Bạn có lòng tự trọng như thế nào? Chúng ta có thể nói chuyện một chút về điều này được không?

Chúng ta đều nghe đến từ "lòng tự trọng" rất nhiều lần, phải không? Người ta nói rằng lòng tự trọng có tác động rất lớn đến hạnh phúc và thành công trong cuộc sống. Nhưng đôi khi, đối với một số người, lòng tự trọng lại có thể bị thay đổi ngay cả bởi những điều nhỏ nhặt. Điều này có thể xảy ra ở nhiều nơi, do những người xung quanh và những tiếng nói từ bên trong mỗi người. Vì vậy, tôi nghĩ sẽ tốt nếu chúng ta cùng thảo luận sâu hơn về vấn đề này.

Lòng tự trọng là gì?

Nói một cách đơn giản, lòng tự trọng là cách bạn nghĩ về bản thân, giá trị bạn tự đặt cho mình. Điều đó có nghĩa là bạn chấp nhận bản thân với cả điểm mạnh và điểm yếu, yêu thương và tôn trọng bản thân hay không. Nó giống như một tấm gương trong tâm trí chúng ta. Nếu tấm gương đó phản chiếu hình ảnh rõ ràng và tốt đẹp, thì lòng tự trọng của chúng ta cao. Nhưng nếu nó mờ ảo và cho thấy chúng ta kém cỏi, thì có thể nói rằng chúng ta có lòng tự trọng thấp, hiểu chứ? Vì vậy, có lòng tự trọng tốt rất quan trọng . Nó giống như một nền tảng vững chắc. Nó giúp chúng ta đối mặt với những thử thách trong cuộc sống, bắt đầu những điều mới và duy trì các mối quan hệ tốt với người khác. Khi lòng tự trọng thấp, chúng ta lo lắng ngay cả về những điều nhỏ nhặt nhất, mất tự tin vào bản thân và cảm thấy sợ hãi khi làm những điều mới. Đó là lý do tại sao điều quan trọng là phải nhận thức được điều này.

Những yếu tố nào ảnh hưởng đến lòng tự trọng của chúng ta?

Hãy nhìn xem, lòng tự trọng không phải là thứ tồn tại ở một nơi và theo một cách cố định. Nó có thể lên xuống thất thường. Nhiều yếu tố ảnh hưởng đến nó. Chúng ta hãy xem những yếu tố chính nào ảnh hưởng đến nó.

Tiếng nói phát ra từ sâu thẳm trái tim chúng ta (Tiếng nói nội tâm)

Bạn đã bao giờ tự nói chuyện với chính mình chưa? Vâng, tất cả chúng ta đều vậy. Đó là điều chúng ta gọi là "tiếng nói nội tâm" . Đôi khi tiếng nói này rất tử tế, nói những điều như "bạn có thể làm được", "điều này tốt". Nhưng đôi khi tiếng nói này rất khắc nghiệt, nói những điều tiêu cực như "bạn có thể", "bạn thật ngu ngốc", "bạn thật vô dụng". Vì vậy, nếu chúng ta nghe thấy tiếng nói tiêu cực này suốt thời gian, lòng tự trọng của chúng ta sẽ bắt đầu giảm sút. Nói chính xác hơn, nếu chúng ta tự chỉ trích bản thân quá nhiều, điều đó không tốt cho lòng tự trọng của chúng ta.

Những người trong cuộc sống của chúng ta

Những người xung quanh cũng có tác động lớn đến lòng tự trọng của chúng ta. Gia đình, bạn bè, vợ/chồng, đồng nghiệp... Lời nói và hành động của mọi người đều ảnh hưởng đến chúng ta. Hãy nghĩ xem, khi bạn đang làm điều gì đó với niềm đam mê, bạn sẽ hạnh phúc biết bao nếu có ai đó đến và nói với bạn: "Ồ, bạn có thể làm được điều đó, bạn giỏi quá!" Điều đó càng làm tăng thêm lòng tự trọng của chúng ta. Tuy nhiên, nếu bạn liên tục bị bao quanh bởi những người chỉ trích và coi thường công việc của bạn, sự tự tin của bạn có thể dần dần giảm sút. Nếu bạn phải đối mặt với những điều như bắt nạt, đó cũng là một đòn giáng mạnh vào lòng tự trọng của bạn.

