Nhiều bà mẹ sợ hãi ngay cả những việc nhỏ nhặt nhất khi biết mình mang thai. Họ ngừng làm những việc như đi bộ hay leo cầu thang. Họ lo lắng: "Liệu có chuyện gì xảy ra với em bé nếu mình tập thể dục?" Nhưng bạn có biết rằng tập thể dục trong thai kỳ thực sự rất tốt cho cả mẹ và bé trong nhiều trường hợp? Nhiều quan niệm sai lầm trước đây giờ đã được bác bỏ bởi các nghiên cứu y học mới. Hãy cùng tìm hiểu sự thật nhé.
Hãy tưởng tượng xem, việc giữ gìn sức khỏe và thể lực tốt trong suốt thai kỳ sẽ tuyệt vời đến mức nào. Tập thể dục không chỉ giúp bạn cảm thấy khỏe mạnh hơn về thể chất mà còn giúp bạn cảm thấy vui vẻ hơn về tinh thần, và cũng giúp bạn phục hồi nhanh hơn trong quá trình chuyển dạ và sinh nở. Không chỉ vậy, khi bạn khỏe mạnh, em bé của bạn cũng sẽ lớn lên khỏe mạnh.
Nhưng hãy nhớ! Trước khi làm tất cả những điều này, điều quan trọng nhất bạn nên làm trước tiên là nói chuyện với bác sĩ của mình. Điều cần thiết là nhận được lời khuyên rõ ràng về những bài tập nào là tốt nhất cho bạn dựa trên tình trạng sức khỏe của bạn và bạn nên tập chúng trong bao lâu.
Nếu bạn chưa từng tập thể dục trước đây (Người mới bắt đầu)
Nhiều người không tập thể dục thường xuyên trước khi mang thai. Nếu bạn thuộc nhóm này, điều đó không sao cả. Vẫn chưa quá muộn để bắt đầu ngay bây giờ. Nhưng không nên bắt đầu tập các bài tập cường độ cao ngay lập tức. Hãy bắt đầu một cách đơn giản.
Tập thể dục giúp tăng cường các cơ nâng đỡ tử cung. Điều này giúp giảm đáng kể đau lưng, sưng chân và mệt mỏi trong thai kỳ. Nó cũng giúp chuẩn bị cơ thể cho những thử thách của việc sinh nở.
Vậy bạn có thể thực hiện những bài tập đơn giản nào?
- Đi bộ nhanh: Đây là hình thức tập thể dục tốt nhất và an toàn nhất. Đi bộ 20-30 phút mỗi ngày, ba đến bốn ngày một tuần là đủ. Nếu bạn có thể trò chuyện với bạn bè trong khi đi bộ, đó là tốc độ phù hợp với bạn.
- Bơi lội và thể dục nhịp điệu dưới nước: Trong nước, trọng lượng cơ thể bạn cảm nhận được giảm khoảng 90%. Điều này làm giảm áp lực lên các khớp. Bơi lội cũng giúp giảm tình trạng tích nước không cần thiết trong cơ thể và kiểm soát sưng tấy.
- Yoga: Có các lớp yoga dành riêng cho phụ nữ mang thai. Hít thở sâu giúp thư giãn tâm trí, tăng cường cơ bắp và rất hữu ích trong việc luyện tập các kiểu thở cần thiết trong quá trình sinh nở.
Điều quan trọng nhất: Hãy lắng nghe cơ thể mình khi tập thể dục. Đừng ép bản thân quá sức đến mức không thể nói chuyện được.Đó là thước đo đơn giản nhất. Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi, hãy dừng lại. Cảm giác của bạn có thể khác nhau mỗi ngày. Vì vậy, hãy tập thể dục theo cảm giác của bạn ngày hôm đó.
Nếu bạn đã là người thường xuyên tập luyện (Vận động viên có thể lực tốt)
Trước khi mang thai, có thể bạn đã từng chạy bộ, nâng tạ hoặc thực hiện các bài tập thể dục cường độ cao khác. Trước đây, các bác sĩ thường khuyên bạn nên ngừng tất cả những việc này khi mang thai. Nhưng hiện nay, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng nếu cơ thể bạn đã quen với những bài tập đó, bạn có thể tiếp tục chúng. Chỉ cần giảm cường độ một chút là được.
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng những phụ nữ như vậy ít gặp các khó chịu về thể chất hơn, sinh nở dễ dàng hơn, thời gian ngắn hơn và hồi phục nhanh hơn.
Nhưng hãy nhớ những điều này:
- Giảm cường độ: Giảm quãng đường và tốc độ chạy thông thường của bạn. Nếu bạn tập tạ, hãy giảm trọng lượng và tăng số lần lặp lại (r EPS ).
- Hãy lắng nghe cơ thể bạn: Cơ thể đang báo hiệu rằng "Cường độ này hơi quá cao." Nếu bạn cảm thấy đau bụng hoặc khó chịu, hãy dừng lại ngay lập tức. Có thể đã đến lúc ngừng chạy bộ và chuyển sang đạp xe hoặc bơi lội.
- Lên kế hoạch cùng bác sĩ: Tốt nhất là nên trao đổi với bác sĩ về vấn đề này trước khi mang thai và lập kế hoạch tập luyện phù hợp với bạn.
An toàn là trên hết! Hãy chắc chắn tuân theo các hướng dẫn này.
Bất kể trình độ thể lực của bạn như thế nào, điều quan trọng là phải tuân thủ những lời khuyên an toàn này khi tập thể dục trong thời kỳ mang thai.
| Những việc cần làm (Những việc nên làm) | Những điều không nên làm |
|---|---|
| Uống nhiều nước: Hãy uống nhiều nước trước, trong và sau khi tập thể dục. Tình trạng mất nước không tốt cho cả mẹ và bé. | Các bài tập khi nằm nghiêng: Tránh các bài tập yêu cầu nằm nghiêng sau ba tháng đầu thai kỳ. Điều này có thể chèn ép tĩnh mạch chính dẫn máu về tim. |
| Khởi động và giãn cơ: Đừng quên khởi động trước khi bắt đầu tập luyện và giãn cơ sau khi tập xong. | Các môn thể thao mạo hiểm: Tránh các môn thể thao tiếp xúc (bóng đá, bóng rổ), các môn thể thao có liên quan đến té ngã (cưỡi ngựa, trượt tuyết xuống dốc) và lặn biển. |
| Hãy mặc trang phục phù hợp: Mặc quần áo thoải mái, rộng rãi và thấm hút mồ hôi. Mặc áo ngực nâng đỡ và giày thoải mái. | Đừng phớt lờ cơn đau: Nếu bạn cảm thấy bất kỳ cơn đau hoặc khó chịu nào, đừng phớt lờ nó và tiếp tục tập luyện. Hãy dừng lại ngay lập tức. |
| Ăn uống lành mạnh: Hãy ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng để bổ sung năng lượng đã tiêu hao trong quá trình tập luyện. Tốt nhất là nên ăn 5 hoặc 6 bữa nhỏ mỗi ngày. | Gập gối sâu: Hormone relaxin được giải phóng trong thai kỳ khiến các khớp trở nên lỏng lẻo. Do đó, hãy tránh các bài tập có động tác gập gối sâu. |
Nếu bạn gặp phải những triệu chứng này, hãy ngừng tập thể dục ngay lập tức và đi khám bác sĩ!
Nếu bạn gặp các triệu chứng như đau ngực, chảy máu âm đạo, co thắt tử cung, vỡ màng ối, đau đầu dữ dội, nhìn mờ hoặc khó thở, hãy ngừng tập thể dục ngay lập tức và đến gặp bác sĩ. Nếu cần thiết, đừng ngần ngại đến Khoa Cấp cứu (ETU) của bệnh viện gần nhất.
Thông điệp cần ghi nhớ
- Hãy nhớ xin phép bác sĩ trước khi bắt đầu tập thể dục trong thời kỳ mang thai.
- Hãy lắng nghe cẩn thận những tín hiệu mà cơ thể bạn đang phát ra. Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi, đau nhức hoặc khó chịu, hãy ngừng tập thể dục ngay lập tức.
- Uống nhiều nước trong khi tập thể dục. Tránh mất nước.
- Ngay cả việc làm đơn giản như đi bộ 15-20 phút mỗi ngày cũng có lợi hơn nhiều so với việc không tập thể dục chút nào.
- Hãy tập thể dục một cách vui vẻ và thoải mái. Đây là món quà quý giá dành cho bạn và em bé chưa chào đời.
💬 Comments (0)
Chưa có bình luận nào được đăng. Thêm bình luận của bạn ở đây lần đầu tiên.
Thêm nhận xét của bạn