Bạn gặp khó khăn trong việc giữ nhà cửa ngăn nắp khi bị ADHD? Dưới đây là một số mẹo đơn giản (Tổ chức nhà cửa cho người bị ADHD)

Chúng ta đều biết việc giữ nhà cửa gọn gàng khó khăn như thế nào đối với người lớn mắc chứng ADHD (Rối loạn tăng động giảm chú ý ). Có lẽ bạn đang tự hỏi, "Có phải chỉ mình tôi gặp phải tình trạng này?" Quần áo vứt lung tung khắp nơi, giấy tờ chất đống, không thể tìm thấy thứ mình cần kịp thời... tất cả những điều này làm tăng thêm căng thẳng và lo lắng, phải không? Trên thực tế, với các triệu chứng ADHD, sự hỗn loạn này thậm chí còn tồi tệ hơn. Nhưng đừng lo lắng, có những giải pháp cho vấn đề này. Hôm nay, chúng ta hãy cùng tìm hiểu cách biến ngôi nhà của bạn thành một nơi thoải mái và ngăn nắp.

Tại sao người mắc ADHD lại khó giữ nhà cửa gọn gàng?

Trước tiên, hãy hiểu điều này. Đây không phải là việc bạn lười biếng hay vô trách nhiệm. Khi bạn mắc chứng ADHD, một số chức năng của não bộ, đặc biệt là trí nhớ và cách quản lý thời gian, sẽ có chút khác biệt.

Hãy thử nghĩ xem, có thể bạn có một đống hóa đơn trên bàn bếp để nhắc nhở bản thân rằng mình cần phải thanh toán chúng. Hoặc có thể bạn có một đống quần áo chưa gấp trên ghế sofa để nhắc nhở bản thân rằng mình cần phải giặt. Mặc dù cách này có thể hiệu quả trong ngắn hạn, nhưng về lâu dài nó chỉ làm cho nhà cửa thêm bừa bộn và gây thêm căng thẳng cho bạn.

Nhưng nếu chúng ta xây dựng được một hệ thống để duy trì sự ngăn nắp, thì lợi ích thu được sẽ rất nhiều:

• Nó giúp tiết kiệm thời gian tìm kiếm đồ vật.
• Công việc của bạn sẽ trở nên hiệu quả hơn.
• Lo lắng và căng thẳng được giảm bớt.
• Các mâu thuẫn với người khác trong gia đình sẽ giảm đi.

Được rồi, vậy chúng ta bắt đầu từ đâu?

Đôi khi phần khó nhất là bắt đầu. Nghĩ đến việc dọn dẹp toàn bộ nhà để xe, toàn bộ tủ quần áo trong phòng ngủ, hay cái ngăn kéo chứa đồ linh tinh đó có thể khiến bạn nản lòng, phải không? Giải pháp tốt nhất cho một công việc lớn như vậy là chia nhỏ nó thành những phần nhỏ hơn, dễ quản lý hơn. Đừng cố gắng dọn dẹp toàn bộ ngôi nhà cùng một lúc. Đừng cố gắng dọn dẹp dù chỉ một phòng cùng một lúc. Hãy cùng xem cách lập kế hoạch nhé.

Chúng ta hãy cùng lập một kế hoạch nhỏ.

1. Chọn vị trí trước tiên: Hãy bắt đầu với nơi dễ sắp xếp nhất. Có thể đó là ngăn kéo trên cùng của bàn làm việc.

2. Lập danh sách việc cần làm: Viết ra những việc bạn cần làm để dọn dẹp không gian.

3. Dành riêng thời gian: Bạn có thể tập trung trong bao lâu? 15 phút? 30 phút? Hãy giới hạn thời gian trong khoảng đó.Hãy làm đi. Hãy dành riêng một khoảng thời gian cho việc này trên điện thoại hoặc lịch của bạn.

4. Tự thưởng cho bản thân: Trước khi bắt đầu, hãy nghĩ xem bạn sẽ tự thưởng cho mình điều gì khi hoàn thành nhiệm vụ nhỏ này. Đó có thể là vài phút xem điện thoại, xem TV, nghe nhạc, hoặc thậm chí là ăn một món ăn nhẹ. Khi hoàn thành một nhiệm vụ lớn, hãy tự thưởng cho mình một phần thưởng lớn hơn. Ví dụ như đi ăn tối với bạn bè hoặc xem phim.

5. Dần dần chuyển sang những phần khó hơn: Sau khi hoàn thành những phần dễ, hãy dần dần chuyển sang những phần khó hơn, đòi hỏi thời gian thực hiện lâu hơn.

