Bạn có bao giờ để ý rằng khi bạn cảm thấy rất buồn hoặc căng thẳng, thói quen ăn uống của bạn thay đổi không? Đôi khi bạn ăn để giải tỏa nỗi buồn. Với những người khác, khi bạn quá căng thẳng, bạn không muốn nấu nướng hay ăn uống, thậm chí không muốn ăn. Dù trong trường hợp nào, điều thực sự đang xảy ra là bạn đang sử dụng thức ăn để đối phó với những cảm xúc khó khăn mà bạn đang trải qua.
Đây là một vòng luẩn quẩn. Khi bạn chán nản và tuyệt vọng về cuộc sống, bạn sẽ hình thành những thói quen ăn uống không lành mạnh. Những thói quen ăn uống không lành mạnh này chỉ làm tăng thêm mức độ căng thẳng của bạn. Để phá vỡ vòng luẩn quẩn này, điều quan trọng là không nên cô đơn. Chia sẻ với bạn bè và gia đình về vấn đề này, và tìm kiếm lời khuyên từ bác sĩ, có thể giúp bạn giảm bớt căng thẳng rất nhiều. Vì vậy, hãy cùng xem xét ba cách chính mà chứng trầm cảm lâm sàng có thể ảnh hưởng đến thói quen ăn uống của bạn và cách bạn có thể vượt qua chúng.
Cạm bẫy 1: Ăn uống để giải tỏa căng thẳng
Nhiều người bị trầm cảm sử dụng thức ăn như một cách để đối phó hoặc tránh né những cảm xúc tiêu cực, chẳng hạn như buồn bã, xấu hổ và tự ghét bản thân.
Hãy tưởng tượng, vào một ngày bạn cảm thấy rất buồn, bạn lại thèm ăn kem, một miếng bánh ngọt, hoặc một miếng sô cô la, đúng không? Hoặc bạn lại thèm ăn nhiều thức ăn giàu tinh bột, như cơm chẳng hạn. Có một lý do khoa học cho điều này. Khi chúng ta ăn những thực phẩm giàu đường và tinh bột, lượng chất hóa học trong não gọi là serotonin sẽ tăng lên. Đây là chất hóa học giúp cải thiện tâm trạng của chúng ta.
Trong ngắn hạn, ăn các thực phẩm nhiều đường và chất béo có thể mang lại cho bạn cảm giác dễ chịu và thoải mái. Nhưng về lâu dài, việc ăn những thực phẩm này mỗi ngày sẽ làm tăng nguy cơ tăng cân và mắc các bệnh nghiêm trọng như tiểu đường và bệnh tim mạch .
Cạm bẫy 2: Không ăn hoặc ăn quá ít
Một số người hoàn toàn mất cảm giác thèm ăn khi bị căng thẳng. Điều này khiến họ giảm cân mà không hề nhận ra. "Họ ít có ham muốn ăn uống hơn. Vì vậy, họ bỏ bữa. Đôi khi họ thậm chí còn ngủ quên trong giờ ăn", các chuyên gia dinh dưỡng cho biết.
Khi bạn cảm thấy mệt mỏi về tinh thần, bạn sẽ cảm thấy không có năng lượng để ăn. Ngoài ra, căng thẳng là một nguyên nhân lớn gây ra cảm giác thèm ăn. Khi bạn lo lắng, sợ hãi hoặc thất vọng, bạn sẽ không cảm nhận được sự ngon miệng hoặc hấp dẫn của thức ăn.
Nhưng hãy nhớ rằng, ăn không đủ có thể khiến bạn dễ cáu gắt và làm tổn thương người khác hơn, điều này có thể làm tăng mức độ căng thẳng của bạn.
Cạm bẫy 3: Ăn bất cứ thứ gì dễ tìm.
Khi bạn cảm thấy mệt mỏi và căng thẳng, việc đi chợ mua thực phẩm và chuẩn bị một bữa ăn bổ dưỡng có vẻ như là một nhiệm vụ khó khăn. Kết quả là, bạn dần quen với những thực phẩm dễ kiếm nhưng không giàu chất dinh dưỡng.
Ví dụ, một số người ăn mì gói vì nó tiện chế biến nhanh, hoặc họ ăn hết gói bánh quy cuối cùng còn sót lại trong bếp để lấp đầy bụng.
Một điều nữa là những người bị trầm cảm thường có xu hướng ăn đi ăn lại cùng một loại thức ăn. Các chuyên gia cho biết: "Vì họ gặp khó khăn trong việc thực hiện các công việc hàng ngày, họ tìm kiếm những thứ quen thuộc và dễ dàng. Có thể mỗi sáng họ chỉ ăn một ổ bánh mì và một bát súp đậu lăng và không bao giờ thử bất cứ thứ gì khác."
