Bạn có biết những điều này về cơ sàn chậu của mình không? Hãy cùng tìm hiểu nhé!

Bạn đã bao giờ thực sự nghĩ về các cơ sàn chậu của mình chưa? Có lẽ là chưa. Nhưng những cơ này đóng vai trò rất quan trọng trong cơ thể chúng ta, đặc biệt là trong một số hoạt động thiết yếu hàng ngày. Vì vậy, hôm nay chúng ta sẽ cùng tìm hiểu về điều này một cách đơn giản, dễ hiểu.

Các cơ sàn chậu là gì?

Nói một cách đơn giản, cơ sàn chậu là tập hợp các cơ và mô liên kết hỗ trợ một số cơ quan quan trọng bên trong khoang chậu, chẳng hạn như bàng quang, ruột, tử cung, âm đạo và tuyến tiền liệt ở phụ nữ. Giống như một tấm lưới, các cơ này giúp giữ các cơ quan này ở đúng vị trí. Chúng cũng cung cấp sự linh hoạt cần thiết cho các hoạt động như tiểu tiện, đại tiện và hoạt động tình dục.

Hãy nghĩ mà xem, các nhóm cơ chính ở thân mình, mà chúng ta còn gọi là "cơ lõi", hoạt động cùng với các cơ này, tức là các cơ sàn chậu. Đó là lý do tại sao bạn có thể bảo vệ cột sống và các cơ quan nội tạng khỏi áp lực khi nâng vật nặng, ho, v.v. Đồng thời, các cơ này cũng giúp bạn kiểm soát việc tiểu tiện và đại tiện ("kiểm soát đại tiện").

Điều gì thực sự xảy ra với các cơ sàn chậu này?

Chức năng chính của các cơ này là giữ và bảo vệ các cơ quan quan trọng trong khoang chậu ở đúng vị trí. Khả năng kiểm soát các cơ này – tức là co thắt và giãn ra – giúp ích rất nhiều trong việc loại bỏ chất thải ra khỏi cơ thể.

Hãy tưởng tượng, những cơ này hoạt động theo một cách rất đặc biệt với niệu đạo và hậu môn của bạn. Khi bạn siết chặt các cơ sàn chậu, hai đường dẫn này sẽ thu hẹp lại. Khi đó chất thải không thể thoát ra ngoài. Khi bạn thả lỏng các cơ này trở lại, các đường dẫn này sẽ mở rộng và bạn có thể đi tiểu hoặc đại tiện.

Đối với người có cơ sàn chậu khỏe mạnh, việc co thắt và giãn cơ này diễn ra một cách tự nhiên. Và bạn có thể kiểm soát nó theo ý muốn, giống như việc bạn chủ động siết chặt cơ bắp tay vậy.

Ngoài ra, cách thức hoạt động của các cơ sàn chậu cũng có một số khác biệt nhỏ, tùy thuộc vào các bộ phận của hệ sinh sản.

Cơ sàn chậu của phụ nữ hoạt động như thế nào?

Đối với phụ nữ, các cơ sàn chậu thực hiện những chức năng sau:

• Nó hỗ trợ các cơ quan như bàng quang, niệu đạo, âm đạo, tử cung, đại tràng, trực tràng và hậu môn.
• Bạn co thắt và thả lỏng bàng quang để kiểm soát việc tiểu tiện, đại tiện hoặc xì hơi.
• Nó giúp tăng lưu lượng máu đến âm đạo và gây co thắt âm đạo trong khi quan hệ tình dục và đạt cực khoái.
• Hỗ trợ trong quá trình sinh thường (sinh qua đường âm đạo).

Cơ sàn chậu của nam giới hoạt động như thế nào?

Các cơ sàn chậu của nam giới thực hiện các chức năng sau:

• Nó hỗ trợ các cơ quan như bàng quang, niệu đạo, tuyến tiền liệt, đại tràng, trực tràng và hậu môn.
• Bạn co thắt và thả lỏng bàng quang để kiểm soát việc tiểu tiện, đại tiện hoặc xì hơi.
• Nó giúp dương vật cương cứng và xuất tinh trong khi giao hợp.

