Hãy cùng tìm hiểu về cơ xương, bộ phận chịu trách nhiệm cho sức mạnh của cơ thể bạn!

Chào! Bạn khỏe không? Hôm nay chúng ta sẽ nói về một bộ phận rất quan trọng của cơ thể. Đó là các cơ xương, hay trong tiếng Anh là cơ xương . Bạn có ngạc nhiên không nếu chúng tôi nói rằng nếu không có chúng, chúng ta sẽ không thể di chuyển, nói chuyện hay cười? Hãy cùng xem chúng là gì, chúng hoạt động như thế nào và làm thế nào để giữ cho chúng khỏe mạnh.

Cơ xương là gì?

Nói một cách đơn giản, cơ xương là loại cơ nhiều nhất trong cơ thể bạn. Hãy nghĩ mà xem, chúng chiếm khoảng 30% đến 40% tổng trọng lượng cơ thể chúng ta! Những cơ này được gắn trực tiếp vào xương bằng các dải mô chắc khỏe gọi là gân . Các cơ ở vai, cơ gân kheo ở mặt sau đùi và cơ bụng đều là cơ xương.

Các gân này giống như những sợi dây chắc khỏe. Chúng giữ chặt cơ vào xương. Chúng là một loại mô liên kết đặc biệt. Chính nhờ sự liên kết này mà khi cơ co lại, xương cũng chuyển động theo. Nhờ đó, chúng ta có thể cử động tay chân, đi bộ, chạy và làm mọi việc.

Cơ thể chúng ta có những loại cơ nào?

Hãy nhìn xem, cơ thể chúng ta có ba loại cơ chính.

1. Cơ xương : Đây là loại cơ mà chúng ta đang nói đến, chủ yếu giúp thực hiện các chuyển động của cơ thể.

2. Cơ tim : Loại cơ này chỉ có ở tim. Loại cơ đặc biệt này giúp tim đập, tức là bơm máu. Đây không phải là những thứ chúng ta có thể điều khiển một cách có ý thức.

3. Cơ trơn : Loại cơ này được tìm thấy trong thành của các cơ quan bên trong cơ thể, chẳng hạn như ruột, dạ dày, mạch máu và bàng quang. Chúng cũng không bị điều khiển bởi suy nghĩ của chúng ta mà hoạt động tự động.

Trong ba loại cơ này, cơ xương là loại cơ tự nguyện . Nghĩa là, chúng ta có thể điều khiển chúng bằng suy nghĩ và khiến chúng hoạt động theo ý muốn. Khi bạn với lấy một cuốn sách, bạn đang chủ động sử dụng các cơ xương ở cổ, cánh tay và vai. Những cơ này nhận tín hiệu từ hệ thần kinh soma của chúng ta.

Hai loại cơ còn lại, cơ tim và cơ trơn , là các cơ không tự chủ . Điều này có nghĩa là chúng hoạt động mà chúng ta không cần phải suy nghĩ về chúng. Ví dụ, các cơ trong hệ tiết niệu giúp bạn loại bỏ chất thải mà chúng ta không cần phải chủ động. Chúng được điều khiển bởi hệ thần kinh tự chủ của chúng ta.

Lượng cơ xương ở mỗi người là khác nhau. Nam giới thường có khối lượng cơ nhiều hơn nữ giới. Ngoài ra, những người cao và nặng cân hơn thường có khối lượng cơ nhiều hơn. Tuy nhiên, khi chúng ta già đi, khối lượng cơ sẽ giảm dần . Đây là một quá trình tự nhiên.

Điều gì xảy ra với các cơ xương?

Được rồi, giờ chúng ta hãy xem cơ thể nhận được những dịch vụ gì từ các cơ xương này. Khối lượng công việc của chúng rất lớn! Hãy tưởng tượng cuộc sống của chúng ta sẽ khó khăn như thế nào nếu không có chúng.

