Bạn cũng đang gặp khó khăn khi ngủ vào ban đêm? Hãy cùng tìm hiểu về các chứng rối loạn giấc ngủ này!

Đôi khi bạn trằn trọc không ngủ được vào ban đêm? Hoặc bạn nghĩ mình đã ngủ ngon, nhưng khi thức dậy vào sáng hôm sau lại cảm thấy rất mệt mỏi và buồn ngủ cả ngày? Đây là những hiện tượng thỉnh thoảng xảy ra và không phải là vấn đề lớn. Nhưng nếu tình trạng này kéo dài và ảnh hưởng đến các hoạt động hàng ngày của bạn, bạn cũng có thể mắc chứng rối loạn giấc ngủ. Đừng lo lắng, đây là vấn đề mà nhiều người gặp phải. Hôm nay chúng ta hãy cùng tìm hiểu mọi thứ một cách đơn giản nhé.

Nói một cách đơn giản, các rối loạn giấc ngủ là gì?

Các vấn đề về giấc ngủ, hay rối loạn giấc ngủ, là những tình trạng ngăn cản cơ thể chúng ta có được giấc ngủ và sự nghỉ ngơi cần thiết. Có hơn 80 loại rối loạn giấc ngủ. Chúng chủ yếu ảnh hưởng đến ba khía cạnh của giấc ngủ:

• Chất lượng giấc ngủ: Bạn ngủ ngon và sâu giấc đến mức nào.
• Thời gian ngủ: Thời điểm bạn bắt đầu buồn ngủ và liệu bạn có thể ngủ liền mạch mà không bị gián đoạn hay không.
• Thời lượng ngủ: Tổng thời gian bạn ngủ và thức.

Ai cũng thỉnh thoảng gặp vấn đề về giấc ngủ. Điều đó là bình thường. Nhưng bạn có thể nghĩ mình đang gặp vấn đề về giấc ngủ nếu gặp phải bất kỳ triệu chứng nào sau đây:

• Nếu bạn thường xuyên gặp khó khăn khi đi vào giấc ngủ.
• Nếu bạn cảm thấy vô cùng mệt mỏi và buồn ngủ vào ban ngày , ngay cả khi bạn ngủ ít nhất bảy tiếng mỗi đêm.
• Nếu điều này gây khó khăn cho bạn trong việc thực hiện các hoạt động thường nhật .

Các loại vấn đề về giấc ngủ chính là gì?

Các vấn đề về giấc ngủ có thể được chia thành nhiều loại chính. Mặc dù sự phân loại này thay đổi theo thời gian, nhưng theo phân loại quốc tế hiện được chấp nhận, có một số loại chính. Chúng ta hãy cùng xem đó là những loại nào.

Những vấn đề về giấc ngủ phổ biến nhất trong chúng ta

Có nhiều bệnh lý khác nằm trong các nhóm chính này. Một số trong đó là:

• Mất ngủ mãn tính: Tình trạng này có thể xảy ra khi bạn khó ngủ vào ban đêm, hoặc thức giấc giữa đêm và sau đó không thể ngủ lại được, kéo dài ít nhất ba tháng, hầu hết các ngày trong tuần. Điều này có thể khiến bạn cảm thấy cáu kỉnh và mệt mỏi suốt cả ngày.
• Ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn: Đây là tình trạng mà hơi thở ngừng lại trong giây lát khi bạn đang ngủ, gây ra tiếng ngáy to. Điều này gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến giấc ngủ.
• Hội chứng chân không yên: Cảm giác bồn chồn, khó chịu, đặc biệt là khi cố gắng ngủ vào ban đêm, khi chân cứ cử động qua lại trong lúc nghỉ ngơi.
• Chứng ngủ rũ: Tình trạng ngủ đột ngột , không kiểm soát được vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày. Điều này có thể ảnh hưởng đáng kể đến các hoạt động hàng ngày.
• Rối loạn giấc ngủ do làm việc theo ca: Những người làm ca đêm gặp khó khăn khi đi vào giấc ngủ do ca làm việc của họ, thức giấc vào những giờ buồn ngủ và không thể ngủ được vào những giờ không làm việc.
• Hội chứng rối loạn nhịp sinh học giấc ngủ muộn:Thông thường, bạn sẽ ngủ thiếp đi muộn hơn giờ ngủ bình thường ít nhất hai tiếng. Việc thức dậy vào buổi sáng rất khó khăn. Tình trạng này phổ biến hơn ở trẻ em đang đi học và thanh thiếu niên.
• Rối loạn hành vi giấc ngủ REM: Hành động theo giấc mơ trong giai đoạn ngủ sâu gọi là giấc ngủ REM (chuyển động mắt nhanh). Tức là, nếu chúng ta mơ thấy mình đang chạy, chúng ta thực sự cố gắng chạy ra khỏi giường và la hét.

