vì những điều này có thể làm gián đoạn chu kỳ giấc ngủ của bạn.
• Hãy dành thời gian để thư giãn: Cố gắng gạt bỏ càng nhiều lo lắng trong ngày càng tốt trước khi đi ngủ. Tạo một khoảng thời gian đệm giữa lúc bạn kết thúc công việc trong ngày và lúc bạn đi ngủ. Điều này sẽ giúp bạn có tâm trạng tốt hơn để ngủ. Nếu bạn không thể ngủ được, hãy thử làm điều gì đó nhẹ nhàng và thư giãn thay vì nằm trên giường.
• Hãy tạo sự thoải mái: Sự thoải mái là yếu tố thiết yếu cho giấc ngủ ngon. Vì vậy, hãy tạo môi trường ngủ phù hợp – bao gồm ánh sáng, tiếng ồn và nhiệt độ. Một số người thích ngủ với máy tạo âm thanh phát ra dải âm thanh cụ thể, và bạn cũng có thể thử cách này.
• Hãy cất điện thoại và máy tính bảng sang một bên:Các thiết bị điện tử thường sử dụng ánh sáng để đánh lừa não bộ, khiến chúng nghĩ rằng chưa phải ban đêm. Điều này có thể cản trở quá trình giải phóng các chất hóa học báo hiệu cho não và cơ thể rằng đã đến giờ ngủ.
• Hãy chú ý đến những gì bạn ăn và uống: Ăn/uống nhiều vào buổi tối, hoặc ăn/uống muộn vào ban đêm, có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Ăn/uống một số thứ cũng có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ – đặc biệt là những thứ chứa nicotine, hoặc những thứ chứa caffeine hoặc rượu.
• Hãy năng động: Hoạt động thể chất, ngay cả chỉ là đi bộ, cũng có thể giúp bạn ngủ ngon hơn.
• Nếu bạn gặp khó khăn khi ngủ, hãy nói chuyện với bác sĩ: Bác sĩ gia đình là nguồn thông tin tuyệt vời giúp bạn hiểu rõ lý do tại sao bạn khó ngủ và giúp bạn cải thiện giấc ngủ. Họ cũng có thể giúp bạn tìm ra liệu có vấn đề sức khỏe nào khác có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn hay không.

Tôi nên đi khám bác sĩ khi nào?

Nếu bạn nhận thấy mình bị mất ngủ kéo dài hơn vài ngày và điều đó bắt đầu ảnh hưởng đến các hoạt động hàng ngày, bạn nên nói chuyện với bác sĩ (đặc biệt là bác sĩ gia đình). Ngoài ra, hãy nói chuyện với họ nếu bạn nhận thấy bất kỳ dấu hiệu nào sau đây:

• Nếu bạn cảm thấy buồn ngủ không kiểm soát được khi đang thức.
• Nếu bạn đột nhiên cảm thấy buồn ngủ (gọi là ngủ gật ngắn) trong khi thức, đặc biệt là khi đang làm việc hoặc lái xe.
• Nếu bạn mắc các bệnh lý khác, vấn đề về sức khỏe tâm thần, hoặc các vấn đề khác ảnh hưởng đến lượng hoặc chất lượng giấc ngủ của bạn.

Bạn nên hỏi bác sĩ những câu hỏi gì?

• Sức khỏe thể chất của tôi có ảnh hưởng đến giấc ngủ không? Tôi có thể mắc các triệu chứng hoặc bệnh lý nào khác đang cản trở giấc ngủ của mình không?
• Các loại thuốc tôi đang dùng (nếu bạn có dùng thuốc) ảnh hưởng đến giấc ngủ của tôi như thế nào?
• Tôi phải làm gì nếu cảm thấy sức khỏe tinh thần đang ảnh hưởng đến giấc ngủ của mình?

Giấc ngủ có ảnh hưởng đến thai kỳ không?

Đúng vậy, việc mang thai (và các vấn đề sức khỏe phát sinh trong thai kỳ) có thể ảnh hưởng đáng kể đến giấc ngủ của bạn. Trong thời kỳ mang thai, cơ thể bạn trải qua rất nhiều thay đổi – bao gồm cả thay đổi về thể chất, nội tiết tố và tâm lý. Những thay đổi này có thể ảnh hưởng đến thói quen ngủ và khiến bạn khó ngủ đủ giấc và chất lượng giấc ngủ không được tốt. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc ngủ khi mang thai, điều quan trọng là phải nói chuyện với bác sĩ của bạn. Họ thường có thể giúp bạn hiểu rõ hơn lý do tại sao bạn khó ngủ và bạn có thể làm gì để cải thiện tình trạng này.

COVID-19 có thể gây mất ngủ không?

Đúng vậy, COVID-19Nó có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn. Nhưng các chuyên gia vẫn chưa biết chính xác bằng cách nào hoặc tại sao. Các nhà nghiên cứu đang tìm hiểu chính xác COVID-19 ảnh hưởng đến não và cơ thể bạn như thế nào. Họ cho rằng căng thẳng chung liên quan đến đại dịch COVID-19 cũng có thể góp phần vào điều này.

Cuối cùng, những điều cần nhớ

Giấc ngủ là điều mà mọi người thường bỏ qua cho đến khi họ ngủ không đủ giấc. Tuy nhiên, giấc ngủ là một phần thiết yếu đối với sức khỏe của bạn. Ngủ không ngon giấc có thể ảnh hưởng lớn đến sức khỏe tổng thể.

Nếu bạn gặp khó khăn khi ngủ, tốt nhất nên nói chuyện với bác sĩ. Họ thường có thể giúp bạn cải thiện giấc ngủ, hoặc giới thiệu bạn đến bác sĩ hoặc chuyên gia khác có thể giúp đỡ. Bằng cách đó, bạn có thể gạt bỏ những lo lắng liên quan đến giấc ngủ và thức dậy với tinh thần sảng khoái, sẵn sàng cho một ngày mới.

---

Mất ngủ, các vấn đề về giấc ngủ, kiểu ngủ, thói quen ngủ, sức khỏe tâm thần, thuốc ngủ