Chắc hẳn bạn đã từng nghe trên mạng xã hội hoặc từ bạn bè về những cách mới để cải thiện sức khỏe, tăng cường năng lượng hoặc làm sắc bén trí não. Một số người nói về chế độ ăn kiêng đặc biệt, số khác lại nói về những bài tập kỳ lạ. "Biohacking" là một thuật ngữ mới được sử dụng để mô tả tất cả những điều này. Mặc dù cái tên này nghe có vẻ phức tạp, nhưng chúng ta hãy cùng tìm hiểu một cách đơn giản.
Nói một cách đơn giản, Biohacking là gì?
Biohacking là phương pháp thực hiện những thay đổi nhỏ đối với cơ thể hoặc lối sống để cải thiện sức khỏe, chức năng não bộ hoặc khả năng thể thao. Giống như việc "hack" máy tính để tận dụng tối đa khả năng của nó, ý tưởng là "hack" cơ thể để đạt được hiệu quả tối đa.
Có rất nhiều điều cần xem xét ở đây. Một mặt, có những việc đơn giản mà ai cũng có thể làm. Ví dụ, sử dụng đồng hồ thông minh để theo dõi lượng giấc ngủ, thử một chế độ tập luyện mới, v.v.
Nhưng theo một số bác sĩ, cái tên lớn "Biohacking" bao gồm những điều mà tất cả chúng ta đều biết và đồng ý dựa trên lẽ thường. Ví dụ: ăn uống lành mạnh, tập thể dục, ngủ đủ giấc và kiểm soát căng thẳng. Nhưng khi những điều này đi kèm với một công nghệ mới, như một xu hướng, một số người có động lực tốt để thực hiện chúng.
Nhưng mặt khác, cũng có rất nhiều thông tin sai lệch lan truyền trên mạng sử dụng tên gọi này. Một số người nghĩ rằng đây là một kiểu đường tắt. Ý tưởng rằng "bạn có thể nhận được lợi ích sức khỏe lớn bằng cách làm một việc nhỏ mà không cần phải nỗ lực, không cần phải sống một lối sống lành mạnh" nghe rất hấp dẫn. Nhưng điều đó không phải lúc nào cũng đúng.
Vì vậy, nếu bạn đang cân nhắc thử Biohacking, điều rất quan trọng là phải hiểu nó là gì, điều gì thực sự hiệu quả và làm thế nào để bảo vệ bản thân.
"Hack não" (hay còn gọi là Neurohacking) tác động đến não bộ như thế nào?
Đây là một phần của Biohacking. Nhưng nó chỉ tập trung vào não bộ của bạn. Nghĩa là, những việc bạn làm để cải thiện trí thông minh và khả năng tư duy.
- Trò chơi trí não
- Thuốc và thực phẩm chức năng
- Thay đổi chế độ ăn uống
- Phản hồi sinh học
- Kích thích điện và từ
- Cấy ghép não
Các loại hình biohacking chính là gì?
Biohacking có thể hướng đến nhiều mục tiêu khác nhau. Ví dụ như giảm cân, cải thiện thể chất, tăng năng suất làm việc và kéo dài tuổi thọ. Điểm chung của tất cả các phương pháp này là chúng thường là những việc tự làm (DIY).
Biohacking không phải là một lĩnh vực y học được công nhận. Do đó, không có chuyên ngành cụ thể nào trong lĩnh vực này. Tuy nhiên, nó có thể được chia thành một số danh mục chính.
1. Chế độ ăn uống Biohacking (Điều chỉnh chế độ ăn)
Chúng ta đều biết chế độ ăn uống ảnh hưởng đến cơ thể và tâm trí như thế nào. Nhiều phương pháp cải thiện sức khỏe bằng sinh học (biohacking) liên quan đến những gì chúng ta ăn và thời điểm ăn.
- Chế độ ăn đặc biệt: Thử các chế độ ăn kiêng như keto hoặc Địa Trung Hải, dù là để giảm cân hay vì các mục tiêu sức khỏe khác.
- Nhịn ăn gián đoạn: Chỉ ăn trong vài giờ mỗi ngày.
