Bạn có cảm thấy áp lực tinh thần rất lớn không? Hãy cùng tìm cách quản lý căng thẳng (Stress Management)

Việc cảm thấy áp lực, gánh nặng, hay còn gọi là " căng thẳng ", là điều rất bình thường đối với chúng ta, dù là những việc nhỏ hay lớn trong cuộc sống. Trên thực tế, đôi khi chính căng thẳng này lại là động lực thúc đẩy chúng ta làm mọi việc. Khi một sự kiện đau buồn xảy ra, chẳng hạn như bệnh nặng, mất việc làm, hoặc cái chết của một thành viên trong gia đình, việc cảm thấy áp lực, buồn bã và lo lắng cũng là một phần của cuộc sống. Không có gì sai khi cảm thấy như vậy trong một thời gian.

Tuy nhiên, nếu tình trạng buồn bã và lo lắng này kéo dài hơn vài tuần và bắt đầu ảnh hưởng đến việc nhà hoặc công việc của bạn, bạn nhất định nên đến gặp bác sĩ và trao đổi về vấn đề này . Nếu cần thiết, họ có thể giúp bạn thông qua liệu pháp tâm lý, thuốc men và các phương pháp khác.

Những việc bạn có thể làm để kiểm soát căng thẳng trước khi nó trở nên nghiêm trọng.

Có rất nhiều điều chúng ta có thể học để quản lý căng thẳng trước khi nó trở thành gánh nặng lớn. Một vài lời khuyên sau đây sẽ giúp bạn làm được điều đó.

• Hãy nhìn mọi thứ một cách tích cực: Trước hết, hãy chấp nhận rằng có một số điều chúng ta không thể kiểm soát . Khi bạn làm được điều đó, bạn sẽ cảm thấy một sự tự do tuyệt vời.
• Hãy tự tin: Thay vì la hét bày tỏ cảm xúc và ý kiến ​​của mình một cách giận dữ và phòng thủ, hãy tập cách thể hiện chúng một cách bình tĩnh, rõ ràng và dứt khoát. Đừng ngại nói, "Đây là cảm xúc của tôi."
• Quản lý thời gian của bạn: Khi bạn học cách sắp xếp công việc, những căng thẳng không cần thiết sẽ tự động biến mất.
• Hãy đặt ra giới hạn cho bản thân: Học cách nói "không" với những yêu cầu quá căng thẳng khiến bạn không thể xử lý. Bạn không cần phải chịu khổ vì cố gắng làm hài lòng tất cả mọi người.
• Hãy dành thời gian cho sở thích: Mỗi ngày hãy dành một chút thời gian để làm những việc bạn thích, chẳng hạn như vẽ, đọc sách, nghe nhạc hoặc làm vườn.
• Đừng tìm đến những thứ sai trái: Đừng dùng rượu, ma túy hoặc các chất gây hại khác để giải tỏa căng thẳng. Trên thực tế, những thứ đó chỉ làm tăng thêm căng thẳng cho cơ thể bạn.
• Duy trì các mối quan hệ xã hội : Dành thời gian cho bạn bè và gia đình những người yêu thương và hiểu bạn. Thật thoải mái khi có người để tâm sự về bất cứ điều gì bạn đang nghĩ đến.
• Tìm kiếm sự trợ giúp chuyên nghiệp: Tìm kiếm sự điều trị từ một chuyên gia, chẳng hạn như một nhà tâm lý học được đào tạo về quản lý căng thẳng, có thể giúp bạn học được những cách lành mạnh để đối phó với tình trạng này.

Thay đổi lối sống: giải pháp thực tế cho căng thẳng

Ngoài những điều trên, việc thêm những thay đổi nhỏ vào lối sống cũng có thể giúp bạn kiểm soát căng thẳng . Hãy cùng xem đó là những thay đổi nào.

1. Tập thể dục là liều thuốc tuyệt vời.

Trước hết, hoạt động thể chất, tức là tập thể dục, giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Ngủ ngon cũng đồng nghĩa với việc bạn dễ dàng kiểm soát căng thẳng hơn. Ngay cả các bác sĩ cũng đã phát hiện ra rằng những người tập thể dục có giấc ngủ sâu hơn (giấc ngủ sóng chậm), giúp phục hồi não bộ và cơ thể. Tuy nhiên, tập thể dục quá gần giờ đi ngủ có thể làm gián đoạn giấc ngủ của một số người, vì vậy hãy cẩn thận về điều đó.

Ngoài ra, khi tập thể dục, chúng ta giải phóng các hormone giúp chúng ta cảm thấy hạnh phúc. Ví dụ, các hormone như endorphin và endocannabinoid, giúp giảm đau và cải thiện giấc ngủ, được giải phóng. Những hormone này cũng chịu trách nhiệm cho cảm giác hưng phấn kỳ lạ mà một số người cảm thấy sau một quãng chạy dài ("cảm giác hưng phấn khi chạy bộ").

Những người thường xuyên tập thể dục có xu hướng suy nghĩ tích cực hơn về bản thân và cũng có mức độ lo âu thấp hơn. Khi cơ thể khỏe mạnh, tinh thần cũng sẽ tự nhiên cảm thấy thoải mái.

2. Ảnh hưởng của chế độ ăn uống

Lợi ích của một chế độ ăn uống lành mạnh không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất mà còn cả sức khỏe tinh thần. Một chế độ ăn uống cân bằng có thể giảm tác động của căng thẳng, tăng cường hệ miễn dịch và kiểm soát huyết áp.

Mặt khác, thực phẩm nhiều đường và chất béo, hay còn gọi là "đồ ăn vặt", lại có tác dụng hoàn toàn ngược lại. Việc thèm ăn những loại thực phẩm này nhiều hơn khi bạn căng thẳng là điều bình thường. Nhưng đừng mắc phải cái bẫy đó.

Để giữ gìn sức khỏe, hãy bổ sung carbohydrate phức tạp, protein nạc và axit béo có trong cá, thịt, trứng và các loại hạt vào chế độ ăn uống của bạn.

Ngoài ra, thực phẩm giàu chất chống oxy hóa cũng rất quan trọng. Chúng giúp bảo vệ tế bào của chúng ta khỏi tổn thương do căng thẳng mãn tính gây ra. Bạn có thể bổ sung chất này từ đậu, trái cây, quả mọng, rau củ và các loại gia vị như gừng.

3. Giá trị của một giấc ngủ ngon

Một trong những tác dụng phụ phổ biến nhất của căng thẳng là mất ngủ. Nếu bạn không thể ngủ ít nhất ba ngày một tuần trong ba tháng, bạn có thể bị mất ngủ . Thiếu ngủ làm tăng căng thẳng, và căng thẳng lại khiến bạn khó ngủ hơn. Đó giống như một vòng luẩn quẩn.

Những thói quen này sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn:

• Hãy tập thể dục đều đặn mỗi ngày.
• Hãy tiếp xúc với ánh nắng mặt trời vào ban ngày.
• Tránh uống rượu và các chất chứa caffeine (trà, cà phê) gần giờ đi ngủ.
• Hãy tập thói quen đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày.
• Hãy ngừng sử dụng điện thoại, máy tính bảng hoặc tivi 30-60 phút trước khi đi ngủ.
• Hãy thử thiền hoặc một kỹ thuật thư giãn trước khi đi ngủ.

4. Các kỹ thuật thư giãn

Ngoài ra còn có một số cách rất hiệu quả khác để kiểm soát căng thẳng.

• Yoga: Yoga vừa là một bài tập thể dục vừa là một hình thức thiền định. Các phương pháp yoga, đặc biệt là những bài tập bao gồm các động tác chậm rãi, kéo giãn và hít thở sâu, rất tốt để giảm căng thẳng.
• Thiền định: Phương pháp này đã được con người sử dụng hàng nghìn năm và rất hiệu quả. Hãy ngồi ở một nơi yên tĩnh, trong tư thế thoải mái và chỉ tập trung vào hơi thở của bạn. Hãy để những suy nghĩ đến rồi đi, mà không phán xét chúng.
• Hít thở sâu: Khi chúng ta hít thở sâu, khả năng tự nhiên giúp cơ thể thư giãn sẽ được kích hoạt. Điều này cung cấp nhiều oxy hơn cho não và làm dịu hệ thần kinh.
• Kết nối với mọi người: Chia sẻ những suy nghĩ của bạn với một người bạn hoặc thành viên gia đình đáng tin cậy là một cách tự nhiên để giảm căng thẳng.
• Liệu pháp cười: Khi bạn cười lớn, cơ thể sẽ nhận được nhiều oxy hơn. Tim, phổi và cơ bắp được kích thích. Nó cũng giải phóng các hormone mang lại hạnh phúc cho tâm trí bạn. Xem một câu chuyện hài hước và vui vẻ với bạn bè là một cách tuyệt vời để giảm căng thẳng.
• Liệu pháp trò chuyện:Một số người thấy liệu pháp trò chuyện rất hữu ích trong việc đối phó với căng thẳng kéo dài. Ví dụ, phương pháp trị liệu nhận thức hành vi (CBT) có thể giúp bạn thay đổi các kiểu suy nghĩ tiêu cực. Điều quan trọng là phải gặp bác sĩ hoặc nhà tâm lý học có chuyên môn để được tư vấn.