Bạn đã bao giờ cảm thấy đau nhức hoặc cứng cổ đến mức không thể xoay cổ khi thức dậy vào buổi sáng chưa? Cơn đau lan từ cổ lên vai khiến cả ngày của bạn trở nên khó chịu, đúng không? Chúng ta thường nghĩ rằng đó là do tư thế ngủ sai. Đó là một lý do. Tuy nhiên, nguyên nhân chính có thể là chiếc gối bạn đang dùng để ngủ. Giấc ngủ ngon rất cần thiết cho một cuộc sống khỏe mạnh. Vì vậy, hôm nay chúng ta sẽ cùng tìm hiểu sâu hơn về chiếc gối ảnh hưởng đến giấc ngủ cũng như sức khỏe thể chất của bạn.
Gối có mối liên hệ gì với chứng đau cổ?
Được rồi, hãy giữ mọi thứ đơn giản. Cột sống là một cấu trúc quan trọng chạy từ cổ xuống. Việc giữ cho cột sống ở vị trí trung lập khi đứng, ngồi và thậm chí khi ngủ là rất quan trọng.
Hãy tưởng tượng rằng chiếc gối bạn dùng khi ngủ quá cao. Điều này có nghĩa là cổ bạn bị uốn cong lên trên, khiến các cơ ở phía sau cổ bị căng suốt đêm. Tương tự, nếu gối quá thấp, đầu bạn sẽ bị gục xuống, khiến các cơ ở hai bên cổ bị căng không cần thiết.
Liệu việc cảm thấy đau nhức và cứng cổ khi thức dậy vào buổi sáng sau khi các cơ bắp bị căng cứng trong nhiều giờ có phải là điều bình thường không? Cảm giác này giống như việc chân bị đau sau khi đi bộ nhiều dặm với đôi giày không vừa vặn.
Do đó, chức năng chính của một chiếc gối tốt là giúp giữ cho đầu, cổ và cột sống của bạn ở vị trí thẳng tự nhiên khi ngủ.
Hãy cân nhắc những yếu tố này khi chọn một chiếc gối tốt.
Khi bạn đến cửa hàng để mua gối, bạn sẽ khó quyết định nên chọn loại nào khi thấy đủ loại và giá cả khác nhau. Loại đắt nhất không phải lúc nào cũng là loại tốt nhất. Những lời khuyên này sẽ giúp bạn chọn được chiếc gối phù hợp nhất.
- Nâng đỡ và tạo sự thoải mái: Gối cần đủ chắc chắn để nâng đỡ tốt đầu. Điều này có nghĩa là gối không nên quá xẹp khi bạn đặt đầu lên. Gối cũng cần đủ mềm để tránh tạo ra các điểm tỳ đè. Cụ thể, đầu bạn không nên bị lún sâu vào gối, cũng không nên nổi trên bề mặt gối.
- Tư thế ngủ của bạn: Đây là điều quan trọng nhất.
- Người ngủ nghiêng: Nếu bạn thường xuyên ngủ nghiêng, bạn có thể muốn một chiếc gối cao hơn và cứng hơn một chút vì nó có thể lấp đầy khoảng trống giữa đầu và vai, giúp giữ thẳng cột sống.
- Người ngủ nằm ngửa:Đối với những người này, một chiếc gối có độ cao trung bình là tốt nhất. Nếu gối quá cao, cổ bạn sẽ nghiêng về phía trước, và nếu quá thấp, đầu bạn sẽ ngả ra sau. Gối nên nâng đỡ đường cong tự nhiên của cổ bạn.
- Người ngủ sấp: Tư thế này thực sự không tốt cho những người bị đau cổ và đau lưng. Bởi vì ngủ sấp khiến cổ bạn phải xoay sang một bên, gây áp lực lên cột sống. Nếu bạn không thể bỏ thói quen này, hãy dùng một chiếc gối mỏng và mềm. Hoặc, ngủ không dùng gối thậm chí còn tốt hơn.