Một lý do khác là khi bạn căng thẳng, bạn khó tập trung, ghi nhớ và đưa ra quyết định . Kết quả là, ngay cả những việc đơn giản như nấu ăn cũng có thể trở nên quá sức. Bạn có thể sẽ ăn cùng một loại ngũ cốc cho cả ba bữa ăn trong ngày.
| Vấn đề ăn uống | Lý do là gì? (Lý do là gì?) |
|---|---|
| Ăn uống để giải tỏa căng thẳng | Ăn các loại thực phẩm giàu đường/tinh bột để vượt qua cảm giác buồn bã, lo lắng và thất vọng. Nồng độ serotonin trong não tăng nhanh. |
| Mất cảm giác thèm ăn/không ăn uống | Mất năng lượng và hứng thú do căng thẳng. Mất cảm giác thèm ăn do căng thẳng. |
| Hãy ăn những thứ dễ tìm. | Thiếu khả năng tinh thần để chuẩn bị một bữa ăn ngon. Khó khăn trong việc đưa ra quyết định và thường xuyên ăn những món ăn dễ chế biến. |
Vậy bạn nên làm gì? Điều trị trước tiên!
Các chuyên gia cho rằng điều quan trọng nhất là phải điều trị chứng căng thẳng trước khi cố gắng thay đổi thói quen ăn uống của bạn.
Hãy nghĩ xem, nếu bạn đột nhiên ăn kiêng mà không điều trị chứng căng thẳng, điều đó chỉ khiến bạn thêm bực bội mà thôi. Nó sẽ không mang lại kết quả gì.
Nếu bạn có các triệu chứng trầm cảm (buồn bã, thất vọng, khó tập trung, thay đổi giấc ngủ) kéo dài hơn hai tuần và chúng ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của bạn, hãy đến gặp bác sĩ hoặc chuyên viên tư vấn sức khỏe tâm thần . Khi gặp bác sĩ, hãy cho họ biết về bất kỳ thay đổi nào về cân nặng hoặc khẩu vị của bạn. Phương pháp điều trị trầm cảm tốt nhất là liệu pháp tâm lý, thuốc chống trầm cảm hoặc kết hợp cả hai.
Khi tình trạng sức khỏe của bạn dần được cải thiện nhờ điều trị và bạn cảm thấy tốt hơn, bạn có thể bắt đầu cải thiện thói quen ăn uống của mình dưới sự hướng dẫn của bác sĩ .
Một vài lời khuyên để tránh những cạm bẫy thực phẩm này.
Khi mức độ căng thẳng của bạn giảm dần, những chiến lược này sẽ giúp bạn ăn uống lành mạnh và tránh những sai lầm mà chúng ta đã đề cập.
- Hãy tìm những cách khác để làm dịu cơ thể thay vì chỉ dựa vào thức ăn: Đừng chỉ dựa vào thức ăn để xoa dịu cơ thể. Thay vào đó, hãy tắm nước ấm, quấn mình trong một chiếc chăn mềm mại hoặc uống một tách trà thảo dược nóng.
- Hãy lắng nghe cơn đói của bạn: Khi cảm thấy đói, trước khi vội vàng với lấy thức ăn, hãy dừng lại và suy nghĩ: "Mình có thực sự đói không? Hay chỉ là mình đang cảm thấy điều gì khác?" Có thể điều bạn thực sự muốn không phải là một chiếc bánh quy hay một gói khoai tây chiên, mà là một cuộc trò chuyện với một người bạn thân.
- Ăn nhiều loại thực phẩm khác nhau: Thiếu hụt dinh dưỡng cũng có thể góp phần gây căng thẳng. Vì vậy, hãy tập trung vào việc ăn nhiều loại thực phẩm. Bổ sung ngũ cốc nguyên hạt, rau, trái cây, thịt nạc, cá và các sản phẩm từ sữa ít béo vào chế độ ăn uống của bạn.
- Hãy làm những việc giúp bạn tăng cường năng lượng: Hãy làm những việc mang lại cho bạn năng lượng và động lực. Đi dạo trong vườn, chơi với thú cưng hoặc nghe bài hát yêu thích của bạn. Khi bạn làm điều gì đó giúp cải thiện tâm trạng, bạn sẽ ít có khả năng quay trở lại những thói quen ăn uống không lành mạnh hơn.
Thông điệp cần ghi nhớ
- Trầm cảm có thể ảnh hưởng trực tiếp đến thói quen ăn uống của bạn. Đây không phải lỗi của bạn.
- Ăn quá nhiều hoặc chán ăn là hai cạm bẫy có thể làm trầm trọng thêm tình trạng căng thẳng của bạn.
- Bước đầu tiên và quan trọng nhất trong hành trình này là tìm kiếm sự điều trị chứng trầm cảm từ một bác sĩ có chuyên môn.
- Khi bắt đầu điều trị y tế và cảm thấy khỏe hơn, bạn có thể hình thành thói quen ăn uống lành mạnh theo lời khuyên của bác sĩ.
- Hãy đối xử tử tế với bản thân trong hành trình này. Đây không phải là điều có thể thay đổi chỉ sau một đêm.
💬 Comments (0)
Chưa có bình luận nào được đăng. Thêm bình luận của bạn ở đây lần đầu tiên.
Thêm nhận xét của bạn