Bạn có bao giờ cảm thấy như thế này không? "Tại sao tôi không thể hoàn thành một nhiệm vụ? Tại sao mọi thứ lại bị rối tung lên? Có phải tôi có vấn đề gì không?" Có thể bạn đã học hành chăm chỉ và là một học sinh giỏi ở trường. Nhưng giờ đây, khi trưởng thành, bạn có thấy khó khăn trong việc theo kịp công việc và cảm thấy như mình đang bỏ lỡ mọi thứ không? Đừng lo lắng, đây không chỉ là vấn đề của riêng bạn. Hôm nay chúng ta sẽ nói về một tình trạng mà nhiều người không biết đến, nhưng nhiều người lại mắc phải. Đó là chứng ADHD "chức năng cao" thường gặp ở người lớn.
Liệu ADHD chỉ ảnh hưởng đến trẻ nhỏ?
Khi nghĩ về ADHD (Rối loạn tăng động giảm chú ý), chúng ta thường hình dung một đứa trẻ nghịch ngợm, hiếu động. Đúng vậy, tình trạng này thường được chẩn đoán ở thời thơ ấu. Nhưng điều mà nhiều người không biết là tình trạng này có thể kéo dài đến tuổi trưởng thành, và đôi khi chỉ được chẩn đoán lần đầu tiên ở tuổi trưởng thành.
Các triệu chứng ADHD ở người lớn hơi khác so với ở trẻ em. Người lớn có thể không có sự hiếu động và bồn chồn như trẻ em. Thay vào đó, họ thường gặp khó khăn trong việc tập trung vào một việc .
Một bác sĩ tâm thần nổi tiếng đã giải thích điều này rất hay. Ông ấy nói rằng bộ não của người mắc ADHD giống như "động cơ Ferrari nhưng có phanh xe đạp". Điều đó không có nghĩa là bạn không thiếu tập trung, trên thực tế, bạn có thể tập trung vào rất nhiều thứ. Nhưng thách thức là làm sao để kiểm soát sự tập trung đó và dồn nó vào một thứ duy nhất.
Các triệu chứng của ADHD ở người lớn là gì?
Tất cả chúng ta đều thỉnh thoảng trải qua những điều này. Nhưng đối với người mắc ADHD, những điều này có thể trở thành thói quen bình thường. Hãy xem liệu những triệu chứng này có quen thuộc với bạn không.
| Triệu chứng | Để giải thích một cách đơn giản... |
|---|---|
| Sự hỗn loạn | Cảm giác như mọi thứ đều rối tung cả lên, không chỉ ở chỗ làm, trong phòng, mà cả trong đầu mình nữa. Thật khó để sắp xếp mọi thứ ngăn nắp. |
| Khó khăn trong việc quản lý thời gian | Tôi không thể hoàn thành công việc đúng hạn. Tôi luôn luôn đến muộn. Cảm giác như phải mất nửa tiếng đồng hồ để làm một việc chỉ mất 5 phút. |
| Hoãn công việc | Họ trì hoãn cả những việc quan trọng mà không hề bắt đầu. Hoặc nếu bắt đầu, họ cũng không hoàn thành. |
| bồn chồn | Tôi cảm thấy rất khó chịu khi ngồi một chỗ. Tôi thường xuyên cử động chân và dùng ngón tay tạo ra những âm thanh. |
| Thay đổi tâm trạng nhanh chóng | Ngay cả những điều nhỏ nhặt nhất cũng gây tổn thương, và cơn giận nhanh chóng nổi lên. Hạnh phúc và nỗi buồn cũng nhanh chóng thay đổi liên tục. |
| Sự xao nhãng | Khi ai đó đang nói chuyện, thật khó để tập trung hoàn toàn vào họ. Nhiều suy nghĩ cứ liên tục hiện lên trong đầu. Điều tương tự cũng xảy ra khi bạn đang làm việc. |
| Thường xuyên quên | Bạn quên mất mình để chìa khóa hay ví ở đâu. Bạn quên mất mình cần làm gì và những chỉ dẫn đã được đưa ra. |
Sao mình lại không biết điều này sớm hơn nhỉ?
Bạn có thể tự hỏi, "Nếu tôi có những thứ này, tại sao không ai ở trường hoặc ở nhà nhìn thấy?" Có thể có một vài lý do cho điều đó.
- Vì bạn học giỏi: Nếu bạn học giỏi, giáo viên và phụ huynh có thể sẽ không coi trọng sự mất tập trung và thiếu ngăn nắp của bạn.
