Hãy cùng tìm hiểu mọi điều về serotonin, chất ảnh hưởng đến hạnh phúc của bạn.

Bạn có bao giờ cảm thấy buồn bã hoặc lo lắng? Hay khó ngủ? Bạn có bị mất cảm giác thèm ăn? Một chất dẫn truyền hóa học nhỏ trong cơ thể bạn có thể liên quan đến những điều này. Hôm nay chúng ta sẽ nói về một chất như vậy. Đó là serotonin.

Serotonin là gì?

Được rồi, trước tiên chúng ta hãy xem serotonin là gì. Nói một cách đơn giản, serotonin là một chất hóa học quan trọng trong cơ thể chúng ta. Chính xác hơn, nó được gọi là chất dẫn truyền thần kinh , là một chất truyền tin hóa học mang thông điệp giữa các dây thần kinh. Nó cũng có một tên gọi khác là 5-hydroxytryptamine hoặc 5-HT. Ngoài ra, serotonin còn hoạt động như một loại hormone.

Hãy nghĩ mà xem, bạn cần trao đổi thông điệp giữa các tế bào thần kinh bên trong não (đó là hệ thần kinh trung ương) và khắp cơ thể (đó là hệ thần kinh ngoại biên). Đó là chức năng của serotonin. Chính những thông điệp hóa học này cho cơ thể chúng ta biết cách hoạt động.

Điều đáng ngạc nhiên là phần lớn serotonin trong cơ thể chúng ta, khoảng 90%, được tìm thấy ở ruột (hệ tiêu hóa). Từ đó, nó được hấp thụ vào máu và được các tiểu cầu hấp thụ. Chỉ một lượng nhỏ, khoảng 10%, được sản xuất trong não.

Serotonin được tạo ra từ một axit amin thiết yếu gọi là tryptophan . Thiết yếu có nghĩa là cơ thể chúng ta không thể tự tổng hợp được nó, mà phải bổ sung từ thức ăn. Hiểu rồi chứ?

Serotonin có vai trò gì trong cơ thể chúng ta?

Giờ thì chắc hẳn bạn đã hiểu serotonin là gì rồi. Vậy hãy cùng xem xét vai trò quan trọng của chất dẫn truyền hóa học nhỏ bé này trong cơ thể chúng ta. Serotonin tham gia vào rất nhiều chức năng trong cơ thể.

Ảnh hưởng đến tâm trạng

Đây là điều quan trọng nhất mà hầu hết mọi người biết khi nói về serotonin. Serotonin đóng vai trò rất lớn trong việc kiểm soát tâm trạng của chúng ta . Một số người cũng gọi nó là "hormone hạnh phúc" trong cơ thể. Khi nồng độ serotonin ở mức phù hợp, bạn cảm thấy bình tĩnh, vui vẻ, ổn định về tinh thần và có khả năng tập trung. Tuy nhiên, nếu nồng độ serotonin giảm, các vấn đề về tâm lý như trầm cảm và lo âu có thể xảy ra. Bạn có biết rằng nhiều loại thuốc điều trị các bệnh như trầm cảm và lo âu hoạt động bằng cách tăng nồng độ serotonin trong não?

Hỗ trợ tiêu hóa

Tôi đã từng nói rằng phần lớn serotonin trong cơ thể chúng ta nằm ở ruột. Đó là lý do tại sao serotonin giúp điều hòa quá trình tiêu hóa và bảo vệ ruột. Hãy tưởng tượng, nếu bạn ăn phải thứ gì đó không tốt, hoặc nếu có chất độc hại nào đó vào dạ dày, ruột có thể tăng cường giải phóng serotonin và giúp chúng ta nhanh chóng loại bỏ những chất đó ra khỏi cơ thể. Ngoài ra, serotonin cũng đóng một vai trò nhỏ trong việc giảm cảm giác thèm ăn khi chúng ta ăn.

Liên quan đến buồn nôn

Bạn đã bao giờ cảm thấy buồn nôn chưa? Serotonin cũng tham gia vào hiện tượng này. Buồn nôn xảy ra khi serotonin được giải phóng trong ruột nhanh hơn tốc độ tiêu hóa. Khi chất dẫn truyền hóa học này di chuyển đến não, chúng ta cảm thấy buồn nôn. Nhiều loại thuốc được kê đơn để giảm buồn nôn và nôn mửa nhắm vào các thụ thể serotonin cụ thể trong não.

