Liệu đây có phải là cách bạn nên sống cuộc đời mình khi mắc chứng rối loạn lưỡng cực?

Khi sống chung với rối loạn lưỡng cực , chúng ta thường nghĩ rằng điều duy nhất quan trọng là uống thuốc theo toa và đi trị liệu. Đúng vậy, thuốc và trị liệu là hai phần rất quan trọng trong hành trình này. Nhưng câu chuyện không dừng lại ở đó. Bạn có biết rằng thói quen hàng ngày, những gì bạn ăn uống và cách bạn ngủ đều ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần của bạn? Hôm nay chúng ta hãy cùng thảo luận về điều này.

Liệu thuốc men có chưa đủ? Tại sao lối sống cũng quan trọng?

Hồi còn đi học, tôi nghĩ mình không cần phải lo lắng quá nhiều về thức ăn, vì nó chỉ khiến tôi bị bệnh khi lớn lên. Thời điểm đó, những món ăn chính của tôi là đồ ăn nhanh, khoai tây chiên và pizza. Lúc đó, tôi không cảm thấy tác dụng phụ nào nên cũng không nghĩ nhiều về chuyện đó.

Nhưng theo thời gian, đặc biệt là sau khi sống chung với chứng rối loạn lưỡng cực, tôi nhận ra rằng tất cả các lựa chọn của chúng ta đều có mối liên hệ với nhau . Cũng giống như thuốc chúng ta dùng, lối sống đóng vai trò rất lớn trong việc kiểm soát căn bệnh này.

Nói một cách đơn giản, thuốc men và tư vấn tâm lý là hai vũ khí chính bạn có trong cuộc chiến này. Nhưng để sử dụng những vũ khí đó hiệu quả, bạn cần có một thể chất và tinh thần mạnh mẽ. Sức mạnh đó đến từ lối sống của chúng ta.

Giấc ngủ là điều vô cùng quan trọng!

Hãy tưởng tượng thế này: Bạn dành cả đêm xem tivi và ăn một gói khoai tây chiên. Lúc đó có thể bạn rất thích thú. Nhưng quyết định đó sẽ dẫn đến hậu quả. Ngày hôm sau ở văn phòng, bạn cảm thấy rất cáu kỉnh và không thể tập trung vào công việc. Khi không thể hoàn thành công việc một cách hiệu quả, đầu bạn bắt đầu cảm thấy nặng trĩu.

Trên hết, bạn cảm thấy vô cùng mệt mỏi. Các triệu chứng trầm cảm trong rối loạn lưỡng cực thường tương tự như các triệu chứng mệt mỏi cực độ này. Vì vậy, khi bạn không ngủ đủ giấc, tâm trí bạn có thể cảm thấy như thể bạn sắp rơi vào trạng thái trầm cảm trở lại. Đó là một con dốc trơn trượt.

Điều đó có nghĩa là, ngay cả những thay đổi nhỏ như ngủ ít hơn một giờ mỗi đêm cũng có thể ảnh hưởng lâu dài đến cuộc sống của bạn.

Thức ăn và tâm trí của chúng ta

Nói về việc ăn uống lành mạnh, thành thật mà nói, đó vẫn là một thách thức đối với tôi. Chúng ta đều thích ăn những món ngon. Kottu, cơm chiên, đồ ăn nhanh, đồ uống ngọt... những thứ này đã trở thành một phần cuộc sống của chúng ta. Nhưng hậu quả của việc này lại có hai mặt.

Một trong số đó là tác động vật lý mà tất cả chúng ta đều biết -Những vấn đề như tăng cân, tiểu đường và tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Điều thứ hai là tác động tức thì. Khi ăn đồ ăn vặt, chúng ta cảm thấy như thể mình đang thối rữa. Chúng ta cảm thấy nặng nề, vô hồn và chỉ muốn bị mắc kẹt. Điều này cũng giống như việc thiếu ngủ. Tất cả những điều này là mối đe dọa lớn đối với quá trình hồi phục khỏi Rối loạn lưỡng cực.

Sự khác biệt giữa thói quen tốt và thói quen xấu

Hãy xem bảng nhỏ dưới đây để hiểu rõ hơn.

Hãy nghĩ về những điều bạn "có thể" làm.

Khi nói đến việc quản lý căng thẳng , một điều đã giúp ích cho tôi là chọn một công việc phù hợp với bản thân và mang lại cho tôi sự an tâm. Ví dụ, tôi nhận ra rằng mặc dù tôi giỏi khắc phục sự cố máy tính, nhưng tôi không phù hợp với nghề kỹ thuật viên máy tính. Bởi vì nếu mạng lưới của một tổ chức lớn đột nhiên gặp sự cố, tôi không thể chịu được áp lực phải sửa chữa nó.

Không sao đâu. Đó không phải là điểm yếu của tôi.

Điều quan trọng nhất tôi học được trong quá trình tư vấn là mình giỏi những loại nghề nghiệp nào, và cảm thấy thoải mái trong những tình huống nào. Khi đã tìm ra điều đó, tất cả những gì tôi cần làm là tìm kiếm những tình huống phù hợp và sống cuộc sống hạnh phúc.

Khi đối mặt với rối loạn lưỡng cực, chúng ta thường nghĩ về những điều mình "không thể làm". Nhưng một trong những lý do giúp tôi thành công trong hành trình hồi phục là vì tôi tập trung vào những điều mình "có thể làm" và quên đi những điều mình không thể làm.

Sức khỏe tinh thần và sức khỏe thể chất giống như hai mặt của cùng một đồng xu.

Chúng ta không nên tách rời sức khỏe tinh thần khỏi sức khỏe thể chất. Khi tôi khỏe mạnh về thể chất, tôi cảm thấy khỏe mạnh về tinh thần. Khi tôi khỏe mạnh về tinh thần, cơ thể tôi cũng cảm thấy khỏe mạnh.

Nếu bạn tập trung vào mọi thứ khiến bạn cảm thấy dễ chịu, bạn không chỉ có thể sống tốt hơn mà còn sống khỏe mạnh hơn và lâu hơn. Tốt nhất là nên thảo luận tất cả những điều này với bác sĩ của bạn và tạo ra một lối sống phù hợp với bạn.