Tập yoga trực tuyến có giúp giảm đau lưng dưới không? - Cùng xem các nghiên cứu mới nhất nói gì

Đau lưng khi về nhà sau một ngày dài làm việc, hay cảm thấy cứng đờ khi thức dậy vào buổi sáng... những điều này đã trở nên phổ biến trong cuộc sống của chúng ta, phải không? Nhiều người bị đau lưng dưới. Đối với một số người, cơn đau là không thể chịu đựng được. Vậy liệu có giải pháp nào cho vấn đề này không? Thực sự là có. Hôm nay chúng ta sẽ cùng thảo luận về một trong những giải pháp đó.

Yoga và đau lưng có mối liên hệ như thế nào?

Yoga là một phương pháp điều trị được nhiều bác sĩ khuyên dùng cho chứng đau lưng. Các động tác chậm rãi và các bài tập kéo giãn trong yoga giúp tăng cường cơ lưng và giảm đau. Nhưng không phải ai cũng có điều kiện để tham gia các lớp học yoga. Đôi khi, có thể không có lớp học yoga nào gần nhà, hoặc việc chi trả cho các lớp học quá khó khăn, hoặc việc tìm thời gian rảnh rỗi do công việc quá bận rộn.

Nhưng giờ đây, nghiên cứu mới đã tìm ra một giải pháp hiệu quả cho vấn đề này. Đó là các lớp yoga trực tuyến (các buổi tập yoga ảo) có thể thực hiện tại nhà. Trong nghiên cứu này, được thực hiện bởi một nhóm các nhà nghiên cứu từ Bệnh viện Cleveland Clinic ở Hoa Kỳ, họ đã chỉ ra rằng việc tham gia yoga trực tuyến trong 12 tuần có thể làm giảm đáng kể chứng đau lưng.

Không chỉ vậy, các báo cáo cho thấy chất lượng giấc ngủ của những người tham gia nghiên cứu này đã được cải thiện và việc sử dụng thuốc giảm đau của họ đã giảm đi .

Đây không chỉ đơn thuần là nghiên cứu!

Điều đặc biệt ở đây là nghiên cứu này được thực hiện theo một phương pháp khoa học được công nhận rộng rãi. Nói chính xác hơn, đây là một thử nghiệm lâm sàng ngẫu nhiên.

Nói một cách đơn giản, các nhà nghiên cứu đã chọn một nhóm người bị đau lưng và chia ngẫu nhiên họ thành hai nhóm.

1. Nhóm ' Yoga Now': Những người này được tạo cơ hội tham gia các lớp yoga trực tuyến ngay khi nghiên cứu bắt đầu.

2. Nhóm "Tập Yoga Sau": Những người này được yêu cầu không bắt đầu tập yoga cho đến khi nghiên cứu kết thúc. Nhưng họ cũng được hứa hẹn sẽ có cơ hội tham gia các lớp yoga sau khi nghiên cứu kết thúc.

Bằng cách so sánh hai nhóm theo cách này, chúng ta có thể đo lường rõ ràng tác động của yoga.

Nghiên cứu được tiến hành như thế nào?

Tổng cộng có 140 người tham gia vào nghiên cứu. Độ tuổi trung bình của họ là 48 tuổi, và đa số là phụ nữ. Khi bắt đầu nghiên cứu, chứng đau lưng và các khó chịu về thể chất liên quan của họ ở mức độ vừa phải.

Nhóm 'Yoga Now' được tham gia một giờ học trực tuyến mỗi tuần trong 12 tuần dưới sự hướng dẫn của các huấn luyện viên chuyên nghiệp. Họ cũng được cung cấp thảm yoga và các video hướng dẫn đã được ghi sẵn, đồng thời được khuyến khích tự tập luyện 30 phút mỗi ngày. Trong các lớp học này, họ được dạy khoảng 15 tư thế yoga. Theo thời gian, độ khó của các tư thế được tăng dần.

Kết quả thật đáng kinh ngạc!

Kết quả nghiên cứu thực sự rất tốt.

Sau 6 và 12 tuần, nhóm "tập yoga ngay" giảm đau đáng kể so với nhóm "tập yoga sau". Chức năng liên quan đến lưng cũng được cải thiện.

Những kết quả này, bao gồm giảm đau, cải thiện chức năng lưng, giấc ngủ ngon hơn và giảm sử dụng thuốc giảm đau, vẫn được duy trì trong 24 tuần sau khi nghiên cứu kết thúc. Điều này có nghĩa là đây không phải là sự giảm đau tạm thời mà là lợi ích lâu dài.

Vậy, tôi cũng nên bắt đầu tập yoga chứ?

Đau lưng là một tình trạng rất phổ biến. Theo các nhà nghiên cứu, 20% dân số mắc phải chứng bệnh này.Tình huống này có thể ảnh hưởng đến hầu hết mọi người. Vì vậy, bạn cũng có thể là một trong số họ.

"Yoga mang đến một phương pháp toàn diện để điều trị các chứng bệnh như đau lưng, những chứng bệnh mà các phương pháp điều trị thông thường thường không hiệu quả," Tiến sĩ Hallie Tankha, một trong những nhà nghiên cứu dẫn đầu nghiên cứu, cho biết.

Vì vậy, nếu bạn bị đau lưng, yoga là một lựa chọn đáng để xem xét. Tuy nhiên, có một điều quan trọng mà chúng ta cần nhớ ở đây.

Yoga trực tuyến là một sự tiện lợi tuyệt vời dành cho những người bận rộn. Nhưng đừng quên rằng mọi thứ cần được thực hiện một cách an toàn và theo lời khuyên y tế thích hợp.