Có thể bạn đã thấy trên mạng xã hội, các vận động viên, diễn viên và cả những người bình thường nhảy vào bồn nước đá. Đây được gọi là "ngâm mình trong nước lạnh". Khi thấy điều này, bạn có thể tự hỏi, "Tại sao chúng ta lại phải chịu đựng như vậy? Điều này có thực sự tốt không? Hay là nguy hiểm?" Vì vậy, hôm nay, chúng ta hãy cùng tìm hiểu về việc ngâm mình trong nước lạnh, những lợi ích, bất lợi và những điều cần lưu ý nếu bạn thực hiện điều này.
Đây là liệu pháp tắm nước lạnh là gì?
Nói một cách đơn giản, ngâm mình trong nước lạnh là quá trình ngâm toàn thân trong nước đá lạnh trong vài phút. Các vận động viên từ lâu đã sử dụng phương pháp này để giúp cơ bắp phục hồi, nhưng hiện nay nhiều người đang chuyển sang sử dụng nó vì những lợi ích cho sức khỏe thể chất và tinh thần.
Bạn có thể làm điều này tại nhà bằng cách cho đá viên vào bồn tắm. Hoặc bạn có thể sử dụng một loại bồn tắm đặc biệt mua ở cửa hàng. Một số người làm điều này bằng cách nhảy xuống nước lạnh ở sông, suối hoặc biển. Nhưng khi làm điều này ngoài trời, bạn phải tuân thủ các biện pháp phòng ngừa an toàn rất nghiêm ngặt.
Làm thế nào để thực hiện việc này một cách an toàn?
Điều quan trọng và bắt buộc nhất trước khi thực hiện việc này là hãy nói chuyện với bác sĩ và hỏi xem liệu phương pháp này có phù hợp với bạn hay không. Đặc biệt nếu bạn có bệnh tim, huyết áp cao hoặc đang dùng bất kỳ loại thuốc nào, thì phương pháp này có thể hoàn toàn không phù hợp với bạn.
Hãy nhớ rằng, trước khi làm những việc bạn thấy người khác làm, điều rất quan trọng là phải hỏi ý kiến bác sĩ để xem liệu điều đó có phù hợp với cơ thể bạn hay không.
Được rồi, nếu bác sĩ nói đây không phải là vấn đề đối với bạn, thì hãy làm theo các bước sau.
1. Chuẩn bị: Hãy để sẵn một chiếc khăn lớn để lau khô người sau khi ra khỏi nước và một vài bộ quần áo khô để mặc. Hãy chuẩn bị tinh thần. Vì đây là một trải nghiệm khá khó khăn và không thoải mái.
2. Tại nhà: Đổ nước lạnh vào bồn tắm khoảng một nửa và cho khoảng ba túi đá lớn vào. Cố gắng giữ nhiệt độ nước ở mức 10-15 độ C (50-60 độ F). Nếu bạn mới làm quen với phương pháp này, bạn có thể bắt đầu với nước ấm hơn một chút và giảm dần nhiệt độ.
3. Nếu thực hiện ngoài trời (như sông, biển): Đây là việc cần phải làm hết sức thận trọng.
- Hãy đảm bảo nguồn nước nơi bạn đến sạch và an toàn để bơi lội. Nếu bạn ở sông, hãy kiểm tra kỹ xem có dòng chảy xiết hay không .
- Đừng bao giờ làm việc này một mình. Ít nhất thì cũng nên đi cùng một người bạn. Tốt nhất là đi cùng người có kinh nghiệm.
- Nhiều nhà sư xuống nước.Nếu bạn giật mình đột ngột, cơ thể có thể bị sốc. Chúng ta gọi đây là "sốc lạnh". Lúc này, nhịp thở và nhịp tim của bạn đột nhiên tăng nhanh, và bạn có thể không kiểm soát được.
- Không nên lặn sâu quá ngang eo hoặc ngực, vì nếu bị "sốc lạnh", ngay cả người bơi giỏi cũng có thể mất kiểm soát.
- Hãy giữ cho mình không bị chìm.
Khi mới bắt đầu, hãy đợi trong thời gian ngắn, khoảng 30 giây hoặc một phút . Sau này, khi đã quen, bạn có thể tăng thời gian lên 5-10 phút.
Hãy lắng nghe cơ thể mình khi ở dưới nước. Nhịp thở của bạn có thể không đều lúc đầu, nhưng sẽ trở lại bình thường sau một thời gian. Nếu không, hoặc nếu bạn cảm thấy chóng mặt, đau ngực, hoặc ngón tay đổi màu, hãy ra khỏi nước ngay lập tức .
Những lợi ích thực sự của việc này là gì?
Nghiên cứu đã tìm ra một số lợi ích liên quan đến điều này. Tuy nhiên, cần có thêm nhiều nghiên cứu nữa. Chúng ta hãy cùng xem xét những lợi ích chính đã được phát hiện cho đến nay.