Chúng ta thực sự cần ngủ bao nhiêu tiếng?

Giấc ngủ rất cần thiết cho hoạt động của cơ thể. Lượng giấc ngủ bạn cần có thể khác nhau một chút so với người khác. Nhưng nhìn chung, các bác sĩ khuyên người lớn nên ngủ từ 7 đến 9 tiếng mỗi ngày . Trẻ em và trẻ nhỏ cần ngủ nhiều hơn.

Các triệu chứng của vấn đề về giấc ngủ là gì?

Các triệu chứng của rối loạn giấc ngủ có thể khác nhau tùy thuộc vào loại rối loạn. Nhưng có một số triệu chứng phổ biến. Chúng ta hãy cùng phân loại chúng thành các triệu chứng ban đêm và ban ngày.

Nếu bạn gặp phải những triệu chứng này và chúng ảnh hưởng đến các hoạt động hàng ngày của bạn, hãy nhớ trao đổi với bác sĩ.

Nguyên nhân nào gây ra các vấn đề về giấc ngủ?

Không có nguyên nhân duy nhất nào gây ra các vấn đề về giấc ngủ. Có thể có nhiều yếu tố góp phần vào đó. Nguyên nhân khác nhau tùy thuộc vào loại rối loạn giấc ngủ. Dưới đây là một số nguyên nhân phổ biến:

• Các bệnh lý khác: Rối loạn giấc ngủ có thể là triệu chứng của các bệnh như bệnh tim, hen suyễn, đau mãn tính và các bệnh thần kinh.
• Các vấn đề về sức khỏe tâm thần: Mất ngủ thường liên quan đến các tình trạng như trầm cảm hoặc lo âu.
• Yếu tố di truyền: Một số rối loạn giấc ngủ có thể do di truyền.
• Thuốc: Một số loại thuốc có thể gây rối loạn giấc ngủ như một tác dụng phụ.
• Lối sống: Làm ca đêm, uống cà phê, trà, rượu, v.v. trước khi ngủ.
• Tuổi tác: Việc thói quen ngủ thay đổi theo tuổi tác là điều phổ biến. Gần một nửa số người trên 65 tuổi gặp phải một số vấn đề về giấc ngủ.
• Căng thẳng: Căng thẳng do công việc và các vấn đề gia đình là một trong những kẻ thù lớn nhất của giấc ngủ.

Điều gì sẽ xảy ra nếu bạn ngủ không đủ giấc?

Có thể bạn đang tự hỏi, "Nếu tối qua mình ngủ không đủ giấc thì sao?" Nhưng về lâu dài, việc thiếu ngủ, ngủ không ngon giấc có thể gây hại cho cơ thể và tâm trí nhiều hơn bạn nghĩ.

Thiếu ngủ có thể gây ra những vấn đề như:

• Khó khăn trong việc học tập, ghi nhớ và đưa ra quyết định.
• Dễ nổi nóng và khó kiểm soát cảm xúc.
• Thời gian phản ứng chậm hơn (điều này làm tăng khả năng xảy ra tai nạn).

Về lâu dài, thiếu ngủ là một vấn đề nghiêm trọng.Nó làm tăng nguy cơ mắc các bệnh nghiêm trọng như tiểu đường loại 2, bệnh tim, béo phì, trầm cảm và chứng mất trí nhớ.

Các vấn đề về giấc ngủ được chẩn đoán và điều trị như thế nào?

Khi bạn đi khám bác sĩ, họ sẽ hỏi bạn về thói quen ngủ, các triệu chứng và tiến hành khám sức khỏe tổng quát.

Chẩn đoán

• Nhật ký giấc ngủ: Bác sĩ có thể yêu cầu bạn ghi nhật ký về thói quen ngủ của mình, chẳng hạn như thời gian đi ngủ, thời gian thức dậy, số lần thức giấc vào ban đêm và liệu bạn có ngủ trưa hay không. Điều này có thể giúp bạn hiểu rõ hơn về kiểu ngủ của mình.
• Đo đa ký giấc ngủ hoặc nghiên cứu giấc ngủ: Đôi khi, bạn có thể được giới thiệu đến chuyên gia về giấc ngủ và được yêu cầu ở lại bệnh viện hoặc cơ sở khác qua đêm. Trong khi bạn ngủ, sóng não, nhịp tim, nhịp thở và chuyển động cơ thể của bạn sẽ được theo dõi bằng thiết bị chuyên dụng. Điều này được gọi là "nghiên cứu giấc ngủ".

Phương pháp điều trị

Việc điều trị các vấn đề về giấc ngủ phụ thuộc vào nguyên nhân và loại vấn đề. Phương pháp điều trị có thể khác nhau đối với mỗi người.

• Thay đổi lối sống (Vệ sinh giấc ngủ): Đây thường là điều đầu tiên cần thử. Tức là, tạo ra môi trường và thói quen cần thiết cho giấc ngủ ngon. (Chúng ta sẽ thảo luận chi tiết hơn về điều này).
• Liệu pháp nhận thức hành vi (CBT): Đây là một liệu pháp trò chuyện hoạt động bằng cách thay đổi những suy nghĩ và nỗi sợ hãi tiêu cực của bạn về giấc ngủ và dạy bạn cách suy nghĩ theo những cách giúp bạn ngủ ngon hơn.
• Thuốc: Trong một số trường hợp, bác sĩ có thể kê đơn thuốc ngủ hoặc các loại thuốc khác trong thời gian ngắn. Tuy nhiên , bạn tuyệt đối không nên tự ý mua thuốc ngủ ở hiệu thuốc mà không có đơn của bác sĩ.
• Máy CPAP: Đối với những người mắc chứng ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn đường thở, nên sử dụng máy CPAP (Continuous Positive Airway Pressure), máy này cung cấp không khí qua mặt nạ đeo trên mũi khi ngủ.

Những việc bạn có thể tự làm để có giấc ngủ ngon (Vệ sinh giấc ngủ)

Giấc ngủ ngon là một thói quen. Dưới đây là một số điều giúp bạn hình thành thói quen này.

• Tạo môi trường ngủ tốt: Phòng ngủ của bạn nên mát mẻ, yên tĩnh và tối. Nếu tiếng ồn làm phiền bạn, hãy dùng nút bịt tai. Nếu ánh sáng làm phiền bạn, hãy dùng rèm chắn sáng.
• Hãy thư giãn đầu óc trước khi đi ngủ: Suy nghĩ về những vấn đề của bạn và những việc bạn phải làm ngày mai có thể khiến bạn khó ngủ. Vì vậy, hãy viết chúng ra một cuốn sổ khoảng một giờ trước khi đi ngủ và để sang một bên. Đừng nghĩ những điều tiêu cực như, "Nếu tối nay mình không ngủ được, ngày mai sẽ hỏng bét."
• Chỉ sử dụng giường để ngủ và quan hệ tình dục: Ngừng xem TV, kiểm tra điện thoại, làm việc hoặc ăn uống trên giường. Điều này sẽ giúp não bộ liên kết giường với giấc ngủ.
• Thiết lập giờ đi ngủ và thức dậy cố định: Hãy tạo thói quen đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày. Cố gắng duy trì thói quen này, ngay cả vào cuối tuần và ngày lễ.
• Đừng nhìn chằm chằm vào đồng hồ: Nếu bạn không thể ngủ được trong vòng 20 phút sau khi lên giường, hãy ra khỏi giường, đi sang phòng khác, đọc sách hoặc nghe nhạc nhẹ nhàng. Nhưng đừng nhìn vào điện thoại, máy tính bảng hoặc tivi. Hãy quay lại giường khi bạn cảm thấy buồn ngủ.
• Tập thể dục: Tập thể dục thường xuyên trong ngày có thể giúp bạn ngủ ngon hơn. Tuy nhiên, nên tránh tập thể dục quá sức trong vòng 4 giờ trước khi đi ngủ.

Hãy tránh những thứ này trước khi đi ngủ.

Nếu muốn ngủ ngon, điều rất quan trọng là tránh xa những thứ này 3-4 giờ trước khi đi ngủ.