Ảnh hưởng đến giấc ngủ

Giấc ngủ ngon rất cần thiết cho một cuộc sống khỏe mạnh. Chất lượng giấc ngủ của bạn, tức là bạn ngủ ngon và ngủ bao lâu, bị ảnh hưởng bởi serotonin, cùng với dopamine (một chất dẫn truyền thần kinh khác). Không chỉ vậy, não bộ cũng cần serotonin để sản xuất melatonin, một hormone điều chỉnh chu kỳ ngủ - thức của chúng ta.

Để chữa lành vết thương

Khi bị đứt tay nhẹ, máu sẽ ngừng chảy sau một thời gian. Đó là lúc serotonin phát huy tác dụng. Serotonin được giải phóng từ tiểu cầu trong máu, giúp vết thương mau lành. Nó cũng làm cho các mạch máu nhỏ (tiểu động mạch) trong cơ thể co lại, làm giảm lưu lượng máu và giúp máu đông lại. Đây là một quá trình rất quan trọng trong việc chữa lành vết thương.

Vì sức khỏe xương

Nồng độ serotonin cũng giúp xương chắc khỏe. Nhưng vấn đề là, nếu nồng độ serotonin trong ruột tăng cao , người ta đã phát hiện ra rằng nó có thể dẫn đến xương yếu, gãy xương và các bệnh như loãng xương . Vì vậy, sự cân bằng rất quan trọng.

Vì sức khỏe tình dục

Ham muốn tình dục cũng bị ảnh hưởng bởi serotonin và dopamine. Đây là những chất rất phức tạp và có mối liên hệ mật thiết với nhau.

Điều gì sẽ xảy ra nếu nồng độ serotonin giảm?

Giờ thì chắc hẳn bạn đã hiểu tầm quan trọng của serotonin rồi. Vậy hãy tưởng tượng những vấn đề gì có thể xảy ra nếu lượng serotonin trong cơ thể giảm xuống. Thiếu hụt serotonin có thể liên quan đến nhiều bệnh. Dưới đây là một vài ví dụ:

• Trầm cảm và các vấn đề về tâm trạng khác
• Sự lo lắng
• Các vấn đề về giấc ngủ
• Các vấn đề về tiêu hóa
• Suy nghĩ hoặc hành vi tự sát
• Rối loạn ám ảnh cưỡng chế (OCD)
• Rối loạn căng thẳng sau chấn thương (PTSD)
• Rối loạn hoảng sợ
Tâm thần phân liệt
• Các chứng sợ hãi khác nhau

Nhưng điều cần nhớ là các nhà khoa học vẫn đang tìm hiểu rất nhiều về serotonin và cách nó ảnh hưởng đến bệnh tật. Vì vậy, không thể chắc chắn 100% rằng tất cả những điều này là do thiếu serotonin, nhưng có một mối liên hệ quan trọng.

Nguyên nhân nào gây ra tình trạng serotonin thấp?

Không chỉ có một nguyên nhân khiến nồng độ serotonin giảm. Thông thường, hiện tượng này do sự kết hợp của nhiều yếu tố gây ra. Về mặt kỹ thuật, nồng độ serotonin có thể giảm do:

• Cơ thể bạn không sản xuất đủ serotonin.
• Cơ thể bạn không sử dụng serotonin một cách hiệu quả. Điều này có thể xảy ra nếu bạn không có đủ thụ thể serotonin trong cơ thể, hoặc nếu các thụ thể bạn có không hoạt động bình thường.

Làm thế nào để tăng mức serotonin?

Vậy câu hỏi đặt ra là, nếu nồng độ serotonin thấp, chúng ta có thể làm gì để tăng nó lên? May mắn thay, có một vài điều chúng ta có thể thử.

Thực phẩm chứa tryptophan

Bạn còn nhớ lúc nãy tôi nói rằng serotonin được tạo ra từ axit amin tryptophan không? Vậy nên, bạn có thể thử tăng mức serotonin bằng cách ăn nhiều thực phẩm chứa tryptophan hơn. Những thực phẩm đó là gì?