• Nhai và nuốt: Khi ăn, các cơ xương này giúp chúng ta đưa thức ăn vào miệng, nhai và nuốt. Đây là hai bước đầu tiên trong hệ tiêu hóa. Hãy nghĩ mà xem, nếu không có những cơ này, chúng ta sẽ không thể ăn được!
• Giúp thở dễ dàng hơn: Khi chúng ta thở, lồng ngực sẽ chuyển động tới lui. Các cơ này giúp mở rộng và co thắt khoang ngực . Đây là lúc chúng ta có thể hít vào và thở ra.
• Giữ tư thế cơ thể: Các cơ này giúp cơ thể duy trì tư thế khi chúng ta đứng hoặc ngồi thẳng. Nếu không, chúng ta sẽ giống như một tòa nhà đổ sập.
• Cơ vận động xương: Các cơ này giúp di chuyển xương ở các bộ phận khác nhau của cơ thể. Chúng cần thiết cho mọi hoạt động từ nâng tay, gập tay đến xoay đầu.
• Bảo vệ và ổn định khớp: Các cơ này giúp bảo vệ và ổn định các khớp, hoặc các khớp dễ bị tổn thương.
• Lưu trữ chất dinh dưỡng: Các cơ này cũng giúp lưu trữ một số chất dinh dưỡng nhất định, ví dụ như glycogen (chất cung cấp năng lượng cho cơ thể, giống như một cục pin). Năng lượng dự trữ này có thể được sử dụng khi cần thiết.
• Duy trì thân nhiệt: Hoạt động của các cơ này cũng góp phần duy trì thân nhiệt ở mức ổn định. Khi chúng ta run rẩy trong ngày lạnh, các cơ sẽ co và giãn nhanh chóng, tạo ra nhiệt.

Các cơ xương này nằm ở đâu?

Các cơ xương nằm rải rác khắp cơ thể, giữa các xương và được kết nối với hệ xương . Chúng được cấu tạo từ các sợi cơ mềm dẻo. Những sợi cơ này thật đáng kinh ngạc. Một số sợi có đường kính nhỏ hơn nửa inch, trong khi những sợi khác có thể dài hơn ba inch. Thông thường, các sợi này chạy dọc theo toàn bộ chiều dài của cơ.

Các sợi cơ này co lại, tức là chúng co lại.Khi xương co lại, chúng sẽ chuyển động. Nhờ đó, chúng ta có thể thực hiện nhiều chuyển động khác nhau. Hãy tưởng tượng như khi bạn kéo một sợi dây cao su rồi thả ra. Cơ bắp cũng hoạt động bằng cách co và giãn theo cách tương tự. Chính nhờ sự co và giãn này mà chúng ta đi bộ, chạy, nâng vật nặng, nói chuyện, cười và làm tất cả những việc khác.

Cơ xương gồm những bộ phận nào?

Nếu bạn xem xét một cơ bắp đơn lẻ, bạn sẽ thấy bên trong nó có thể có hàng ngàn sợi cơ . Nó giống như rất nhiều sợi dây nhỏ bên trong một sợi cáp. Những sợi cơ này không chỉ đơn thuần tồn tại mà còn được bao bọc bởi các lớp vỏ khác nhau để bảo vệ chúng. Nhờ những lớp vỏ này, các sợi cơ được liên kết với nhau và sắp xếp một cách có trật tự. Chúng ta hãy cùng tìm hiểu về ba loại lớp vỏ chính:

• Màng ngoài cơ (Epimysium): Đây là lớp mô ngoài cùng bao quanh toàn bộ cơ. Nó giống như một lớp vỏ lớn, chắc chắn bao phủ toàn bộ cơ. Lớp vỏ này tạo hình dạng cho cơ và ngăn cách cơ với các mô khác.
• Màng bao cơ (Perimysium): Đây là lớp giữa. Nó bao phủ các bó sợi cơ . Nó giống như một dải dây nhỏ buộc lại với nhau. Chúng ta gọi những bó này là các bó cơ nhỏ (fascicles).
• Màng nội cơ (Endomysium): Đây là lớp bao bọc bên trong. Nó hoạt động như một lớp vỏ bao quanh từng sợi cơ riêng lẻ . Nó giống như lớp cách điện bao quanh một sợi dây nhỏ. Lớp vỏ này rất mỏng.

Tất cả các lớp này kết hợp lại với nhau để tạo thành gân mà chúng ta đã nói đến trước đó. Gân là phần nối cơ với xương.

Cơ xương trông như thế nào?

Nếu bạn từng nhìn vào một miếng thịt bò, bạn sẽ thấy nó có cấu trúc các sợi. Đó chính là hình dạng của các sợi cơ xương . Chúng có màu đỏ và trắng. Chúng trông như thể có vân . Đó là lý do tại sao chúng được gọi là cơ vân . Những đường vân này được tạo ra bởi các protein bên trong các sợi cơ được sắp xếp một cách có trật tự.

Hãy nhớ rằng, cơ tim cũng có những đường vân này, nhưng cơ trơn thì không. Các protein của chúng được sắp xếp khác nhau.

Những bệnh nào thường ảnh hưởng đến cơ xương?

Cơ xương của chúng ta có thể mắc phải nhiều loại bệnh và rối loạn khác nhau. Một số là những tổn thương nhẹ, trong khi những tổn thương khác nghiêm trọng hơn và đe dọa đến tính mạng, được gọi là bệnh cơ (các bệnh ảnh hưởng đến cơ bắp). Hãy cùng xem xét một số bệnh phổ biến nhất:

• Loạn dưỡng cơ: Đây là một nhóm bệnh di truyền. Bệnh này khiến cơ bắp dần dần yếu đi và teo lại. Có nhiều loại loạn dưỡng cơ khác nhau, mỗi loại ảnh hưởng đến cơ bắp theo một cách khác nhau.
• Bệnh nhược cơ (MG):Đây là một bệnh tự miễn dịch. Điều này có nghĩa là hệ thống miễn dịch của chính cơ thể can thiệp vào quá trình truyền tín hiệu giữa dây thần kinh và cơ bắp. Kết quả là cơ bắp trở nên yếu và dễ mỏi, đặc biệt là vào cuối ngày.
• Tiêu cơ vân: Một tình trạng nghiêm trọng trong đó mô cơ bị tổn thương nặng và các thành phần của nó (như myoglobin) rò rỉ vào máu. Tình trạng này có thể do tập thể dục quá sức, chấn thương hoặc sử dụng một số loại thuốc nhất định gây ra. Tổn thương thận cũng có thể xảy ra.
• Teo cơ: Đây là hiện tượng mất khối lượng và sức mạnh cơ bắp khi chúng ta già đi. Mặc dù đây là một phần tự nhiên của quá trình lão hóa, nhưng nó có thể được kiểm soát bằng chế độ ăn uống cân bằng và tập thể dục.
• Căng cơ: Khi chúng ta đột ngột kéo căng cơ quá mức hoặc nâng vật nặng quá sức, các sợi cơ sẽ bị tổn thương. Điều này còn được gọi là "căng cơ". Có nhiều mức độ, từ kéo căng nhẹ đến rách cơ.
• Viêm gân: Đây là tình trạng viêm của gân, dải mô nối cơ với xương. Tình trạng này cũng có thể do sử dụng quá mức hoặc chuyển động lặp đi lặp lại gây ra. Ví dụ, khuỷu tay tennis là một trường hợp như vậy.

Nếu gặp phải những tình huống như vậy, điều rất quan trọng là phải tìm đến sự tư vấn y tế .

Chúng ta làm thế nào để giữ cho cơ xương của mình khỏe mạnh?