Cách phân loại hàng hóa

Khi bạn dỡ đồ, bạn sẽ thấy rất nhiều thứ khác nhau. Để dễ dàng hơn trong việc lựa chọn, hãy phân loại chúng như sau.

Chia căn phòng thành các 'Khu vực'

Sự chú ý của chúng ta dễ bị phân tâm khi làm nhiều việc cùng một lúc. Ví dụ, nếu bạn đang ngồi trên ghế sofa phòng khách xem TV, kiểm tra email và thanh toán hóa đơn, công việc của bạn sẽ không được hoàn thành đúng cách. Vì vậy, hãy chia căn phòng thành các "Khu vực" dựa trên các nhiệm vụ bạn đang làm.

• Khu vực làm việc: Tạo một khu vực làm việc với một chiếc bàn nhỏ, tủ đựng hồ sơ hoặc bảng.
• Khu vực thư giãn: Một nơi để thư giãn với ghế sofa, tivi và những chiếc gối êm ái.
• Khu vực đọc sách: Một không gian riêng biệt để đọc sách, có đèn chiếu sáng tốt và ghế ngồi thoải mái.

Vậy, sau khi đã sắp xếp mọi thứ đâu vào đó, làm thế nào để duy trì trạng thái đó?

Thử thách tiếp theo là duy trì trật tự đó sau khi bạn đã loại bỏ nó. Dưới đây là một vài mẹo đơn giản cho việc đó.

Tạo một 'khu vực hạ cánh'

Có những thứ bạn dùng hàng ngày mà bạn luôn tìm kiếm khi ra ngoài. Ví dụ như chìa khóa, điện thoại và ví tiền . Hãy dành một chỗ an toàn để cất giữ chúng gần cửa ra vào, nơi mọi người đều có thể nhìn thấy. Đó có thể là một cái kệ hoặc một chiếc giỏ xinh xắn trên bàn. Hãy tập thói quen cất những thứ này đi khi về nhà. Như vậy, bạn sẽ không phải lo lắng tìm kiếm chúng nữa khi ra ngoài.

Đừng chất đống giấy tờ nữa.

Hãy nhận hóa đơn điện tử (e-bills) và biên lai bất cứ khi nào có thể. Chụp ảnh biên lai, công thức nấu ăn, v.v. bằng điện thoại và lưu lại. Từ chối nhận thư từ những nơi gửi thư và quảng cáo không mong muốn.

Mua ít hơn.

Cách tốt nhất để giảm bớt sự lộn xộn là giảm số lượng đồ đạc mới bạn mua về nhà. Hãy đặt ra cho mình một quy tắc: "Khi mua đồ mới, bạn phải bỏ đi đồ cũ." Trước khi mua một cuốn tạp chí mới, hãy bỏ cuốn cũ khỏi bàn cà phê. Khi mua một đôi giày mới, hãy bỏ đôi cũ đi.

'Dọn dẹp ngay khi làm xong'

Cách tốt nhất để giữ cho một nơi gọn gàng là cất đồ ngay sau khi sử dụng. Rửa bát đĩa ngay sau khi ăn tối xong. Như vậy, bạn có thể thức dậy với một không gian sạch sẽ vào sáng hôm sau. Nếu thấy ngăn kéo nào đang mở, hãy đóng lại ngay lập tức. Nếu thùng rác đầy, hãy đổ rác ngay lập tức.

Một buổi "tập trung nhanh" 10 phút mỗi đêm.

Mỗi tối trước khi đi ngủ, hãy dành 10 phút đi bộ quanh nhà. Lấy một chiếc túi lớn hoặc giỏ và thu gom tất cả đồ chơi, giày dép và thức ăn đang nằm rải rác rồi cất chúng về đúng chỗ. Sẽ càng vui hơn nếu cả gia đình cùng tham gia.

Chúng tôi biết hành trình này không dễ dàng. Nhưng khi bạn dần dần áp dụng những thay đổi nhỏ này vào cuộc sống, bạn sẽ nhận thấy sự khác biệt lớn. Hãy nhớ rằng, điều quan trọng nhất là hãy tử tế với chính mình.Đừng nản lòng nếu bạn không thể bỏ thuốc lá vào một ngày nào đó. Hãy bắt đầu lại vào ngày hôm sau. Nếu bạn vẫn gặp khó khăn trong việc bỏ thuốc sau khi thử các phương pháp này, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn. Bác sĩ có thể đề xuất các phương pháp khác giúp bạn.