Liệu chỉ dùng thuốc thôi có đủ để điều trị trầm cảm? Hãy cùng thảo luận về vấn đề này!

Đôi khi bạn có cảm thấy chán nản với mọi thứ, không thể làm được gì và cảm thấy như có một gánh nặng khổng lồ đang đè nặng lên mình không? Đây không chỉ là vấn đề của riêng bạn. Trầm cảm là một tình trạng mà nhiều người phải đối mặt trong xã hội ngày nay. Uống thuốc là lựa chọn duy nhất. Nhưng hôm nay chúng ta sẽ nói về một kế hoạch điều trị toàn diện, giúp điều trị cả tâm trí và cơ thể bạn cùng một lúc và giúp bạn nhanh chóng hồi phục khỏi tình trạng này. Chế độ ăn uống tốt, tập thể dục và liệu pháp trò chuyện là một số phương pháp hiệu quả, khi kết hợp với thuốc bạn dùng, sẽ giúp bạn hồi phục nhanh chóng.

Trầm cảm thường đi kèm với các bệnh lý khác. Ví dụ, trầm cảm có thể xuất hiện ở những người mắc bệnh tiểu đường, bệnh tim, đột quỵ hoặc ung thư. Trong những trường hợp như vậy, việc điều trị toàn diện cho cơ thể là rất quan trọng.

Thức ăn và đồ uống ảnh hưởng đến chứng trầm cảm như thế nào?

Bạn đã bao giờ tự hỏi những gì chúng ta ăn có thể ảnh hưởng đến hạnh phúc của mình như thế nào chưa? Một người từng bị trầm cảm đã chia sẻ trải nghiệm của mình như sau.

Hầu hết các chuyên gia đều đồng ý rằng một chế độ ăn uống cân bằng gồm các thực phẩm nguyên chất — tức là ngũ cốc nguyên hạt, rau, trái cây, các loại hạt, cá và thịt nạc — là tốt nhất cho những người bị trầm cảm. Nói một cách đơn giản, một chế độ ăn uống cân bằng có thể giúp giữ mức đường huyết ổn định suốt cả ngày. Điều này có thể giúp ích rất nhiều trong việc giữ cho tâm trạng của bạn bình tĩnh.

Các nhà nghiên cứu vẫn đang tiếp tục điều tra xem liệu một số loại vitamin và chất dinh dưỡng có thể giúp giảm trầm cảm hay không. Cho đến nay, axit béo omega-3 , folate và vitamin B12 đã được chứng minh là có tác dụng, vì chúng được cho là giúp cải thiện chức năng não.

Bạn cần loại bỏ những thực phẩm nào khỏi chế độ ăn uống của mình?

Vâng, hoàn toàn đúng. Việc tránh một số loại thực phẩm và đồ uống nhất định là rất quan trọng khi đang chống chọi với bệnh trầm cảm.

Một nhà tâm lý học cho biết khoảng 20%-25% bệnh nhân của ông đã cảm thấy các triệu chứng trầm cảm thuyên giảm đáng kể sau khi loại bỏ đường và caffeine khỏi chế độ ăn uống trong hai tuần. Vì vậy, bạn cũng có thể nói chuyện với bác sĩ của mình và thử những điều này để xem chúng có hiệu quả với bạn hay không.

Cảm giác nhẹ nhõm bất ngờ khi tập thể dục

Tập thể dục là một yếu tố mạnh mẽ khác có thể tác động tích cực đến tâm trạng và mức năng lượng của bạn.

Nhờ kinh nghiệm này, ông bắt đầu khuyên bệnh nhân bị trầm cảm nên tập thể dục. Kết quả rất khả quan. Thỉnh thoảng, ông cùng bệnh nhân ra khỏi phòng khám và tiến hành các buổi trị liệu trong khi đi bộ. Vì tập thể dục là điều mà mỗi người có thể học và tự thực hiện, nên kết quả có thể hiệu quả và lâu dài hơn so với việc dùng thuốc.

