Tại sao tâm trí lại không tập trung vào một chỗ? Hãy cùng nói về sự thay đổi tâm trạng.

Bạn có gặp phải tình trạng này không? Vừa nãy bạn còn đang cười tươi và vui vẻ, nhưng chỉ vài phút sau bạn lại cảm thấy buồn bã, tức giận hoặc thất vọng mà không rõ lý do. Bạn cảm thấy tổn thương vì những điều nhỏ nhặt nhất, hoặc bạn trở nên rất tức giận. Bạn có thấy khó khăn trong việc giữ cho tâm trạng của mình ổn định không? Vậy thì bài viết này sẽ rất hữu ích cho bạn.

Nói một cách đơn giản, sự thay đổi tâm trạng này là gì?

Tâm trạng thất thường là sự thay đổi đột ngột trong cảm xúc của bạn. Đôi khi chúng ta hiểu tại sao mình cảm thấy tốt hoặc xấu. Nhưng đôi khi, chúng ta không thể hiểu được tại sao mình lại cảm thấy như vậy.

Nghiên cứu cho thấy các chất hóa học trong não bộ, được gọi là chất dẫn truyền thần kinh, quyết định tâm trạng của chúng ta. Nhiều hoạt động của chúng ta ảnh hưởng đến nồng độ các chất này. Ví dụ, bỏ bữa, tập thể dục, chơi với thú cưng, hoặc đối với phụ nữ, trong thời kỳ kinh nguyệt, nồng độ các chất này có thể dao động.

Cuộc sống không phải lúc nào cũng giống nhau. Hạnh phúc, buồn bã, giận dữ, tất cả đều là một phần của cuộc sống. Nó giống như một chiếc xích đu trên sân chơi, lên xuống liên tục. Nhưng khi xích đu đang đu, chúng ta có thể tưởng tượng liệu nó sẽ lên hay xuống tiếp theo. Tuy nhiên, những thay đổi tâm trạng này rất khó dự đoán trước.

Những nguyên nhân chính gây ra sự thay đổi tâm trạng là gì?

Như chúng ta đã thảo luận trước đó, nguyên nhân chính là sự thay đổi nồng độ các chất dẫn truyền thần kinh trong não. Mọi thứ xảy ra trong cuộc sống của chúng ta đều ảnh hưởng đến các chất hóa học này. Tuy nhiên, vào những thời điểm nhất định trong cuộc sống, với một số bệnh lý nhất định và với một số loại thuốc chúng ta sử dụng, những thay đổi tâm trạng này có thể phổ biến hơn. Hiểu rõ những nguyên nhân này có thể giúp bạn dự đoán khi nào bạn có thể bị thay đổi tâm trạng, hoặc thậm chí giúp bạn hiểu tại sao điều đó lại xảy ra.

Tình trạng này được điều trị như thế nào?

Những thay đổi tâm trạng thường xuyên xảy ra không cần điều trị đặc biệt. Tuy nhiên, nếu chúng ảnh hưởng đến các mối quan hệ, công việc hoặc học tập của bạn, bạn có thể cần điều trị. Bác sĩ sẽ xác định nguyên nhân trước tiên. Phương pháp điều trị sẽ phụ thuộc vào nguyên nhân đó.

Phương pháp điều trị có thể bao gồm:

• Thuốc chống trầm cảm hoặc thuốc ổn định tâm trạng.
• Liệu pháp nhận thức hành vi (CBT).
• Liệu pháp hành vi biện chứng (DBT).
• Dạy các kỹ năng giúp bạn quản lý cảm xúc của mình (giáo dục tâm lý).

Tôi có thể làm gì để kiểm soát sự thay đổi tâm trạng của mình?

Việc có những thăng trầm trong cuộc sống là điều bình thường. Bạn không thể làm gì để hoàn toàn ngăn chặn những thay đổi tâm trạng này. Nhưng có một vài điều bạn có thể làm để giảm tần suất hoặc ít nhất là giảm cường độ của chúng:

• Hãy ra ngoài trời: Dành thời gian hòa mình vào thiên nhiên có thể giúp giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng.
• Tập thể dục thường xuyên: Công việc và những việc khác khiến chúng ta ngồi yên một chỗ trong thời gian dài. Nhưng thêm một chút vận động vào thói quen hàng ngày có thể tác động rất lớn đến tâm trạng của bạn. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập thể dục giải phóng các chất hóa học tạo cảm giác dễ chịu và có thể giúp bạn ngủ ngon hơn.
• Hãy ăn những thực phẩm giúp kiểm soát tâm trạng: Điều này có nghĩa là ăn nhiều protein nạc, rau củ nhiều màu sắc và giảm bớt thực phẩm chế biến sẵn và đường bổ sung.
• Thực hành các bài tập hít thở sâu: Các bài tập hít thở như thế này có thể giúp bạn giảm căng thẳng và dành thời gian suy nghĩ trước khi phản ứng vội vàng với một điều gì đó.
• Hãy thử liệu pháp ánh sáng: Sử dụng hộp đèn, đặc biệt là trong điều kiện ánh sáng yếu, có thể làm tăng nồng độ serotonin và cải thiện tâm trạng.

Tôi nên nói chuyện với bác sĩ về vấn đề này khi nào?

Ai cũng thỉnh thoảng trải qua những thay đổi tâm trạng, nhưng tốt hơn hết là nên nói chuyện với bác sĩ nếu bạn gặp phải bất kỳ triệu chứng nào sau đây:

• Nếu tình huống này xảy ra thường xuyên .
• Nếu những cảm xúc nảy sinh trong tâm trí rất mạnh (ví dụ: giận dữ tột độ, buồn bã không thể chịu đựng được).
• Nếu bạn cảm thấy mình không thể kiểm soát bản thân.
• Nếu điều này ảnh hưởng đến công việc hoặc việc học của bạn.
• Nếu điều này ảnh hưởng đến các mối quan hệ của bạn với người khác.

Những thay đổi tâm trạng có vẻ như là một phần của cuộc sống. Điều đó có phần đúng. Nhưng điều đó không có nghĩa là chúng phải hủy hoại cuộc sống của bạn hoặc chiếm lấy cuộc sống của bạn. Có nhiều điều bạn có thể làm để kiểm soát chúng, từ những thay đổi đơn giản trong thói quen hàng ngày đến điều trị y tế. Và bạn không cần phải làm điều đó một mình. Nếu bạn bị thay đổi tâm trạng thường xuyên hoặc nghiêm trọng đến mức ảnh hưởng đến các mối quan hệ, bác sĩ có thể giúp đỡ.