Bạn cũng gặp phải vấn đề trì hoãn chứ? (Trì hoãn) Hãy cùng tìm hiểu nguyên nhân của vấn đề này.

Bạn có một việc quan trọng cần làm, nhưng tâm trí bạn lại bảo, "Thôi... cứ để sau đã." Ngay khi chuẩn bị bắt đầu học bài để thi, bạn lại cầm điện thoại lên. Có một bài tập ở văn phòng, nhưng nó lại bắt đầu vào tối hôm trước. Thói quen này nghe rất quen thuộc với bạn, phải không? Nhiều người trong chúng ta nghĩ đó chỉ là sự lười biếng . Nhưng thực ra, sự trì hoãn này, hay còn gọi là thói quen trì hoãn trong tiếng Anh, là một vấn đề tâm lý sâu sắc hơn nhiều. Nó không phải là điểm yếu về tính cách, mà liên quan đến cách thức hoạt động của não bộ chúng ta. Vì vậy, hôm nay, chúng ta hãy cùng tìm hiểu lý do tại sao chúng ta trì hoãn, nguyên nhân của nó là gì và làm thế nào để khắc phục thói quen này.

Tại sao lại có hai điều khác nhau giữa những gì ở trong tâm trí và những gì được thực hiện bằng tay?

Một trong những đặc điểm chính của sự trì hoãn là cái mà chúng ta gọi là "khoảng cách giữa ý định và hành động". Nói một cách đơn giản, đó là khoảng cách giữa những gì chúng ta dự định làm và những gì chúng ta thực sự làm. Chúng ta muốn làm điều gì đó, nhưng chúng ta không làm.

Hãy tưởng tượng, tối nay bạn quyết tâm dậy sớm tập thể dục vào sáng mai. Nhưng khi chuông báo thức reo vào buổi sáng, bạn tắt nó đi và ngủ tiếp. Đó chính là `(Khoảng cách giữa ý định và hành động)`.

Đây không chỉ đơn thuần là sự nhàm chán. Nó bị ảnh hưởng mạnh mẽ bởi suy nghĩ và cảm xúc của chúng ta, tức là các khía cạnh `(Nhận thức)` và `(Cảm xúc)` của chúng ta.

• Thiếu tự tin vào khả năng của bản thân: Khi nghĩ rằng "Mình sẽ không thể làm tốt công việc này", chúng ta thường tránh bắt đầu nó.
• Nỗi sợ thất bại: Một số người thậm chí không bắt đầu một dự án vì họ sợ những gì người khác sẽ nghĩ nếu họ bỏ dở giữa chừng.
• Chủ nghĩa cầu toàn : Một số người muốn làm mọi việc hoàn hảo 100%, không có bất kỳ sai sót nào. Khi họ cảm thấy mình không thể hoàn thành công việc ở mức độ hoàn hảo đó, áp lực này khiến họ trì hoãn việc bắt đầu công việc.

Người có thói quen trì hoãn thường xuyên gặp phải những vấn đề như thế này.

Thách thức của sự thất bại trong tự điều chỉnh

Sự trì hoãn thường được xem là thiếu tự chủ hoặc "thất bại trong việc tự điều chỉnh". Nhưng thực chất, đó không phải là thiếu ý chí hay khả năng. Vấn đề này phát sinh khi mức độ căng thẳng và lo lắng của chúng ta cao hơn bình thường.

" Tự điều chỉnh" đơn giản có nghĩa là khả năng quản lý cảm xúc, suy nghĩ và hành vi của chúng ta theo cách phù hợp với mục tiêu dài hạn.

Điều này đặc biệt đúng trong lĩnh vực giáo dục. Khi lòng tự tin và sự tự trọng giảm sút, khả năng tự kiểm soát càng bị suy giảm nghiêm trọng hơn.

Hậu quả nguy hiểm của việc theo đuổi sự thỏa mãn tức thời

Não bộ của chúng ta luôn cố gắng làm cho chúng ta hạnh phúc. Vì vậy, khi chúng ta làm điều gì đó khó khăn hoặc nhàm chán, não bộ sẽ thúc đẩy chúng ta làm điều gì đó khiến chúng ta cảm thấy vui vẻ và thư giãn vào lúc đó. Điều này được gọi là "Trì hoãn hành vi". Vào lúc đó, bạn gác lại công việc quan trọng và cầm điện thoại lên, kiểm tra mạng xã hội hoặc nghe nhạc để tìm kiếm niềm vui nhất thời này.