- Chất liệu gối: Có nhiều loại chất liệu làm ruột gối khác nhau. Mỗi loại đều có những ưu điểm và nhược điểm riêng.
| Loại gối (Chất liệu) | Thuận lợi | Nhược điểm / Những điều cần cân nhắc |
|---|---|---|
| Mút hoạt tính | Nó ôm sát theo hình dáng cơ thể và hỗ trợ tốt cho cổ và đầu. | Một số người có thể cảm thấy nóng. Hơi nặng. |
| Mủ cao su | Mát hơn so với mút hoạt tính. Nâng đỡ tốt. Bền bỉ. | Giá có thể hơi cao. |
| Lông vũ/Lông tơ | Rất mềm mại và thoải mái. Dễ dàng điều chỉnh theo ý thích. | Nó sẽ bị xẹp dần theo thời gian. Cần phải thường xuyên làm phồng nó lên. Thiếu độ nâng đỡ. Có thể gây dị ứng. |
| Polyester/Tổng hợp | Rẻ. Dễ giặt. Không gây dị ứng. | Theo thời gian, nó sẽ bị chùng xuống và xẹp xuống. Khả năng nâng đỡ nhanh chóng bị mất đi. |
Độ cao của gối và cách ngủ đúng cách
Thông thường, một chiếc gối cao từ 4 đến 6 inch là phù hợp với hầu hết mọi người. Tuy nhiên, điều này có thể thay đổi tùy thuộc vào kích thước cơ thể và tư thế ngủ của bạn. Cách tốt nhất để kiểm tra là đặt đầu lên gối và đảm bảo cổ song song với cột sống, không bị cong về phía trước, phía sau hoặc sang một bên. Bạn cũng có thể nhìn vào người khác từ bên cạnh.
Cách tốt nhất để sử dụng gối là nằm ngủ với đầu và cổ hoàn toàn nằm trên gối, vai đặt ngay dưới mép dưới của gối. Một lỗi thường gặp là nằm ngủ với vai đè lên gối. Làm như vậy có thể làm thay đổi tư thế thẳng tự nhiên của cột sống.
Làm sao bạn biết khi nào cần thay gối?
Gối không phải là thứ bạn có thể dùng mãi mãi. Nói chung, nên thay gối sau mỗi 1-2 năm . Nếu bạn gặp những triệu chứng này, đã đến lúc thay gối rồi:
- Nếu bạn luôn bị đau cổ và vai khi thức dậy vào buổi sáng.
- Nếu gối có những chỗ lồi lõm.
- Nếu chiếc gối không thẳng trở lại khi bạn gập đôi rồi mở ra, nó sẽ không thể trở lại hình dạng ban đầu.
- Nếu bạn phải dành nhiều thời gian để vò và chỉnh gối trước khi đi ngủ.
- Nếu gối có mùi mồ hôi hoặc bị đổi màu rõ rệt.
Nếu cơn đau cổ vẫn tiếp diễn thì nên làm gì?
Nếu cơn đau cổ của bạn vẫn tiếp diễn hoặc trở nên nghiêm trọng sau khi đã chọn được chiếc gối tốt, đừng bỏ qua nó. Nguyên nhân có thể không phải do chính chiếc gối. Đó có thể là do thoái hóa đốt sống cổ, chèn ép dây thần kinh hoặc một bệnh lý khác.
Trong những trường hợp như vậy, tốt nhất là nên đến gặp bác sĩ để được tư vấn, thay vì tự chẩn đoán.
Bác sĩ sẽ khám cho bạn, và nếu cần thiết, sẽ chỉ định bạn làm các xét nghiệm như chụp X-quang để tìm ra nguyên nhân chính xác gây đau. Sau đó, bác sĩ sẽ kê đơn điều trị thích hợp, có thể bao gồm cả vật lý trị liệu.
Thông điệp cần ghi nhớ
- Chức năng chính của gối là giữ cho cổ và cột sống của bạn ở vị trí thẳng hàng tự nhiên khi ngủ.
- Khi chọn gối, hãy nhớ cân nhắc tư thế ngủ thường xuyên nhất của bạn (nằm nghiêng, nằm ngửa).
- Gối không nên quá cao hoặc quá thấp. Chiều cao từ 4-6 inch thường là phù hợp.
- Nếu gối của bạn bị xẹp, xẹp xuống hoặc không còn độ đàn hồi, đã đến lúc bạn cần thay thế nó. Thông thường, người ta khuyên nên thay gối sau mỗi 1-2 năm.
- Nếu cơn đau cổ vẫn tiếp diễn dù đã sử dụng gối đúng cách, hãy đến gặp bác sĩ ngay lập tức.
💬 Comments (0)
Chưa có bình luận nào được đăng. Thêm bình luận của bạn ở đây lần đầu tiên.
Thêm nhận xét của bạn