• Cá hồi
• Trứng
• Phô mai
• Thổ Nhĩ Kỳ
• Đậu phụ
• Quả dứa
• Các loại hạt, yến mạch và hạt giống

Nhưng vấn đề là ở chỗ, ăn thực phẩm chứa tryptophan không tự động làm tăng nồng độ serotonin. Đó là một quá trình khá phức tạp. Cơ thể chúng ta cần carbohydrate để giải phóng insulin. Insulin là chất giúp các axit amin được hấp thụ. Sau đó, ngay cả khi tryptophan đi vào máu, nó vẫn phải cạnh tranh với các axit amin khác để được hấp thụ vào não. Các nhà khoa học vẫn đang nghiên cứu chính xác cách thức thực phẩm chứa tryptophan làm tăng nồng độ serotonin.

Ánh sáng mặt trời

Bạn có nhớ những lúc tâm trạng mình trở nên rối loạn, đặc biệt là vào những giờ tối nhất trong năm không? Đó gọi là rối loạn cảm xúc theo mùa (SAD) . Thiếu ánh nắng mặt trời có thể là một nguyên nhân. Hãy cố gắng tiếp xúc với ánh nắng mặt trời ít nhất 10-15 phút mỗi ngày. Điều này không chỉ giúp tăng serotonin mà còn tăng lượng vitamin D. Nếu bạn sống ở khu vực ít ánh nắng mặt trời, bạn có thể cân nhắc liệu pháp ánh sáng.

Thực phẩm bổ sung

Một số thực phẩm chức năng và thực phẩm bổ sung từ thảo dược cũng được cho là có tác dụng tăng mức serotonin.

• Thực phẩm chức năng: Tryptophan, men vi sinh và SAMe.
• Các loại thực phẩm chức năng từ thảo dược: Ví dụ như nhân sâm, cây Hypericum perforatum, cây Ruồi Syria và nhục đậu khấu.

Tuy nhiên, bạn nhất định phải tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi sử dụng các loại thực phẩm chức năng này, vì chúng không có tác dụng với tất cả mọi người và có thể gây ra tác dụng phụ.

Tập thể dục và sức khỏe tinh thần

Tập thể dục thường xuyên đã được chứng minh là làm tăng nồng độ serotonin. Khoảng 30 phút, năm ngày một tuần.Tập thể dục nhịp điệu và tập luyện sức mạnh hai ngày một tuần rất tốt cho việc cải thiện tâm trạng và sức khỏe tim mạch. Ngoài ra, giảm căng thẳng có thể giúp cân bằng nồng độ serotonin. Các hoạt động như thiền và yoga có thể giúp ích trong việc này.

Các loại thuốc làm tăng nồng độ serotonin

Vì serotonin có liên quan đến nhiều bệnh lý, ngành công nghiệp dược phẩm đang phát triển các loại thuốc nhắm vào serotonin hoặc các thụ thể serotonin. Dưới đây là một số loại thuốc chính giúp tăng mức serotonin:

Các loại thuốc chống trầm cảm khác nhau hoạt động bằng cách ngăn chặn quá trình tái hấp thu và tuần hoàn serotonin, dẫn đến lượng serotonin trong não cao hơn. Dưới đây là các loại thuốc hoạt động theo cách này:

• Thuốc ức chế tái hấp thu serotonin có chọn lọc (SSRIs) (ví dụ: Paroxetine [Paxil®])
• Thuốc ức chế tái hấp thu serotonin-norepinephrine (SNRIs) (ví dụ: Venlafaxine [Effexor®])
• Thuốc chống trầm cảm ba vòng (TCAs) (ví dụ: Amitriptyline [Elavil®])

Một loại thuốc chống trầm cảm khác là thuốc ức chế monoamine oxidase (MAOI) (ví dụ: Phenelzine [Nardil®]). Chúng hoạt động bằng cách ngăn chặn một loại enzyme phân giải serotonin.

Ngoài ra, nhiều loại thuốc khác cũng làm tăng nồng độ serotonin. Ví dụ như thuốc triptan trị đau đầu, thuốc giảm đau opioid, thuốc giảm ho có chứa dextromethorphan và thuốc chống buồn nôn.

Điều quan trọng nhất là bạn tuyệt đối không được sử dụng bất kỳ loại thuốc nào trong số này, thay đổi liều lượng hoặc ngừng dùng thuốc mà không có lời khuyên của bác sĩ. Làm như vậy có thể gây ra những vấn đề nghiêm trọng.

Các vấn đề do lượng serotonin tăng cao gây ra

Cũng giống như các vấn đề phát sinh khi nồng độ serotonin giảm, việc tăng trực tiếp nồng độ serotonin cũng gây ra các vấn đề tương tự. Hiện tượng này được gọi là hội chứng serotonin . Nó thường xảy ra khi tăng liều thuốc tăng cường serotonin, hoặc khi dùng đồng thời một loại thuốc tăng cường serotonin khác.

Các triệu chứng chính của tình trạng này có thể là:

• Sự rung chuyển
• Đổ mồ hôi quá nhiều
• Lú lẫn
• bồn chồn
• Huyết áp cao
• Co giật cơ
• Tiêu chảy

Nếu bệnh tiến triển, các triệu chứng nghiêm trọng như sốt cao, co giật, mất ý thức và nhịp tim bất thường có thể xảy ra.

Hội chứng Serotonin là một tình trạng nguy hiểm. Nếu nghiêm trọng, nó có thể đe dọa đến tính mạng nếu không được phát hiện và điều trị kịp thời.Do đó, điều quan trọng là phải nhận thức được điều này khi bắt đầu dùng một loại thuốc mới, đặc biệt là thuốc ảnh hưởng đến serotonin.

Sự khác biệt giữa serotonin và dopamine là gì?

Khi nói về serotonin, bạn có thể đã nghe đến dopamine (cũng được gọi là chất dẫn truyền thần kinh). Cả hai đều là chất dẫn truyền thần kinh, là những chất hóa học truyền tin giữa các dây thần kinh. Cả hai cũng được gọi là "hormone hạnh phúc" vì chúng đều liên quan đến tâm trạng và sự hạnh phúc của chúng ta.

• Serotonin có liên quan đến hạnh phúc, sự tập trung và sự bình tĩnh.
• Dopamine có liên quan đến cảm giác được tưởng thưởng và động lực.

Cả hai đều có liên quan đến các bệnh tâm thần như trầm cảm.

Nhưng giữa hai chất này cũng có những điểm khác biệt. Dopamine kiểm soát các chuyển động và sự phối hợp của cơ thể. Serotonin giúp điều hòa quá trình tiêu hóa, chức năng ruột và sự thèm ăn. Khi dopamine khiến chúng ta cảm thấy đói, serotonin sẽ làm giảm cảm giác đó. Dopamine chủ yếu được lưu trữ trong não, trong khi serotonin chủ yếu được lưu trữ trong ruột.

Đôi khi hai chất dẫn truyền thần kinh này hoạt động cùng nhau để duy trì sự cân bằng hóa học của cơ thể. Đôi khi sự mất cân bằng ở một chất có thể dẫn đến sự sản sinh quá mức chất kia. Nếu một trong hai chất này tăng hoặc giảm trực tiếp , các triệu chứng về thể chất và tinh thần có thể xuất hiện.

Cuối cùng, hãy nhớ

Được rồi, hôm nay chúng ta đã nói rất nhiều về serotonin, phải không? Như các bạn thấy, serotonin là một chất dẫn truyền thần kinh đóng vai trò quan trọng trong nhiều chức năng quan trọng của cơ thể, bao gồm tâm trạng, giấc ngủ, sự thèm ăn, lo lắng, tiêu hóa, đông máu và ham muốn tình dục .

Nếu bạn mắc bệnh lý nào đó ảnh hưởng đến serotonin, hoặc bị ảnh hưởng bởi serotonin, điều rất quan trọng là phải nói chuyện với bác sĩ của bạn về vấn đề này và tìm hiểu mọi thứ bạn cần biết về serotonin.

Ngoài ra, để tránh những thay đổi trong nồng độ serotonin và giảm nguy cơ tương tác thuốc, không nên ngừng dùng bất kỳ loại thuốc nào, thay đổi liều lượng hoặc bắt đầu sử dụng bất kỳ thực phẩm chức năng hoặc thảo dược nào mà không hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước. Luôn luôn tuân theo hướng dẫn của bác sĩ. Như vậy bạn sẽ luôn khỏe mạnh và hạnh phúc!

Serotonin, tâm trạng, trầm cảm, lo âu, giấc ngủ, tiêu hóa , tryptophan, chất dẫn truyền thần kinh, hormone hạnh phúc, hội chứng serotonin