Mặc dù điều này mang lại cho bạn niềm vui trong khoảnh khắc, nhưng điều gì sẽ xảy ra tiếp theo? Công việc bạn trì hoãn vẫn còn đó. Thời gian bạn có để hoàn thành nó ngày càng ngắn lại. Cuối cùng, áp lực, căng thẳng và lo lắng do công việc đó gây ra ngày càng tăng.

Để phá vỡ vòng luẩn quẩn này, bạn cần luyện tập điều chỉnh cảm xúc. Hãy bắt đầu từ những việc nhỏ. Chọn chỉ một nhiệm vụ khó khăn mỗi ngày và hoàn thành nó bằng mọi giá. Cảm giác nhẹ nhõm và thành tựu đạt được khi hoàn thành nhiệm vụ sẽ thúc đẩy bạn làm những việc còn lại.

Liệu cách tính thời gian của bạn có sai không?

Một lý do chính khác khiến chúng ta trì hoãn là do chúng ta có quan niệm sai lầm về thời gian cần thiết để hoàn thành một nhiệm vụ. Chúng ta nghĩ, "Ồ... việc này nhỏ thôi, mình có thể làm xong trong hai tiếng." Nhưng trên thực tế, nó có thể mất cả ngày. Vì đánh giá thấp thời gian cần thiết để hoàn thành một nhiệm vụ, chúng ta cứ trì hoãn cho đến phút cuối cùng.

Cách tốt nhất là bắt đầu làm việc sớm hơn vài ngày hoặc một tuần so với dự kiến. Ban đầu điều này có thể khó khăn. Nhưng sau một thời gian, bạn sẽ nhận ra việc có thể làm việc mà không bị áp lực vào phút cuối tuyệt vời như thế nào.

Bạn không thích công việc đó à? Hay nó khó khăn đối với bạn?

Thành thật mà nói, chúng ta không trì hoãn việc làm những điều mình thích, phải không? Chúng ta có trì hoãn việc đi xem phim với bạn bè hay đi du lịch không? Không. Chúng ta chỉ trì hoãn những việc mà mình thấy xa lạ, bất tiện, tẻ nhạt và nhàm chán .

Việc cố gắng tránh những công việc kiểu này là điều tự nhiên. Nhưng trong cuộc sống, chúng ta không phải lúc nào cũng được làm những việc mình muốn. Vì vậy, giải pháp là dành riêng một khoảng thời gian để hoàn thành những công việc mà mình không thích.

Bạn cũng từng nghĩ, "Liệu việc này có ích gì không?"

Đây cũng là một điểm rất quan trọng. Nếu chúng ta cảm thấy hành động mình thực hiện sẽ không mang lại kết quả mong muốn, chúng ta sẽ không có động lực để thực hiện hành động đó. Điều này được gọi là `(Sự quy kết kiểm soát)`.

Ví dụ đơn giản nhất là việc ôn thi. Một học sinh tin rằng, "Nếu mình học chăm chỉ, chắc chắn mình sẽ đạt kết quả tốt" sẽ học sớm. Tuy nhiên, một học sinh nghĩ rằng, "Học bao nhiêu cũng chẳng nhớ được" sẽ trì hoãn việc học vì không tin rằng có mối liên hệ giữa hành động của mình (học tập) và kết quả (điểm tốt).

Vì vậy, nếu bạn thường xuyên trì hoãn, đừng chỉ cho rằng đó là do buồn chán. Có thể có một lý do sâu xa hơn. Nếu thói quen này ảnh hưởng lớn đến cuộc sống hàng ngày, công việc hoặc học tập của bạn, đừng ngần ngại tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên nghiệp. Bạn có thể nói chuyện với bác sĩ gia đình về vấn đề này, hoặc gặp chuyên viên tư vấn sức khỏe tâm thần . Họ sẽ hiểu tình trạng của bạn, tìm ra nguyên nhân gốc rễ của vấn đề và đưa ra hướng dẫn cần thiết để bạn vượt qua nó.