| Lợi ích | Một lời giải thích đơn giản |
|---|---|
| Giảm đau cơ | Nó giúp giảm đau nhức cơ bắp sau khi tập luyện. Hơi lạnh làm co mạch máu, giảm tổn thương và sưng tấy cơ. |
| Khả năng chịu đựng căng thẳng | Một số nghiên cứu cho thấy điều này có thể làm giảm nồng độ cortisol, hormone gây căng thẳng của chúng ta. |
| Tăng cường hệ miễn dịch | Có một giả thuyết cho rằng việc tiếp xúc với lạnh giúp cơ thể chuẩn bị chống lại bệnh tật, nhưng điều này vẫn chưa được chứng minh một cách chắc chắn. |
| Kiểm soát đường huyết | Thực hiện điều này thường xuyên có thể cải thiện độ nhạy insulin và giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2. |
| Sức khỏe tim mạch | Một số nghiên cứu cho thấy việc này có lợi cho sức khỏe tim mạch về lâu dài. Tuy nhiên, nguy cơ cao hơn vì việc đột ngột ngâm mình trong nước lạnh gây ra nhiều áp lực lên tim. |
| Tăng cường tâm trạng | Nhiều người cảm thấy rất thoải mái và dễ chịu sau khi làm điều này. Điều này có thể là do sự giải phóng endorphin, hormone hạnh phúc của cơ thể. |
Các tác dụng phụ và rủi ro là gì?
Bên cạnh những lợi ích, còn có một số tác dụng phụ và rủi ro nghiêm trọng. Điều rất quan trọng là phải nhận thức được những điều này.
| Tác dụng phụ | Điều gì có thể xảy ra? |
|---|---|
| Sốc lạnh | Việc đột ngột ngâm mình trong nước lạnh có thể gây thở nhanh, tăng nhịp tim, tăng huyết áp và mất ý thức. Nguy cơ chết đuối rất cao trong trường hợp này. |
| Tê bì chân tay | Để bảo vệ các cơ quan quan trọng, lưu lượng máu đến bàn tay và bàn chân bị giảm. Điều này có thể gây tê bì và khó điều khiển bàn tay và bàn chân. |
| Hạ thân nhiệt | Nếu bạn ở trong nước lạnh quá lâu, nhiệt độ cơ thể có thể giảm xuống mức nguy hiểm. Đây là trường hợp cấp cứu y tế cần được chăm sóc y tế ngay lập tức . Các triệu chứng bao gồm run rẩy dữ dội, nói ngọng và buồn ngủ.là các triệu chứng. |
| Nguy cơ chết đuối | Nguy cơ chết đuối rất cao do bất kỳ điều kiện nào nêu trên, đặc biệt là ở ngoài trời. |
Ai lại không nên làm điều này?
Phương pháp này không phù hợp với tất cả mọi người, và nó có thể rất nguy hiểm, đặc biệt là đối với những người mắc một số bệnh lý nhất định.
Nếu bạn có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào, đặc biệt là bệnh tim, bạn nhất định nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thử cách này.
Tránh ngâm mình trong nước lạnh nếu bạn mắc các bệnh lý sau:
- Bất kỳ loại bệnh tim nào hoặc tiền sử bệnh tim.
- Bệnh tiểu đường
- Huyết áp cao
- Tuần hoàn máu kém
- Hội chứng Raynaud - một tình trạng ảnh hưởng đến lưu lượng máu đến các ngón tay.
- Bệnh thần kinh ngoại biên
- Tình trạng máu tích tụ trong tĩnh mạch (ứ huyết tĩnh mạch)
- Các bệnh ảnh hưởng đến tế bào máu, chẳng hạn như bệnh ngưng kết hồng cầu do lạnh.
Ngoài ra, hãy trao đổi với bác sĩ về các loại thuốc bạn đang dùng, vì một số loại thuốc có thể gây nguy hiểm.
Một số câu hỏi thường gặp
Bạn nên ở trong nước lạnh bao lâu?
Người mới bắt đầu nên đợi từ 30 giây đến 1 phút. Không nên ở lại quá 10 phút. Nếu ở lại quá 30 phút, nguy cơ hạ thân nhiệt rất cao.
Bạn không nên làm gì sau khi ngâm mình trong nước lạnh?
Không nên vào phòng xông hơi hoặc bồn tắm nước nóng ngay sau khi ra khỏi nước. Sự thay đổi nhiệt độ đột ngột sẽ gây hại cho cơ thể. Ngoài ra, không nên sử dụng rượu hoặc thuốc lá trong khi đang khởi động.
Việc này có giống như tắm nước lạnh không?
Tắm nước lạnh cũng mang lại một số lợi ích tương tự. Và việc này rất dễ thực hiện tại nhà. Đó là một cách tuyệt vời để cơ thể bạn làm quen dần với cái lạnh trước khi tham gia thử thách ngâm mình trong nước lạnh.
Nên làm gì sau khi ngâm mình trong nước lạnh?
Lau khô người ngay lập tức và mặc quần áo khô. Bạn có thể uống đồ uống ấm. Làm ấm cơ thể thật kỹ.
Thông điệp cần ghi nhớ
- Ngâm mình trong nước lạnh có thể giúp giảm đau nhức cơ bắp và mệt mỏi tinh thần sau khi tập luyện.
- Tuy nhiên, cũng có những rủi ro nghiêm trọng như "sốc lạnh" và "hạ thân nhiệt".
- Hãy nhớ tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thử cách này, đặc biệt nếu bạn có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào.
- Khi mới bắt đầu, chỉ nên ở trong nước trong thời gian rất ngắn (30-60 giây).
- Nếu bạn thực hiện việc này ngoài trời (sông, biển), tuyệt đối không được làm một mình. Luôn luôn chú ý đến sự an toàn.
- Hãy lắng nghe cơ thể mình. Nếu cảm thấy khó chịu, hãy ra khỏi nước ngay lập tức.
💬 Comments (0)
Chưa có bình luận nào được đăng. Thêm bình luận của bạn ở đây lần đầu tiên.
Thêm nhận xét của bạn