- Các vấn đề sức khỏe tâm thần khác: Đôi khi, nếu bạn mắc các bệnh lý khác như trầm cảm hoặc lo âu, bác sĩ có thể tập trung nhiều hơn vào những bệnh đó. Các triệu chứng của ADHD có thể bị che giấu dưới những bệnh lý này.
- Do những phương pháp bạn sử dụng mà không hề nhận ra:Bạn có thể đang sử dụng các chiến lược đối phó để giúp bạn vượt qua những khó khăn này, chẳng hạn như viết mọi thứ ra hoặc đặt lời nhắc nhở.
Điều quan trọng là, đây không phải lỗi hay điểm yếu của bạn. Đây là một tình trạng bệnh lý do sự thay đổi trong chức năng của các chất dẫn truyền thần kinh trong não gây ra.
Được rồi, vậy bạn sẽ làm gì về vấn đề này?
Có nhiều cách hiệu quả để kiểm soát tình trạng này. Hãy nhớ rằng, ADHD không phải là một lời nguyền. Nó cũng có những khía cạnh tích cực. Mặt trái của sự mất tập trung là sự tò mò . Mặt trái của sự thiếu quyết đoán là sự sáng tạo .
Thuốc
Có nhiều loại thuốc hiệu quả có thể giúp giảm các triệu chứng ADHD. Chúng giống như một cặp kính. Khi sử dụng chúng, bạn có thể nhìn thấy mọi thứ rõ ràng hơn và tập trung dễ dàng hơn. Nhưng loại thuốc và liều lượng phù hợp cần được bác sĩ của bạn xác định. Vì vậy, hãy chắc chắn trao đổi với bác sĩ của bạn về vấn đề này.
Tư vấn
Liệu pháp nhận thức hành vi (CBT) đặc biệt hữu ích. Nó giúp bạn nhận diện và thay đổi những suy nghĩ tiêu cực, xây dựng lòng tự trọng và giúp bạn học các chiến lược đối phó khác, chẳng hạn như quản lý thời gian và quản lý căng thẳng.
Thay đổi lối sống
- Hãy nghỉ giải lao: Đừng làm việc hàng giờ liền. Hãy đặt đồng hồ báo thức và đứng dậy đi lại, nghỉ ngơi một lát sau mỗi nửa giờ.
- Làm việc một cách có tổ chức: Đừng nản lòng trước một nhiệm vụ lớn. Hãy chia nhỏ nó thành những phần nhỏ hơn và hoàn thành từng phần một. Giữ cho không gian làm việc của bạn gọn gàng và không có những vật dụng không cần thiết.
- Thiết lập thói quen: Hãy thiết lập một thói quen nhất quán, chẳng hạn như thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày và bắt đầu làm việc. Dành riêng một chỗ trong nhà để cất những thứ bạn cần mỗi ngày, như chìa khóa và ví.
- Hãy làm những việc bạn thích: Sự nhàm chán là một trong những kẻ thù lớn nhất của người mắc ADHD . Nếu có thể, hãy chọn một công việc hoặc sở thích mà bạn yêu thích và hứng thú.
Nhiều người nổi tiếng và thành công trên thế giới, chẳng hạn như các nhà vô địch Olympic Michael Phelps và Simone Biles, đã công khai nói về việc sống chung với ADHD. Vì vậy, được chẩn đoán mắc bệnh không phải là dấu chấm hết, mà thực chất là một khởi đầu mới, tốt đẹp hơn.
Thông điệp cần ghi nhớ
- ADHD là một tình trạng rất phổ biến, ảnh hưởng đến cả người lớn. Đó không phải là lỗi hay điểm yếu của bạn.
- Nếu những vấn đề như thiếu tập trung, hay quên, trì hoãn và bồn chồn tiếp tục ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của bạn, đừng ngại ngần nói chuyện với bác sĩ về điều đó.
- Nếu được chẩn đoán đúng cách, tình trạng này có thể được kiểm soát rất tốt bằng thuốc, tư vấn và những thay đổi đơn giản trong lối sống.
- ADHD không phải là điểm yếu. Nó có thể là "siêu năng lực" của bạn, hoặc thậm chí là một siêu năng lực thực sự, nếu được quản lý đúng cách, cùng với những phẩm chất như sự sáng tạo và tính tò mò.
💬 Comments (0)
Chưa có bình luận nào được đăng. Thêm bình luận của bạn ở đây lần đầu tiên.
Thêm nhận xét của bạn