Nhịp tim của bạn như thế nào? Hãy cùng tìm hiểu chính xác nhé!

Bạn đã bao giờ tự hỏi tim mình đập bao nhiêu lần mỗi phút chưa? Đó chính là nhịp tim, hay còn gọi là "nhịp tim". Nó giống như một động cơ nhỏ trong cơ thể chúng ta. Tốc độ của nó thay đổi tùy thuộc vào những gì chúng ta làm, nói và cảm nhận. Thật tuyệt vời phải không? Vậy nên hôm nay, chúng ta hãy cùng tìm hiểu về nhịp tim một cách đơn giản nhé.

Nhịp tim thực chất là gì?

Nói một cách đơn giản, nhịp tim là số lần tim bạn đập trong một phút. Bạn biết đấy, đây là điều mà cơ thể chúng ta tự động điều chỉnh. Điều đó có nghĩa là khi chúng ta chạy, tập thể dục, hoặc rất vui vẻ hay sợ hãi, nhịp tim sẽ tăng lên . Tương tự, khi chúng ta ngủ, nghỉ ngơi hoặc bình tĩnh, nhịp tim sẽ giảm xuống . Đây là điều tự điều chỉnh theo nhu cầu của cơ thể.

Tại sao chúng ta cần phải quan tâm nhiều đến nhịp tim đến vậy?

Có thể bạn đang nghĩ, "Vậy đây chỉ là một điều khác thôi, sao lại quan trọng đến vậy?" Thực ra, nhịp tim là một chỉ số quan trọng cho chúng ta biết rất nhiều về sức khỏe .

• Bác sĩ kiểm tra điều này: Khi đi khám bác sĩ, có lẽ bạn đã thấy họ kiểm tra mạch của bạn. Tức là, họ kiểm tra nhịp tim của bạn. Việc này thường được thực hiện trong lần khám sức khỏe định kỳ hàng năm, khi bạn bị ốm hoặc trước khi phẫu thuật.
• Thông tin quan trọng dành cho người tập thể dục: Nếu bạn là người thường xuyên tập thể dục, điều này sẽ giúp bạn biết mình đang tập luyện đúng cách hay đang gắng sức quá mức.
• Nó có thể giúp phát hiện các vấn đề sức khỏe: Nhịp tim của bạn cao hơn hoặc thấp hơn nhiều so với bình thường có thể là dấu hiệu của bệnh tim hoặc một vấn đề sức khỏe khác. Không chỉ vậy, các bác sĩ cũng có thể nhận biết được một số bệnh thông qua cảm giác của các mạch đập trong cơ thể.

Bạn đo nhịp tim của mình như thế nào? Rất dễ thôi!

Đây là một xét nghiệm rất đơn giản. Bạn có thể tự làm tại nhà. Đây là một xét nghiệm không xâm lấn và không gây đau đớn.

1. Tìm mạch: Chụm ba ngón tay dài nhất (ngón cái, ngón giữa, ngón áp út) lại và ấn nhẹ vào một điểm trên da. Mạch này chính là áp lực bạn cảm nhận được khi máu chảy qua một số động mạch trong cơ thể.

• Vị trí tốt nhất: Thường thì những vị trí dễ bắt mạch nhất là xương đòn (bên cạnh cổ), nơi có động mạch cảnh. Hoặc cổ tay (bên cạnh cánh tay, dọc theo phía bên ngón cái), nơi có động mạch quay.

2. Đếm: Sau khi bắt được mạch, hãy nhìn vào đồng hồ và đếm xem tim bạn đập bao nhiêu lần trong 60 giây (một phút). Nếu bạn khó đếm trong 60 giây, hãy đếm trong 30 giây rồi nhân với hai. Hoặc bạn có thể đếm trong 15 giây rồi nhân với bốn.

3. Nhịp tim của bạn:Giá trị bạn nhận được chính là nhịp tim. Chúng ta gọi đây là `bpm` (nhịp đập mỗi phút).

Nhịp tim lúc nghỉ ngơi: Đây là tên gọi của nhịp tim được đo khi bạn đang ở trạng thái bình tĩnh và không làm gì cả.

Bạn có thể đo chỉ số này trong khi tập luyện hoặc sau khi tập xong. Bằng cách đó, bạn có thể biết cường độ tập luyện của mình như thế nào.

Một số thiết bị theo dõi thể dục hiện nay, chẳng hạn như đồng hồ đeo tay, tự động đo và hiển thị nhịp tim của bạn.

Kết quả đo cho thấy điều gì?

Bạn sẽ được cung cấp một con số trực tiếp. Đây là số lần tim bạn đập mỗi phút. Bằng cách nhìn vào con số này, bạn có thể biết nhịp tim của mình có nằm trong phạm vi bình thường hay không.

Nhịp tim bình thường nên ở mức như thế nào?

Điều này khác nhau ở mỗi người. Nó phụ thuộc vào tuổi tác và sức khỏe tổng thể của bạn . Nói chung, nhịp tim của người trẻ tuổi thường cao hơn một chút.

### Nhịp tim nghỉ ngơi bình thường ở trẻ nhỏ (khi thức):

• Trẻ sơ sinh (từ khi sinh đến 4 tuần tuổi): 100 đến 205 nhịp mỗi phút (100-205 bpm)*
• Trẻ sơ sinh từ 4 tháng đến 1 tuổi: 100 đến 180 nhịp mỗi phút (100-180 bpm)*
• Trẻ nhỏ từ 1 đến 3 tuổi: 98 đến 140 nhịp mỗi phút (98-140 bpm)*
• Trẻ mẫu giáo từ 3 đến 5 tuổi: 80 đến 120 nhịp mỗi phút (80-120 bpm)
• Trẻ em độ tuổi đi học từ 5 đến 12 tuổi: 75 đến 118 nhịp mỗi phút (75-118 bpm)
• Thanh thiếu niên (13 đến 18 tuổi): 60 đến 100 nhịp mỗi phút (60-100 bpm)

*Những số liệu này dựa trên thời điểm trẻ thức. Các giá trị này có thể thấp hơn khi trẻ ngủ.

### Nhịp tim nghỉ ngơi bình thường ở người lớn (từ 18 tuổi trở lên):

• 60 đến 100 nhịp mỗi phút (60-100 bpm)

Nhịp tim mục tiêu và nhịp tim tối đa mà chúng ta nên hướng đến khi tập thể dục là bao nhiêu?

Nếu bạn là người thường xuyên tập thể dục, phần này sẽ rất quan trọng đối với bạn.

• Nhịp tim mục tiêu: Đây là phạm vi nhịp tim lý tưởng khi bạn tập thể dục cường độ vừa phải (ví dụ: đi bộ nhanh). Mức độ này lý tưởng vì nó vừa đủ để có lợi cho tim, mà không gây thêm căng thẳng không cần thiết.
• Nhịp tim tối đa: Nếu bạn muốn tập luyện cường độ cao, bạn có thể tăng nhịp tim lên khoảng 95% nhịp tim tối đa của mình. NhưngĐừng lạm dụng. Nếu không, rủi ro có thể lớn hơn lợi ích.

Quan trọng: Nếu bạn không tập thể dục thường xuyên, điều quan trọng là phải nói chuyện với bác sĩ trước khi bắt đầu một chương trình tập thể dục mới. Điều này đặc biệt quan trọng nếu bạn có tiền sử bệnh tim, các vấn đề về hô hấp hoặc các vấn đề về tuần hoàn. Bác sĩ của bạn có thể đưa ra lời khuyên tốt nhất về cách tập thể dục an toàn và hiệu quả mà không gây nguy hại cho sức khỏe của bạn.

### Cách tính toán như thế nào?

Bạn có thể tự tính toán nhịp tim tối đa và nhịp tim mục tiêu của mình.

• `220 - Tuổi của bạn = Nhịp tim tối đa`
• `Tốc độ tối đa x 0,6 = giá trị thấp nhất trong phạm vi mục tiêu`
• `Tốc độ tối đa x 0,8 = giá trị cao nhất của tầm bắn mục tiêu`

Ví dụ, nếu bạn 40 tuổi:

• Nhịp tim tối đa: `220 - 40 = 180 nhịp/phút`
• Giá trị thấp nhất trong phạm vi mục tiêu: `180 x 0,6 = 108 nhịp/phút`
• Giá trị cao nhất trong phạm vi mục tiêu: `180 x 0,8 = 144 nhịp/phút`

Điều đó có nghĩa là, bạn nên cố gắng giữ nhịp tim của mình trong khoảng từ 108 bpm đến 144 bpm khi tập thể dục.

Nhịp tim tăng cao là gì? (Nhịp tim nhanh)

Nếu nhịp tim của bạn cao hơn 100 nhịp/phút (100 bpm) khi bạn đang nghỉ ngơi, các bác sĩ gọi đó là "nhịp tim nhanh" (Tachycardia ). Điều này có thể cho thấy có vấn đề với hệ thống điều khiển nhịp tim. Ví dụ bao gồm các bệnh như "rung nhĩ" (Atrial Flutter) và "nhịp tim nhanh thất" (Ventricular Tachycardia).

Tuy nhiên, không phải lúc nào nhịp tim tăng cao cũng là dấu hiệu của rối loạn nhịp tim. Đôi khi, nhịp tim tăng cao có thể do những nguyên nhân sau:

• Mất nước
• Một loại nhiễm trùng nào đó
• Sốt
• Nỗi đau
• Sự lo lắng
• Rối loạn tuyến giáp

Nếu bạn đang căng thẳng , lo lắng quá mức, hoặc thời tiết quá nóng hoặc ẩm , nhịp tim của bạn cũng có thể tăng lên. Đây chỉ là những tình trạng tạm thời. Do đó, hãy đo lại nhịp tim sau khi bạn đã bình tĩnh lại một chút, hoặc sau khi các điều kiện đó đã qua đi.