Bạn có biết các cơ sàn chậu nằm ở đâu không?

Các cơ sàn chậu tạo nên nền tảng của các cơ cốt lõi. Các cơ cốt lõi này bao gồm cơ sàn chậu, cơ bụng, cơ lưng và cơ hoành (cơ điều khiển hô hấp). Cùng nhau, các cơ này kết nối với xương chậu và cột sống, cung cấp sự ổn định cho phần giữa cơ thể.

Nói một cách chính xác, các cơ này kéo dài từ phía trước xương chậu (xương mu) xuống phía sau cột sống đến xương nhỏ ở cuối (xương cụt). Ngoài ra, có hai xương mà bạn có thể cảm nhận được khi ngồi (các ụ ngồi), và các cơ này kéo dài ở cả hai bên. Chúng giống như một màng duy nhất được tạo thành từ nhiều lớp cơ nối liền với nhau. Nhưng chúng cũng có các lỗ – hậu môn, niệu đạo và âm đạo.

Bạn cũng có thể tìm ra vị trí của các cơ này bằng cách làm một việc nhỏ. Nhưng bạn cần rửa tay thật sạch trước khi làm điều này.

* Nếu bạn là nữ, hãy dùng lỗ âm đạo: Luồn một hoặc hai ngón tay vào âm đạo và cố gắng ép chúng lại với nhau.

* Niệu đạo: Hãy tưởng tượng bạn đang đi tiểu và co thắt như thể bạn đang đột ngột chặn dòng nước tiểu.

* Hậu môn: Siết chặt hậu môn như thể bạn đang cố gắng ngăn không khí thoát ra ngoài.

>

Dù bạn thực hiện động tác này như thế nào, bạn cũng sẽ cảm thấy một số cơ bên trong khung chậu co kéo vào trong và lên trên. Đó chính là các cơ sàn chậu.

Các nhóm cơ chính của sàn chậu là gì?

Sàn chậu của bạn được cấu tạo bởi nhiều lớp cơ và mô liên kết gọi là dây chằng, nối các cơ đó lại với nhau. Có hai nhóm cơ chính đóng vai trò quan trọng trong cấu tạo này:

• Levator ani (`Levator ani`):Đây là nhóm cơ lớn nhất và quan trọng nhất ở sàn chậu. Thực chất, nó là sự kết hợp của ba cơ riêng biệt: cơ mu-cụt, cơ mu-trực tràng và cơ chậu-cụt. Nhóm cơ này (cơ nâng hậu môn) trải dài xung quanh toàn bộ khung chậu.
• Cơ cụt: Đây là một nhóm cơ nhỏ khác ở sàn chậu. Nó nằm ở phía sau khung chậu.

Những bệnh lý nào thường liên quan đến cơ sàn chậu?

Các cơ sàn chậu có thể yếu (lỏng lẻo) hoặc quá căng (tăng trương lực). Cả hai đều có thể gây ra vấn đề. Điều quan trọng nhất là sự cân bằng. Nghĩa là, các cơ này cần đủ mạnh để giữ cho vùng thân ổn định và các cơ quan nội tạng ở đúng vị trí, nhưng cũng phải đủ linh hoạt để co và giãn khi cần thiết.

Điều gì sẽ xảy ra nếu các cơ sàn chậu trở nên yếu (lỏng lẻo)?

Có thể có nhiều nguyên nhân khiến các cơ này trở nên yếu. Ví dụ:

• Do tai nạn hoặc chấn thương (`Chấn thương hoặc tai nạn`). Nguyên nhân có thể là do những việc như sinh con (`Sinh con`) hoặc phẫu thuật (`Phẫu thuật`).
• Do căng thẳng trong thời kỳ mang thai.
• Rặn quá mức do các nguyên nhân như thường xuyên nâng vật nặng, ho kéo dài và táo bón.
• Do những thay đổi nội tiết tố xảy ra trong thời kỳ mãn kinh.
• Là một phần của quá trình lão hóa tự nhiên.
• Những chức năng này cũng có thể bị suy yếu do một số bệnh lý, chẳng hạn như bệnh tiểu đường.

Khi các cơ sàn chậu trở nên yếu, các tình trạng sau đây có thể xảy ra:

• Tiểu không tự chủ do gắng sức: Hiện tượng rò rỉ nước tiểu không tự chủ khi bạn cười, ho, hắt hơi hoặc nâng vật nặng. Tình trạng này thường gặp sau khi sinh con, phẫu thuật tuyến tiền liệt hoặc chấn thương vùng chậu.
• Tiểu không tự chủ do thôi thúc: Nhu cầu đi tiểu thường xuyên và không thể kiểm soát được việc đi tiểu.
• Chứng són phân: Khó kiểm soát việc đi tiêu .
• Chứng són phân: Khó kiểm soát việc thải khí ra ngoài .
• Sa tạng vùng chậu: Khi các cơ quan vùng chậu, chẳng hạn như tử cung, trực tràng và bàng quang, mất đi sự nâng đỡ và sa vào hoặc ra khỏi âm đạo, tình trạng này thường gặp sau mãn kinh.

Nhìn chung, nếu bạn gặp khó khăn trong việc kiểm soát việc đi tiểu, đại tiện hoặc xì hơi (chứng són tiểu), đó có thể là dấu hiệu của cơ sàn chậu yếu.

Điều gì sẽ xảy ra nếu các cơ sàn chậu bị co cứng (tăng trương lực)?

Vẫn còn nhiều điều đang được tìm hiểu về tình trạng này, được gọi là "hội chứng co cứng cơ sàn chậu". Tuy nhiên, khi các cơ này trở nên kém linh hoạt và cứng hơn, các vấn đề như sau có thể xảy ra:

• Táo bón hoặc khó đi đại tiện.
• Đau vùng chậu.
• Đau lưng, đau hông hoặc đau chân.
• Quan hệ tình dục gây đau đớn.
• Khó tiểu, tiểu nhiều lần hoặc có cảm giác buồn tiểu gấp.

Tình trạng căng cơ này có thể do tấn công tình dục, các loại chấn thương tinh thần hoặc thể chất khác, tai nạn, sinh nở, căng thẳng và các bệnh lý phụ khoa khác gây ra.

Các phương pháp điều trị cho tình trạng cơ sàn chậu yếu là gì?

Tin tốt là bạn có thể làm một số việc để giải quyết vấn đề này.

• Bài tập Kegel: Những bài tập này thường được sử dụng để tăng cường cơ sàn chậu. Bài tập Kegel bao gồm việc siết chặt và thả lỏng cơ sàn chậu một cách từ từ, dần dần xây dựng khả năng kiểm soát chúng. Những bài tập này cũng có thể giúp giảm chứng tiểu không tự chủ. Đôi khi bác sĩ có thể sử dụng phản hồi sinh học để hỗ trợ bạn thực hiện các bài tập này. Một cảm biến được đặt trong âm đạo của bạn sẽ đo được mức độ và cường độ co thắt cơ của bạn.

Quan trọng: Không nên tự ý tập các bài tập Kegel mà không có lời khuyên của bác sĩ, đặc biệt nếu bạn vừa bị tổn thương cơ sàn chậu (ví dụ: trong quá trình sinh nở).

• Kiểm soát táo bón: Những việc bạn có thể làm để giảm táo bón (chế độ ăn uống, tập thể dục, thuốc) có thể giúp ngăn ngừa áp lực không cần thiết lên các cơ sàn chậu khi bạn đi vệ sinh.
• Tạ đặt âm đạo/bóng Kegel: Bằng cách đưa các vật thể hình cầu được thiết kế đặc biệt vào âm đạo và giữ chúng trong khi thực hiện các hoạt động hàng ngày, bạn có thể dần dần tăng cường cơ sàn chậu.
• Thiết bị y tế: Nếu cơ sàn chậu của bạn rất yếu, một thiết bị như vòng nâng âm đạo có thể được sử dụng để giữ các cơ quan vùng chậu ở đúng vị trí.
• Vật lý trị liệu: Một chuyên gia vật lý trị liệu được đào tạo chuyên sâu về cơ sàn chậu có thể giúp bạn phối hợp và tăng cường sức mạnh cho các cơ vùng lõi, bao gồm cả cơ sàn chậu.
• Ca phẫu thuật:Trong các trường hợp như sa tạng chậu, phẫu thuật tái tạo để đưa các cơ quan trở lại vị trí cũ hoặc một thủ thuật phẫu thuật gọi là khâu kín thành âm đạo để ngăn các cơ quan sa ra ngoài có thể được thực hiện.

