Đôi khi bạn có cảm thấy như cả thế giới đang sụp đổ xuống đầu mình không? Bạn đã bao giờ cảm thấy như mình bị mắc kẹt trong một hố sâu tăm tối đầy cô đơn, không có gì để làm, chán nản với mọi thứ chưa? Đó chính là bản chất của trầm cảm, hay còn gọi là "Rối loạn trầm cảm nặng" theo thuật ngữ y học. Nó không giống như việc khỏi bệnh cảm cúm. Chúng ta phải học cách sống chung với nó, cách kiểm soát nó. Hôm nay tôi sẽ chia sẻ với các bạn về trải nghiệm của chính mình. Tôi sẽ kể về cách tôi vượt qua tình trạng này, có lẽ nó cũng sẽ là nguồn sức mạnh cho các bạn.
Câu chuyện của tôi: Thời khắc bóng tối ngự trị
Tôi đã sống chung với chứng trầm cảm này từ năm 16 tuổi. Nhưng giai đoạn tồi tệ nhất trong cuộc đời tôi là khi tôi 28 tuổi. Lúc đó, tôi sống cùng gia đình. Cuộc sống của tôi chỉ là một vòng luẩn quẩn: thức dậy vào buổi sáng, đi làm, về nhà và đi ngủ. Dần dần, tôi bị cuốn vào vòng xoáy trầm cảm và lo âu nghiêm trọng.
Tôi cảm thấy như mình đang bị nhấn chìm bởi những con sóng tuyệt vọng không bao giờ dứt. Tôi cảm thấy mình không thể chịu đựng thêm nữa. Cuối cùng, tôi phải đến Khoa Cấp cứu (ETU) của bệnh viện gần nhất để được giúp đỡ. Ở đó, tôi được thông báo rằng tôi sẽ phải đợi vài tuần, có thể là một hoặc hai tháng, trước khi có thể gặp bác sĩ tâm thần . Nghe vậy khiến đầu óc tôi quay cuồng. Thật kinh khủng khi phải chờ đợi hàng tháng trời trong khi tôi không thể chịu đựng thêm một phút nào nữa.
Những ngày đó, niềm an ủi duy nhất của tôi là giấc ngủ. Nhưng nó cũng chẳng giúp tôi nghỉ ngơi chút nào. Khi tỉnh dậy, tôi cảm thấy yếu ớt, không có ham muốn ăn uống và chẳng có lý do gì để mỉm cười. Tôi muốn thoát khỏi tình trạng này, vì vậy tôi lên xe và lái vào thị trấn để mua sách về sức khỏe tâm thần. Tôi nghĩ rằng nếu hiểu được chuyện gì đang xảy ra với mình, tôi sẽ có thể vượt qua được.
Nhưng một ngày nọ, cha tôi nói với tôi: "Con trai, con không thể thoát khỏi chuyện này chỉ bằng cách suy nghĩ." Lúc đó tôi mới nhận ra câu chuyện đó là sự thật.
Y học và hơn thế nữa
May mắn thay, chính trong thời gian này, một loại thuốc mới có tên Prozac trở nên phổ biến. Bác sĩ đã kê đơn cho tôi. Tôi là một trong số ít người may mắn, vì thuốc đã giúp tôi nhanh chóng. Một buổi sáng nọ, tôi thức dậy và nhận ra rằng đám mây đen bao phủ lấy tôi bấy lâu nay đã biến mất.
Đã gần 30 năm kể từ sự việc đó. Tôi vẫn uống thuốc theo đúng chỉ định. Nhưng không chỉ vậy, tôi còn học được rất nhiều điều về cách chuẩn bị và đối phó với chứng trầm cảm khi nó tái phát. Bởi vì trầm cảm không phải là một căn bệnh có thể khỏi hoàn toàn một lần. Nó có thể quay trở lại bất cứ lúc nào, đôi khi không vì lý do gì cả. Vì vậy, tốt nhất là nên chuẩn bị trước.
Kế hoạch hành động chống trầm cảm của tôi
Bạn cũng có thể tự lập kế hoạch cho riêng mình. Nó giống như việc lên kế hoạch đến nơi an toàn trước khi lũ lụt xảy ra. Bạn nên bắt đầu hành động ngay khi các triệu chứng trầm cảm bắt đầu xuất hiện. Dưới đây là một số ví dụ về kế hoạch tôi đã lập cho bản thân. Bạn cũng có thể tham khảo và tạo kế hoạch của riêng mình.
| Dấu hiệu cảnh báo sớm của bệnh trầm cảm | Tôi nên làm gì vào lúc đó? (Các bước hành động của tôi) |
|---|---|
| Thay đổi giấc ngủ: Ngủ quá nhiều hoặc hoàn toàn không ngủ. | Hãy đặt ra giờ đi ngủ và thức dậy cố định. Tắt điện thoại và tivi một tiếng trước khi đi ngủ. |
| Chứng chán ăn hoặc ăn quá nhiều: Bạn không có cảm giác muốn ăn, hoặc bạn ăn uống mất kiểm soát. | Tôi cố gắng ăn một ít đồ ăn nhẹ và bổ dưỡng. Ví dụ như chuối hoặc sữa chua. |
| Thu mình khỏi xã hội: Cảm thấy bị cô lập và đơn độc, xa cách bạn bè và gia đình. | Tôi gọi cho một người bạn hoặc thành viên gia đình đáng tin cậy. Tôi không ngại nói, "Tôi đang gặp khó khăn." |
| Cảm giác nhàm chán khi phải làm những việc từng yêu thích: Mất hứng thú xem phim, nghe nhạc và đọc sách. | Tôi tự ép mình nghe bài hát yêu thích khoảng 10 phút. Sau đó, tôi ra ngoài và đi bộ một đoạn ngắn. |
| Dễ nổi giận và buồn bực vì những chuyện nhỏ nhặt: Cảm thấy tổn thương vì những điều nhỏ nhặt, dễ nổi nóng. | Tôi hít một hơi thật sâu. Tôi đếm đến 10. Tôi cố gắng tách mình ra khỏi khoảnh khắc đó và bình tĩnh lại. |
| Điều quan trọng nhất: Nếu các triệu chứng này trở nên nặng hơn... | |
| Tôi sẽ gọi ngay cho bác sĩ đang điều trị cho tôi. Tôi sẽ làm theo đúng hướng dẫn của bác sĩ. Tôi sẽ không tự mình đưa ra quyết định. | |
"Đội ngũ hỗ trợ" của bạn gồm những ai?
Thật khó để chiến đấu một mình trên hành trình này. Hãy xây dựng một "hệ thống hỗ trợ" có thể giúp đỡ bạn.
- Bác sĩ của bạn: Ông ấy là người cố vấn chính của bạn. Đừng ngại nói chuyện với ông ấy về bất cứ điều gì.
- Bạn bè hoặc người thân đáng tin cậy: Người mà bạn có thể chia sẻ những suy nghĩ của mình mà không bị phán xét.
- Chuyên viên tư vấn: Nếu cần thiết, bạn có thể tìm đến tư vấn tâm lý theo lời khuyên của bác sĩ.
Điều quan trọng nhất là đừng ngại ngần tìm kiếm sự giúp đỡ. Trầm cảm không phải là lỗi của bạn hay là điểm yếu. Đó là một tình trạng bệnh lý cần được điều trị.
Thông điệp cần ghi nhớ
- Rối loạn trầm cảm nặng là một căn bệnh có thật, gây ra bởi những thay đổi hóa học trong não. Nó không phải là sự lười biếng hay yếu đuối.
- Bạn không phải là người duy nhất trải qua điều này. Đừng ngại ngần tìm kiếm sự giúp đỡ và chia sẻ cảm xúc của mình với người mà bạn tin tưởng.
- Việc tìm kiếm lời khuyên y tế và điều trị thích hợp là rất quan trọng. Hãy đến gặp bác sĩ hoặc chuyên gia sức khỏe tâm thần.
- Dùng thuốc chỉ là một phần của quá trình điều trị. Ngoài ra, hãy xác định các chiến lược đối phó mà bạn có thể sử dụng để giúp bản thân kiểm soát tình trạng này và lập kế hoạch thực hiện chúng.
- Có những ngày sẽ khó khăn hơn những ngày khác. Điều đó là bình thường. Ngay cả khi bạn vấp ngã, hãy cố gắng đứng dậy. Bạn có thể làm được.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment