Bạn có thường bị bong gân mắt cá chân không? Hãy cùng tìm hiểu thêm về các dây chằng này!

Khó mà tìm được người chưa từng bị bong gân mắt cá chân ít nhất một lần trong đời, đúng không? Đó là cơn đau khiến bạn đột ngột co chân sang một bên và hét lên "Ôi!" khi đang đi bộ, leo cầu thang hoặc chơi thể thao. Hầu hết thời gian, chúng ta gọi đó là "bong gân mắt cá chân". Nhưng điều gì thực sự xảy ra bên trong mắt cá chân khi chúng ta bị bong gân? Bộ phận chính chịu trách nhiệm cho điều này là các dây chằng ở mắt cá chân. Hôm nay, chúng ta sẽ nói về những dây chằng tuyệt vời này, những thứ âm thầm giúp bạn đi bộ, chạy và nhảy.

Nói một cách đơn giản, các dây chằng mắt cá chân này là gì?

Hãy tưởng tượng các xương ở mắt cá chân của bạn giống như những cột của một chiếc lều. Để giữ cho các cột này gắn kết với nhau và đủ chắc chắn để giữ chúng ở đúng vị trí, bạn cần buộc chúng lại với nhau bằng những sợi dây chắc chắn, phải không? Dây chằng cũng tương tự như vậy. Chúng giống như những dải hoặc sợi dây chắc chắn, hơi co giãn. Nhiệm vụ chính của chúng là kết nối hai xương ở cẳng chân (xương chày và xương mác) với các xương ở bàn chân (xương sên và xương gót), giữ chúng lại với nhau.

Nếu không có các dây chằng này, bạn sẽ không thể đứng, đi bộ hoặc chạy. Bởi vì xương không được cố định ở một vị trí. Các dây chằng này hấp thụ lực tác động từ mặt đất và ổn định khớp mắt cá chân khi bạn đi bộ hoặc chạy. Chúng cũng là những bộ phận bảo vệ quan trọng nhất giúp ngăn ngừa mắt cá chân bị xoắn hoặc trật khớp. Do đó, nếu bạn bị đau mắt cá chân, điều quan trọng là phải đến gặp bác sĩ ngay lập tức để tìm ra nguyên nhân và được điều trị.

Mắt cá chân của chúng ta có bao nhiêu dây chằng? Chúng nằm ở đâu?

Có ba nhóm dây chằng chính ở mắt cá chân. Mỗi nhóm bao quanh các bộ phận khác nhau của mắt cá chân và giúp cơ thể bạn vận động đúng cách. Chúng ta hãy cùng phân tích chi tiết từng nhóm.

Dây chằng này được cấu tạo từ chất gì?

Đây không chỉ là những dải cơ thông thường. Chúng được cấu tạo từ mô liên kết rất chắc khỏe. Thành phần chính của chúng bao gồm:

• Collagen: Đây là một loại protein giống như keo, giúp liên kết các mô trong cơ thể chúng ta lại với nhau. Chính collagen tạo nên sức mạnh to lớn cho dây chằng.
• Sợi đàn hồi: Chúng tạo cho dây chằng một độ đàn hồi nhất định, giống như dây chun. Nhưng nếu bị kéo căng quá mức, chúng có thể bị rách.

Dây chằng mắt cá chân có thể bị tổn thương không? Bằng cách nào?

Vâng, hoàn toàn có thể.Dây chằng bị tổn thương khi nó bị kéo căng, uốn cong hoặc di chuyển sai hướng vượt quá giới hạn của nó. Trong y học, chúng ta gọi đây là "bong gân", hay nói một cách thông dụng là "chấn thương dây chằng".

Hãy nghĩ về những tình huống như thế này. Đây là những điều xảy ra rất nhiều trong cuộc sống hàng ngày của chúng ta.

• Bị ngã vào ổ gà trên đường: Đây là điều rất thường gặp với tình trạng đường sá ở nước ta. Bất ngờ, chân có thể rơi vào ổ gà và bị trật mắt cá chân.
• Khi xuống xe buýt hoặc cầu thang: Nếu không tiếp đất đúng cách, chân có thể bị gập sang một bên và gây căng dây chằng.
• Khi chơi thể thao: Dây chằng dễ bị tổn thương hơn, đặc biệt là trong các môn thể thao đòi hỏi thay đổi hướng nhanh, chẳng hạn như bóng rổ, bóng đá và bóng chuyền.
• Mang giày cao gót: Phụ nữ mang giày cao gót có khả năng giữ thăng bằng ở mắt cá chân kém hơn, điều này làm tăng nguy cơ bị bong gân.
• Việc ai đó giẫm lên chân bạn: Nếu ai đó giẫm lên chân bạn trong khi chơi thể thao, mắt cá chân của bạn có thể bị gập lại một cách bất thường.

Trong trường hợp này, các sợi dây chằng có thể bị rách nhẹ (bong gân nhẹ), rách làm đôi (bong gân vừa), hoặc rách hoàn toàn (bong gân nặng). Đôi khi, có thể nghe thấy tiếng "rắc" khi dây chằng bị rách.

Làm sao bác sĩ có thể biết chính xác liệu tôi có bị tổn thương dây chằng hay không?

Nếu bạn bị đau hoặc sưng ở mắt cá chân, tốt nhất là nên đi khám bác sĩ. Việc tìm ra chính xác vấn đề là gì quan trọng hơn là chỉ đến gặp bác sĩ thôn bản và bôi thuốc mỡ. Bác sĩ sẽ khám cho bạn theo cách sau:

1. Họ sẽ hỏi bạn chi tiết: Tai nạn xảy ra như thế nào? Bắt đầu từ khi nào? Cơn đau ra sao? Bạn có nghe thấy tiếng "lách tách" không? Bằng cách hỏi những câu hỏi như vậy, họ sẽ nắm được vấn đề sơ bộ.

2. Khám sức khỏe:

• Chúng tôi sẽ kiểm tra kỹ lưỡng mắt cá chân bị thương của bạn. Chúng tôi sẽ kiểm tra xem có sưng tấy và bầm tím hay không.
• Tôi cẩn thận kiểm tra mắt cá chân để tìm ra chính xác chỗ nào đau nhất.
• Xoay cổ chân qua lại để xem chuyển động nào làm tăng cơn đau.
• Tôi đang so sánh nó với mắt cá chân còn lại khỏe mạnh của bạn.

3. Chụp X-quang: Bạn có thể được yêu cầu chụp X-quang để xác định xem có tổn thương dây chằng hoặc gãy xương hay không.

4. Các xét nghiệm khác: Nếu cơn đau vẫn tiếp diễn, hoặc nếu nghi ngờ dây chằng bị đứt hoàn toàn,Bạn có thể được chỉ định chụp cộng hưởng từ (MRI) . Chụp MRI có thể cho thấy rất rõ ràng những tổn thương ở các mô mềm như dây chằng và sụn.

Làm thế nào chúng ta có thể bảo vệ dây chằng mắt cá chân khỏi những tai nạn như vậy?

Mặc dù chúng ta không thể ngăn chặn mọi tai nạn, nhưng có rất nhiều điều chúng ta có thể làm để giữ cho dây chằng mắt cá chân khỏe mạnh và giảm nguy cơ chấn thương. Điều này đặc biệt quan trọng nếu bạn là một vận động viên.

• Lái xe cẩn thận: Hãy chú ý đến bước chân của bạn khi lái xe trên những con đường gồ ghề, nhiều ổ gà.
• Tăng cường sự linh hoạt và khả năng giữ thăng bằng: Điều này rất quan trọng. Nếu cơ thể bạn giữ thăng bằng tốt, ngay cả khi chân đột nhiên bị kẹt, cơ thể sẽ phản ứng nhanh chóng và giảm áp lực lên mắt cá chân. Nên thường xuyên tập các bài tập giãn cơ và luyện tập đứng trên một chân.
• Hãy tập các bài tập tăng cường sức mạnh cho mắt cá chân: Các bài tập như nâng gót chân, ngồi xổm và bước dài giúp tăng cường cơ bắp xung quanh mắt cá chân, từ đó giảm áp lực lên dây chằng.
• Kiểm soát cân nặng: Khi cân nặng cơ thể tăng lên, áp lực lên mắt cá chân cũng tăng theo. Do đó, việc duy trì cân nặng hợp lý là rất quan trọng.
• Trước và sau khi tập luyện: Khởi động kỹ trước bất kỳ bài tập hoặc môn thể thao nào. Sau đó, tăng dần cường độ tập luyện. Giãn cơ kỹ sau khi tập luyện.
• Hãy mang giày vừa vặn: Mang một đôi giày vừa chân và hỗ trợ tốt cho mắt cá chân. Đừng chạy bộ hoặc chơi thể thao với giày cũ, mòn.

Chúng ta thường không nghĩ nhiều về dây chằng mắt cá chân, nhưng giờ đây bạn có lẽ đã hiểu tầm quan trọng của chúng đối với cơ thể. Vì vậy, việc chăm sóc chúng là trách nhiệm của chúng ta. Nếu bạn bị đau dai dẳng, sưng tấy hoặc khó đi lại ở mắt cá chân, đừng bỏ qua mà hãy đến gặp bác sĩ ngay lập tức. Bác sĩ sẽ kê đơn điều trị cần thiết và giúp bạn lấy lại khả năng đi lại vững vàng.