Việc ở nhà nhiều giờ có còn bình thường không? 4 cách thói quen này ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn (Tác động của lối sống đến sức khỏe)

Nhìn lại vài năm qua, bạn nhận thấy mình dành nhiều thời gian ở nhà hơn bao giờ hết, đúng không? Có lẽ là vì bạn đang "làm việc tại nhà". Tuy nhiên, việc ở nhà đã trở thành điều bình thường. Mặc dù có những mặt tích cực, nhưng cũng có những mặt tiêu cực có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của chúng ta theo những cách mà chúng ta không ngờ tới. Sự cô đơn, thời gian sử dụng thiết bị điện tử tăng lên và việc giảm hoạt động thể chất là những vấn đề chính. Đồng thời, việc ở nhà cũng cho chúng ta nhiều thời gian hơn để ngủ ngon, làm những việc mình thích và ăn uống tại nhà. Vì vậy, hôm nay, chúng ta hãy cùng thảo luận về cách lối sống mới này ảnh hưởng đến bốn khía cạnh quan trọng của sức khỏe và cách chúng ta có thể tận dụng tối đa điều đó để giữ gìn sức khỏe.

Thức ăn và đồ uống: Đồ ăn nhà làm rất ngon, nhưng liệu đó có phải là cách ăn uống đúng đắn?

Vì chúng ta dành phần lớn thời gian ở nhà, nên việc nấu ăn và ăn ở nhà là một ý tưởng tuyệt vời. Bởi vì như vậy chúng ta sẽ có một bữa ăn lành mạnh hơn, ít calo hơn so với thức ăn mua ở cửa hàng.

Nhưng vấn đề nằm ở cách chúng ta ăn. Bạn có ăn trong khi xem tivi, lướt điện thoại, hay tham gia cuộc họp Zoom mà không bật camera không? Việc ăn trong khi làm những việc khác như vậy có thể làm não bộ xao nhãng tín hiệu báo hiệu dạ dày đã no. Và rồi chúng ta vô tình ăn nhiều hơn mức cần thiết.

Vậy giải pháp cho vấn đề này là gì?

Đơn giản thôi. Mỗi ngày chỉ ăn một bữa, không nhìn vào màn hình điện thoại, và chỉ tập trung vào thức ăn. Ăn chậm rãi, thưởng thức màu sắc, mùi thơm và vị của thức ăn. Khi bạn ăn chậm, khoảng 20 phút, thức ăn sẽ ngon hơn. Sau đó, các enzyme trong nước bọt sẽ giúp tiêu hóa thức ăn tốt hơn, và cơ thể có thể hấp thụ chất dinh dưỡng hiệu quả hơn.

Nếu bạn thường xuyên gọi đồ ăn giao tận nhà, hãy dành chút thời gian trước khi ăn để thái nhỏ một ít rau củ và làm salad. Với mỗi quyết định bạn đưa ra, hãy tự hỏi bản thân: "Tôi đang chọn đối mặt với bệnh tật hay sức khỏe?"

Thư giãn: Bạn có thực sự đang thư giãn không? Hay bạn chỉ đang lướt điện thoại?

Ở nhà giúp bạn có thêm thời gian thư giãn và làm những điều mình yêu thích (sở thích). Khi bạn làm điều gì đó thực sự giúp thư giãn đầu óc, "hệ thống làm dịu" của cơ thể sẽ được kích hoạt. Trong y học, chúng ta gọi đây là "hệ thần kinh phó giao cảm". Hệ thống này giúp giảm nhịp tim và giảm căng thẳng.

Nhưng vấn đề lớn nhất ở đây là nhiều người nghĩ "thư giãn" là xem tivi hoặc lướt mạng xã hội trên điện thoại.

Thư giãn thực sự là khoảnh khắc cả tâm trí và cơ thể bạn đều được thư giãn sâu sắc. Điều này kích thích một dây thần kinh đặc biệt gọi là "dây thần kinh phế vị" chạy từ não đến ruột. Bạn có thể kích hoạt dây thần kinh này thông qua những việc như hít thở sâu và thiền định. Nhưng khi bạn lướt mạng xã hội và theo đuổi những tin tức tiêu cực, điều xảy ra là cơ thể bạn sẽ giải phóng các hormone gây căng thẳng "adrenaline" và "cortisol". Sau đó, nhịp tim của bạn tăng lên và bạn càng cảm thấy mệt mỏi hơn.

