Đôi khi bạn có cảm thấy rằng ngay cả những điều nhỏ nhặt nhất cũng khiến bạn rất buồn, tức giận hoặc khó chịu? Bạn không thể kiểm soát những cảm xúc đó và cảm thấy bất lực? Sống chung với những cảm xúc mãnh liệt như vậy rất khó khăn. Hôm nay, chúng ta sẽ nói về một phương pháp điều trị đặc biệt rất hiệu quả được thiết kế để giúp những người như vậy. Phương pháp này được gọi là DBT, viết tắt của Liệu pháp Hành vi Biện chứng.
Nói một cách đơn giản, DBT là gì?
DBT là một hình thức trị liệu bằng lời nói. Nó dựa trên CBT, mà tất cả chúng ta đều đã nghe đến, tức là Trị liệu Nhận thức Hành vi . Tuy nhiên, DBT được thiết kế đặc biệt để giúp những người trải qua những cảm xúc rất mãnh liệt và nghiêm trọng.
Nói một cách đơn giản, liệu pháp CBT giúp chúng ta hiểu cách suy nghĩ ảnh hưởng đến cảm xúc và hành vi của mình. Liệu pháp DBT còn tiến xa hơn thế.
Từ "biện chứng" có nghĩa là "kết hợp hai ý tưởng đối lập". Đây chính là điều xảy ra trong liệu pháp DBT. Cụ thể là:
1. Chấp nhận: "Vâng, tôi đang cảm thấy như vậy, tôi đang gặp vấn đề này, đó là sự thật." Điều này giúp bạn chấp nhận hoàn cảnh của mình.
2. Đồng thời, hãy hướng tới sự thay đổi tích cực : Sau khi chấp nhận tình hình, chúng tôi sẽ giúp bạn vượt qua nó, thay đổi những hành vi có hại và cải thiện cuộc sống của bạn.
Hãy tưởng tượng, "Mình đang rất buồn, điều đó là sự thật. Nhưng đồng thời, mình sẽ tìm cách để vượt qua nỗi buồn này." Liệu pháp DBT dạy bạn cách duy trì sự cân bằng này.
Phương pháp điều trị này được phát triển vào những năm 1970 bởi một nhà tâm lý học người Mỹ tên là Marsha Linehan.
Liệu pháp DBT giúp ích cho những đối tượng nào?
Liệu pháp hành vi biện chứng (DBT) là một phương pháp điều trị rất hiệu quả cho những người gặp khó khăn trong việc quản lý và điều tiết cảm xúc của mình. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng liệu pháp này mang lại sự thuyên giảm đáng kể, đặc biệt là đối với những người mắc các vấn đề sức khỏe tâm thần sau đây:
| Tình trạng sức khỏe tâm thần | Điều này có nghĩa là gì? |
|---|---|
| Rối loạn nhân cách ranh giới (BPD) | Cảm xúc, các mối quan hệ và hình ảnh bản thân luôn bất ổn và thay đổi liên tục. Liệu pháp hành vi biện chứng (DBT) ban đầu được phát triển để giải quyết tình trạng này. |
| Tự gây hại | Khi bạn cảm thấy nỗi đau tinh thần không thể chịu đựng được, bạn sẽ tự làm tổn thương cơ thể mình để thoát khỏi nó. |
| Suy nghĩ và hành vi tự sát | Nghĩ đến hoặc cố gắng tự kết liễu cuộc đời mình. |
| Rối loạn căng thẳng sau chấn thương (PTSD) | Căng thẳng kéo dài xảy ra sau khi trải qua một sự kiện chấn thương. |
| Rối loạn sử dụng chất gây nghiện | Nghiện ma túy hoặc rượu. |
| Rối loạn ăn uống | Đặc biệt là các chứng bệnh như ăn uống vô độ và chứng cuồng ăn. |
| Trầm cảm | Cảm giác buồn bã nghiêm trọng kéo dài và mất hứng thú. |
| Sự lo lắng | Nỗi sợ hãi và lo lắng quá mức. |
Điều quan trọng là tất cả những trường hợp này đều có một điểm chung. Đó là, họ sử dụng những cách thức không lành mạnh để kiểm soát cảm xúc tiêu cực, mãnh liệt của mình. Liệu pháp DBT dạy họ cách đối phó với cảm xúc một cách lành mạnh thay vì sử dụng những cách thức không tốt.
Liệu pháp DBT hoạt động như thế nào?
Mục tiêu chính của nhà trị liệu DBT là tạo ra sự cân bằng giữa chấp nhận và thay đổi mà chúng ta đã thảo luận trước đó. Nhà trị liệu giúp bạn học các kỹ năng mới để điều chỉnh cảm xúc tốt hơn.
Liệu pháp DBT thường bao gồm bốn phần:
1. Đánh giá trước khi điều trị DBT
2. Liệu pháp cá nhân
3. Huấn luyện kỹ năng theo nhóm
4. Huấn luyện xử lý khủng hoảng qua điện thoại
Bây giờ chúng ta hãy xem xét từng phần một cách riêng biệt.
1. Đánh giá trước khi điều trị DBT
Trước khi bắt đầu điều trị, chuyên gia trị liệu sẽ trò chuyện với bạn để xem liệu phương pháp này có phù hợp với bạn hay không. Họ sẽ đặt câu hỏi và giải thích cách thức hoạt động của DBT. Nếu bạn quan tâm đến phương pháp điều trị này, họ sẽ yêu cầu bạn cam kết tham gia trong một khoảng thời gian nhất định.
2. Liệu pháp cá nhân
Trong phương pháp này, bạn sẽ gặp riêng chuyên gia trị liệu của mình một lần mỗi tuần. Mỗi buổi trị liệu kéo dài khoảng 40-60 phút. Những buổi gặp riêng này có một số mục tiêu chính:
- Nếu bạn có ý nghĩ tự tử hoặc hành vi tự gây hại, chúng tôi sẽ giúp giảm thiểu những hành vi đó và đảm bảo an toàn cho bạn .
- Hạn chế các hành vi gây cản trở quá trình điều trị.
- Giúp bạn đạt được mục tiêu cuộc sống và nâng cao chất lượng cuộc sống.
- Tôi sẽ dạy bạn những kỹ năng mới mà bạn có thể sử dụng để thay thế những hành vi tiêu cực của mình.
Thông thường, chuyên gia trị liệu sẽ yêu cầu bạn ghi nhật ký hàng ngày về cảm xúc và hành động của mình. Điều này được gọi là "thẻ nhật ký". Nó giống như một cuốn nhật ký nhỏ, nơi bạn ghi lại cảm xúc và hành động của mình trong ngày. Bạn nên mang theo cuốn nhật ký này đến mỗi buổi trị liệu. Sau đó, cả bạn và chuyên gia trị liệu có thể cùng quyết định điều gì quan trọng nhất cần thảo luận trong ngày hôm đó.
3. Huấn luyện kỹ năng theo nhóm
Điều này hơi khác một chút. Trong phương pháp này, nhà trị liệu sẽ dạy bạn những kỹ năng mới cùng với một nhóm người khác. Nhưng đây không phải là "trị liệu nhóm". Nghĩa là, đây không phải là nơi bạn nói về những vấn đề cá nhân của mình với mọi người. Nó giống như việc dạy học trong lớp học, một nơi mà bạn học những điều mới.
Liệu pháp DBT dạy bốn kỹ năng chính. Những kỹ năng này rất hữu ích trong cuộc sống hàng ngày của bạn.
| Kỹ năng | Điều gì sẽ xảy ra tiếp theo? |
|---|---|
| Chánh niệm | Thực hành chánh niệm và sống trọn vẹn trong hiện tại, không lo lắng về quá khứ hay sợ hãi tương lai. |
| Khả năng chịu đựng sự đau khổ | Học cách sống trọn vẹn từng khoảnh khắc với những cảm xúc đó, mà không gây hại cho bản thân hay người khác trong tình huống khẩn cấp, khó khăn hoặc căng thẳng. |
| Hiệu quả giao tiếp giữa các cá nhân | Học cách yêu cầu người khác những gì họ muốn và cần, đặt ra ranh giới cho bản thân và duy trì các mối quan hệ với sự tôn trọng lẫn nhau. |
| Điều chỉnh cảm xúc | Hiểu và nhận thức được cảm xúc của bản thân (ví dụ: giận dữ, buồn bã, sợ hãi), và học cách kiểm soát chúng theo cách bạn thấy phù hợp. |
4. Huấn luyện xử lý khủng hoảng qua điện thoại
Đây là một đặc điểm quan trọng khác của DBT. Điều này có nghĩa là bạn có thể gọi cho chuyên gia trị liệu của mình để được giúp đỡ trong trường hợp khẩn cấp, giữa các buổi trị liệu.
Ví dụ:
- Nếu bạn đột nhiên cảm thấy muốn tự làm hại bản thân.
- Nếu bạn cảm thấy bế tắc khi cố gắng áp dụng một kỹ năng đã học vào cuộc sống hàng ngày, hãy tìm lời khuyên về những việc cần làm trong tình huống đó.
Tuy nhiên, chuyên gia trị liệu sẽ đặt ra những giới hạn rõ ràng về thời gian và quy tắc bạn được phép nói chuyện. Những cuộc gọi điện thoại này thường ngắn và không thể thay thế cho các buổi trị liệu cá nhân hoặc nhóm.
Làm thế nào để tìm được một nhà trị liệu DBT giỏi?
Việc tìm kiếm một nhà trị liệu giỏi đôi khi có thể tốn thời gian và khó khăn. Nhưng đừng lo lắng. Điều tốt nhất bạn có thể làm là hỏi bác sĩ gia đình mà bạn tin tưởng về vấn đề này. Họ sẽ có thể giới thiệu cho bạn một người phù hợp.
Ngoài ra, nếu bạn quan tâm đến một nhà trị liệu nào đó, bạn nên hỏi họ một vài câu hỏi như sau:
- "Bạn được đào tạo về DBT như thế nào?"
- "Bạn đang thực hiện liệu trình DBT đầy đủ hay chỉ là một phiên bản được điều chỉnh?"
- "Bạn có phải là thành viên của một nhóm tư vấn DBT không?"
- "Chính sách của công ty về việc gọi điện thoại hoặc gửi email vào cuối tuần là như thế nào?"
- "Bạn mong đợi tôi dành bao nhiêu thời gian cho toàn bộ quá trình điều trị này?"
Liệu pháp DBT có những lợi ích và thách thức nào?
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng liệu pháp DBT đặc biệt hữu ích cho những người mắc chứng rối loạn nhân cách ranh giới (BPD). Những lợi ích bao gồm:
- Giảm các hành vi tự gây hại và sự tức giận.
- Giảm số ngày nằm viện.
- Giảm thiểu việc sử dụng ma túy và rượu bia.
- Giảm các triệu chứng trầm cảm.
Tuy nhiên, DBT không dành cho tất cả mọi người và nó cũng không dễ thực hiện.
Liệu pháp hành vi biện chứng (DBT) không phải là phép màu. Để đạt được hiệu quả tối đa, bạn cần rất nhiều sự cam kết.
Liệu pháp DBT có thể rất hiệu quả với bạn nếu bạn chuẩn bị sẵn sàng cho những điều sau:
- Nếu bạn thực sự muốn tạo ra một sự thay đổi tích cực ...
- Hãy toàn tâm toàn ý với việc điều trị và sẵn sàng làm bài tập về nhà .
- Nếu bạn sẵn sàng tập trung vào hiện tại và tương lai , thay vì cứ mãi nghĩ về quá khứ.
- Nếu có thể, hãy tham gia các buổi sinh hoạt nhóm với những người khác.
Liệu trình điều trị này kéo dài bao lâu?
Liệu pháp DBT thường kéo dài ít nhất 6 tháng đến 1 năm . Nhưng mỗi người đều khác nhau. Các vấn đề sức khỏe tâm thần rất phức tạp. Vì vậy, đừng mong đợi tất cả các vấn đề của bạn sẽ biến mất trong một năm. Đặc biệt, các bệnh như rối loạn nhân cách ranh giới (BPD) có thể mất nhiều năm để điều trị.
Đừng lo lắng về thời gian. Điều quan trọng nhất là bạn tìm kiếm sự giúp đỡ. Ngay cả một sự cải thiện nhỏ cũng là một sự cải thiện lớn.
Nên làm gì trong trường hợp khẩn cấp?
Việc tham dự các buổi điều trị đều đặn rất quan trọng.
Nếu bạn gặp trường hợp khẩn cấp, chẳng hạn như có ý nghĩ tự tử, hãy nói chuyện với chuyên gia trị liệu của bạn nếu có thể.
Nếu bạn không liên lạc được với bác sĩ trị liệu của mình, đừng hoảng sợ. Hãy gọi ngay cho Đường dây trợ giúp sức khỏe tâm thần NIMH theo số 1926. Họ luôn sẵn sàng hỗ trợ bạn 24/7. Hoặc đến Khoa Cấp cứu (ETU) của bệnh viện gần nhất.
Liệu pháp hành vi biện chứng (DBT) là một phương pháp điều trị rất hiệu quả cho những người đang phải vật lộn với những cảm xúc tiêu cực, mạnh mẽ. Việc tìm được một nhà trị liệu phù hợp với bạn có thể khó khăn và tốn thời gian. Nhưng đừng bỏ cuộc. Bạn càng bắt đầu điều trị sớm và cam kết với nó, bạn càng sớm có thể bắt đầu sống một cuộc sống tốt đẹp hơn.
Thông điệp cần ghi nhớ
- DBT là một phương pháp điều trị được thiết kế đặc biệt để giúp những người trải nghiệm cảm xúc của họ một cách quá tải và dữ dội.
- Điều này giúp bạn thay đổi những thói quen không lành mạnh đồng thời chấp nhận bản thân mình như hiện tại.
- Liệu pháp này bao gồm trị liệu cá nhân, huấn luyện kỹ năng nhóm và tư vấn qua điện thoại.
- Bốn kỹ năng chính được giảng dạy ở đây: chánh niệm, khả năng chịu đựng căng thẳng, hiệu quả trong giao tiếp giữa các cá nhân và khả năng điều tiết cảm xúc.
- Để phương pháp điều trị này thành công, bạn cần phải có sự tận tâm và quan tâm rất lớn.
- Việc tìm được một nhà trị liệu phù hợp với bạn là rất quan trọng, và đừng ngại đặt câu hỏi trước khi bắt đầu điều trị.
- Đây là một hành trình. Đừng mong chờ sự thay đổi chỉ sau một đêm. Ngay cả những cải tiến nhỏ cũng là một thành công lớn.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment