Bạn có bị trầm cảm? Lo âu? (Trầm cảm so với Lo âu) Hãy cùng tìm hiểu chính xác về điều này.

Cảm thấy buồn bã, cô đơn và tuyệt vọng vào một số thời điểm trong cuộc sống là điều bình thường. Cảm thấy sợ hãi và lo lắng cũng là điều bình thường, ví dụ như khi sắp thi hoặc phải đi phỏng vấn. Nhưng nếu những cảm giác buồn bã và lo lắng này thường xuyên xuất hiện trong tâm trí bạn, và nếu chúng nghiêm trọng đến mức ảnh hưởng đến các hoạt động và mối quan hệ hàng ngày, thì đó có thể là một tình trạng đáng lo ngại. Đây có thể là triệu chứng của các vấn đề sức khỏe tâm thần như trầm cảm hoặc lo âu. Cả hai đều là những tình trạng có thể điều trị được. Hãy cùng tìm hiểu xem hai chứng bệnh này là gì, điểm khác biệt và tương đồng giữa chúng là gì.

Vậy chứng trầm cảm này là gì?

Nói một cách đơn giản, trầm cảm là một tình trạng ảnh hưởng đến tâm trạng, cảm xúc và hành vi của bạn. Nếu bạn bị trầm cảm, bạn có thể cảm thấy buồn bã suốt ngày, không có năng lượng để làm bất cứ điều gì và mất hứng thú với những việc mà trước đây bạn từng yêu thích.

Nhìn chung, để chẩn đoán trầm cảm, một người phải có ít nhất một trong những triệu chứng sau đây kéo dài hơn hai tuần, trong hầu hết các trường hợp, và bác sĩ cũng phải chắc chắn rằng các triệu chứng đó không phải do một bệnh lý khác gây ra, chẳng hạn như vấn đề về tuyến giáp.

Vậy, lo lắng là gì?

Sợ hãi và lo lắng là một phần của cuộc sống chúng ta. Nhưng nếu những cảm xúc này trở nên không thể kiểm soát được, hoặc nếu chúng xuất hiện liên tục mà không có lý do rõ ràng, đó có thể là triệu chứng của rối loạn lo âu.

Bạn lúc nào cũng cảm thấy như vậy sao?

• Tôi cảm thấy lòng mình nặng trĩu, lo lắng về mọi thứ.
• Tôi rất dễ nổi nóng và không có được sự bình yên trong tâm hồn.
• Các triệu chứng như run rẩy, đổ mồ hôi và co giật sẽ xảy ra.
• Họ cảm thấy như thể họ không thể kiểm soát bản thân.

Có những loại lo âu khác nhau không? (Các loại lo âu)

Đúng vậy, có một số loại rối loạn lo âu chính.

• Rối loạn lo âu lan tỏa: Đặc trưng bởi sự lo lắng quá mức thường xuyên về nhiều vấn đề trong cuộc sống hàng ngày (công việc, tiền bạc, gia đình).
• Rối loạn lo âu xã hội: Cảm giác sợ hãi và ngại ngùng tột độ trong các tình huống xã giao, ở những nơi có người khác hiện diện.
• Rối loạn hoảng sợ: Nỗi sợ hãi đột ngột, dữ dội xảy ra mà không có lý do rõ ràng. Các triệu chứng có thể bao gồm đau ngực, tim đập nhanh và khó thở. Chúng ta gọi đây là "Cơn hoảng sợ".
• Chứng ám ảnh sợ hãi: Nỗi sợ hãi cực độ, bất thường đối với một vật thể hoặc tình huống cụ thể, chẳng hạn như sợ độ cao, động vật, nhện hoặc kim tiêm.
• Rối loạn ám ảnh cưỡng chế (OCD): Ám ảnh là những suy nghĩ không mong muốn khiến bạn lặp đi lặp lại một số hành động nhất định (cưỡng chế). Ví dụ, rửa tay liên tục vì bạn nghĩ tay mình bẩn.
• Rối loạn căng thẳng sau chấn thương (PTSD):Một tình trạng xảy ra sau một sự kiện chấn thương (ví dụ: tai nạn nghiêm trọng, thảm họa thiên nhiên). Điều này có thể bao gồm hồi tưởng và né tránh những thứ liên quan đến sự kiện đó.

Điểm khác biệt và mối quan hệ chính giữa hai điều này là gì?

Sự khác biệt chính nằm ở các triệu chứng. Trầm cảm về cơ bản là cảm giác buồn bã dai dẳng, mất hứng thú và thiếu năng lượng. Đôi khi có cả ý nghĩ tự làm hại bản thân. Lo âu về cơ bản là nỗi sợ hãi và lo lắng không thể kiểm soát được.

Nhưng giữa hai chứng bệnh này có mối liên hệ mật thiết. Cả hai tình trạng đều có thể xảy ra ở cùng một người cùng một lúc. Trên thực tế, khoảng 60% người mắc chứng lo âu cũng trải qua các triệu chứng trầm cảm, và khoảng 60% người mắc chứng trầm cảm cũng trải qua các triệu chứng lo âu. Một chứng bệnh thậm chí có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng của chứng bệnh kia.

Các nhà khoa học tin rằng cả hai tình trạng này có thể do cùng một yếu tố di truyền hoặc hóa học não bộ gây ra. Ngoài ra, căng thẳng và chấn thương trải qua trong thời thơ ấu hoặc sau này trong cuộc sống cũng có thể góp phần vào sự phát triển của cả hai tình trạng.

Bệnh trầm cảm và lo âu được điều trị như thế nào?

Khi hai tình trạng này cùng tồn tại, việc chẩn đoán và điều trị đôi khi có thể khá phức tạp. Vì vậy , điều quan trọng là phải cho bác sĩ biết tất cả các triệu chứng của bạn, dù nhỏ đến đâu.

Có hai phương pháp chính được sử dụng để điều trị: liệu pháp tâm lý và dùng thuốc. Đôi khi cả hai phương pháp được sử dụng cùng nhau.

Liệu pháp trò chuyện / Tư vấn

Việc này bao gồm việc nói chuyện với một nhà tư vấn hoặc bác sĩ tâm thần có chuyên môn về các vấn đề của bạn và nhận được hướng dẫn về việc thay đổi suy nghĩ và hành vi của bạn. Có nhiều phương pháp khác nhau cho việc này.

• Liệu pháp nhận thức hành vi (CBT): Đây là một phương pháp rất phổ biến và hiệu quả. Nó dạy bạn cách nhận diện và thay đổi những mô hình suy nghĩ tiêu cực gây ra chứng trầm cảm hoặc lo âu của bạn.
• Liệu pháp tương tác giữa các cá nhân: Liệu pháp này giúp cải thiện các mối quan hệ xã hội và cách bạn giao tiếp với người khác.
• Liệu pháp giải quyết vấn đề: Phát triển các kỹ năng đối phó với các vấn đề trong cuộc sống và kiểm soát các triệu chứng.

Thuốc

Tùy thuộc vào các triệu chứng của bạn, bác sĩ có thể kê đơn thuốc có hiệu quả đối với cả trầm cảm và lo âu. Các loại thuốc được sử dụng phổ biến nhất là thuốc ức chế tái hấp thu serotonin có chọn lọc (SSRIs) và thuốc ức chế tái hấp thu serotonin có chọn lọc (SNRIs).Bạn có thể không thấy kết quả ngay lập tức khi bắt đầu dùng thuốc này. Thường phải mất vài tuần hoặc vài tháng trước khi bạn bắt đầu cảm nhận được lợi ích. Ngoài ra, có thể mất một thời gian để tìm ra loại thuốc và liều lượng phù hợp với bạn. Do đó, điều rất quan trọng là phải tuân thủ chính xác hướng dẫn của bác sĩ và kiên nhẫn.

Những thay đổi nào trong lối sống có thể được thực hiện?

Cùng với điều trị, những thay đổi nhỏ trong lối sống cũng có thể tạo ra sự khác biệt lớn.

• Tập thể dục: Hãy dành ít nhất 30 phút mỗi ngày để đi bộ, chạy bộ hoặc bơi lội. Tập thể dục giống như một loại thuốc tự nhiên có thể cải thiện tâm trạng của bạn.
• Cách để thư giãn tâm trí: Hãy thử những hoạt động như yoga, thiền định và các bài tập hít thở sâu. Chỉ cần 5 phút mỗi ngày thiền định cũng có thể giúp giảm bớt lo lắng của bạn.
• Chế độ ăn uống tốt: Hãy ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng. Bổ sung thêm rau, trái cây, các loại hạt và cá vào chế độ ăn. Hạn chế lượng đường, thực phẩm nhiều chất béo, thực phẩm chế biến sẵn, rượu và caffeine.
• Hỗ trợ: Chia sẻ vấn đề của bạn với một người bạn hoặc thành viên gia đình đáng tin cậy có thể giúp bạn cảm thấy nhẹ nhõm hơn rất nhiều. Việc biết rằng bạn không đơn độc cũng mang lại sự an ủi.