Bác sĩ của bạn đã nói với bạn rằng bạn bị tiểu đường loại 2? Vậy thì có lẽ bạn đã biết tầm quan trọng của việc tập thể dục đối với cuộc sống của mình. Nhưng khi bạn nói "Tôi cần tập thể dục", bạn có thể nghĩ "Ôi, tôi không có thời gian hay năng lượng cho việc đó". Đừng lo lắng. Đó là điều chúng ta sẽ nói đến hôm nay. Tập thể dục không khó khăn hay nghiêm trọng như bạn nghĩ.
Tập thể dục không chỉ có nghĩa là chạy marathon!
Nhiều người nghĩ rằng tập thể dục có nghĩa là đến phòng tập thể hình và nâng tạ hoặc chạy đến khi kiệt sức. Nhưng đó không phải là sự thật. Đặc biệt nếu bạn bị tiểu đường, mục tiêu chính của bạn nên là kiểm soát lượng đường trong máu. Bạn không cần phải tập thể dục quá nhiều để làm được điều đó.
Nói một cách đơn giản, chỉ cần bạn cử động cơ thể một chút, tức là chỉ cần thực hiện một chuyển động nhỏ, lượng đường trong máu của bạn cũng sẽ bắt đầu giảm xuống.
Hãy tưởng tượng, thay vì ngồi một chỗ cả ngày, bạn đứng dậy và đi bộ một chút. Ngay cả hành động nhỏ đó cũng báo hiệu cho các cơ bắp trong cơ thể sử dụng đường. Điều đó có nghĩa là tập thể dục không phải là điều gì đó phức tạp, mà chỉ là những chuyển động đơn giản .
150 phút mỗi tuần: Làm thế nào để chúng ta có thể thực hiện điều này dễ dàng hơn?
Các bác sĩ khuyến cáo người lớn mắc bệnh tiểu đường nên tập thể dục cường độ vừa phải ít nhất 150 phút mỗi tuần. Có lẽ bạn đang nghĩ, "Ồ, 150 phút!"
Nhưng đừng lo lắng. Bạn không cần phải làm tất cả cùng một lúc, trong một ngày. Bạn cần phân bổ thời gian này trong suốt cả tuần.
- Trong 7 ngày một tuần, như vậy trung bình mỗi ngày chỉ hơn 22 phút .
- Nếu bạn gặp khó khăn khi làm tất cả cùng một lúc, bạn có thể chia nhỏ nó thành nhiều phần nhỏ hơn.
Ngay cả khi bạn chỉ tập thể dục 10 phút, cơ thể bạn cũng sẽ bắt đầu nhận được lợi ích. Chúng ta gọi đó là "những bài tập ngắn". Giống như việc chúng ta ăn nhẹ khi đói, điều này có nghĩa là tích lũy những bài tập nhỏ trong suốt cả ngày.
"Đồ ăn nhẹ khi tập luyện" bạn có thể thêm vào cuộc sống hàng ngày
Dưới đây là một số việc đơn giản bạn có thể làm. Bạn có thể thực hiện một hoặc hai trong số đó ba lần một ngày.
| "Ý tưởng đồ ăn nhẹ khi tập thể dục" | Cách thực hiện |
|---|---|
| Đi bộ 10 phút | Sau bữa trưa, hãy tản bộ một chút quanh khu vườn hoặc dọc con đường trong giờ uống trà chiều. |
| Leo cầu thang | Hãy sử dụng cầu thang bộ thay vì thang máy khi lên cầu thang ở văn phòng, trung tâm mua sắm hoặc ở nhà. |
| Không ở một nơi cố định | Nếu bạn làm việc trong văn phòng, hãy đứng dậy mỗi giờ để đổ đầy bình nước. Đi đến nhà vệ sinh gần nhất. Đi bộ xung quanh thay vì ngồi nói chuyện điện thoại. |
| Làm những việc vặt | Khi đi đến cửa hàng gần nhất để mua bánh mì, hãy đi bộ thay vì đi xe đạp hoặc lái xe. Khi xuống xe buýt, hãy xuống sớm hơn một trạm và đi bộ. |
Chúng ta hãy bắt đầu từ những việc nhỏ và dần dần cải thiện.
Tất nhiên, các bài tập như chạy bộ và nâng tạ rất tốt. Nhưng nếu bạn chưa từng tập thể dục trước đây, thì việc đột nhiên bắt đầu làm những việc đó không phải là ý hay. Hơn nữa, nó khó và bạn có thể nhanh chóng cảm thấy nhàm chán.
Cách tốt nhất là bắt đầu với những "bài tập ngắn" như ví dụ trên. Đi bộ 10 phút, ba lần một ngày. Khi bạn cảm thấy dễ dàng hơn, hãy tăng dần thời gian. Đi bộ 10 phút, 15 phút. Tăng tốc độ đi bộ một chút. Khi bạn quen dần, khi sức mạnh của bạn tăng lên, bạn sẽ thấy mình có thể đi bộ nhiều hơn một chút.
Điều quan trọng nhất: Trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập thể dục nào, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn . Bác sĩ sẽ giải thích cho bạn những bài tập nào an toàn cho cơ thể, bệnh tiểu đường và các loại thuốc bạn đang dùng. Bác sĩ cũng có thể tư vấn cho bạn về thời điểm cần kiểm tra lượng đường trong máu.
Vậy nên đừng sợ, hãy bắt đầu từ những việc nhỏ. Hãy thêm ít nhất một "bài tập ngắn" vào mỗi ngày của bạn ngay hôm nay. Một chút vận động tốt cho sức khỏe hơn gấp nghìn lần so với việc không vận động gì cả.
Thông điệp cần ghi nhớ
- Nếu bạn mắc bệnh tiểu đường loại 2, việc tập thể dục ít nhất 150 phút mỗi tuần là vô cùng cần thiết.
- 150 phút này không nhất thiết phải thực hiện cùng một lúc. Có thể chia nhỏ thành những "mảnh bài tập ngắn" từ 10-15 phút trong suốt cả ngày.
- Hãy bắt đầu với những động tác đơn giản, thường ngày như đi bộ và leo cầu thang. Không cần thiết phải bắt đầu với những bài tập khó, nặng nhọc.
- Điều quan trọng nhất: Luôn tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu một chương trình tập luyện mới.
- Hãy bắt đầu từ từ và tăng dần thời lượng cũng như cường độ tập luyện khi cơ thể đã quen với nó.
💬 Comments (0)
Chưa có bình luận nào được đăng. Thêm bình luận của bạn ở đây lần đầu tiên.
Thêm nhận xét của bạn