Vậy làm sao để biết bạn thực sự thư giãn? Nếu bạn đang sử dụng đồng hồ thông minh, hãy kiểm tra chỉ số biến thiên nhịp tim (HRV). Khi bạn hít thở sâu hoặc khi đi bộ trong thiên nhiên, giá trị HRV sẽ tăng lên, điều đó có nghĩa là bạn đang thư giãn.

Giấc ngủ: Nằm trên giường lâu hơn cũng chính là ngủ ngon hơn!

Các cuộc khảo sát cho thấy mọi người ngủ nhiều hơn khoảng 16 phút so với trước đây. Mặc dù đó là tin tốt, nhưng với tư cách là bác sĩ, chúng tôi lại gặp một chút vấn đề.

"Bạn có thực sự ngủ ngon không? Hay chỉ là bạn nằm trên giường quá lâu?"

Nhiều người nói rằng dù ngủ rất lâu, họ vẫn không thức dậy với cảm giác sảng khoái vào buổi sáng. Gần đây, TikTokCó một xu hướng gọi là "ngủ vùi cả ngày". Đó là việc nằm trên giường cả ngày, giả vờ như đang nghỉ ngơi. Nhưng các chuyên gia về giấc ngủ cho biết điều này thực chất làm gián đoạn đồng hồ sinh học tự nhiên của cơ thể (chu kỳ sinh học) .

Để có giấc ngủ ngon và phục hồi sức khỏe, bạn cần có một số thói quen ngủ tốt (vệ sinh giấc ngủ).

• Giảm ánh sáng vào ban đêm: Hãy giảm độ sáng đèn trong nhà khoảng một giờ trước khi đi ngủ.
• Tránh xa màn hình: Nhìn vào điện thoại, tivi hoặc máy tính trước khi ngủ chỉ kích thích não bộ. Ánh sáng xanh làm giảm sản xuất hormone gây buồn ngủ.
• Tập thể dục vào ban ngày: Người tập thể dục đều đặn vào ban ngày và tiếp xúc với ánh nắng mặt trời sẽ ngủ ngon hơn vào ban đêm.
• Hãy tạo một "nghi thức trước khi đi ngủ": Giống như khi bạn ru một đứa trẻ nhỏ ngủ, hãy chuẩn bị cho chính mình đi ngủ. Thử làm điều gì đó như đọc sách hoặc nghe nhạc nhẹ nhàng.

Nếu bạn gặp các vấn đề về giấc ngủ kéo dài, tốt nhất nên nói chuyện với bác sĩ của bạn về vấn đề này.

Các mối quan hệ xã hội: Gia đình thôi chưa đủ, bạn bè cũng vô cùng quan trọng trong cuộc sống!

Đúng là việc ở nhà cho phép chúng ta dành nhiều thời gian hơn cho gia đình. Đó là một điều tuyệt vời. Nhưng có một điều chúng ta không nhận ra là chúng ta đang đánh mất thời gian dành cho bạn bè.

Một cuộc khảo sát được thực hiện ở Mỹ đã phát hiện ra một điều rất thú vị. Khi được hỏi, "Nếu bạn đang ở một nơi xa xôi và bị thủng lốp xe, và bạn cần giúp đỡ khẩn cấp, liệu bạn có thể gọi cho ai đó và nói, 'Này, tôi cần giúp đỡ'?", hầu hết mọi người đều không có câu trả lời.

Điều này cho thấy điều gì? Mối quan hệ gia đình thường có thể là một chiều (ví dụ: cha mẹ chăm sóc con cái). Nhưng tình bạn là một mối quan hệ cùng có lợi, tương hỗ. Nó rất cần thiết cho sức khỏe tinh thần của chúng ta. Sự cô đơn là một yếu tố góp phần gây ra nhiều bệnh tật về thể chất và tinh thần.

Vậy nên điều bạn cần làm là dành thời gian trong lịch trình của mình cho bạn bè. Có thể dành chút thời gian từ gia đình để gọi điện hoặc gặp gỡ bạn bè. Niềm hạnh phúc tinh thần mà bạn nhận được từ đó sẽ là một khoản đầu tư tốt cho phần đời còn lại của bạn.