Kinh nghiệm sống

Chúng ta đều trải qua những kinh nghiệm khác nhau trong cuộc sống. Có những trải nghiệm vui vẻ, có những trải nghiệm buồn bã. Những thành tựu mà chúng ta đạt đượcSự công nhận mà chúng ta nhận được giúp nâng cao lòng tự trọng. Tuy nhiên, những điều như thất bại, sự thất vọng và những sự kiện đau thương có thể ảnh hưởng đến lòng tự trọng của chúng ta. Điều quan trọng nhất là cách chúng ta đứng dậy sau những trải nghiệm đó. Một số người suy sụp ngay cả sau một lỗi nhỏ. Nhưng một số người học hỏi từ chúng và trở nên mạnh mẽ hơn.

Mạng xã hội

Ngày nay, mạng xã hội có ảnh hưởng rất lớn đến lòng tự trọng của chúng ta. Trên các nền tảng như Facebook và Instagram, chúng ta chỉ thấy những khía cạnh tốt đẹp và hoàn hảo nhất trong cuộc sống của người khác, phải không? Khi mọi người dường như đều hạnh phúc và thành công, đôi khi chúng ta cảm thấy thất vọng về bản thân. "Tại sao cuộc sống của mình lại như thế này?" Chúng ta có thể tự hỏi. Những sự so sánh không cần thiết này có nguy cơ làm giảm lòng tự trọng của chúng ta. Do đó, chúng ta cần phải rất cẩn thận khi sử dụng mạng xã hội.

Sức khỏe thể chất và ngoại hình

Sức khỏe thể chất và cảm nhận về ngoại hình của chúng ta cũng liên quan đến lòng tự trọng. Nếu chúng ta bị ốm hoặc luôn cảm thấy mệt mỏi, điều đó có thể ảnh hưởng đến tâm trạng và lòng tự trọng. Ngoài ra, một số người quá lo lắng về ngoại hình (như chiều cao, cân nặng, màu da) và so sánh bản thân với người khác, dẫn đến cảm thấy bất hạnh. Điều quan trọng là phải hiểu rằng mỗi người đều khác biệt và mỗi người đều đẹp theo cách riêng của mình .

Triệu chứng của lòng tự trọng thấp là gì?

Được rồi, giờ có lẽ bạn đang nghĩ, 'Tôi không biết mình có tự ti hay không.' Nếu bạn đang nghĩ như vậy, hãy dành chút thời gian để xem liệu bạn cũng có những đặc điểm này không.

• Thường xuyên tự trách mình: Nếu bạn liên tục nghĩ những điều tiêu cực như 'Tôi không thể', 'Tôi không đủ tốt'.
• Tránh né thử thách: Nếu bạn sợ bắt đầu một điều gì đó mới, đảm nhận một nhiệm vụ khó khăn, hoặc liên tục nghĩ, 'Tôi sẽ làm gì nếu thất bại?'
• Không muốn nhận lời khen: Nếu ai đó nói điều gì tốt đẹp với bạn, bạn sẽ tránh né bằng cách nói, "Ồ không, lời khen đó chẳng có gì đặc biệt cả."
• Nếu bạn liên tục so sánh bản thân với người khác, nghĩ những điều như: 'Anh ta có cái này, mình thì không', và bạn cảm thấy buồn.
• Nỗi sợ mắc lỗi thái quá: Nếu bạn suy nghĩ quá nhiều về ngay cả một lỗi nhỏ và cảm thấy thất vọng về bản thân.
• Làm hài lòng người khác: Luôn nói "có" với mọi thứ, ngay cả khi bạn không thích, chỉ vì điều đó sẽ làm tổn thương cảm xúc của người khác.
• Quá nhạy cảm với lời chỉ trích: Nếu ai đó đưa ra một lời chỉ trích nhỏ, bạn sẽ để bụng và suy nghĩ về nó suốt nhiều ngày.
• Cảm giác vô giá trị: Nếu bạn có những cảm xúc như 'Tôi không có giá trị gì đối với bất cứ ai', 'Sự tồn tại của tôi không đáng giá'.

