Với thời tiết hiện nay, việc bị cảm lạnh hoặc cúm thường xuyên là rất phổ biến, phải không? Vì vậy, nếu bạn là người tập thể dục hàng ngày, chắc chắn bạn đã từng gặp phải vấn đề này. Có những lúc bạn nghĩ, "Ôi trời, không biết tập thể dục khi bị cảm có tốt không," đúng không? Hoặc, bạn có thể nghĩ, "Nếu mình tiếp tục tập thể dục, liệu mình có thể giảm nguy cơ mắc bệnh này không?" Đừng lo lắng, hôm nay chúng ta sẽ cùng nhau tìm hiểu rõ mọi thứ.
Tập thể dục có thực sự giúp ngăn ngừa cảm lạnh không?
Câu trả lời ngắn gọn là, "Có, bạn có thể!" Nhưng không phải là những bài tập cường độ cao đòi hỏi gắng sức quá mức. Điều quan trọng ở đây là tham gia vào các bài tập thể dục vừa phải, thường xuyên mà không gây quá nhiều áp lực lên cơ thể .
Nói một cách đơn giản, khi chúng ta tập thể dục thường xuyên, sức khỏe tổng thể của chúng ta sẽ được cải thiện. Điều này giúp tăng cường đáng kể hệ thống miễn dịch, hệ thống phòng vệ của cơ thể chống lại bệnh tật.
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người tập thể dục vừa phải, chẳng hạn như đi bộ nhanh 20-30 phút mỗi ngày, đến phòng tập thể dục cách ngày hoặc đạp xe vài ngày một tuần, bị cảm lạnh ít hơn khoảng một nửa so với những người không tập thể dục.
Vậy điều này xảy ra như thế nào?
Hãy hình dung hệ miễn dịch như một quốc gia. Hệ miễn dịch là đội quân của quốc gia đó. Chính đội quân này chiến đấu chống lại các kẻ thù ngoại lai như virus và vi khuẩn. Khi chúng ta tập thể dục, hoạt động và số lượng bạch cầu, một loại chiến binh đặc biệt trong đội quân này, sẽ tăng lên. Đặc biệt, người ta đã phát hiện ra rằng loại bạch cầu gọi là tế bào T , trực tiếp chống lại nhiễm trùng, có thể hoạt động mạnh mẽ trong cơ thể người già tập thể dục cũng như trong cơ thể người 30 tuổi. Điều này có nghĩa là tập thể dục giống như một hình thức huấn luyện tốt nhất cho hệ miễn dịch của chúng ta.
Được rồi, nhưng tập thể dục khi bị cảm lạnh có tốt không?
Đây là câu hỏi lớn nhất mà nhiều người thắc mắc. Thật khó để trả lời thẳng thừng bằng "có" hay "không". Cách tốt nhất là lắng nghe cơ thể mình. Trước khi tập thể dục, hãy thử phương pháp đơn giản dưới đây. Chúng tôi gọi đó là "Kiểm tra vùng cổ".
| Loại triệu chứng | Tập thể dục có tốt không? |
|---|---|
| Triệu chứng từ cổ trở lên (Ví dụ: nghẹt mũi, sổ mũi, ngứa nhẹ hoặc đau họng, hắt hơi) | Vâng, nhưng rất nhẹ nhàng. Đừng tập thể dục quá sức. Hãy làm những việc nhẹ nhàng hơn cho cơ thể, như đi bộ nhanh hoặc yoga. Nếu cảm thấy mệt mỏi, hãy dừng lại ngay lập tức. |
| Các triệu chứng ở vùng dưới cổ (Ví dụ: nghẹt ngực, ho nặng, khó thở, đau nhức cơ thể, sốt, đau bụng) | Tuyệt đối không! Tập thể dục khi bạn có các triệu chứng như vậy chỉ làm tăng thêm gánh nặng cho hệ miễn dịch và làm chậm quá trình hồi phục. Hãy cho cơ thể bạn nghỉ ngơi vài ngày. |
Điều quan trọng nhất là sốt. Nếu bạn bị sốt, đừng bao giờ nghĩ đến việc tập thể dục. Sốt là tín hiệu cho thấy cơ thể bạn đang trong một cuộc chiến lớn. Lúc đó, bạn nên hỗ trợ cuộc chiến đó, chứ không phải tăng thêm cân.
Những điều cần đặc biệt cẩn thận khi tập thể dục
Khi tập thể dục trong lúc bị cảm lạnh, đôi khi bạn phải hết sức cẩn thận.
- Thuốc trị hắt hơi và tập thể dục: Nếu bạn đang dùng thuốc như thuốc thông mũi để trị hắt hơi và nghẹt mũi, hãy hết sức cẩn thận. Một số loại thuốc này làm tăng nhịp tim một cách tự nhiên. Vì vậy, nếu bạn dùng thuốc này và tập thể dục, nó có thể gây áp lực quá lớn lên tim, dẫn đến khó thở.
- Nếu bạn bị hen suyễn: Nếu bạn bị hen suyễn, hãy nhớ nói chuyện với bác sĩ trước khi tập thể dục khi bị cảm lạnh. Nếu không, tập thể dục có thể làm trầm trọng thêm tình trạng ho, thở khò khè và khó thở của bạn.
Tập thể dục quá nhiều không tốt, đúng không?
Đúng vậy, câu nói đó hoàn toàn chính xác. Tập thể dục rất tốt, nhưng cái gì quá cũng không tốt. Câu nói đó cũng đúng trong trường hợp này.
Nghiên cứu thậm chí đã chứng minh rằng các vận động viên và những người tham gia tập luyện cường độ cao mà không nghỉ ngơi có nguy cơ mắc cảm lạnh và các bệnh nhiễm trùng khác cao hơn.
Lý do là khi cơ thể chịu quá nhiều căng thẳng, hệ miễn dịch sẽ suy yếu. Lúc này, số lượng bạch cầu chống lại bệnh tật trong cơ thể có thể giảm đi. Ngoài ra, hormone gây căng thẳng, cortisol, cũng tăng lên.Nồng độ cao sẽ cản trở hoạt động của các tế bào miễn dịch. Do đó, tập thể dục và nghỉ ngơi rất quan trọng .
Khi nào bạn nên tìm kiếm sự tư vấn y tế ngay lập tức?
Nếu bạn gặp các triệu chứng dưới đây trong hoặc sau khi tập thể dục khi bị cảm lạnh, đừng coi đó là điều bình thường.
| Triệu chứng | Phải làm sao đây? |
|---|---|
| Nếu bạn gặp các triệu chứng này, hãy ngừng tập thể dục và đi khám bác sĩ. | |
| Cảm giác tức ngực ngày càng tăng. | Ngừng tập thể dục ngay lập tức và đến gặp bác sĩ gia đình. |
| Tình trạng ho và thở khò khè đang gia tăng. | |
| Nếu bạn có những triệu chứng này, hãy đến Khoa Cấp cứu (ETU) ngay lập tức! | |
| Cảm giác tức ngực hoặc khó chịu ở vùng ngực. | Hãy đến ngay Khoa Cấp cứu (ETU) của bệnh viện gần nhất. Đây có thể là dấu hiệu của một cơn đau tim. |
| Tôi bị khó thở nghiêm trọng. | |
| Cảm thấy chóng mặt hoặc ngất xỉu. | |
| Cơ thể mất thăng bằng. | |
Thông điệp cần ghi nhớ
- Tập thể dục vừa phải thường xuyên giúp tăng cường hệ miễn dịch và giảm nguy cơ mắc các bệnh nhiễm trùng như cảm lạnh.
- Khi bị cảm lạnh, bạn vẫn có thể tập thể dục nhẹ nhàng (ví dụ: đi bộ) miễn là các triệu chứng chỉ xuất hiện ở vùng trên cổ (như sổ mũi, nghẹt mũi).
- Nếu bạn có các triệu chứng như sốt, nghẹt ngực, đau nhức cơ thể hoặc ho nặng , tuyệt đối không được tập thể dục . Hãy cho cơ thể nghỉ ngơi đầy đủ.
- Nếu bạn bị đau ngực, khó thở nghiêm trọng hoặc ngất xỉu khi đang tập thể dục, hãy dừng tập thể dục ngay lập tức và đến Khoa Cấp cứu (ETU) .
- Nếu bạn có bất kỳ thắc mắc hay câu hỏi nào về những điều này, tốt nhất là nên tham khảo ý kiến bác sĩ thay vì tự phỏng đoán.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment