Sống chung với chứng rối loạn trầm cảm nặng có giống như một chuyến tàu lượn siêu tốc không? Hãy cùng thảo luận về điều này.

Đôi khi bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng và hạnh phúc? Nhưng ngày hôm sau, bạn lại cảm thấy không muốn ra khỏi giường, cảm thấy như mọi thứ đều biến mất, và thế giới chìm trong bóng tối? Nếu bạn đang sống chung với chứng trầm cảm, hay còn gọi là Rối loạn trầm cảm nặng (MDD), thì trải nghiệm này có lẽ rất quen thuộc với bạn. Nó giống như đi tàu lượn siêu tốc. Một ngày bạn hưng phấn, ngày hôm sau bạn lại chán nản. Hiểu được điều này là bước đầu tiên và quan trọng nhất trong việc quản lý hành trình này.

Trầm cảm (MDD) không chỉ đơn thuần là cảm giác buồn bã.

Trước hết, cần phải hiểu rõ điều này. Trầm cảm không chỉ đơn thuần là cảm giác buồn bã hay yếu đuối. Đó là một bệnh lý có thật , giống như bệnh tiểu đường hay huyết áp cao. Nó ảnh hưởng đến tâm trạng, suy nghĩ, cơ thể và hành vi của bạn.

Hãy suy nghĩ về điều này, khi sự cân bằng của một số chất hóa học (chất dẫn truyền thần kinh) trong não bạn thay đổi, cách bạn cảm nhận và thậm chí suy nghĩ cũng có thể thay đổi. Vì vậy, đây không phải là điều có thể đơn giản bỏ qua như câu nói "nếu bạn quyết định như vậy thì không sao cả". Điều trị y tế và tư vấn thích hợp là rất cần thiết trong trường hợp này.

Những thăng trầm là điều bình thường trên hành trình này, hãy chuẩn bị cho điều đó.

Việc hồi phục sau trầm cảm không phải là một con đường thẳng tắp. Nó giống như một cuộn len rối. Sẽ có những ngày bạn cảm thấy thực sự tốt. Vào những ngày đó, bạn sẽ tràn đầy năng lượng để làm việc, trò chuyện với bạn bè và làm bất cứ điều gì bạn thích. Nhưng ngày hôm sau, bạn có thể lại rơi vào bóng tối quen thuộc.

Chúng ta gọi đây là một 'bước thụt lùi'. Đây là điều khiến hầu hết mọi người nản lòng. Bạn có thể nghĩ, "Ôi, mình đã làm rất tốt, nhưng giờ lại trở về điểm xuất phát. Mình không thể nào khá hơn được nữa."

Nhưng đó không phải là sự thật. Những trở ngại này là một phần của căn bệnh trầm cảm. Điều đó không có nghĩa là bạn đã thất bại. Nó chỉ có nghĩa là bạn vẫn đang chiến đấu với căn bệnh này. Điều quan trọng là, khi bạn gặp phải những trở ngại như vậy, đừng hoảng sợ và hãy nghĩ, "Được rồi, căn bệnh này là như vậy. Mình sẽ dần dần hồi phục." Hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn về vấn đề này. Bác sĩ có thể điều chỉnh liều lượng thuốc hoặc đưa ra những lời khuyên khác cho bạn.

Cạm bẫy của lối suy nghĩ tiêu cực

Một điều nguy hiểm khác của bệnh trầm cảm là nó làm thay đổi cách chúng ta suy nghĩ. Khi sống chung với trầm cảm trong thời gian dài, những khuôn mẫu suy nghĩ tiêu cực có thể hình thành trong tâm trí chúng ta. Chúng giống như những vết lằn sâu trên đường. Tâm trí chúng ta quen với việc đi trên con đường đó mọi lúc.

Bạn cũng có những suy nghĩ tương tự như vậy chứ?

• Nhìn mọi thứ chỉ có trắng và đen: "Hôm nay tôi không hoàn thành được việc, vậy nên tôi là một kẻ thất bại toàn diện." Thực ra vẫn có thể có vùng xám, một điểm trung dung, phải không?
• Quyết định mọi thứ chỉ dựa trên một sự cố: Nghĩ rằng, "Chuyện này lúc nào cũng xảy ra với mình. Chẳng có gì suôn sẻ cả" ngay khi có điều gì đó không ổn.
• Không trân trọng những điều tốt đẹp: Ngay cả khi điều gì đó tốt đẹp xảy đến với bạn, bạn cũng không tận hưởng nó vì nghĩ rằng, "Chuyện đó vừa mới xảy ra thôi."
• Tự trách mình: Nghĩ rằng "tất cả là lỗi của tôi", ngay cả khi đó là điều nằm ngoài tầm kiểm soát của mình.

Bước đầu tiên là xác định những kiểu suy nghĩ này. Tiếp theo, bạn cần thách thức chúng. Hãy tự hỏi bản thân: "Liệu đây có phải là cách mình đang suy nghĩ? Liệu có cách nào khác để nhìn nhận vấn đề này không?" Tham vấn tâm lý, đặc biệt là liệu pháp nhận thức hành vi (CBT), có thể rất hữu ích trong trường hợp này. Hãy hỏi ý kiến ​​bác sĩ của bạn về điều này.

Hãy lập "Kế hoạch an toàn" của bạn.

Để vượt qua giai đoạn thăng trầm này, chúng ta cần có kế hoạch. Suy nghĩ trước về những việc cần làm khi gặp khó khăn có thể tạo ra sự khác biệt lớn.

1. Xác định nhóm hỗ trợ của bạn: Bạn có thể tâm sự với ai khi cảm thấy buồn? Đó có thể là người bạn thân nhất, một thành viên trong gia đình hoặc vợ/chồng của bạn. Và, đứng đầu danh sách này phải là bác sĩ của bạn.

2. Lập một 'bộ sơ cứu': Thực ra đây không hẳn là một bộ dụng cụ. Đó là một danh sách những việc nhỏ bạn có thể làm khi cảm thấy buồn bã. Ví dụ:

• Tôi đang nghe một vài bài hát yêu thích của mình.
• Ra ngoài sân đi bộ khoảng 10 phút.
• Dành thời gian bên thú cưng.
• Thực hiện bài tập hít thở để giúp bạn bình tĩnh lại.
• Hãy gọi cho người mà bạn tin tưởng.

3. Xác định các tác nhân gây ảnh hưởng: Hãy tìm hiểu những điều gì có thể khiến tâm trạng bạn xuống dốc. Bạn không thể tránh khỏi tất cả, nhưng bằng cách nhận biết chúng, bạn có thể chuẩn bị để đối phó.

4. Tuân thủ chính xác hướng dẫn của bác sĩ: Nếu bạn được bác sĩ kê đơn thuốc, điều cực kỳ quan trọng là phải uống thuốc đúng giờ và đúng liều lượng. Ngay cả khi bạn cảm thấy đỡ hơn một chút, đừng ngừng dùng thuốc mà không hỏi ý kiến ​​bác sĩ. Làm như vậy có thể khiến các triệu chứng của bạn trở nên tồi tệ hơn.

Đây không phải là hành trình bạn nên trải qua một mình. Việc tìm kiếm sự giúp đỡ là dấu hiệu của sức mạnh, chứ không phải sự yếu đuối. Có những chuyên gia có thể giúp bạn và những người yêu thương bạn.