Đôi khi bạn có cảm thấy mình hoàn toàn cô đơn trên thế giới này không? Bạn có cảm thấy không muốn nói chuyện với người khác hay cười đùa vì nỗi buồn và áp lực mà bạn cảm thấy không? Bạn có cảm thấy các mối quan hệ với gia đình và bạn bè đang dần xa cách vì trầm cảm không? Thực tế, trầm cảm không chỉ ảnh hưởng đến tâm trí mà còn ảnh hưởng đến các mối quan hệ của chúng ta với những người xung quanh. Nếu vậy, bài viết này sẽ rất quan trọng đối với bạn, bởi vì hôm nay chúng ta sẽ nói về một phương pháp điều trị đặc biệt giúp bạn hàn gắn các mối quan hệ của mình.
Nói một cách đơn giản, trị liệu tương tác giữa các cá nhân (IPT) là gì?
Liệu pháp tương tác giữa các cá nhân, hay gọi tắt là IPT, là một phương pháp điều trị trầm cảm ngắn hạn, chuyên sâu. Cụ thể hơn, đó là một buổi trị liệu tâm lý diễn ra mỗi tuần một lần trong khoảng ba đến bốn tháng.
Hãy nghĩ theo cách này. Bạn có một vết thương ở chân. Nguyên nhân của vết thương đó có thể là một viên đá trên đường. Nhưng khi bạn đi bộ, chạy hoặc đặt chân xuống đất không đúng cách, vết thương đó sẽ đau hơn và thậm chí có thể bị nhiễm trùng. Tương tự, nguyên nhân của "chiếc khăn" mang tên trầm cảm có thể là một điều khác. Tuy nhiên, "cách thức" chúng ta ứng xử trong các mối quan hệ có thể làm cho vết thương đó tốt hơn hoặc tệ hơn. Liệu pháp IPT hoạt động bằng cách điều chỉnh "cách thức" đó, tức là cách bạn quản lý các mối quan hệ của mình.
Điều quan trọng là liệu pháp tâm lý liên cá nhân (IPT) không bao giờ nói rằng chứng trầm cảm của bạn là do các mối quan hệ gây ra. Tuy nhiên, trầm cảm lại do các mối quan hệ gây ra và ảnh hưởng đến các mối quan hệ của chúng ta. Vì vậy, khi những vấn đề trong các mối quan hệ được giải quyết, các triệu chứng trầm cảm có thể được cải thiện đáng kể. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng phương pháp điều trị này hiệu quả tương đương với thuốc đối với chứng trầm cảm nhẹ đến trung bình.
Bốn lĩnh vực trọng tâm chính trong điều trị IPT
Trong loại trị liệu này, bạn không nói về tất cả các vấn đề trong cuộc sống của mình. Thay vào đó, bạn chọn một hoặc hai vấn đề chính trong các mối quan hệ mà bạn cho rằng ảnh hưởng nhiều nhất đến chứng trầm cảm của mình và thảo luận sâu về chúng. Nó giống như việc gỡ hai hoặc ba nút thắt lớn trong một mớ bòng bong. Một khi bạn gỡ được những nút thắt đó, phần còn lại sẽ dễ dàng được giải quyết hơn.
Các vấn đề này thường được chia thành bốn loại chính.
| Vấn đề | "Đơn giản" có nghĩa là gì? |
|---|---|
| Tranh chấp giữa các cá nhân | Mâu thuẫn với vợ/chồng, cha mẹ, con cái, đồng nghiệp hoặc bạn bè. Những mâu thuẫn như vậy có thể xảy ra khi hai người có những kỳ vọng khác nhau. |
| Chuyển đổi vai trò | Những thay đổi lớn trong cuộc sống. Ví dụ như kết hôn, bắt đầu hoặc mất việc, chuyển đến một thành phố mới, trở thành cha mẹ. Những thay đổi này có thể mang đến cảm giác cô đơn và mất mát. |
| Nỗi đau buồn | Nỗi đau buồn do sự ra đi của người thân yêu. Nỗi đau này có thể trở thành vấn đề nếu kéo dài hơn bình thường hoặc xuất hiện muộn. |
| Thiếu hụt kỹ năng giao tiếp giữa các cá nhân | Khó khăn trong việc kết bạn mới hoặc duy trì các mối quan hệ hiện có. Thiếu hòa đồng hoặc chất lượng các mối quan hệ kém. |
Phương pháp điều trị này hoạt động như thế nào?
Chuyên gia trị liệu sẽ làm việc với bạn để giúp bạn giải quyết các vấn đề liên quan đến những lĩnh vực này.
Làm thế nào để giải quyết xung đột giữa các cá nhân
Hãy tưởng tượng, khi người vợ bắt đầu một công việc mới và trở nên độc lập hơn, người chồng bắt đầu cảm thấy bất an. Vì điều này, hai người thường xuyên cãi vã. Trong trường hợp này, nhà trị liệu sẽ nói chuyện với người chồng và giúp anh ấy hiểu nguyên nhân của xung đột này cũng như những hiểu lầm mà anh ấy đang gặp phải. Sau đó, nhà trị liệu sẽ hướng dẫn anh ấy các kỹ thuật giao tiếp và giải quyết vấn đề.
Làm thế nào để đối phó với những thay đổi trong cuộc sống?
Hãy tưởng tượng bạn đến Colombo từ làng quê của mình để làm việc. Cuộc sống cũ, bạn bè và môi trường gia đình quen thuộc đều đã biến mất, và bạn phải tự mình thích nghi với môi trường mới. Điều này có thể khiến bạn cảm thấy mất mát rất lớn. Trong trường hợp này, nhà trị liệu sẽ giúp bạn hiểu rõ sự khác biệt giữa vai trò cũ của bạn (người ở làng quê) và vai trò mới (người làm việc một mình ở Colombo) . Họ cũng giúp bạn xác định chính xác những khó khăn bạn gặp phải trong vai trò mới này và giúp bạn tìm ra giải pháp.