Thực tế, một nghiên cứu năm 2007 cho thấy đối với một số người, tập thể dục có hiệu quả tương đương với thuốc trong điều trị trầm cảm. Khi chúng ta tập thể dục, não bộ sản sinh ra nhiều chất hóa học hơn như serotonin , giúp chúng ta duy trì tâm trạng tốt. Thuốc cũng có tác dụng tương tự.

Ngoài ra, tập thể dục là một lựa chọn tuyệt vời cho những người không thể dùng thuốc, ví dụ như một số người lớn tuổi, phụ nữ mang thai và sau sinh, và trẻ em. Những người tập thể dục cũng ít có khả năng tái phát bệnh hơn.

Một điều tuyệt vời khác về tập thể dục là nó không có tác dụng phụ . Vì tập thể dục tốt cho toàn bộ cơ thể, nên không có gì sai khi thêm nó vào kế hoạch điều trị của bạn.

Hãy cùng nhau trò chuyện về những điều đang suy nghĩ và hãy thoải mái bộc lộ cảm xúc (Liệu pháp trò chuyện).

Liệu pháp trò chuyện, hay tâm lý trị liệu, là một công cụ hữu ích khác để chống lại chứng trầm cảm. Nó không chỉ đơn thuần là nói chuyện với một người bạn. Nó bao gồm sự giúp đỡ của một chuyên gia được đào tạo bài bản, giúp bạn hiểu rõ vấn đề của mình và phát triển các kỹ năng cần thiết để đối phó với chúng.

Có hai loại liệu pháp trò chuyện chính đã được chứng minh là thành công trong điều trị trầm cảm:

• Liệu pháp nhận thức - hành vi (CBT): Liệu pháp này xem xét cách những suy nghĩ và hành vi tiêu cực của bạn góp phần gây ra chứng trầm cảm. Nó giúp bạn thay đổi suy nghĩ theo hướng tích cực hơn.
• Liệu pháp tương tác giữa các cá nhân: Liệu pháp này giúp bạn cải thiện các mối quan hệ với gia đình, bạn bè và vợ/chồng. Khi các mối quan hệ này được cải thiện, bạn cũng sẽ bắt đầu cảm thấy tốt hơn.

Liệu pháp trò chuyện có thể kéo dài từ vài tuần đến vài năm. Nó có thể được thực hiện theo hình thức cá nhân hoặc nhóm. Nhiều người kết hợp liệu pháp này với các phương pháp điều trị khác, chẳng hạn như thuốc hoặc tập thể dục.

Tầm quan trọng của việc tuân thủ điều trị

Dù bạn chọn phương pháp điều trị nào, điều quan trọng là phải cho nó đủ thời gian để phát huy tác dụng và kiên trì thực hiện. Bất kỳ phương pháp điều trị nào, bao gồm cả thuốc chống trầm cảm, đều có thể mất vài tuần hoặc lâu hơn để thấy kết quả.Vì vậy đừng bỏ cuộc.

Điều quan trọng là phải giữ liên lạc với bác sĩ trong suốt quá trình này. Hãy thường xuyên trao đổi với bác sĩ về tình trạng sức khỏe của bạn và liệu phương pháp điều trị có hiệu quả hay không.

Nếu kế hoạch điều trị của bạn không hiệu quả sau vài tuần, đừng lo lắng. Có rất nhiều loại thuốc và phương pháp điều trị khác nhau mà bạn có thể thử. Thông thường, nếu một phương pháp điều trị không hiệu quả, phương pháp khác sẽ có tác dụng.

Điều quan trọng là phải tiếp tục thử cho đến khi bạn tìm ra sự kết hợp phù hợp nhất với mình. Mặc dù có thể tốn một chút công sức, nhưng kết quả cuối cùng - đó là vượt qua trầm cảm và trở nên hạnh phúc hơn - sẽ đáng giá hơn rất nhiều.