Bạn đang gặp khó khăn trong việc ngủ? Cảm thấy buồn bã? Hãy cùng nói về chứng trầm cảm và giấc ngủ.

Đôi khi chúng ta cảm thấy buồn bã, cô đơn và không muốn làm gì cả, đúng không? Thực ra điều đó rất bình thường. Ai cũng có những ngày như vậy trong đời. Nhưng nếu nỗi buồn, sự trống rỗng này cứ đeo bám trong tâm trí bạn suốt nhiều ngày, nhiều tuần, và đến mức ảnh hưởng đến giấc ngủ, ăn uống và các hoạt động hàng ngày, thì chúng ta cần phải lo lắng một chút. Bởi vì nó có thể không chỉ đơn thuần là nỗi buồn, mà có thể là một vấn đề sức khỏe cần được điều trị. Đó là điều chúng ta sẽ bàn đến hôm nay.

Trầm cảm là gì? Các triệu chứng của nó là gì?

Nói một cách đơn giản, trầm cảm là một chứng bệnh ảnh hưởng đến tâm trạng của chúng ta. Nó không chỉ là cảm giác buồn bã. Nó ảnh hưởng đến cách chúng ta suy nghĩ, cách chúng ta hành xử, và thậm chí cả cơ thể của chúng ta. Hãy xem bạn có bất kỳ triệu chứng nào trong số này không.

Theo các bác sĩ, nếu bạn có ít nhất năm trong số các triệu chứng này kéo dài hơn hai tuần, đó được gọi là "Rối loạn trầm cảm nặng". Tuy nhiên, nếu bạn có ít hơn năm triệu chứng nhưng chúng gây khó khăn cho bạn trong sinh hoạt hàng ngày, điều quan trọng là phải tìm kiếm sự điều trị.

Mối liên hệ giữa giấc ngủ và trầm cảm là gì?

Giữa hai điều này có mối liên hệ rất chặt chẽ, giống như hai mặt của cùng một đồng xu.

Mất ngủ, hay còn gọi là chứng ngủ không ngon giấc, có thể là một triệu chứng chính của bệnh trầm cảm. Hầu hết những người bị trầm cảm đều gặp phải vấn đề này. Ngoài ra, đôi khi (khoảng 15%) buồn ngủ quá mức cũng là một triệu chứng của bệnh trầm cảm.

Hãy nhớ rằng, thiếu ngủ đơn thuần không gây ra trầm cảm. Tuy nhiên, nếu bạn thiếu ngủ trong thời gian dài, dù là do bệnh lý khác hay vấn đề cá nhân, nó có thể làm trầm cảm của bạn trở nên tồi tệ hơn. Do đó, thiếu ngủ kéo dài có thể là một yếu tố quan trọng dẫn đến trầm cảm.

Nguyên nhân gây ra trầm cảm là gì?

Có lẽ bạn đang tự hỏi, "Tại sao điều này lại xảy ra với tôi?" Thực sự không có một nguyên nhân duy nhất nào gây ra trầm cảm. Có thể có nhiều yếu tố góp phần vào đó.

• Tiền sử gia đình: Nếu trong gia đình bạn có người từng mắc các vấn đề sức khỏe tâm thần này, bạn cũng có thể có nguy cơ mắc phải.
• Thay đổi hóa chất trong não: Tình trạng này có thể do sự thay đổi trong chức năng của một số chất hóa học (chất dẫn truyền thần kinh) trong não kiểm soát tâm trạng của chúng ta.
• Các bệnh lý khác: Trầm cảm cũng có thể do các bệnh lý thể chất mãn tính hoặc các bệnh lý tâm thần khác gây ra.
• Căng thẳng: Áp lực quá mức từ công việc, gia đình và học tập cũng là một nguyên nhân chính.
• Lạm dụng rượu và ma túy: Chúng chỉ mang lại sự giảm nhẹ tạm thời. Về lâu dài, chúng có thể gây ra hoặc làm trầm trọng thêm chứng trầm cảm.
• Một số loại thuốc: Trầm cảm cũng có thể xảy ra như một tác dụng phụ của một số loại thuốc.
• Thiếu sự hỗ trợ xã hội: Việc thiếu sự hỗ trợ từ gia đình và bạn bè cũng có tác động.

Nó được điều trị như thế nào?

Tin vui là trầm cảm là một căn bệnh hoàn toàn có thể điều trị được. Có nhiều phương pháp điều trị khác nhau. Tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng của bệnh, bác sĩ sẽ xác định phương pháp điều trị tốt nhất cho bạn.

Có hai phương pháp điều trị chính:

1. Tâm lý trị liệu: Phương pháp này còn được gọi là "liệu pháp trò chuyện". Tại đây, bạn có thể chia sẻ vấn đề của mình với bác sĩ tâm thần, nhà tâm lý học hoặc chuyên viên tư vấn có chuyên môn, và học cách thay đổi lối suy nghĩ cũng như đối phó với vấn đề của mình.

• Liệu pháp nhận thức - hành vi (CBT): Liệu pháp này bao gồm việc xác định các mô hình suy nghĩ tiêu cực, hoặc xấu, xuất hiện trong tâm trí bạn và giúp bạn thay đổi chúng.
• Liệu pháp tương tác giữa các cá nhân: Liệu pháp này giúp bạn hiểu được những vấn đề trong mối quan hệ với gia đình và bạn bè ảnh hưởng đến nỗi đau buồn của bạn như thế nào và làm thế nào bạn có thể cải thiện những mối quan hệ đó.

2. Thuốc: Hiện nay có rất nhiều loại thuốc tiên tiến và an toàn để điều trị trầm cảm. Những loại thuốc này hoạt động bằng cách cân bằng các chất hóa học đã đề cập ở trên trong não.

• "SSRIs" (Thuốc ức chế tái hấp thu serotonin có chọn lọc)
• Thuốc ức chế tái hấp thu serotonin/norepinephrine (SNRIs)
• thuốc chống trầm cảm ba vòng
• Các loại thuốc hiện đại khác

Tôi có cần dùng thuốc riêng để điều trị chứng mất ngủ không?

Đôi khi, bác sĩ có thể kê đơn thuốc an thần ngắn hạn cùng với thuốc chống trầm cảm của bạn. Tuy nhiên, những loại thuốc ngủ này chỉ nên được sử dụng trong thời gian ngắn. Một số loại thuốc có thể gây nghiện. Tuyệt đối không được dùng những loại thuốc này mà không có lời khuyên của bác sĩ, hoặc dùng chung với rượu.

Những việc bạn có thể tự làm để cải thiện giấc ngủ

Ngoài việc dùng thuốc, bạn có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ bằng cách thực hiện một số thay đổi nhỏ trong lối sống của mình.

• Thực hành các kỹ thuật thư giãn: Hãy thực hành các kỹ thuật thư giãn như thiền chánh niệm và các bài tập hít thở sâu trước khi đi ngủ.
• Đừng nghĩ về công việc ngày mai: Hãy viết một danh sách các việc bạn cần làm ngày mai ra một tờ giấy và để sang một bên. Tự nhủ với bản thân: "Mình sẽ nghĩ về việc này vào ngày mai."
• Tập thể dục: Tập thể dục hàng ngày rất tốt, nhưng nên tránh tập thể dục quá sức vài giờ trước khi đi ngủ.
• Tránh những thứ này vào ban đêm: Tránh sử dụng các loại đồ uống như cà phê, trà (chứa caffeine), rượu và nicotine (chứa nicotine) sau khi trời tối.
• Đừng trằn trọc trên giường: Nếu bạn không ngủ được, hãy ra khỏi giường, đi sang phòng khác và làm điều gì đó thư giãn (như đọc sách). Khi cảm thấy buồn ngủ, hãy quay lại giường.
• Hãy chỉ sử dụng giường để ngủ: Đừng ngồi trên giường xem tivi, dùng điện thoại hoặc làm việc. Khi đó, não bộ của bạn sẽ nhận ra rằng "giường là nơi để ngủ".