Nhịp tim chậm là gì? (Nhịp tim chậm)

Nếu nhịp tim của bạn dưới 60 nhịp mỗi phút (60 bpm) khi bạn đang nghỉ ngơi, đó được gọi là " nhịp tim chậm" (Bradycardia). Điều này có thể cho thấy có vấn đề với hệ thống điều khiển nhịp tim. Ví dụ như tình trạng "block tim" (Heart Block).

Bạn đang dùng một số loại thuốc, ví dụ như thuốc chẹn beta.Nếu bạn đang dùng thuốc chẹn beta, nhịp tim của bạn cũng có thể chậm lại. Điều này không phải lúc nào cũng đáng lo ngại. Hầu hết các trường hợp, bạn dùng thuốc đó để hạ huyết áp hoặc giúp tim hoạt động dễ dàng hơn.

Nếu bạn là người thường xuyên tập thể dục , đặc biệt là vận động viên chuyên nghiệp, nhịp tim lúc nghỉ ngơi của bạn có thể thấp hơn 60 nhịp/phút. Đối với một số vận động viên, con số này có thể xuống thấp tới 40 nhịp/phút. Tuy nhiên, đối với người bình thường, giá trị này có thể thấp đến mức nguy hiểm.

Nên làm gì nếu nhịp tim bất thường?

Nếu nhịp tim lúc nghỉ ngơi của bạn nằm ngoài phạm vi bình thường, bạn nên đi khám bác sĩ. Việc kiểm tra rất quan trọng, vì nhịp tim quá cao hoặc quá thấp đều có thể là dấu hiệu của một vấn đề sức khỏe.

Khi nào bạn nên đi khám bác sĩ?

Nếu bạn có bất kỳ lo ngại hoặc thắc mắc nào về nhịp tim của mình, tốt nhất nên nói chuyện với bác sĩ chăm sóc sức khỏe ban đầu (PCP) của bạn. Họ có thể trả lời các câu hỏi của bạn và giới thiệu bạn đến bác sĩ chuyên khoa nếu cần thiết.

Nếu bạn gặp bất kỳ triệu chứng nào trong số này, hãy đến gặp bác sĩ ngay lập tức:

• Nếu bạn cảm thấy chóng mặt khi nhịp tim tăng cao.
• Nếu nhịp tim lúc nghỉ ngơi của bạn vẫn quá cao hoặc quá thấp ...
• Nếu bạn cảm thấy nhịp tim không đều, đập nhanh hoặc không đồng bộ .
• Nếu khi bắt mạch, bạn cảm thấy một tiếng "thịch" thay vì một tiếng "thịch" bình thường, thì đó còn được gọi là "cảm giác rung". Đây có thể là dấu hiệu của một số vấn đề về tim và tuần hoàn.
• Nếu bạn cảm thấy tim đập nhanh mà không cảm nhận được mạch (hiện tượng này được gọi là "tim đập nhanh").

Việc đến gặp bác sĩ gia đình ít nhất một lần mỗi năm để kiểm tra sức khỏe định kỳ cũng rất quan trọng. Thông thường, bác sĩ sẽ kiểm tra nhịp tim trong lần khám này. Việc kiểm tra nhịp tim cũng có thể phát hiện sớm nhiều bệnh (thậm chí cả những bệnh nguy hiểm, không có triệu chứng). Nếu được phát hiện sớm, nhiều bệnh có thể được điều trị.

Tóm lại, thông điệp cần ghi nhớ là gì?

Giờ bạn đã hiểu nhịp tim là gì, cách đo nhịp tim và những thông tin mà nó có thể cung cấp cho chúng ta.

Đây là điều bạn có thể dễ dàng tự đo. Nếu bạn thường xuyên đo nhịp tim, bạn có thể biết được nhịp tim "bình thường" của mình là bao nhiêu.

• Nếu bạn nhận được kết quả đo bất thường, đừng hoảng sợ. Hãy nghĩ về những gì bạn đang làm trước khi điều đó xảy ra. Có thể có một lý do hợp lý cho điều đó (ví dụ: khi bạn sợ hãi sau khi bỏ chạy).
• Tuy nhiên, nếu bạn tiếp tục nhận được các kết quả bất thường, hoặc nếu bạn có bất kỳ lo ngại nào về điều đó, hãy đến gặp bác sĩ.Họ có thể tìm ra nguyên nhân khiến nhịp tim của bạn nằm ngoài phạm vi bình thường.

Chăm sóc trái tim cũng giống như chăm sóc toàn bộ cơ thể. Vì vậy, điều nhỏ bé nhưng vô cùng quan trọng này rất đáng để bạn chú ý.

Nhịp tim, mạch, nhịp đập tim, nhịp tim bình thường, bệnh tim, tập thể dục