- Sử dụng ứng dụng: Ghi lại những gì bạn ăn vào một ứng dụng.
- Theo dõi đường huyết: Sử dụng thiết bị như "máy theo dõi đường huyết liên tục" để xem mức đường huyết của bạn thay đổi như thế nào trong suốt cả ngày.
2. Thay đổi lối sống
Đây là những thay đổi trong thói quen của bạn.
- Tập thể dục nhiều hơn.
- Ưu tiên giấc ngủ ngon.
- Bỏ thuốc lá (đây là một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm).
- Học hỏi những điều mới giúp não bộ luôn hoạt động tích cực.
- Dành nhiều thời gian hơn ở ngoài trời, hòa mình vào thiên nhiên.
3. Các phương pháp thực hành thân tâm (các phương pháp kết nối tâm trí và cơ thể)
Những điều này mang lại lợi ích cho cả sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn cùng một lúc.
- Thiền
- Chánh niệm
- Bài tập thở
- Đi chân trần trên cỏ hoặc đất (Tiếp đất).
4. Thực phẩm chức năng Biohacking (Thực phẩm bổ sung dinh dưỡng chuyên biệt)
Nếu bạn tìm kiếm trên internet các thực phẩm chức năng Biohacking, bạn sẽ tìm thấy hàng trăm sản phẩm hứa hẹn phục hồi tế bào, làm sạch gan, tăng tốc độ trao đổi chất và cải thiện trí nhớ. Hãy cùng xem chúng chứa những thành phần gì.
| Bổ sung | Lợi thế được cho là |
|---|---|
| Coenzyme Q10 (CoQ10) | Cung cấp năng lượng cho tế bào |
| Creatine | Để tăng cường sức mạnh cơ bắp |
| chất tăng cường NAD+ | Để sống khỏe khi về già |
| Resveratrol | Để tăng tuổi thọ |
| Curcumin (màu vàng) | Vì sức khỏe khớp |
| Axit béo Omega-3 | Tốt cho sức khỏe não bộ và tim mạch |
Nhưng hãy nhớ một điều rất quan trọng: Nhiều tuyên bố về các loại thực phẩm chức năng này chưa được chứng minh khoa học. Chúng không được quản lý như các loại thuốc thông thường. Vì vậy, không có gì đảm bảo rằng chúng thực sự chứa những thành phần mà chúng tuyên bố hoặc sẽ mang lại kết quả như quảng cáo. Trước khi dùng bất kỳ loại thực phẩm chức năng nào, đặc biệt nếu bạn đang dùng thuốc cho một bệnh lý khác, bạn nhất định nên tham khảo ý kiến bác sĩ.
5. Sinh học tự làm (Thí nghiệm khoa học tự thực hiện)
Đây là khía cạnh cực đoan hơn của sinh học ứng dụng (biohacking). Một số người tiến hành các thí nghiệm khoa học ngay tại gara hoặc nhà bếp của họ. Ví dụ, điều này bao gồm việc tìm cách làm cho các loại thuốc như insulin rẻ hơn, tiến hành các thí nghiệm chỉnh sửa gen và cấy ghép những thứ như chip máy tính vào cơ thể. Có những câu hỏi lớn về sự an toàn và đạo đức của những việc này.
Liệu phương pháp Biohacking có thực sự hiệu quả? Nó có an toàn không?
Những việc đơn giản như tập thể dục và ngủ đủ giấc rất an toàn và có lợi cho mọi người. Có nhiều phương pháp cải thiện sức khỏe khác mà người khỏe mạnh có thể thử một cách an toàn.
Nhưng nếu bạn có bệnh lý (ví dụ: huyết áp cao, tiểu đường) hoặc đang dùng thuốc, một số thứ có thể rất nguy hiểm. Ví dụ, chất kích thích rất nguy hiểm đối với người bị huyết áp cao. Nếu ai đó tiêm insulin và nhịn ăn, lượng đường trong máu của họ có thể giảm xuống mức nguy hiểm.
Do đó, việc bỏ qua các phương pháp điều trị y tế đã được chứng minh hiệu quả và theo đuổi các sản phẩm chưa được kiểm chứng là rất rủi ro. Đôi khi, việc theo đuổi những sản phẩm này có thể lãng phí thời gian, công sức và tiền bạc mà không thực sự mang lại kết quả như mong muốn.
Trước khi thử bất kỳ phương pháp Biohack nào, hãy nghiên cứu kỹ lưỡng.
- Hãy tìm kiếm thông tin từ các nguồn đáng tin cậy.Tìm kiếm thông tin từ các trang web của các hiệp hội y khoa, trường đại học và các viện nghiên cứu khoa học.
- Hãy tìm hiểu các nghiên cứu khoa học. Nếu bạn đang thảo luận về một vấn đề nào đó, hãy xem liệu có báo cáo nghiên cứu nào liên quan hay không.
- Hãy suy nghĩ kỹ nếu bạn đang được chào bán một thứ gì đó. Hãy cảnh giác nếu họ nói những điều như "đảm bảo 100%" hoặc "thành phần bí mật".
- Nếu điều gì đó có vẻ quá tốt để có thể là sự thật, thì có lẽ nó không phải là sự thật.
- Quan trọng nhất: hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn.
Những phương pháp cải thiện sức khỏe bằng sinh học (biohacking) nào đã được khoa học chứng minh hiệu quả?
Bất chấp mọi lời quảng cáo thổi phồng, vẫn có một vài phương pháp cải thiện sức khỏe sinh học được khoa học chứng minh là có hiệu quả.
- Tối ưu hóa giấc ngủ: Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng ngủ đủ 7-9 tiếng mỗi ngày rất quan trọng đối với tim mạch, việc kiểm soát cân nặng, chức năng não bộ, hệ miễn dịch và sức khỏe tinh thần.
- Nhịn ăn gián đoạn: Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng phương pháp này có thể giúp đốt cháy mỡ và giảm cân. Nó cũng có thể giúp kiểm soát bệnh tiểu đường, cải thiện trí nhớ và huyết áp.
- Tập luyện cường độ cao ngắt quãng (HIIT): Đây là một cách tuyệt vời để có được một buổi tập hiệu quả trong thời gian ngắn. Phương pháp này bao gồm thực hiện một đợt tập luyện ngắn, nghỉ ngơi ngắn, rồi lặp lại. HIIT đã được chứng minh là giúp tăng cường sức mạnh, sức bền và giảm mỡ thừa.
- Thiền định và chánh niệm: Đây là những cách tuyệt vời để giảm căng thẳng. Đối với nhiều người, chúng giúp giảm trầm cảm và lo âu, hạ huyết áp và giúp họ ngủ ngon hơn.
Cuối cùng, đừng mong chờ những giải pháp nhanh chóng. "Mẹo hay nhất là lắng nghe cơ thể mình." Dữ liệu từ đồng hồ thông minh có thể hữu ích, nhưng không thể thay thế cảm nhận bên trong hoặc lời khuyên của bác sĩ.
Thông điệp cần ghi nhớ
- Biohacking là thuật ngữ chung chỉ những hoạt động nhằm cải thiện sức khỏe, từ những thói quen sinh hoạt đơn giản đến những thí nghiệm phức tạp.
- Một số phương pháp, chẳng hạn như ngủ đủ giấc, tập thể dục và thiền định, đã được khoa học chứng minh là an toàn.
- Không phải mọi loại thực phẩm chức năng hay "mẹo vặt" bạn thấy trên internet đều được chứng minh khoa học, vì vậy hãy cẩn thận khi sử dụng chúng.
- Trước khi thử bất cứ điều gì mới, hãy nhớ hỏi ý kiến bác sĩ, đặc biệt nếu bạn có bệnh lý hoặc đang dùng thuốc.
- Đừng trông chờ vào những lối tắt hay giải pháp nhanh chóng. Kết quả tốt nhất đến từ một lối sống lành mạnh và bền bỉ.
💬 Comments (0)
Chưa có bình luận nào được đăng. Thêm bình luận của bạn ở đây lần đầu tiên.
Thêm nhận xét của bạn