Các phương pháp điều trị cho cơ sàn chậu bị co cứng (tăng trương lực) là gì?

Các phương pháp điều trị cho tình trạng này bao gồm vật lý trị liệu, kỹ thuật thở/thư giãn, tiêm vào cơ sàn chậu, thuốc và liệu pháp nhận thức hành vi (CBT).

Chúng ta có thể làm những việc đơn giản nào để giữ cho các cơ sàn chậu khỏe mạnh?

Tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe của bạn, việc tập Kegel thường xuyên có thể mang lại nhiều lợi ích. Chúng có thể cải thiện khả năng kiểm soát tiểu tiện và đại tiện, cũng như tăng cường chức năng tình dục. Nhiều người từng cho rằng bài tập Kegel chỉ làm tăng sự thỏa mãn tình dục cho những người có âm đạo. Nhưng nghiên cứu mới cho thấy những lợi ích về tình dục này dành cho tất cả mọi người.

Điều quan trọng nhất là sử dụng đúng nhóm cơ khi thực hiện bài tập Kegel. Vì vậy, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu để biết chính xác cách siết chặt và thả lỏng đúng các nhóm cơ.

Bạn có thể thực hiện bài tập này khi ngồi, đứng hoặc nằm.

• Siết chặt các cơ sàn chậu trong 8 giây. Cẩn thận không được gồng cơ mông, đùi hoặc bất kỳ cơ nào khác trong thời gian này. Hít thở bình thường trong khi siết chặt chúng.
• Sau đó thả lỏng các cơ đó trong 8 giây. Việc siết chặt và thả lỏng chúng cũng quan trọng như khi tập Kegel. Hít thở bình thường trong khi thả lỏng.
• Thực hiện động tác này (siết chặt trong 8 giây, thả lỏng trong 8 giây) thêm 8 lần nữa.

Hãy thực hiện bài tập này ba lần một ngày. Cố gắng biến nó thành thói quen khi bạn vẫn thường làm một việc gì đó, chẳng hạn như đánh răng vào buổi sáng, kiểm tra mạng xã hội vào giờ ăn trưa hoặc trên đường về nhà sau giờ làm việc.

Nếu ban đầu bạn thấy khó giữ tư thế co cơ trong 8 giây, hãy bắt đầu với 3 giây. Dần dần, bạn sẽ có thể giữ tư thế co và giãn cơ trong 8 đến 12 giây. Tăng dần thời gian mà không gây căng thẳng cho cơ bắp.

Sau khoảng 4 đến 6 tháng, bạn sẽ bắt đầu cảm nhận được sự thay đổi về sức mạnh của các cơ sàn chậu.

Cuối cùng, hãy nhớ điều này ! (Thông điệp ghi nhớ)

Nhiều người chỉ nghĩ đến cơ sàn chậu sau khi gặp các vấn đề như tiểu không tự chủ hoặc sa tử cung. Nhưng đừng đợi đến khi gặp vấn đề mới chăm sóc sàn chậu của mình.Tập luyện các cơ này sẽ giúp bạn kiểm soát bàng quang và ruột. Các bài tập sàn chậu cũng có thể cải thiện chức năng tình dục, sự hưng phấn và thậm chí cả cường độ cực khoái. Vì vậy, hãy đưa việc giữ gìn sức khỏe cơ sàn chậu vào thói quen tập luyện của bạn ngay hôm nay. Đừng lo lắng, bạn có thể tự làm được!

Cơ sàn chậu, bài tập Kegel, kiểm soát tiểu tiện, nhu động ruột, sức khỏe phụ nữ, sa tạng chậu