Nhiều người trong chúng ta đặt ra những mục tiêu mới vào những ngày đặc biệt như Tết Dương lịch hay sinh nhật. Bạn có thể nghĩ những điều như: "Lần này tôi sẽ giảm cân", "Tôi sẽ bắt đầu tập thể dục ", "Tôi sẽ kiểm soát thói quen ăn uống của mình". Việc đặt ra mục tiêu như vậy rất tốt. Nhưng trước khi bắt đầu hành trình này, chúng ta cần làm một điều rất quan trọng. Đó là, phải biết chính xác điểm xuất phát của mình. Nói chính xác hơn, cần hiểu rõ tình trạng sức khỏe hiện tại của bản thân, tức là "điểm chuẩn". Nếu không có điều này, sẽ không thể đo lường được sự tiến bộ của bạn. Vì vậy, hôm nay, chúng ta hãy cùng nói về những điều cần biết về bản thân trước khi đặt nền móng cho một cuộc sống lành mạnh.
Trước tiên, chúng ta hãy xem xét cân nặng và chu vi vòng eo.
Khi nói đến sức khỏe, không chỉ con số trên cân mới quan trọng. Tuy nhiên, cân nặng của bạn là một chỉ số quan trọng về nguy cơ mắc một số bệnh, bao gồm bệnh tim, ung thư và viêm khớp.
Để biết cân nặng của bạn có ở mức khỏe mạnh hay không, trước tiên hãy cân trọng lượng bản thân. Sau đó, bạn cần tìm hiểu chỉ số khối cơ thể, hay còn gọi là BMI (Chỉ số khối cơ thể). Chỉ số này được sử dụng để tính toán xem bạn có cân nặng phù hợp với chiều cao hay không. Bởi vì, cân nặng 60 kg ảnh hưởng đến người cao 1m80 và người cao 1m50 theo những cách khác nhau. Nói chung, chỉ số BMI khỏe mạnh được coi là nằm trong khoảng từ 18,5 đến 24,9 .
Tiếp theo, hãy lấy thước dây. Ngay cả khi chỉ số BMI của bạn bình thường, việc có lượng mỡ thừa quanh eo (béo phì bụng) cũng làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 và bệnh tim mạch. Một người đàn ông khỏe mạnh nên có vòng eo 40 inch (khoảng 107 cm) trở xuống. Đối với phụ nữ, con số này nên là 35 inch (khoảng 76 cm) trở xuống.
Những điều cần biết về xét nghiệm máu
Nếu bạn chưa biết mức cholesterol (bao gồm cholesterol tốt 'HDL' và cholesterol xấu 'LDL'), huyết áp và lượng đường trong máu của mình, thì đây là lúc bạn nên đi khám bác sĩ. Đây là các giá trị bình thường đối với một người trưởng thành khỏe mạnh.
Quan trọng: Đây chỉ là các giá trị trung bình. Tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe hiện tại của bạn, bác sĩ có thể đưa ra các con số và mục tiêu khác nhau. Do đó, điều cần thiết là bạn nên trao đổi với bác sĩ về vấn đề này.
| Bài kiểm tra | Phạm vi lành mạnh |
|---|---|
| Huyết áp | Nên nhỏ hơn 120/80 mmHg |
| Tổng cholesterol | Nên ở mức dưới 200 mg/dL. |
| Đường huyết lúc đói | Nên ở mức dưới 100 mg/dL. |
Bài tập này như thế nào?
Bất kỳ hoạt động thể chất nào bạn làm cũng tốt hơn là không làm gì cả. Tuy nhiên, theo hướng dẫn , người lớn nên tập thể dục ít nhất 2,5 giờ mỗi tuần với cường độ vừa phải . Điều đó có nghĩa là tập thể dục hơi vất vả một chút và khiến bạn đổ mồ hôi.
Nếu bạn không thường xuyên đến phòng tập thể dục, điều đó không sao cả. Nhưng để biết mỗi ngày bạn đi bộ bao nhiêu bước, hãy thử dùng máy đếm bước chân trong một tuần. Nhiều điện thoại có ứng dụng này. Hầu hết các chuyên gia khuyên nên đi bộ ít nhất 10.000 bước mỗi ngày. Đó là khoảng 8 km (5 dặm).
Hãy cẩn thận cả về thức ăn và đồ uống nữa.
Thức ăn thừa trên đĩa của con bạn, những món ăn vặt bạn ăn trong cuộc họp ở văn phòng... Chúng ta dễ dàng quên đi những điều nhỏ nhặt này. Nhưng theo thời gian, những điều nhỏ nhặt này có thể tích tụ lại và gây ra tác động lớn.
Để ghi chép cụ thể hơn về những gì bạn ăn và uống, hãy viết nhật ký trong ít nhất vài ngày. Bạn cũng có thể sử dụng ứng dụng trên điện thoại thông minh. Hãy ghi càng chi tiết càng tốt. Thay vì viết "Tôi đã ăn bánh quy", hãy viết những điều cụ thể hơn như " Tôi đã ăn 4 chiếc bánh quy kem giòn với trà ". Ngoài ra, nếu bạn ghi lại thời gian ăn, địa điểm ăn, người ăn cùng và cảm giác của mình, bạn sẽ dễ dàng hiểu được các mô hình trong thói quen ăn uống của mình hơn.