Việc có một hoặc hai trong số những đặc điểm này là điều bình thường. Nhưng nếu nhiều đặc điểm trong số đó đúng với bạn, và bạn thường xuyên phải vật lộn với những cảm xúc này, đã đến lúc bạn cần xem xét lại lòng tự trọng của mình.

Làm thế nào để xây dựng và bảo vệ lòng tự trọng của bạn?

Tin vui là chúng ta có thể cải thiện lòng tự trọng. Giống như việc tập thể dục và rèn luyện thể chất, chúng ta cũng có thể tăng cường sức mạnh tinh thần. Hãy cùng xem xét một số điều chúng ta có thể làm để giúp ích.

1. Thách thức những suy nghĩ tiêu cực

Tôi đang nói về giọng nói tiêu cực bên trong tâm trí chúng ta. Khi giọng nói đó xuất hiện, đừng chỉ chấp nhận nó, hãy thách thức nó. Hãy tự hỏi bản thân những câu hỏi như: 'Đó có thực sự là mình không?', 'Có bằng chứng nào cho điều này không?', 'Mình không thể suy nghĩ khác đi được sao?' Hãy tưởng tượng bạn gặp khó khăn trong một kỳ thi. Thay vì nghĩ, 'Mình thật ngu ngốc,' bạn có thể nghĩ, 'Lần này mình làm không tốt, nhưng lần sau mình sẽ cố gắng hơn,' phải không? Các kỹ thuật được dạy trong các liệu pháp như Liệu pháp Nhận thức Hành vi (CBT) đôi khi có thể giúp ích trong trường hợp này.

2. Thực hành lòng tự thương

Bạn đối xử với người bạn thân nhất của mình như thế nào khi người ấy buồn? Bạn có trách mắng người ấy không? Hay là không? Bạn có nói chuyện với người ấy bằng sự tử tế và thấu hiểu không? Đó là cách bạn nên đối xử với chính mình. Tất cả chúng ta đều mắc sai lầm, tất cả chúng ta đều có điểm yếu. Thay vì tự trách mình lúc đó, hãy nghĩ: "Không sao đâu, mình cũng chỉ là con người thôi." Đối xử tốt với bản thân rất quan trọng để xây dựng lòng tự trọng.

3. Đặt mục tiêu thực tế

Khi cố gắng đạt được những mục tiêu lớn cùng một lúc, chúng ta sẽ nhanh chóng nản lòng nếu thất bại. Vì vậy, hãy đặt ra những mục tiêu nhỏ mà bạn thực sự có thể đạt được . Khi đạt được một trong những mục tiêu đó, hãy ăn mừng. Điều đó sẽ khiến bạn cảm thấy tự hào về bản thân và tin tưởng vào chính mình. Những chiến thắng nhỏ sẽ mở đường cho những chiến thắng lớn.

4. Tập trung vào điểm mạnh của bạn

Ai trong chúng ta cũng đều có tài năng, thế mạnh riêng. Có thể bạn giỏi vẽ, hoặc giỏi nấu ăn, hoặc giỏi giúp đỡ người khác. Thay vì cứ mãi nghĩ về điểm yếu, hãy tìm ra điểm mạnh của mình . Phát triển chúng. Khi bạn làm những việc mình giỏi, bạn sẽ cảm thấy tự hào về bản thân.

5. Xây dựng mối quan hệ tích cực

Hãy ở bên cạnh những người luôn ủng hộ, động viên và khiến bạn cảm thấy thoải mái. Tốt nhất là nên tránh xa những người liên tục chỉ trích và hạ thấp bạn. Hãy đặt ra ranh giới . Đừng cố gắng làm hài lòng tất cả mọi người và đánh mất chính mình.