Cách đối phó với nỗi đau buồn
Nỗi đau khi mất đi người thân yêu không thể diễn tả bằng lời. Đôi khi nỗi đau ấy bị dồn nén bên trong. Trong liệu pháp tâm lý liên cá nhân (IPT), nhà trị liệu giúp bạn giải phóng nỗi đau đó. Họ sử dụng hai phương pháp chính để thực hiện điều này.
- Lắng nghe thấu cảm: Tạo ra một môi trường an toàn để bạn bày tỏ cảm xúc và mối lo ngại của mình. Lắng nghe bạn mà không phán xét.
- Làm rõ: Giúp bạn hiểu và loại bỏ mọi hiểu lầm hoặc suy nghĩ không cần thiết mà bạn có thể có về cái chết hoặc người đó.
Làm thế nào để khắc phục những điểm yếu trong các mối quan hệ?
Bạn có những suy nghĩ kiểu như "Tôi không thể kết bạn" hay "Không ai muốn nói chuyện với tôi"? Trong buổi trị liệu, nhà trị liệu sẽ trò chuyện với bạn về các mối quan hệ trong quá khứ, hoặc mối quan hệ bạn đang xây dựng với họ. Qua đó, họ sẽ tìm ra những khuôn mẫu đang gây cản trở đến các mối quan hệ của bạn. Ví dụ, những khuôn mẫu như phụ thuộc quá mức vào người khác hoặc thường xuyên tức giận/thù địch với người khác sẽ được xác định. Sau đó, họ sẽ giúp bạn thay đổi những khuôn mẫu đó và khuyến khích bạn xây dựng những mối quan hệ mới.
Các buổi trị liệu được tổ chức như thế nào?
Quá trình điều trị này rất có hệ thống. Nó có thể được chia thành ba giai đoạn chính.
1. Giai đoạn ban đầu (Tuần 1-3): Một vài buổi trị liệu đầu tiên này được thiết kế để đánh giá mức độ trầm cảm của bạn, giúp bạn hiểu rõ hơn về phương pháp điều trị IPT, và xác định một hoặc hai vấn đề đang ảnh hưởng đến bạn nhiều nhất trong bốn lĩnh vực chúng ta đã thảo luận trước đó.
2. Giai đoạn giữa (khoảng 8 buổi tiếp theo): Đây là giai đoạn trọng tâm của quá trình trị liệu. Đây là lúc các vấn đề đã được xác định bắt đầu được giải quyết. Nhà trị liệu sử dụng nhiều kỹ thuật khác nhau, chẳng hạn như đóng vai, phân tích giao tiếp và khuyến khích biểu lộ cảm xúc.
3. Giai đoạn cuối (khoảng 4 tuần cuối): Một trong những điều đặc biệt của IPT là việc kết thúc điều trị được coi là một phần của chính quá trình điều trị . Ngay từ đầu, bạn đã biết rằng đây là một quá trình diễn ra trong một khoảng thời gian giới hạn. Cuối cùng, việc kết thúc điều trị có thể khiến bạn cảm thấy như một "mất mát". Chúng ta sẽ cùng thảo luận về cách đối phó với cảm giác đó và cách sử dụng những gì bạn đã học được cho đến nay. Điều này nhằm giúp bạn mạnh mẽ hơn để tự mình đối mặt với bất kỳ vấn đề nào phát sinh trong tương lai.
Điều gì xảy ra sau khi quá trình điều trị kết thúc?
Trầm cảm là một tình trạng đôi khi có thể tái phát. Do đó, sau 12-16 tuần điều trị, liệu pháp duy trì có thể cần thiết.Bạn có thể tham khảo điều này. Điều này bao gồm việc gặp gỡ chuyên gia trị liệu khoảng một lần mỗi tháng để củng cố những gì bạn đã học được. Điều này có thể rất hữu ích trong việc ngăn ngừa chứng trầm cảm tái phát do căng thẳng khi xây dựng các mối quan hệ xã hội mới.
Thông điệp cần ghi nhớ
- Liệu pháp tương tác giữa các cá nhân (IPT) là một liệu pháp tâm lý ngắn hạn, đã được khoa học chứng minh, được sử dụng để điều trị trầm cảm.
- Điều này không đổ lỗi cho các mối quan hệ giữa người với người là nguyên nhân gây ra chứng trầm cảm của bạn. Thay vào đó, nó sử dụng những mối quan hệ đó như một cách để chữa lành.
- Liệu pháp này tập trung vào một hoặc hai lĩnh vực cụ thể, chẳng hạn như xung đột giữa các cá nhân, những thay đổi trong cuộc sống, nỗi đau buồn hoặc khó khăn trong việc xây dựng các mối quan hệ.
- Mục tiêu cuối cùng là giúp bạn tự chủ trong việc quản lý các mối quan hệ và thông qua đó, kiểm soát các triệu chứng trầm cảm của mình.
- Nếu bạn cảm thấy nỗi buồn đang ảnh hưởng đến các mối quan hệ của mình, hãy hỏi bác sĩ hoặc chuyên gia trị liệu xem liệu pháp tâm lý liên cá nhân (IPT) có phải là lựa chọn phù hợp với bạn hay không. Sức khỏe tinh thần là điều bạn xứng đáng được hưởng.
💬 Comments (0)
Chưa có bình luận nào được đăng. Thêm bình luận của bạn ở đây lần đầu tiên.
Thêm nhận xét của bạn