Đừng quên cả những gì bạn uống, cũng giống như những gì bạn ăn. Đồ uống có đường (nước ngọt) và nước tăng lực chứa nhiều calo rỗng, không có giá trị dinh dưỡng. Đây là một trong những nguyên nhân chính gây béo phì.
Nhưng đừng ngừng uống nước. Để giữ gìn sức khỏe, người lớn nên uống khoảng 8 ly nước mỗi ngày.Bạn cần phải uống nước. Nếu quên uống nước, hãy ghi lại lượng nước đã uống vào nhật ký ăn uống của mình. Đừng quên đồ uống có cồn. Phụ nữ không nên uống quá một ly mỗi ngày. Đối với nam giới, tối đa là hai ly.
Bạn ngủ thế nào?
Hầu hết người lớn cần 7-9 tiếng ngủ mỗi ngày. Nhưng điều này có thể khác nhau ở mỗi người. Nếu bạn ngủ gật khi lái xe, làm việc nhà hoặc phụ thuộc vào caffeine (như cà phê hoặc trà) để tỉnh táo suốt cả ngày, có thể bạn đang ngủ không đủ giấc.
Ghi chép lại giấc ngủ là một bước khởi đầu tốt. Hiện cũng có nhiều thiết bị và ứng dụng hỗ trợ việc này.
Tâm trạng
Sức khỏe tinh thần của bạn cũng quan trọng như sức khỏe thể chất. Trên thực tế, hai yếu tố này có mối liên hệ mật thiết với nhau. Khi sức khỏe tinh thần kém, nó có thể làm giảm năng lượng và khả năng tập trung của bạn, thậm chí làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim.
Nếu bạn thường xuyên cảm thấy căng thẳng, lo lắng hoặc bất an và không tìm được cách thoát khỏi tình trạng đó, hãy tìm đến sự giúp đỡ của chuyên gia sức khỏe tâm thần . Đó không bao giờ là dấu hiệu của sự yếu đuối.
Những người ủng hộ bạn
Ai có thể hỗ trợ bạn trong hành trình này?
Bác sĩ riêng của bạn.
Điều quan trọng là phải có một bác sĩ mà bạn tin tưởng và có thể xin lời khuyên về bất kỳ vấn đề sức khỏe nào bạn gặp phải. Nếu bạn chưa có, hãy ưu tiên tìm một bác sĩ. Bác sĩ chăm sóc sức khỏe ban đầu của bạn là người sẽ nhắc nhở bạn về các mũi tiêm phòng, xét nghiệm cholesterol, chụp nhũ ảnh và nội soi đại tràng, và giúp bạn thực hiện chúng đúng thời hạn. Nếu bạn mắc bệnh mãn tính, bạn cũng có thể cần gặp bác sĩ chuyên khoa (ví dụ: bác sĩ nội tiết hoặc bác sĩ tim mạch).
Hỗ trợ xã hội
Điều này cũng rất quan trọng. Có bạn bè và gia đình ủng hộ mục tiêu và động viên bạn sẽ tiếp thêm sức mạnh rất lớn để bạn tiếp tục hành trình này. Có lẽ một người bạn cùng tập luyện với bạn, một người mà bạn có thể tâm sự mọi điều, sẽ giúp hành trình này dễ dàng hơn bạn nghĩ.
Thông điệp cần ghi nhớ
- Hãy nắm rõ các chỉ số của bạn: Hãy chú ý đến cân nặng, chỉ số BMI, vòng eo, huyết áp, lượng đường trong máu và mức cholesterol. Đây là những chỉ số cơ bản cho hành trình chăm sóc sức khỏe của bạn.
- Theo dõi thói quen của bạn: Hãy ghi nhật ký về những gì bạn ăn, uống, tập thể dục và ngủ trong vài ngày. Điều này sẽ giúp bạn xác định những lĩnh vực cần thay đổi.
- Đừng quên sức khỏe tinh thần: Sức khỏe tinh thần cũng quan trọng như sức khỏe thể chất. Đừng ngần ngại tìm kiếm sự trợ giúp chuyên nghiệp nếu cần.
- Xây dựng hệ thống hỗ trợ: Một bác sĩ đáng tin cậy, gia đình và bạn bè luôn động viên sẽ là nguồn sức mạnh to lớn giúp bạn duy trì lối sống lành mạnh.
- Đây chỉ là bước khởi đầu: hãy nhớ rằng bài đánh giá này không nhằm mục đích phán xét bạn, mà là để chỉ cho bạn con đường đúng đắn dẫn đến một tương lai khỏe mạnh.
💬 Comments (0)
Chưa có bình luận nào được đăng. Thêm bình luận của bạn ở đây lần đầu tiên.
Thêm nhận xét của bạn