6. Hãy chăm sóc bản thân (Tự chăm sóc)

Điều này rất quan trọng. Cơ thể và tâm trí của bạn cần được nghỉ ngơi và nuôi dưỡng tốt. Hãy ăn uống đầy đủ, uống đủ nước mỗi ngày, ngủ đủ giấc và tập thể dục . Hãy dành thời gian làm những việc bạn thích. Làm những việc mang lại niềm vui cho bạn, chẳng hạn như đọc sách, nghe nhạc hoặc làm vườn. Khi chúng ta tự thưởng cho bản thân, chúng ta sẽ cảm thấy tốt hơn về chính mình.

7. Học cách nói không

Chúng ta thường nói "có" với mọi thứ, ngay cả khi điều đó khó khăn đối với mình, vì sợ làm tổn thương người khác. Nhưng điều đó chỉ khiến chúng ta thêm áp lực. Nếu có điều gì đó bạn thực sự không thể làm hoặc không muốn làm, đừng ngại nói "không" . Điều đó giúp bạn tiết kiệm thời gian và năng lượng, đồng thời thể hiện rằng bạn tôn trọng chính mình.

8. Chấp nhận những khiếm khuyết

Không ai là hoàn hảo. Tất cả chúng ta đều có khuyết điểm và sai lầm. Cố gắng trở nên hoàn hảo (chủ nghĩa hoàn hảo) chỉ tạo thêm áp lực cho bản thân. Hãy chấp nhận bản thân với những khuyết điểm của mình. Nếu bạn mắc sai lầm, hãy học hỏi từ đó và tiếp tục tiến lên.

9. Giúp đỡ người khác

Chúng ta cảm thấy vô cùng hạnh phúc khi làm được điều tốt cho người khác. Điều đó khiến chúng ta cảm thấy tự hào về bản thân và giá trị của mình. Hãy tham gia tình nguyện , giúp đỡ hàng xóm, giúp đỡ ai đó bằng bất cứ cách nào bạn có thể.

10. Tìm kiếm sự trợ giúp chuyên nghiệp nếu cần thiết

Đôi khi, dù cố gắng đến đâu, chúng ta cũng khó có thể vượt qua những cảm xúc tiêu cực này. Trong những lúc như vậy, việc tìm kiếm sự giúp đỡ của một chuyên gia tư vấn hoặc nhà tâm lý học/bác sĩ tâm thần là rất quan trọng. Đó không phải là điểm yếu, mà là điều mà một người biết quan tâm đến bản thân sẽ làm. Nó giống như việc đi khám bác sĩ khi bị sốt vậy.

Những điều quan trọng nhất bạn cần ghi nhớ (Thông điệp mang về)

Vì vậy, lòng tự trọng là một phần rất quan trọng đối với sức khỏe tinh thần của bạn. Nó giống như một loài cây quý giá, chúng ta cần chăm sóc tốt, nuôi dưỡng và bảo vệ nó.

Bạn rất quý giá. Hãy yêu thương bản thân, tôn trọng bản thân và tin tưởng vào chính mình.

Lòng tự trọng không phải là thứ xây dựng chỉ sau một đêm. Nó cần thời gian và nỗ lực. Nhưng điều đó không phải là không thể. Hãy cố gắng đưa những điều này vào cuộc sống của bạn từng chút một. Có những ngày sẽ khó khăn, có những ngày sẽ dễ dàng. Nhưng đừng bỏ cuộc. Nếu bạn cảm thấy tốt về bản thân, bạn sẽ có sức mạnh để đối mặt với bất cứ điều gì cuộc sống mang đến. Hạnh phúc của bạn nằm trong tay bạn!

---

Lòng tự trọng, Sức khỏe tinh thần, Hạnh phúc, Thành công, Suy nghĩ tiêu cực, Chăm sóc bản thân