Vậy, việc giữ cho các cơ xương, vốn đảm nhiệm chức năng quan trọng như vậy, khỏe mạnh và chắc chắn quan trọng đến mức nào? Hãy cùng xem xét một số điều đơn giản bạn có thể làm để đạt được điều đó. Bằng cách thực hiện theo những điều này, bạn sẽ thấy sự khác biệt lớn.

• Tập thể dục thường xuyên: Để xây dựng cơ bắp mạnh mẽ, bạn cần phải vận động chúng. Các bài tập như đi bộ, chạy bộ, đạp xe, bơi lội và nâng tạ đều rất tốt cho việc xây dựng cơ bắp. Hãy tập một bài tập mà bạn yêu thích ít nhất vài ngày một tuần . Nhưng hãy nhớ, tốt nhất là nên hỏi ý kiến ​​bác sĩ hoặc huấn luyện viên về những bài tập phù hợp với bạn.
• Chế độ ăn uống cân bằng: Protein rất cần thiết cho sự phát triển và duy trì cơ bắp. Protein nên được bổ sung từ các thực phẩm như thịt, cá, trứng, các sản phẩm từ sữa, các loại hạt và đậu lăng. Ngoài ra, bạn cần bổ sung đủ lượng các chất dinh dưỡng khác (carbohydrate, chất béo, vitamin và khoáng chất). Hãy bổ sung rau, trái cây và ngũ cốc vào chế độ ăn uống của bạn.
• Uống đủ nước: Nước cũng rất quan trọng cho hoạt động bình thường của cơ bắp. Khi tập thể dục, bạn đổ mồ hôi và mất nước. Vì vậy, hãy cố gắng uống ít nhất 8 ly nước mỗi ngày.
• Trước và sau khi tập luyện: Khởi động trước khi bắt đầu tập luyện. Hạ nhiệt sau khi tập luyện xong. Điều này có thể giúp giảm đau nhức cơ bắp.
• Hãy lắng nghe cơ thể mình: Nếu bạn cảm thấy đau nhức cơ bắp hoặc khó chịu, đừng ép mình tập thể dục. Hãy nghỉ ngơi.Câu tục ngữ "Không đau thì không có thành quả" không phải lúc nào cũng đúng. Nếu cơn đau kéo dài, hãy đi khám bác sĩ.
• Ngủ đủ giấc và nghỉ ngơi đầy đủ: Giấc ngủ và nghỉ ngơi tốt rất cần thiết cho việc phục hồi và phát triển cơ bắp. Cơ bắp tự phục hồi trong khi chúng ta ngủ. Cố gắng ngủ ít nhất 7-8 tiếng mỗi ngày.

Cuối cùng, hãy nhớ điều này.

Vậy là giờ bạn đã hiểu rằng cơ xương là một phần rất quan trọng của cơ thể chúng ta. Chúng là loại cơ nhiều nhất trong cơ thể. Những cơ này rất cần thiết cho mọi hoạt động, từ thở, ăn uống đến vận động cơ thể. Nói cách khác, chúng đóng góp vào hầu hết mọi chức năng trong cuộc sống hàng ngày của chúng ta.

Do đó, việc giữ cho các cơ bắp này luôn khỏe mạnh và cường tráng là rất quan trọng đối với sức khỏe tổng thể của bạn. Cơ bắp khỏe mạnh cho phép bạn sống một cuộc sống năng động và hạnh phúc hơn.

Đừng quên trao đổi với bác sĩ gia đình hoặc chuyên gia chăm sóc sức khỏe khác về các cách để tăng cường sức mạnh cơ bắp và giữ gìn sức khỏe. Bởi vì cơ bắp khỏe mạnh là nền tảng tuyệt vời cho một cuộc sống khỏe mạnh!

Cơ xương, Cơ bắp, Cơ tự nguyện, Xương, Sức khỏe, Tập thể dục, Yếu cơ